อาหารไข่ - คำอธิบายและหลักการทั่วไป
ความผอมเพรียวเป็นเป้าหมายของผู้หญิงหลายคน ท้ายที่สุดแล้วร่างกายที่สวยงามก็มีสุขภาพดีและความชื่นชมจากผู้อื่น และถ้าน้ำหนักไม่ถึงที่ต้องการคุณก็สามารถทานอาหารไข่ได้ เธอเป็นอย่างไรบ้าง ประการแรกไข่จะเปียกโชกอย่างรวดเร็ว - คุณไม่ต้องรู้สึกหิวในอาหารไข่ ประการที่สองไข่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงมีประมาณ 80-100 กิโลแคลอรีอยู่ในไข่เดียว ประการที่สามไข่จะถูกดูดกลืนโดยร่างกายได้ 98% ดังนั้นจะไม่มีสารพิษตกค้าง
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าไข่มีสุขภาพดีมาก รวมถึงพวกเขาในเมนูช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายด้วยฟอสฟอรัส, เหล็ก, แคลเซียม, โพแทสเซียม, แมงกานีส, สังกะสีและองค์ประกอบอื่น ๆ ที่จำเป็นติดตามวิตามิน A, K, D, E, วิตามินของกลุ่มบีมีไข่และไนอาซินในองค์ประกอบซึ่งให้โภชนาการสมอง
อย่างไรก็ตามอาหารไข่ไม่ใช่สำหรับผู้ที่แพ้ไข่ นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในการให้เหตุผลเราสามารถพูดได้ว่าคอเลสเตอรอลในไข่เป็นอันตรายน้อยที่สุดเนื่องจากมันเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับเลซิติน
อาหารไข่ - อาหารอะไรที่ฉันสามารถกินได้
อาหารไข่นั้นค่อนข้างเป็นประชาธิปไตยคุณสามารถกินผักและผลไม้มากมายที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติเช่นเดียวกับไฟเบอร์จากพืช ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) ควรต้มหรือสด แต่ไม่มีน้ำมัน คุณสามารถปรุงรสด้วยเครื่องปรุงกระเทียมหอมหัวใหญ่เกลือเล็กน้อย
อนุญาตให้กินชีสไขมันต่ำ (ปริมาณไขมันไม่เกิน 17%) หากต้องการสามารถแทนที่ชีสด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำได้ อนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียว
โดยทั่วไปจะแนะนำให้ทำให้อาหารของคุณแตกต่างกันแล้วอาหารไข่จะไม่น่าเบื่อ จะแนะนำให้เลือกผลไม้ - กินแอปเปิ้ลวันลูกแพร์ในวันถัดไป
อาหารไข่ - อาหารที่ไม่ควรบริโภค
ระหว่างมื้ออาหารไข่คุณไม่สามารถทานอาหารประเภทไขมัน, มายองเนส, ครีมเปรี้ยว, ไส้กรอกและอาหารแคลอรีสูงอื่น ๆ ได้
ผลไม้ที่คุณไม่สามารถกินได้: มะม่วง, องุ่น, มะเดื่อ, วันที่และกล้วย
มีหลายตัวเลือกสำหรับอาหารไข่ที่ออกแบบมาสำหรับเวลาที่แตกต่างกัน เราให้ตัวอย่างของเมนู
อาหารไข่ 4 สัปดาห์
จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7-10 กิโลกรัม ยิ่งไปกว่านั้นร่างกายในช่วงเวลานี้จะคุ้นเคยกับอาหารดังกล่าวดังนั้นคุณจึงไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาน้ำหนัก
สัปดาห์แรก:
สำหรับอาหารเช้าทุกวัน: ไข่ 2 ฟองและส้มโอ 1/2 ลูก
วันจันทร์
อาหารกลางวัน: ผลไม้หนึ่งชนิดในปริมาณใด ๆ แต่เฉพาะของตัวเองเช่นในปริมาณของส้มใด ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถแตงโมแอปเปิ้ลแอปริคอตแพร์แตงโมและอีกมากมาย
อาหารเย็น: เนื้อต้มหรือทอด
วันอังคาร
อาหารกลางวัน: ไก่ทอด (ต้ม) ซึ่งจะต้องนำออกจากผิวหนังก่อน
อาหารเย็น: 2 ไข่ลวก, สลัด (มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกไทย, แครอท, สลัด), หนึ่งในสี่ของ Tortilla หรือขนมปังปิ้ง, ส้มโอ 1 ผล (สีส้ม)
วันพุธ
อาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำใด ๆ มะเขือเทศ 1 ขนมปัง
อาหารเย็น: เนื้อต้ม (ทอด)
วันพฤหัสบดี
อาหารกลางวัน: ผลไม้ชนิดใดปริมาณหนึ่ง
อาหารเย็น: ผักกาดหอมต้มเนื้อ (ทอด)
วันศุกร์
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักต้ม (ตัวเลือก: บวบ, ถั่ว, ถั่วลันเตา, แครอท)
อาหารเย็น: ปลาทอด (ต้ม) ผักกาดหอม 1 ส้มโอ (สีส้ม)
วันเสาร์
อาหารกลางวัน: ผลไม้ชนิดใดปริมาณหนึ่ง
อาหารเย็น: เนื้อต้ม (ทอด), ใบสลัดสีเขียว
วันอาทิตย์
อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม (ทอด) ที่ไม่มีผิวหนังผักต้มมะเขือเทศส้มโอ 1 ผล (สีส้ม)
อาหารเย็น: ผักต้ม
สัปดาห์ที่สอง:
สำหรับอาหารเช้าทุกวัน: ไข่ไก่ 2 ฟองและส้มโอ 1/2 ลูก
วันจันทร์
อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม (ทอด), ใบสลัดสีเขียว
อาหารเย็น: 2 ไข่ลวกผักกาดหอม 1 ส้มโอ (สีส้ม)
วันอังคาร
อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม (ทอด), ใบสลัดสีเขียว
อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟองและส้มโอ 1 ลูก
วันพุธ
อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม (ทอด) แตงกวา
อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟองและส้มโอ 1 ลูก
วันพฤหัสบดี
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองชีสไขมันต่ำผักต้ม
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง
วันศุกร์
อาหารกลางวัน: ปลาทอด (ต้ม)
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง
วันเสาร์
อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม (ทอด), มะเขือเทศ, ส้มโอ 1 ผล (สีส้ม)
อาหารเย็น: ผลไม้สด (ส้มจีน, ส้ม, พีช, แตงโม, แอปเปิ้ล)
วันอาทิตย์
อาหารกลางวัน: ไก่ทอด (ต้ม) ซึ่งก่อนหน้านี้ถูกถลกหนังผักต้มมะเขือเทศส้มโอ 1 ผล (สีส้ม)
อาหารเย็น: ไก่ทอด (ต้ม) ซึ่งเคยทำหนังผักต้มมะเขือเทศส้มโอ 1 ผล (สีส้ม)
สัปดาห์ที่สาม:
วันจันทร์
คุณสามารถทานผลไม้ได้ทุกวันทุกเวลายกเว้นองุ่นวันที่มะม่วงมะเดื่อและกล้วย
วันอังคาร
ตลอดทั้งวันคุณสามารถกินผักต้มทำสลัดจากพวกคุณเพียงแค่ต้องไม่รวมมันฝรั่ง
วันพุธ
อนุญาตให้ใช้ผักต้มต้มสลัดที่เตรียมจากผักผลไม้ทุกชนิดยกเว้นองุ่นวันที่มะม่วงมะม่วงมะเดื่อและกล้วย
วันพฤหัสบดี
ในปริมาณใด ๆ ที่ปลาทอดหรือต้มผักต้มในปริมาณใด ๆ สลัดหรือกะหล่ำปลี
วันศุกร์
ผักต้มเนื้อไม่ติดมัน (ไก่ทอด) เป็นทางเลือกไก่
วันเสาร์และวันอาทิตย์
อนุญาตให้ใช้ผลไม้ได้ทั้งวันในปริมาณใดก็ได้ วันอื่นมุมมองที่แตกต่าง
สัปดาห์ที่สี่:
มีการนำเสนอผลิตภัณฑ์ตลอดทั้งวันคุณสามารถกินได้ตลอดเวลา
วันจันทร์
แตงกวา 4 ลูก, มะเขือเทศ 3 ลูก, ขนมปัง 1 อัน,
ไก่ต้ม 1/4 หรือเนื้อต้มหรือทอด 4 ชิ้น
ปลาทูน่า 1 กระป๋อง (ล้างด้วยน้ำเปล่าหรือไม่มีน้ำมัน)
1 ส้มโอหรือส้ม
วันอังคาร
แตงกวา 4 ลูก, มะเขือเทศ 3 ลูก, ขนมปัง 1 อัน,
เนื้อต้ม (ทอด) 2 ชิ้น (ปริมาณสูงสุด - 200 กรัม)
ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลหรือเกรปฟรุ้ตหรือส้มหรือแตงโม 1 ชิ้น
วันพุธ
จานเล็ก ๆ กับผักต้ม
1 ช้อนของเนยแข็งสีขาวไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส
2 แตงกวา 2 มะเขือเทศ 1 ขนมปัง
1 ส้มโอหรือส้ม
วันพฤหัสบดี
แตงกวา, 3 มะเขือเทศ, 1 ขนมปัง,
1/2 ไก่ทอดหรือต้ม
1 ส้มโอหรือส้ม
วันศุกร์
3 มะเขือเทศ 1 สลัด
ไข่ต้ม 2 ฟอง
1 ส้มหรือส้มโอ
วันเสาร์
2 แตงกวา 2 มะเขือเทศ 1 ขนมปัง
ไก่ปรุงสุก 2 อก
โยเกิร์ต
1/8 กิโลกรัมของ feta ชีสหรือชีสกระท่อม
1 ส้มโอหรือส้ม
วันอาทิตย์
2 แตงกวา 2 มะเขือเทศ 1 ขนมปัง
จานเล็ก ๆ กับผักต้ม
ไม่มีน้ำมันปลาทูน่ากระป๋อง
ชีสกระท่อม 1 ช้อน
1 ส้มโอหรือส้ม
อาหารไข่ 2 สัปดาห์
อาหารไข่รุ่นนี้ให้บริการอาหารวันละ 3 ครั้ง - อาหารเช้าจากนั้นเป็นอาหารเช้ามื้อที่สองรวมถึงอาหารกลางวัน มื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น. นอกจากนี้ประสิทธิภาพของอาหารไข่จะขึ้นอยู่กับความเข้มงวดของการปฏิบัติ คุณไม่สามารถแลกเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เพื่อผู้อื่นได้นอกจากจะเป็นของว่างแล้วมันยังเป็นไปไม่ได้อีกด้วย
อาหารเช้าครั้งแรกเป็นเวลาสองสัปดาห์เหมือนกัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, กาแฟดำ, เกรปฟรุ้ต
1 วัน
อาหารเช้าที่สอง: มะเขือเทศไข่ 2 ฟองชาสมุนไพร
อาหารกลางวัน: เกรพฟรุต, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชาสมุนไพร, น้ำสลัดวินิเกรตต์โดยไม่มีน้ำมัน
2 วัน
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ลูกเกรพฟรุต
อาหารกลางวัน: มะเขือเทศจานลีนสลัดผักชีฝรั่งแตงกวา
3 วัน
อาหารเช้าที่สอง: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชา, ผักขม
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, กะหล่ำปลี, คอทเทจชีส, ชาสมุนไพร, หัวบีท
4 วัน
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผักขม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, กาแฟ
อาหารกลางวัน: ปลา, กาแฟ, น้ำส้มสายชู
5 วัน
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผักขม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, กาแฟ
อาหารกลางวัน: vinaigrette, ปลา, กาแฟ, กะหล่ำปลี
6 วัน
อาหารเช้าที่สอง: สลัดผลไม้ใด ๆ
อาหารกลางวัน: ผักชีฝรั่ง, สเต็กเนื้อ, มะเขือเทศ, สลัด, กาแฟ, แตงกวา
7 วัน
อาหารเช้าที่สอง: ไก่เย็นเกรพฟรุตมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน: มะเขือเทศ, ไก่, แครอท, กาแฟ, กะหล่ำปลี
หลังจากนี้อาหารของสัปดาห์แรกจะต้องทำซ้ำ
อาหารไข่ส้ม
ตัวแปร 5 วันของอาหารดังกล่าวค่อนข้างง่าย สำหรับอาหารเช้าเช่นเดียวกับมื้อกลางวันและมื้อเย็นคุณควรกินไข่ 2 ฟองและส้ม 3 ลูก หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างเคร่งครัดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัม และคุณต้องเริ่มกินส้มก่อน - ผลไม้เหล่านี้สามารถทำให้หน้าท้องแคบลง จากนั้นพวกเขากินไข่ - เติมใยอาหารในกระเพาะอาหาร คุณสามารถดื่มชาเขียว
อาหารไข่ - เคล็ดลับและรีวิวที่เป็นประโยชน์
1. ไข่จะถูกดูดซึมได้เร็วขึ้นอย่างสมบูรณ์ (หนึ่งหรือสองชั่วโมง) หากไข่ต้ม
2. เครื่องดื่มควรเป็นน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรคุณสามารถแทนที่น้ำด้วยชาเขียว เพื่อความหลากหลายคุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาดำเป็นครั้งคราวโดยไม่ใส่น้ำตาล
3. หากมีอาการท้องผูกให้เพิ่มผักสดเข้าไปในอาหาร
4. ในกรณีที่รุนแรงเมื่อไข่ได้รับเบื่อพวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำ
5. หากมีความอดอยากในตัวเลือกอาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 4 สัปดาห์อนุญาตให้มีของว่างกับผักกาดหอมหรือแตงกวา
6. สามารถรับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่เลี่ยนได้ยกเว้นเนื้อแกะ
7. จากอาหารไข่คุณต้องออกอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำกัด เหงื่อกับอาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ อย่าปฏิเสธไข่ทันที
8. อย่ายึดติดกับอาหารไข่สำหรับผู้ที่แพ้ไข่หรือมีโรคเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจไตหลอดเลือด
ความคิดเห็น
วิธีการทอดเนื้อสัตว์
