อาหารดังกล่าวเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเพื่อให้มีผลตามที่ต้องการควรปฏิบัติตามกฎจำนวนหนึ่งอย่างเคร่งครัด
กฎทั่วไปของอาหาร "ต้ม"
ทางเลือกของการลดน้ำหนักมีหลายทางเลือกในคราวเดียว หนึ่งในนั้นคืออาหารที่ปรุงอย่างเคร่งครัดเฉพาะผักที่เสิร์ฟเฉพาะในรูปแบบต้ม ตัวเลือกที่สองหมายถึงอาหารที่มีความหลากหลายค่อนข้างมีเพียงหนึ่งเงื่อนไข: ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรได้รับการคำนวณอย่างรอบคอบ
อย่างไรก็ตามไม่ว่าจะเลือกอาหารประเภทใดมีกฎทั่วไปหลายประการที่คุณต้องปฏิบัติตาม:
1. เน้นหลักควรดื่มหนัก และนี่ไม่เกี่ยวกับชาและกาแฟที่หลายคนชอบ แต่เกี่ยวกับน้ำธรรมดา! ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรมันจะช่วยให้ร่างกายได้รับการทำความสะอาดอย่างรวดเร็วและอาหารดังนั้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตามควรกรองน้ำอย่างระมัดระวังก่อนใช้: มิฉะนั้นความเสี่ยงของการก่อตัวของหินในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
2. เครื่องดื่มที่สำคัญอีกอย่างคือชาเขียว ประโยชน์ของมันได้รับการพิสูจน์โดยผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงระดับโลก มันกำจัดสารพิษออกไปอย่างแข็งขันและยังช่วยในการดูดซึมอาหารที่บริโภคเข้าไปอย่างรวดเร็ว
3. ด้วยอาหารที่“ ต้ม” คุณควรทานอาหารเพียง 4 ครั้งเพื่อให้ส่วนที่ไม่เกิน 300 กรัมนอกจากนี้แต่ละผลิตภัณฑ์ควรเคี้ยวช้าและระมัดระวัง - หลักการนี้มีความเกี่ยวข้องกับอาหารเกือบทั้งหมด
4. กฎสุดท้าย แต่ไม่สำคัญน้อยที่สุดคือ ไลฟ์สไตล์การใช้งาน. ถ้าเป็นไปได้ควรมีการเล่นกีฬาอย่างน้อยทุก ๆ 3-4 วัน ในตอนแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมร่างกายสำหรับการโหลดเช่นนี้ซึ่งคุณสามารถ จำกัด ตัวเองในการเดินทุกวันในอากาศบริสุทธิ์
5. คุณควรป้องกันตนเองจากความเครียดทุกชนิด. การกระแทกประสาทบ่อย ๆ จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะคนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาพยายามที่จะ "คว้า" พวกเขา ในบางกรณีมีการสั่งให้ยาระงับประสาทแบบเบา ๆ เพื่อทำให้สภาวะทางอารมณ์เป็นปกติอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดเงินทุนดังกล่าวได้
กฎส่วนใหญ่ที่บังคับใช้ระหว่างอาหาร“ ต้ม” นั้นค่อนข้างเรียบง่ายและไม่ต้องการทอดทิ้งวิถีชีวิตปกติ แต่ถึงกระนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะสังเกตพวกเขา! หลังจากทั้งหมดวิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ
ประเภทของอาหาร "ต้ม"
อาหารต้มผักมักจะออกแบบมาสำหรับระยะเวลาสัปดาห์และ เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัม คุณสามารถกินผักได้เกือบทุกชนิด: สลัดสลัดน้ำสลัดผักและผักนึ่ง การปฏิเสธนั้นมาจากอาหารทอดเท่านั้น - เพราะอาหารเหล่านี้อยู่ภายใต้ข้อห้ามที่เข้มงวดที่สุดในอาหารทุกประเภท
ในการปรุงอาหาร อย่าเพิ่มเกลือ - มันนำไปสู่การกักเก็บน้ำในร่างกายและในทางกลับกันนี้จะสร้างภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวใจ ... เพื่อให้อาหารผักไม่เหนื่อยในหนึ่งสัปดาห์เมนูของมันควรจะแตกต่างกัน
สลัดเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถปรุงซุปผักไขมันต่ำและในช่วงอาหารค่ำคุณสามารถทานสตูว์แสนอร่อยได้ เมื่อประกอบการทำอาหารควรเน้นการรักษาวิตามินที่ซับซ้อนของผักที่บริโภค ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินที่เกลียดชัง แต่ยังช่วยปรับปรุงร่างกายอย่างจริงจัง
ผลไม้ที่ชื่นชอบสามารถบริโภคในระหว่างมื้ออาหารบังคับ อย่างไรก็ตามของขวัญจากธรรมชาติที่แปลกใหม่ไม่ควรถูกทารุณกรรมในทุกกรณีในตอนแรก! พวกเขาจะต้องได้รับการแนะนำให้รู้จักกับอาหารค่อยๆสลับกับผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยกับกระเพาะอาหารในประเทศ
อาหารที่ซับซ้อนซึ่งแตกต่างจากผักถูกออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาที่ไม่ จำกัด มันเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจาก 1 ถึง 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณสามารถกินเกือบทุกจานโปรดนึ่งหรือในหม้อหุงช้า ในเวลาเดียวกันควรหลีกเลี่ยงรสเค็มและรสเผ็ดอย่างชัดเจนค่อยๆเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นกลาง
การปฏิเสธควรมาจากลูกกวาด ขนมสามารถแทนที่ด้วยขนมหวานที่ทำจากผลไม้สดหรือแห้งและมัฟฟินและเค้กสามารถถูกแทนที่ด้วยทาร์ตผลไม้ไขมันต่ำ ขนมปังข้าวสาลีสีขาวควรได้รับการยกเว้นจากอาหารแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์หยาบ
สรุปไม่กี่คำ
ตามกฎแล้วอาหาร“ ต้ม” มีความเกี่ยวข้องเฉพาะในฤดูร้อน - ช่วงเวลาที่ง่ายต่อการได้รับความหลากหลายและที่สำคัญที่สุดคือผักและผลไม้เพื่อสุขภาพ ในฤดูหนาวร่างกายอาจได้รับอันตรายจากอาหารดังกล่าว! การค้นหาผักและผลไม้ตามฤดูกาลในเวลานี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อย่างที่ซูเปอร์มาร์เก็ตเสนอนั้นมีไนเตรตอิ่มตัว
อาหาร“ ต้ม” เป็นวิธีที่ถูกต้องและค่อนข้างอ่อนโยนในการลดน้ำหนัก เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเปลี่ยนเมนูของคุณเพิ่มเมนูอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมากมายในบางกรณีแม้แต่การคิดค้นอิสระ อย่างไรก็ตามแต่ละของพวกเขาในทางกลับกันควรจะยังคงให้บริการเฉพาะในรูปแบบต้ม
