ทำงานหนักเกินไปขาดการนอนหลับเหนื่อยล้าและความตึงเครียดที่ไม่เป็นอันตรายในชีวิตประจำวัน เราแต่ละคนมีวิธีจัดการกับพวกเขา
บางคนพบว่าการพักผ่อนในกีฬาผาดโผนอื่น ๆ หาการผ่อนคลายในระหว่างงานปาร์ตี้ด้วยแอลกอฮอล์จำนวนหนึ่ง
แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าวิธีรักษาที่ดีที่สุดสำหรับเส้นประสาทที่สั่นคลอนคือการออกกำลังกายการหายใจและการนวดอย่างง่าย ๆ ซึ่งเราสามารถทำได้ฟรีและไม่ต้องออกจากบ้าน ต่อไปนี้เป็นวิธีการเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดได้อย่างง่ายดายและสนุกสนาน
1. ทำให้ร่างกายผ่อนคลายด้วยออกซิเจนเพื่อผ่อนคลาย หัวจรดเท้า
โดยไม่คำนึงถึงสถานที่และสถานการณ์ที่คุณอยู่ลอง "แยกตัว" เล็กน้อยและอุทิศเวลาและความสนใจให้กับตัวเอง ที่โต๊ะทำงานในรถยนต์หรือก่อนนอน หากคุณมีเวลาว่าง 15 นาทีลงทุนในการขจัดความตึงเครียดทั่วร่างกาย ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบาย (เพียงเอนหลังและยกขาของคุณขึ้นเล็กน้อย) ใส่หูฟังแล้วเปิดเพลงที่เงียบและสงบเพื่อไม่ให้เสียงจากภายนอกรบกวนคุณ
หลับตาและจดจ่อกับความตึงเครียดจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นเวลาสองถึงสามวินาที เริ่มต้นด้วยเท้าและนิ้วเท้าของคุณจากนั้นขยับความสนใจไปที่หัวเข่าสะโพกก้นอกแขนแขนไหล่คอและดวงตา รัดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอย่าลืมหายใจช้า ๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ถ้าคุณรู้สึกเวียนหัวเบา ๆ ให้หยุดพัก
2. ออกกำลังกาย 4-7-8 วิธีการซ้ำของแรงดันไฟฟ้าเกิน
นี่เป็นอีกการออกกำลังกายที่ง่ายมากโดยไม่ต้องใช้เวลาการเตรียมการหรืออุปกรณ์พิเศษ เมื่อคุณเริ่มเรียนรู้เทคนิคนี้ให้นั่งหรือยืนหลังตรงและกางขาเล็กน้อย ต่อมาเมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยคุณสามารถทำมันได้ทุกตำแหน่ง
วางปลายลิ้นไว้กลางท้องฟ้าเหนือฟันบนทันทีแล้วถือไว้ที่นั่น สูดอากาศผ่านทางจมูกและนับเป็น 4 จากนั้นถืออากาศไว้ในปอดเป็นเวลา 7 วินาที และในที่สุดก็นับเป็น 8 ซึ่งหายใจออกทางปากรอบ ๆ ลิ้นจึงเป่านกหวีด ออกกำลังกายซ้ำ 4 ครั้ง
3. นวดแขนและไหล่ การกระทำที่เรียบง่ายที่มีผลประโยชน์ต่อจิตใจ
ใช้จ่ายเป็นเวลานานที่โต๊ะทำงานหรือคอมพิวเตอร์? ดูแลแขนและไหล่ของคุณ ไม่จำเป็นต้องติดต่อนักนวดมืออาชีพในทันที มีนิ้วและฝ่ามือของคุณเพียงพอที่จะให้ร่างกายได้พักผ่อนสักครู่
เลือกน้ำมันนวดจากร้านขายยาเช่นอัลมอนด์ ใช้จำนวนเล็กน้อยและเริ่มต้นด้วยการนวดฝ่ามือด้วยนิ้วโป้งจากนั้นค่อย ๆ ไปด้านในนวดด้วยนิ้วมืออีกข้างหนึ่ง นวดนิ้วมือของคุณแล้วค่อย ๆ เงยไปทางไหล่ โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวควรไปจากฝ่ามือ: ไปในทิศทางของการไหลเวียนของเลือด
4. นวดหน้า ช่วยบรรเทาและลดอาการบวมก็ดี
เริ่มการนวดด้วยคอและบริเวณมุมน้ำเหลือง: นวดด้วยปลายนิ้วของคุณเป็นวงกลมเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำให้เป็นวงกว้างขยับจากหูไปที่คอและกราม
โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวควรมีความละเอียดอ่อนเนื่องจากผิวหนังในสถานที่เหล่านี้มีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ จากนั้นไปที่แก้มและโหนกแก้ม: นวดตามกระดูกกรามถัดจากรูจมูกรอบปาก ตอนนี้เป็นตาของหน้าผาก: นวดด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกว้างมุ่งหน้าจากด้านข้างไปจนถึงกลาง
จบขั้นตอนที่น่าพอใจด้วยการนวดตา วางนิ้วของคุณบนส่วนโค้งของคิ้วปัดนิ้วไปรอบ ๆ มุมด้านนอกของดวงตาค่อย ๆ ขยับใต้ดวงตาและทำมุมที่ด้านใน ดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้า แต่ยังลดอาการบวม
5. หายใจเข้าและหายใจออก: นับเป็นห้า การออกกำลังกายอย่างง่ายที่ให้ผลทันที
สถานการณ์ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ส่งผลต่อความเครียดไม่เพียง แต่สภาพจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อร่างกายในตอนแรก ภายใต้อิทธิพลของความเครียดความเข้มข้นของอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นความดัน "กระโดด" และจากนั้นเราจะหายใจอากาศมากขึ้น และทั้งหมดนี้หมดสติ! หากต้องการสงบสติอารมณ์คุณควรเริ่มต้นด้วยการหายใจอย่างสงบ
ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบ นั่งบนบางสิ่งบางอย่างที่อ่อนนุ่มเพื่อสะโพกของคุณจะสูงกว่าหัวเข่าเล็กน้อย (ซึ่งจะช่วยให้อากาศไหลเวียนได้อย่างอิสระ) และยืดหลังให้ตรง หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆนับถึงห้าแล้วหายใจออกเป็นเวลาห้าวินาที หายใจต่อเนื่องเช่นนี้เป็นเวลาหลายนาทีและพยายามโฟกัสเฉพาะการนับเวลาเท่านั้น ครั้งต่อไปลองเพิ่มเวลาเป็นหกหรือเจ็ดวินาที
6. หายใจไดอะแฟรม รูปแบบใหม่ของ "การสูดดม" ของร่างกายซึ่งนำมาซึ่งความโล่งใจ
หากคุณรู้ว่าคุณจะมีการสอบการสนทนาที่ยากลำบากกับเจ้านายหรือการแสดงที่เครียดให้ดูแลความสมดุลและเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับความตึงเครียด วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างอยู่ในท้องของคุณ จากนั้นสูดลมหายใจที่สงบและลึกเข้าไปในจมูกเติมอากาศด้วยไดอะแฟรม (ไม่ใช่ที่อก)
เป้าหมายของวิธีนี้คือการหายใจลึก ๆ หกถึงสิบครั้งต่อนาทีเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะลดอัตราการเต้นของหัวใจและปรับความดันโลหิตของคุณ อย่าท้อแท้หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากที่จะทำในตอนแรก เป็นเพียงการที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการหายใจที่ไม่เหมาะสมและต้องใช้เวลาในการรับทักษะใหม่ ๆ
7. การนวดไหล่ด้วยตัวเองด้วยลูกบอล ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
ไหล่เป็นส่วนที่เครียดที่สุดในร่างกายของเรา: การดำเนินชีวิตแบบ“ นั่งนิ่ง” อยู่นิ่ง ๆ มากกว่ายืนเป็นเวลานาน สำหรับการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายไหล่ที่เครียดต้องใช้ลูกบอลบางชนิดเช่นยางเทนนิสและบาสเก็ตบอล กดด้วยหลังของคุณเองกับผนังหรือพื้นและขยับร่างกายในลักษณะเป็นวงกลมไปข้างหน้าและข้างหลังโดยไม่สูญเสียการสัมผัสลูกบอลกับฐาน โปรดจำไว้ว่าคุณต้องเปลี่ยน "การเคลื่อนที่" ของลูกนวดเพื่อที่จะให้เกียรติกับกระดูกสันหลังทุกส่วน
8. นวดเท้าไม่กี่นาที จุดที่ทำให้สงบขึ้นเหนือ "i"
ตกแต่งพิธีกรรมที่ผ่อนคลายอย่าลืมส่วนของร่างกายที่เชื่อมโยงคุณกับพื้น - เกี่ยวกับขาของคุณ เริ่มต้นจากกระดูกและนวดด้วยนิ้วโป้งที่ด้านนอกจากนั้นผ่านด้านข้างของเท้าไปจนถึงนิ้วเท้า เมื่อนวดพวกเขาอย่ากดอย่างหนักบนฝ่ามือและใต้นิ้ว
นวดเป็นวงกลมโดยไม่สัมผัสกับผิวหนัง บีบนิ้วแต่ละนิ้วแล้วค่อย ๆ ดึงออกมา ค่อยๆเดินนิ้วของคุณไปตามช่วงนิ้วเท้า จากนั้นดึงเท้าขึ้นและลงเบา ๆ เสร็จสิ้นการนวดโดยลูบผิวอย่างอ่อนโยน
