อาหารที่ได้รับโปรตีนและวิตามินเป็นวิธีการหนึ่งที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดในการต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน
เธอได้รับความนิยมเนื่องจากความเรียบง่ายพกพาง่ายความไม่รู้สึกหิวในระหว่างการแข่งขันและที่สำคัญที่สุดคือการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในเวลาอันสั้นและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
อาหารโปรตีนวิตามินคืออะไร
แม้แต่ชื่อก็ฟังดูน่าดึงดูดใจผักและผลไม้ที่ฉ่ำทันทีผลไม้สดผลเบอร์รี่สุกและแน่นอนว่าอาหารโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่ในใจ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและกำจัดปอนด์พิเศษเป็นไปได้โดยการปฏิบัติตามกฎบางอย่างของอาหาร
ส่วนประกอบหลักของอาหารวิตามินคือความสดและน้ำผลไม้ผักและสมุนไพร. อาหารจากพืชทั้งหมดจะเป็นคู่หูที่ดีที่สุดด้วยโภชนาการแบบนี้ คุณสามารถกินเนื้อสัตว์สีขาวอาหารทะเลปลาผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำซีเรียลและอื่น ๆ ในปริมาณเล็กน้อย คุณสามารถดื่มชาที่หลากหลายรวมถึงชาสมุนไพรและชาเขียวเครื่องดื่มผลไม้ ทุกวันคุณจะต้องดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตร ในช่วงระยะเวลาของอาหารที่คุณควรละทิ้งขนม, เกลือและอาหารเค็ม คุณควรลืมเกี่ยวกับอาหารทอดคุณสามารถปรุงอาหารสำหรับคู่หรือปรุงอาหาร
อาหารประเภทวิตามินอีกประเภทหนึ่งคือการเพิ่มโปรตีนเข้าไปในอาหาร. พื้นฐานของอาหารเป็นชนิดของสารอาหารที่แยกต่างหากเช่นเดียวกับการลดจำนวนของคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารทั้งหมดและจัดลำดับความสำคัญในความโปรดปรานของผักและอาหารที่มีโปรตีน
ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ลดลงจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน อาหารโปรตีนและวิตามินควรแยกต่างหากซึ่งเป็นวิธีพิเศษที่มีผลต่อการเผาผลาญและนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ต้องขอบคุณการสลับกันของผลิตภัณฑ์ความหิวไม่ได้พัฒนาและส่วนเล็ก ๆ ก็เพียงพอที่จะกิน
อาหารที่มีโปรตีนประกอบไปด้วยเนื้อสัตว์ไข่ชีสกระท่อมปลาไก่ไก่ชีสเฟต้าชีสอาหารอื่น ๆ หรือเกมไขมันต่ำ อาหารที่มีวิตามินส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้
รายการอาหารวิตามินโปรตีนต้องห้าม
เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ วิตามินโปรตีนมีรายการของผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามอย่างเคร่งครัด อย่าคิดว่านี่คือส่วนที่เหลือทั้งหมดของอาหารที่ไม่รวมอยู่ในรายการก่อนหน้า ในความเป็นจริงรายการมีขนาดไม่ใหญ่เท่าที่เข้มงวดและต้องมีการปฏิบัติตามข้อกำหนดสูงสุด
1. ก่อนอื่นอาหารหวานไม่รวมอยู่ในอาหาร เหล่านี้คือขนมหวาน, คุกกี้, เค้ก, ขนมอบ, มาร์ชเมลโลว์, มาร์มาเลด, ม้วน, ลูกกวาดแท่งและแม้แต่ผลไม้แห้ง
2. การปฏิเสธควรมาจากถั่วผลไม้และผัก ใช่อาหารโปรตีนวิตามินเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารจากพืชไม่ได้ทุกชนิด ดังนั้นคุณควรลืมกล้วยลูกพลับองุ่นมันฝรั่งมันฝรั่งข้าวโพดถั่วลันเตามะม่วงและลิ้นจี่
3. Hard taboo ถูกนำเสนอในอาหารที่มีไขมันสูง เนย, ครีม, ไขมันชนิดต่างๆของชีส, ครีม, ไส้กรอกรมควัน, หมูต้มและผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกัน
4. ห้ามรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ลืมเรื่องขนมปังซีเรียลและพาสต้า
5. อาหารที่มีโปรตีนวิตามินไม่ไปได้ดีกับเครื่องปรุงรสและซอสรสอร่อย คุณต้องยอมแพ้มายองเนสซอสมะเขือเทศและซอสที่คล้ายกัน
6. คุณไม่สามารถดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีสีย้อม, ชาและกาแฟที่มีน้ำตาล, แอลกอฮอล์, น้ำผลไม้ที่ซื้อในร้านค้า
ประโยชน์ของอาหารโปรตีนวิตามิน
ในบรรดาอาหารที่คล้ายคลึงกันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารที่มีโปรตีนวิตามินโดดเด่นสำหรับข้อได้เปรียบที่สำคัญซึ่งมีมากมาย สิ่งที่ชัดเจนคือ:
- ความสะดวกในการดำเนินการ;
- กำจัดน้ำหนักส่วนเกินในสัปดาห์แรกของการใช้งาน;
- ความปลอดภัยและประโยชน์ต่อร่างกาย
- เมนูความอิ่มเอิบทำให้ไม่รู้สึกหิว
ความลับทั้งหมดของความสำเร็จของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอยู่ในองค์ประกอบหลัก ไม่มีความลับใดที่ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพนั้นมาจากส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นผักและผลไม้ พวกเขาเป็นศูนย์รวมของสารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุและวิตามินซึ่งร่างกายต้องการเพื่อการทำงานเต็มรูปแบบ ในผลิตภัณฑ์สมุนไพรมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารทำงานของระบบทางเดินอาหารและปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ จากความหลากหลายของอาหารจากพืชผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินผักสีเขียวพวกเขาอุดมไปด้วยวิตามิน A, C, E, K, แคลเซียม, เหล็กและแมกนีเซียม
ผักและผลไม้อุดมไปด้วยน้ำตามธรรมชาติซึ่งมีความสำคัญต่อชีวิตของร่างกาย และน้ำตาลซูโครสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งสามารถกลายเป็นสิ่งทดแทนขนมหวานสำหรับฟันหวานได้ มันไม่ได้มีผลกระทบเชิงลบและไม่ได้เสพติด และอีกข้อได้เปรียบที่สำคัญของผักและผลไม้คือปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่อย่างไรก็ตามสิ่งนี้พวกเขาสามารถทำให้ร่างกายมีความอิ่มตัวที่ยาวนาน
โปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่พอเหมาะระหว่างการควบคุมอาหารช่วยให้เนื้อเยื่อเจริญเติบโตและซ่อมแซม สามารถนำออกซิเจนผ่านเซลล์และเนื้อเยื่อได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว การขาดโปรตีนส่งผลเสียต่อสุขภาพลดฮอร์โมนรบกวนตับไตทำให้เสื่อม ด้วยอาหารดังกล่าวร่างกายของคุณจะไม่เพียง แต่ไม่ต้องเผชิญกับการละเมิดดังกล่าว แต่ยังมั่นใจในความปลอดภัย
ทำเมนูและเลือกอาหารสำหรับอาหารวิตามิน
การสร้างเมนูสำหรับอาหารโปรตีนวิตามินเป็นสิ่งจำเป็นโดยการสลับผลิตภัณฑ์ทั้งสองกลุ่ม อาหารดังกล่าวสามารถอยู่ได้นานถึง 10 วัน เพื่อลด 7-8 กก. ในช่วงเวลาสูงสุดคุณควรสมดุลอาหารอย่างถูกต้อง คุณจะต้องกินอาหารในส่วนเล็ก ๆ วันละ 6 ครั้งทุก ๆ 2-2.5 ชั่วโมง เมนูควรขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของอาหาร
1. ตัวอย่างของเมนูสำหรับลดน้ำหนัก อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง; อาหารกลางวัน: ส้มโอ 1 ชิ้น; อาหารกลางวัน: 200 กรัมอกไก่ต้ม; สแน็ค: 2 แอปเปิ้ล; อาหารเย็น: ฝูงปลา 200 กรัม (สายพันธุ์ไขมันต่ำ); อาหารเย็นที่สอง: 1 ส้ม
2. ตัวอย่างของเมนูเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันอาหารเช้า: แอปเปิ้ลขูดและแครอทด้วยการเติมน้ำผึ้งและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว คุณสามารถดื่มชาเขียว อาหารเช้าที่สอง: น้ำส้มและเบอร์รี่; อาหารกลางวัน: สตูว์ผักและซุปบดบนพื้นฐานของน้ำซุปโรสฮิป สแน็ค: ผลไม้หรือผักให้เลือกจากรายการที่อนุญาต อาหารเย็น: ผักนึ่งหรือต้มคาเวียร์บีทรูทชามะนาว
3. ตัวอย่างของเมนูเพื่อปรับปรุงสภาพเส้นผมและเล็บอาหารเช้า: อาหารเช้าแสนอร่อยของคอทเทจชีสและสลัดผักกับหัวไชเท้าปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก อาหารกลางวัน: 200 กรัมปลาแมคเคอเรลต้มและสลัดผัก อาหารเย็น: ชาลินเด็นที่ไม่มีน้ำตาลสามารถอยู่กับน้ำผึ้งและชีสกระท่อม (100 กรัม)
4. ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์อาหารเช้า: 140 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำและชาเขียวหนึ่งถ้วย อาหารกลางวัน: กล้วย, แอปเปิ้ล; อาหารกลางวัน: ซุปผักตามเนื้อไม่ติดมันน้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่ม สแน็ค: 200 กรัมผักหรือสลัดผลไม้ อาหารเย็น: สลัดอะโวคาโด, อารูกุลา, ปลาทูน่าและมะเขือเทศ; อาหารเย็นที่สอง: kefir
5. ตัวอย่างเมนูอาหารฤดูใบไม้ผลิ (14 วัน) อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟองและชา อาหารกลางวัน: ส้มโอ; อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัมและผักกาดหอม; สแน็ค: สลัดแตงกวากับน้ำสลัดน้ำส้มสายชู; อาหารเย็น: ผักโขมตุ๋น
เพื่อให้อาหารไม่เบื่ออย่างรวดเร็วสามารถเปลี่ยนได้ทุกวันและประสานงานกับความชอบส่วนตัว
คำแนะนำและข้อห้ามในการรับประทานอาหารโปรตีนวิตามิน
หากคุณรวมมันเข้ากับการออกกำลังกายระดับปานกลาง ด้วยแรงที่มากและจังหวะการใช้ชีวิตที่ยาวนานควรลดระยะเวลา มันไม่แนะนำให้นั่งบนอาหารวิตามินสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรคนที่มีโรคของไตและอวัยวะย่อยอาหาร
เนื่องจากการปรากฏตัวของโปรตีนในอาหารสิ่งมีชีวิตของบางคนสามารถตอบสนองเชิงลบต่อความจริงนี้ในรูปแบบของอาการท้องผูกท้องอืดและอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาคุณควรบริโภคผักหรือผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน
เมื่อทานอาหารเสร็จไม่ควรหยุดฝึก เพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาคุณต้องกินให้ถูกต้องเลือกซีเรียลผลไม้ผักปลาและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์และพักผ่อนจะเป็นประโยชน์
