ในการแสวงหาภาพที่กำหนดจากปกนิตยสารพารามิเตอร์ในอุดมคติผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่ทันสมัยหลายล้านคนพร้อมที่จะลองทุกอย่างเพื่อให้บรรลุตามที่ต้องการ
บ่อยครั้งที่การเลือกอาหารที่ไม่เหมาะสมช่วยลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่จากสถานที่ที่ฉันต้องการ - ในตอนแรกหน้าอกกำลังลดน้ำหนัก แต่ด้านที่ยังไม่ได้รับการรักษาและกระเพาะอาหารยังคงอยู่
ตามเทคนิคการควบคุมอาหารพิเศษคุณสามารถทำให้ตัวเองท้องแบนและกำจัดด้านข้างโดยไม่ทำอันตรายต่อส่วนอื่นของร่างกาย
หลักการทั่วไปและสาระสำคัญของอาหารสำหรับช่องท้องและด้านข้างสำหรับผู้หญิง: สิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถกินได้
ไม่ว่าผู้ฝึกสอนและคำขวัญโฆษณาจะให้คำมั่นสัญญามากเพียงใดคุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากช่องท้องและด้านข้างได้อย่างสมบูรณ์ด้วยความช่วยเหลือของอาหาร เทคนิคที่พัฒนาขึ้นมีผลกระทบในท้องถิ่นกำจัดเนื้อเยื่อไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหาและแก้ไขสถานที่อื่น
คุณสมบัติหลักของอาหารสำหรับช่องท้องและด้านข้างสำหรับผู้หญิงคือการปฏิเสธแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่อย่างสมบูรณ์ นิสัยไม่ดีทั้งสองนี้มีผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและเบียร์ที่ดื่มแอลกอฮอล์ต่ำมีหน้าที่ในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันในช่องท้อง ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักพร้อม ๆ กับการมีพฤติกรรมเช่นนั้น
อาหารสำหรับกำจัดไขมันที่สะสมจากด้านข้างและหน้าท้องนั้นขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการที่เป็นเศษส่วน - ซึ่งหมายความว่าควรรับประทานอาหารในปริมาณน้อย แต่บ่อยกว่าปกติ - 5-6 ครั้งต่อวัน คุณต้องกินทุก 2-3 ชั่วโมงลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย ความรู้สึกของความแน่นมักเกิดขึ้นหลังทานอาหาร 15 นาทีและควรใช้
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีความสำคัญที่สุดสำหรับอาหารที่สามารถโดดเด่น:
•ไข่ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย - โยเกิร์ตชีสคอทเทจซึ่งทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยแคลเซียมลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
•โจ๊ก - ข้าวบัควีทข้าวโอ๊ต - ระงับความหิวอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
•ผลไม้หลากหลายเบอร์รี่ผัก - คุณสามารถทำสลัดดื่มน้ำผลไม้คั้นสดใหม่กินสดและนึ่งเนื่องจากผลไม้เหล่านี้เป็นแหล่งของเส้นใยวิตามินและสารอาหาร
•เนื้อและปลา - เลือกสายพันธุ์ (อาหาร) ที่ไม่มีไขมัน
•พืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว, ถั่ว, ถั่วให้โปรตีนในร่างกายและไม่อนุญาตให้เก็บไขมัน
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะกระจายเมนูอาหารด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
•เมล็ดทานตะวันและถั่ว
•ผลิตภัณฑ์นม
•น้ำมัน - มะกอกและทานตะวัน
•อาหารทะเล
ควรบริโภคอาหารต่อไปนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อ จำกัด และควรแยกอาหารออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ในหมู่พวกเขาคือ:
1. เกลือซึ่งกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายและขัดขวางกระบวนการเผาผลาญตามปกติ คุณสามารถลองแทนที่เกลือด้วยเครื่องปรุงตามธรรมชาติ - พริกไทยมัสตาร์ดมะรุม แต่คุณไม่ควรใช้เกลือในทางที่ผิด จำนวนของพวกเขาควรจะน้อยที่สุด
2. น้ำตาล - รสหวานนี้ถือเป็นคลังเก็บของคาร์โบไฮเดรต "เปล่า" ซึ่งถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย ข้อ จำกัด ควรบริโภคแยมขนมช็อคโกแลตเนยและขนม น้ำผึ้งเล็กน้อยผลไม้แห้งและผลไม้สดสามารถทดแทนน้ำตาลได้
3. ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมอบ - วิธีแรกในการเปลี่ยนเป็นไขมันเท่า ๆ กันดังนั้นพวกเขาจำเป็นต้องทิ้งคาร์โบไฮเดรตที่แน่นอนและหนักหน่วง
4. อาหารจานด่วนอาหารสะดวกซื้อเนื้อสัตว์รมควันผักดองซอส - ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีความอิ่มตัวด้วยกลิ่นรส, สารแต่งกลิ่นรสที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น
5. แอลกอฮอล์โซดาและเครื่องดื่มหวาน อุดมไปด้วยน้ำตาลและสารกันบูด ของเหลวเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม
6. น้ำผลไม้และกาแฟสำเร็จรูป.
7. เนยเทียม.
8. นมสด.
9. อาหารกระป๋อง.
10. อาหารทอด.
เพื่อให้อาหารที่จะกำจัดไขมันจากเอวและด้านข้างเพื่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณต้องดื่มของเหลวมากขึ้น ปริมาณที่เหมาะสมต่อวันคือ 2 ลิตรของน้ำบริสุทธิ์กรองหรือน้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊ส คุณสามารถเสริมของเหลวทั้งหมดด้วยยาต้มสมุนไพรหรือชาเขียว
สายพันธุ์และตัวอย่างของเมนูในอาหารสำหรับช่องท้องและด้านข้างสำหรับผู้หญิง
ตัวอย่างของเมนูสำเร็จรูป 1 วัน:
1. ก่อนอื่นคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วขณะท้องว่าง จากนั้นในระหว่างวันคุณจะต้องดื่มน้ำ แต่ให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันทีหลังจากรับประทานอาหาร
2. หลังจาก 30 นาทีคุณสามารถเริ่มอาหารเช้าได้ - คุณสามารถปรุงไข่ดาวเสิร์ฟพร้อมกับเนื้อสัตว์ปีกต้มหนึ่งชิ้นเสริมด้วยชีสสองชิ้นและโยเกิร์ตไขมันต่ำ อาหารทางเลือกจะประกอบด้วยโจ๊กโซบะหรือกับข้าวของถั่ว ได้รับอนุญาตในตอนเช้าให้ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลสารให้ความหวานหรือนม
3. อาหารกลางวันควรเบาและไม่สร้างความรำคาญ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียวโยเกิร์ตหรือเครื่องดื่ม kefir เพื่อเลือก
4. มื้อกลางวันควรอิ่มและน่าพึงพอใจ - คุณสามารถปรุงน้ำซุปเนื้อสัตว์ (ส่วนหนึ่งของถ้วยและชิ้นเนื้อ), สลัดผัก (ส่วนผสมของ - มะเขือเทศพริกไทย, แตงกวา, หัวหอม) ซึ่งสามารถปรุงรสด้วยเนยแอปริคอตแห้งและชาจะกลายเป็นของหวาน
5. สแน็ค - ผลไม้หรือผักให้เลือก สำหรับเมนูนี้ใช้แอปเปิ้ลเขียวหรือพริกหยวกอีกครั้ง
6. สำหรับมื้อเย็นเตรียมอาหารกับกะหล่ำปลีดองพร้อมกับเนื้อชิ้นปลาหรือสลัดอาหารทะเล เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปรุงเนื้อสัตว์หรือปลาโดยไม่ต้องใช้เครื่องเทศและเนยโดยเฉพาะ คุณสามารถจบมื้ออาหารด้วยชาที่ไม่มีน้ำตาล
7. มื้อสุดท้ายอาจรวมถึงเนื้อไม่ติดมันส่วนเล็ก ๆ สูงถึง 150 กรัมหรือแก้วไขมันต่ำ
ด้วยอาหารดังกล่าวคุณสามารถกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นที่ด้านข้างและท้องเป็นเวลาหนึ่งเดือน ข้อได้เปรียบหลักของอาหารคือมันจะเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันและไม่ปล่อยให้น้ำเช่นในกรณีที่อาหารที่รวดเร็วหรือมีคุณภาพต่ำ หลังจากเสร็จสิ้นคุณไม่สามารถกลัวได้ว่าน้ำหนักจะกลับไปยังสถานที่ตามปกติในไม่ช้า
มีตัวเลือกและเร็วกว่า แต่มีความรุนแรงมากกว่าช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาได้ภายในหนึ่งสัปดาห์:
1. อาหาร Kefir-cucumber - อาหารประเภท mono-diet ที่คุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรต่อวันและกินแตงกวาประมาณ 1 กิโลกรัม
2. คอทเทจชีสและผลไม้ - คุณสามารถเลือกผลไม้ได้คุณต้องกินมากถึง 4 ชิ้นต่อวันและไม่เกิน 1 กิโลกรัมของคอทเทจชีสไขมันต่ำ
คะแนนโภชนาการที่สำคัญสำหรับหน้าท้องและอาหารสำหรับผู้หญิง
อะไรคือความลับของเอวที่เรียวและรูปร่างที่ไม่มีด้าน:
1. คุณต้องดื่มน้ำในขณะท้องว่าง - ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำสักแก้วเพื่อเริ่มลำไส้ หากคุณเติมน้ำมะนาวสักสองสามหยดลงในน้ำกระบวนการเผาผลาญอาหารจะเร่งความเร็ว
2. ผิวต้องการความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่อง - หลังจากขั้นตอนการอาบน้ำจะแนะนำให้ใช้ครีมที่มีคุณสมบัติในการกระชับเพื่อให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น
3. เร่งกระบวนการของการลดน้ำหนัก ขั้นตอนปกติตามสาหร่ายหรือกาแฟให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม
4. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพอาหาร สำหรับช่องท้องและด้านข้างคุณสามารถเลือกคอมเพล็กซ์พิเศษและลองทำการแสดงทุกวัน
หัวใจหลักของการทานอาหารเพื่อลดด้านข้างและหน้าท้องในผู้หญิงคล้ายกับหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพ:
•มื้ออาหารเป็นสัดส่วน
•วันต้องเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าคุณยังต้องรับประทานอาหารเย็นเต็ม
•คุณต้องกินสลัดผักและสมุนไพรให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณได้รับอนุญาตให้ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
•ผลไม้รสเปรี้ยวต้องมีอยู่ในอาหาร
คุณสามารถกินได้อย่างถูกต้องและลดน้ำหนักเพียงทำตามกฎเหล่านี้:
1. การสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบ - สามารถทำได้สองวิธี: ลดปริมาณการบริโภคอาหารหรือลดจำนวนแคลอรี่
2. การใช้พลังงานจำนวนหนึ่ง
3. อาหารที่สมดุล
4. การใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพิ่มเติม
5. การรวมการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน
มีข้อห้ามมากมายในอาหาร มันเป็นไปไม่ได้สำหรับผู้หญิงที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้กับโรคของไต, ระบบทางเดินอาหาร, โรคโลหิตจาง, ความดันไม่แน่นอน - ลดลง, เพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหารหรือคอเลสเตอรอล
