ชี่กงยิมนาสติกเป็นหนึ่งในการปฏิบัติที่ลึกลับทางจิตวิญญาณและร่างกายที่เก่าแก่ที่สุด พลศึกษาการบำบัดแบบนี้เป็นสาเหตุที่มาจากประเทศจีน พื้นฐานของการฝึกนี้เป็นแนวคิดของการมีอยู่ของพลังงานจิบางอย่าง
ตามความเชื่อของชาวจีน "adepts" ชี่กงเป็นพลังงานที่กระจายอยู่ทั่วไป สารลึกลับนี้มีความเข้มข้นสูงเป็นพิเศษในร่างกายมนุษย์และเป็นยิมนาสติกที่อธิบายไว้ซึ่งช่วยให้คุณควบคุมพลังงานได้อย่างถูกต้อง ความสมดุลของ Qi เป็นรากฐานของสุขภาพและอายุยืน
ทุกคนไม่ชอบการตีความที่ลึกลับของการออกกำลังกายทั่วไป อย่างไรก็ตามในกรณีใด ๆ ยิมนาสติกชี่กงได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษา แบบฝึกหัดใดที่ควรทำ
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกายตอนเช้าของชี่กง
แบบฝึกหัดเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ฝึกหัดเริ่มต้น ขอแนะนำให้ดำเนินการที่ซับซ้อนทันทีหลังจากตื่นนอนเพื่อรักษาเสถียรภาพของศูนย์พลังงาน
ชี่กงคอมเพล็กซ์ครั้งที่ 1
1) รับตำแหน่งแนวตั้ง ลุกขึ้นยืนผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ขาสามารถวางในระดับไหล่คุณสามารถกว้างขึ้นเล็กน้อย หายใจเข้า เมื่อปอดเต็มไปด้วยอากาศค่อยๆยกมือทั้งสองขึ้นอย่างช้าๆจนกระทั่งแขนขาถึงระดับไหล่ ตอนนี้คุณต้องหายใจออก ให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ค่อยๆงอเข่าและหมอบคลานเล็กน้อยอย่างช้าๆ ในขณะที่ปอดยังไม่ว่าง - ให้ดำรงตำแหน่งจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
2) การออกกำลังกายเหมือนกัน ความแตกต่างที่สำคัญคือเมื่อคุณหายใจออกคุณควรลดมือลงไปที่หัวเข่า
ในการออกกำลังกายทั้งหลังควรจะเรียบและผ่อนคลาย
3) ลุกขึ้นตรง เท้าแยกออกจากกันกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เข้ารับตำแหน่งบนหัวเข่างอของคุณ หายใจเข้า ขณะที่คุณหายใจให้กางแขนออกและแยกพวกเขาออกราวกับว่าคุณต้องการกอดใครซักคน ลมหายใจควรลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามที่ปอดอนุญาต ตอนนี้คุณต้องหายใจออก ในขณะที่คุณหายใจออกมือของคุณจะสัมผัสและฝ่ามือของกันและกัน มีความจำเป็นที่ลมหายใจจะไม่หลงทาง การออกกำลังกายจะดำเนินการช้าและคิดอย่างรอบคอบ เน้นที่หน้าอก
4) ใช้ตำแหน่งที่เหมือนกันบนหัวเข่างอ ยกมือช้าๆเหนือศีรษะแล้วปิดล็อค กางแขนขาด้านบนอย่างระมัดระวัง เคลื่อนไหวลูกตุ้มไปทางซ้ายและขวาเลียนแบบต้นไม้ที่แกว่งไปมาในสายลม ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงควรเปลี่ยนจากเท้าขวาไปทางซ้ายอย่างต่อเนื่อง
5) ยืนขางอเข่า ข้ามแขนทั้งสองข้างในภูมิภาคสุพูบิบ หายใจเข้า หลังจากนั้นคุณต้องเหยียดขาให้ตรงลุกขึ้นยืนให้สูงเต็มที่แล้วยกแขนไขว้ไว้เหนือหัวให้สูงที่สุด
6) หมอบเล็กน้อยบนเข่างอ เหยียดมือข้างหนึ่งตรงหน้าคุณ ควรมองฝ่ามือขึ้น ตอนนี้คุณต้องหยุดในตำแหน่งนั้น หลังจากนั้นร่างกายจะบิดไปทางขวาและซ้าย เปลี่ยนแขนและทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกัน
7) ท่าที่เหมือนกัน ผ่อนคลายร่างกายวางแขนและออกจากท่านั้น เมื่อสูดดมให้นำแขนส่วนบนออกมาด้านหลังและสัมผัสกันด้วยฝ่ามือ จากนั้นกลับมืออย่างแหลมคมกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและงอพวกเขาที่ข้อศอก ดังนั้นแขนทำให้เกิดการคันศร
8) ยืนตรงขา มือแขวนได้อย่างอิสระตามแนวลำตัว วางมือบนเข่า มือข้างหนึ่งเกี่ยวกับการสูดดมควรยืดตรงหน้าคุณ จากนั้นทำซ้ำแบบเดียวกันด้วยมืออีกข้าง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องหนึ่งหลังจากที่อื่น
9) งอเข่าเล็กน้อย ลุกขึ้นยืนและผ่อนคลาย ตามบัญชี "หนึ่ง" (ตามแรงบันดาลใจ) ให้บิดลำตัวไปทางขวา ในเวลานี้เข่าควรยืดออกอย่างเต็มที่มือขวายกขึ้นเหนือศีรษะมือซ้ายงอที่ข้อศอกจนถึงระดับอก หันหัวของคุณไปทางขวา ตอนนี้สิ่งเดียวกันจะต้องทำอย่างอื่นเปลี่ยนมือ
ตำแหน่งที่ถูกต้องของขาเมื่อทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายตอนเช้าของชี่กงจะแสดงในภาพ
ชี่กงคอมเพล็กซ์ครั้งที่ 2
1) ลุกขึ้นตรง มือทำให้เคลื่อนไหวราบรื่นขึ้น ฝ่ามือควรหันหลังกลับโดยให้ตักเคลื่อนไหว ตอนนี้หมุนแขนตามแกนเพื่อให้ด้านในของฝ่ามือหันไปข้างหน้า วางมือทั้งสองไว้ในตำแหน่งเดิม ออกกำลังกายเพื่อแสดง 18 ครั้ง
2) รับตำแหน่งที่ถูกต้องบนหัวเข่างอ ยกมือทั้งสองขึ้นสู่ระดับหน้าอก ฝ่ามือมองหน้ากัน จากนั้นคุณต้องจินตนาการว่าคุณมีลูกบอลที่มองไม่เห็นอยู่ในมือ ด้วยการเคลื่อนไหวของลักษณะโยนและหมุนลูกบอลจากมือหนึ่งไปยังอีกมือหนึ่ง จะดำเนินการภายใน 3 นาที
3) การออกกำลังกายครั้งที่สามจะต้องดำเนินการบนหัวเข่างอเล็กน้อย จากนั้นคุณต้องจินตนาการว่าคุณกำลังถือลูกบอลขนาดใหญ่ ในตำแหน่งนี้ยกแขนของคุณไปที่ระดับหน้าอก สาระสำคัญของการออกกำลังกายเป็นภาระคงที่ที่สำคัญซึ่งขัดแย้งช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย ระยะเวลาของงานคือ 10-15 นาที เวลาควรค่อยๆเพิ่มขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกส่วนของร่างกายอยู่ในสภาพผ่อนคลาย
ประโยชน์ของคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่อธิบายไว้
คอมเพล็กซ์ที่อธิบายไว้ของการออกกำลังกายตอนเช้าของชี่กงมีส่วนช่วยในการแก้ปัญหาต่าง ๆ ในครั้งเดียว
•ช่วยปรับการไหลเวียนโลหิตให้เป็นปกติในแขนขาส่วนบนและส่วนล่าง ภาวะหยุดนิ่งเลือดนำไปสู่การพัฒนาของโรค
•เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
•ช่วยพัฒนารอยแตกลาย
•ผลประโยชน์ในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
•มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูร่างกายโดยทั่วไป
แบบฝึกหัดยิมนาสติกที่นำเสนอในคอมเพล็กซ์ลำดับที่ 1 และลำดับที่ 2 จะแสดงให้เห็นถึงผู้เริ่มต้น พวกเขาจะต้องทำในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเที่ยง ดังนั้นเอฟเฟกต์จะสูงสุด
การออกกำลังกายโรงยิมชี่กงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้นั้นเหมาะสำหรับผู้ที่รู้พื้นฐานของชี่กง พวกเขาต้องการการพัฒนาทางกายภาพมากขึ้นและอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการคุณยังคงสามารถทำได้
ยิมนาสติกที่ซับซ้อน№1
1) ลุกขึ้นตรง งอเข่าครึ่งครึ่งห่างจากกันในระยะที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ตอนนี้คุณต้องงอข้อศอกและวางเพื่อให้นิ้วมือข้างหนึ่งมองที่นิ้วมืออีกข้าง ไหล่จะลดลงและรูปแบบบรรทัดเดียว ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่ 15 นาที ตอนแรกมันยากมาก แต่ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญ การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อโครงร่าง
2) รับท่าทางที่เหมือนกัน ตอนนี้มือในการสูดดมจะต้องมีส่วนร่วมในไหล่ราวกับว่าเตรียมความพร้อมสำหรับกอด เมื่อคุณหายใจออกให้กลับมือไปยังตำแหน่งเดิม ออกกำลังกายเป็นเวลา 6 นาที การเคลื่อนไหวควรต่อเนื่องและราบรื่นในเวลาเดียวกัน
3) ลุกขึ้น ขานั้นงอที่หัวเข่ามือกำแน่นและใช้มือก้มที่ข้อศอกราวกับอยากจะป้องกันไม่ให้เลือดออกหลังจากฉีดทางหลอดเลือดดำ แขนส่วนบนนั้นไม่เคลื่อนไหว ตามบัญชี "หนึ่ง" สูดลมหายใจลึก ๆ ในขณะที่ยกขาของคุณและยืดให้เต็มความสูง ในบัญชีของ "สอง" หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4) ดำเนินการออกกำลังกายเดียวกันจับมือของคุณบนหัวเข่าของคุณ
5) ยืนบนขางอเล็กน้อย ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ตอนนี้คุณต้องเคลื่อนไหวด้วยผ้าฝ้ายที่คมชัดกดฝ่ามือเล็กน้อยลงบนท้อง หากคุณเชื่อในคำแนะนำการออกกำลังกายดังกล่าวมีผลดีต่อศูนย์พลังงาน
6) ดำรงตำแหน่งที่เหมือนกัน จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้าง ขั้นแรกให้ใช้มือขวาจากนั้นใช้มือซ้ายตบท้องในช่องท้องแสงอาทิตย์
การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและส่งเสริมการย่อยอาหารตามปกติ
ชี่กงยิมนาสติกยิมนาสติกหมายเลข 2
1) ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยแขนแขวนได้อย่างอิสระตามร่างกาย แขนส่วนบนโค้งงออย่างรวดเร็วและวางไว้ในบริเวณหน้าอก การเคลื่อนไหวนี้เกิดขึ้นจากแรงบันดาลใจ เมื่อหายใจออกแขนขากลับไปที่ตำแหน่งเดิม
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับไต
2) ทำให้การเคลื่อนไหวเดียวกันและหลังจากนั้นจะเหมือนกันเพียงวางมือบนท้องของคุณ ในตอนท้ายแขนที่เหยียดออกจะแยกออกจากกัน
3) ท่าโพสท่าที่มีความมั่นคง ทีนี้ตามบัญชี“ หนึ่ง” ให้ยืดแขนของคุณให้แหลมแล้วยกฝ่ามือราวกับว่าอยากหยุดสิ่งกีดขวางที่มองไม่เห็น การเคลื่อนไหวควรมีความคมชัดพร้อมความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของมือ ดังนั้นเอฟเฟกต์จะสูงสุด
4) ใช้ท่าที่เหมือนกัน จับบอลหรือลูกบอลในแต่ละมือ ตามการนับ“ ครั้ง” มือขวาขึ้นเหนือศีรษะอีกมือหนึ่งตกลง เปลี่ยนมือและทำซ้ำเหมือนเดิม การออกกำลังกายมีผลดีต่อกระดูกสันหลังและเอ็นของมือ
5) ทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกับหมายเลขงาน 3 ความแตกต่างคือเวลานี้มือกว้างซ้ายและขวา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วและเด็ดขาดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้แขนของคุณตึง
6) รับทั้งสี่และทำท่าราวกับว่าคุณกำลังจะทำท่า เมื่อหายใจเข้าให้ยืดหลังให้ตรงมากที่สุด ถึงอย่างหนัก เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายรักษากระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
7) เข้ารับตำแหน่งที่มั่นคง มือทำให้เกิดการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 12 ครั้ง
คอมเพล็กซ์สองแห่งนี้เพียงพอที่จะปรับปรุงร่างกายและทำให้อยู่ในสภาพดี
คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพจะถูกนำเสนอในวิดีโอของการออกกำลังกายชี่กงตอนเช้า:
ข้อห้ามในการฝึกยิมนาสติกชี่กง
แม้จะมีประสิทธิภาพและความเรียบง่ายเชิงเปรียบเทียบชี่กงไม่เหมาะสำหรับทุกคน ข้อห้ามคืออะไร:
•ประวัติความผิดปกติทางจิต
•ความผิดปกติของจิตใจของแนวเขตแดน (โรคประสาท)
•ข้อบกพร่องและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
•โรคทางโลหิตวิทยา
•ความผิดปกติร่วมกับโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ
•เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับบาดเจ็บจากระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
บุคคลที่มีข้อห้ามอย่างน้อยหนึ่งข้อจากสิ่งที่นำเสนอเป็นสิ่งต้องห้ามในการฝึกชี่กงอย่างเคร่งครัด
วิธีออกกำลังกายตอนเช้าชี่กง
•คุณต้องเริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกาย นี่คือสัจพจน์
•การฝึกฝนทุกวันเป็นเรื่องสำคัญ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพ
•เมื่อสิ้นสุดชั้นเรียนขอแนะนำให้อาบน้ำอุ่น น้ำเย็นมีข้อห้าม
•หลังเลิกเรียนคุณไม่สามารถกินอาหารได้ครึ่งชั่วโมง
•ไม่จำเป็นต้องกระตือรือร้นเกินไป เกณฑ์หลักสำหรับการดำเนินการเชิงซ้อนที่ไม่เหมาะสมคือเหงื่อ“ ลูกเห็บ” สิ่งนี้ไม่ควร ชี่กงไม่ได้ออกกำลังกายอย่างแข็งแรง
•ขอแนะนำให้คุณหลับตาเมื่อออกกำลังกาย
•แนวปฏิบัติที่ดีที่สุดนอกบ้าน หากเป็นไปไม่ได้ห้องควรมีการระบายอากาศที่ดี
•การฝึกแต่ละครั้งจะดำเนินการ 10-15 ครั้งโดยเพิ่มจำนวนการทำซ้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ทำตามคำแนะนำคนจะสามารถรักษาสุขภาพและเยาวชนเป็นเวลานานมาก
