ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินมีความเกี่ยวข้องในปัจจุบัน
ผู้ชายและผู้หญิงมักจะทรมานกับวันอดอาหารและอดอาหาร แต่ก็ไม่สามารถกำจัดเซนติเมตรออกจากเอวได้
คำถามเกิดขึ้น - ทำไมคนถึงกินน้อย แต่ในเวลาเดียวกันไม่ลดน้ำหนัก?
มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแม้อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องหากคุณละเลยการออกกำลังกายขั้นต่ำ
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านคือชุดของการออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถทำได้
แผนการฝึกอบรมที่เรียบง่ายร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษในลักษณะที่พวกเขาจะไม่กลับมาในภายหลัง
ความถี่ของการฝึกอบรมและอุปกรณ์ที่จำเป็น
หากบุคคลที่ไม่เคยฝึกมาก่อนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านทุกวัน กล้ามเนื้อไม่คุ้นเคยกับการรับน้ำหนักดังนั้นความพยายามมากเกินไปจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาจะเริ่มเจ็บทันที ความถี่ที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที ในเวลาเดียวกันช่วงเวลาตั้งแต่ 11:00 น. ถึง 13:00 น. และเวลา 19:00 น. ถึง 20:00 น. ถือว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับชั้นเรียน
อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม
1. พรมหรือผ้าปูที่นอน พื้นแข็งมากอาจมีอาการปวดหลัง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขอแนะนำให้วางพรมผืนเล็ก ๆ และฝึกฝน
2. ดัมเบล สำหรับผู้เริ่มต้นน้ำหนักดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1-1.5 กิโลกรัมแต่ละตัวเหมาะสม
3. เสื้อผ้าที่ใส่สบายที่จะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว
4. ม้านั่งเล็ก ๆ ที่แคบ หากไม่มีคุณสามารถ "ซ่อน" ใต้โซฟาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน: กฎพื้นฐานของการฝึกอบรม
1. แต่ละเซสชั่นควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ มันอาจเป็น squats, push-ups หรือทำงานในสถานที่ ระยะเวลารวมของการอุ่นเครื่องคือ 5-7 นาที
2. แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านสองชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
3. สังเกตอาหารที่ถูกต้องและอย่ากินมากเกินไป นี่ไม่เกี่ยวกับอาหาร แต่เป็นกฎพื้นฐาน ขอแนะนำให้ยกเว้นอาหารที่มีแคลอรี่สูงจากอาหารห้ามกินหลัง 18:00 น. และแน่นอนว่าให้ดื่มน้ำ (วันละ 1.5 ลิตร)
4. 4 สัปดาห์แรกของการโหลดควรเหมือนกัน หลังจากเวลานี้กล้ามเนื้อเริ่มชินและความเข้มข้นของการฝึกจะเพิ่มขึ้น
5. ทัศนคติเชิงบวก - การออกกำลังกายต้องสนุก มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะปรับในผลลัพธ์และเข้าใจว่าชั้นเรียนปกติจะช่วยให้เขารับมือกับปัญหาของน้ำหนักส่วนเกิน
การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
หน้าท้องเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดคือที่นี่ที่สะสมไขมันมากที่สุด ไม่มีอาหารที่จะช่วยกำจัดริ้วรอยและผิวหย่อนคล้อย การปั๊มกดและการหาท้องที่สวยงามเป็นงานที่การฝึกอบรมเป็นประจำจะรับมือได้ อย่างไรก็ตามไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ภายในสองสามวัน นี่คืองานที่ต้องใช้ความอุตสาหะซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปก็จะให้ผลตามที่ต้องการ
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
1. "การบิด"
การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องสิ่งสำคัญคือการแสดงด้วยแอมพลิจูดขนาดเล็ก คุณต้องนอนราบกับพื้นและแนบชิดกับมัน ข้อศอกถูกชี้นำไปที่ด้านข้างขานั้นงอเข่า หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับยกศีรษะและไหล่ขึ้นเมื่อหายใจออกเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนวิธีคือ 10-15 ในสองสามวันแรกจากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้น
2. ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้
คุณต้องนั่งบนเก้าอี้มือเอนกายให้แน่น ขาเหยียดออกต่อหน้าคุณ พวกเขางอช้า ๆ คุกเข่าแล้วเหยียดเข้าหาร่างกาย จากนั้นมีการหายใจออกและขากลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนวิธีคือ 15
Leg Workout: แบบฝึกหัดลดน้ำหนัก
สิ่งแรกที่ต้องทำคือการกำหนดว่าส่วนใดของขาที่ไม่เหมาะกับคน การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อสะโพกและน่องแตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างชุดของการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านขา:
1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกขาไหล่กว้างโดยใช้มือติดเข็มขัด อีกวิธีหนึ่งคือยกขาขึ้นงอเข่า สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่ต้องรีบเร่งคนควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเขาทำงาน จำนวนวิธีคือ 15 ต่อขา
2. เซลลูไลท์บ่อยมากสะสมจากภายในของต้นขาเนื่องจากผู้หญิงที่พัฒนาคอมเพล็กซ์จำนวนมาก การออกกำลังกายอย่างง่ายจะช่วยให้ผิวมีความกระชับและสวยงามยิ่งขึ้น มีความจำเป็นต้องนอนหงายยกขาขึ้นและแยกออกจากกันอย่างช้าๆ ในตำแหน่งนี้บุคคลจะคงอยู่เป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม หลังจากพักผ่อนเป็นเวลา 15 วินาทีการออกกำลังกายจะทำซ้ำ
3. การวิ่งตรงจุดคือการออกกำลังกายที่เป็นสากลและมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดไขมันส่วนเกินที่ขา เพียง 15 นาทีต่อวันและอีกหนึ่งเดือนต่อมาก็มีเซอร์ไพรส์ที่รอคอย ผิวจะกระชับขึ้นลดลงและเซลลูไลท์หายไป
การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านสำหรับสะโพก
สะโพกที่สวยงามและยืดหยุ่น - นี่คือความฝันของผู้หญิงทุกคน อย่างไรก็ตามบุคคลไม่ได้มีสิ่งที่เขาต้องการเสมอไป ภาวะน้ำหนักเกินมีความล่าช้าในพื้นที่นี้ด้วยเหตุผลหลายประการ - เนื่องจากการขาดสารอาหารหรือวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน เพื่อแก้ปัญหาไม่ควรบ่นเกี่ยวกับการมีอยู่ของมัน แต่ใช้มาตรการ
การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านสำหรับสะโพก
1. ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นแนวนอน ควรวางมือบนบั้นท้ายขาต้องราบเสมอ ค่อยๆยกขาขึ้นสู่การก่อตัวของมุมฉากกับร่างกายรับการหย่าร้างและกลับมา 10 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน ควรกางขากว้างกว่าไหล่ควรวางถุงเท้าไว้ด้านข้าง Squats ได้ทำอย่างระมัดระวังเพื่อกระชับสะโพกและก้น จำนวนของวิธีคือ 10 ประสิทธิภาพการทำงานปกติของการออกกำลังกายนี้กำจัดเซลลูไลท์และส่งเสริมการกระชับผิว
3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่ข้างเดียวศีรษะวางอยู่บนแขน ขั้นแรกให้ขาข้างหนึ่งลุกขึ้นจากนั้นจึงจำเป็นต้องข้ามอีกด้านหนึ่งแล้วออกกำลังกายด้วยขาอีกข้าง จำนวนวิธีคือ 10 ในแต่ละด้าน
การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านสำหรับก้น
การทำบั้นท้ายที่นุ่มนวลและสวยงามไม่ใช่เรื่องยากหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและอย่าลืมโภชนาการที่เหมาะสม
การออกกำลังกายสำหรับก้น: การออกกำลังกายสากลสำหรับทุกวัน
1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ (บนขอบ) เท้าแยกออกจากกันจนสามารถวางลูกฟุตบอลไว้ระหว่างขาได้ ลูกบอลจะต้องถูกบีบให้แน่นโดยขา ดังนั้นจึงค้างไว้ 20 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วบีบลูกบอลอีกครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่ามืออยู่บนสายพาน อีกทางหนึ่งคุณต้องขยับขาแล้วนั่งลงบนสะโพกข้างหนึ่งก่อนจากนั้นจึงนั่งอีกข้าง คุณต้องออกกำลังกายจนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มเจ็บ แต่ต้องไม่น้อยกว่า 5 วิธี
3. Squats Squats ง่าย ๆ ช่วยให้คุณกระชับผิวไม่เพียง แต่ที่สะโพก แต่ยังที่ก้น ก็เพียงพอที่จะทำ 10 squats ทุกวันในตอนเช้าและ 10 ในตอนเย็นเพื่อกำจัดเซลลูไลท์และดูผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักภายในหนึ่งเดือน
การออกกำลังกายลดน้ำหนักมือ
ผิวที่หย่อนคล้อยของมือมักไม่อนุญาตให้ผู้หญิงสวมใส่เสื้อผ้าอย่างที่ต้องการ ทุกสถานการณ์สามารถแก้ไขได้หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านสำหรับมือ
1. ฝึกอบรมกับดัมเบล การใช้คลังโฆษณาช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและกำจัดผิวหนังที่หย่อนคล้อย ดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1.5 กิโลกรัมนั้นถูกถ่ายด้วยมือทั้งสองจากนั้นมือก็ค่อย ๆ ลุกขึ้นต่อหน้าคุณจากนั้นเหนือศีรษะจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
2. กดอัพ แน่นอนว่ามันยากกว่าสำหรับผู้หญิงที่จะสร้างพวกเขามากกว่าสำหรับผู้ชาย แต่นี่คือเสน่ห์ทั้งหมด คุณต้องฝึกตัวเองให้พยายามทุกวันเพื่อทำ push-ups 10 ครั้งในตอนเช้าเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ผิวจะได้รับการกระชับ
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านเป็นประจำจะไม่มีปัญหากับน้ำหนักส่วนเกินและผิวที่หย่อนคล้อย
