รูปแบบที่สวยงามในรูปแบบของลูกบาศก์หกก้อนเป็นมาตรฐานที่สมบูรณ์ของร่างกายที่สวยงาม ไม่ว่าใครจะพูดอะไรทุกคนก็ฝันถึงเขาทั้งชายและหญิง
เจ้าของสื่อที่มีความสุขกลายเป็นศูนย์กลางของความสนใจบนชายหาดเสมอ คนส่วนใหญ่มองพวกเขาด้วยความอิจฉาและไม่พอใจ
แต่ก็ไม่มีใครเดาได้เลยว่าผู้คนต้องผ่านร่างอะไรบ้าง
ในบทความนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่คุณต้องทำหากคุณต้องการเห็นก้อนที่ต้องการในท้องของคุณ
สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้สื่อมวลชนปรากฏ
ควรพูดในที่นี้ทันทีว่าไม่มีและไม่มีวิธีลับใด ๆ ในเรื่องนี้ เพื่อให้ได้อะไรคุณจะต้องพยายามอย่างหนัก - ทุกอย่างเหมือนกันที่นี่ด้วยความแตกต่างเพียงอย่างเดียวสำหรับสื่อที่คุณจะต้องพยายามให้มากขึ้น
กุญแจสู่ความสำเร็จคือการยึดถือกฎพื้นฐานหลายประการ ฉันคิดว่าพวกคุณส่วนใหญ่เข้าใจแล้วว่าจะพูดถึงกฎใดบ้าง แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเน้นเรื่องนี้กับวิทยานิพนธ์หลักของบทความนี้:
1. อาหารที่เหมาะสม - ไม่ว่าแรงกดของคุณจะแข็งแกร่งแค่ไหนหากมันซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นไขมันที่ผ่านเข้าไปไม่ได้มันจะไม่มีคุณค่าทางความงามอย่างแน่นอน นั่นคือเหตุผลที่สิ่งแรกที่ต้องทำคือการทำให้แน่ใจว่าสามารถมองเห็นการกดเมื่อปรากฏ อาหารที่มีส่วนประกอบที่เหมาะสมนั้นจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกิน
2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค - กฎนี้สามารถสัมพันธ์กับกฎข้อแรกได้ คุณต้องเปลี่ยนไม่เพียง แต่อาหาร แต่ยังเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ ตามกฎแล้วคนเต็มรูปแบบคือคนขี้เกียจที่ชอบวิถีชีวิตแบบเงียบ ๆ และกิจกรรมขั้นต่ำ สำหรับการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคุณควรทำตามอาหารที่เหมาะสมพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ในกรณีนี้คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินสองครั้งได้อย่างรวดเร็ว
3. การฝึกอบรมโดยตรง - แน่นอนเพียงกดเพื่อจะไม่ปรากฏ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณต้องทำงานอย่างหนัก แต่เราจะบอกเคล็ดลับให้คุณการดาวน์โหลดสื่อเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่น่าเบื่อที่สุด หากคนส่วนใหญ่เริ่มรักการฝึกฝนอย่างหนักด้วยเหล็กเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไม่มีทางพบกับแฟน ๆ ดังนั้นเราจึงเน้นกฎข้อที่สี่
4. แรงจูงใจ - ไม่ว่ามันจะฟังดูงี่เง่าแค่ไหน แต่คุณต้องมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง อย่าถามตัวเองทันทีว่าต้องกดมากแค่ไหนเพราะคุณจะเริ่มคิดถึงผลสุดท้ายซึ่งในหลาย ๆ กรณีนำไปสู่การละทิ้งการฝึกฝน คุณต้องบังคับตัวเองให้รักกระบวนการเองโดยไม่คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้น
วิธีการดาวน์โหลดข่าว
ไม่มีรูปที่แน่นอนสำหรับจำนวนเงินที่คุณสามารถปั๊มขึ้นกด ทุกอย่างที่นี่ขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาของบุคคลสถานะเริ่มต้นของร่างกายรวมถึงการปฏิบัติตามกฎระเบียบที่กำหนด ในการเริ่มต้นจนกว่าคุณจะพอใจกับร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์คุณจะต้องดาวน์โหลดสื่อบันทึกเป็นประจำ อีกสิ่งหนึ่งคือมันเป็นไปได้และจะต้องสูบฉีดตลอดชีวิตเพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดีตลอดเวลา แต่ตอนนี้เรากำลังพูดถึงการได้ผลลัพธ์โดยเฉพาะดังนั้นเราจะไม่เขียนหัวข้อนี้
เวลาโดยประมาณสำหรับบุคคลที่ไม่ดังพอที่จะปั๊มขึ้นกดได้คือประมาณ 3-4 เดือน เราไม่คำนึงถึงเทคนิคเพิ่มเติมต่าง ๆ เช่นการนวดการใช้สารพิเศษหรือขั้นตอนอื่น ๆ เฉพาะอาหารคาร์ดิโอและออกกำลังกาย ในช่วงเวลานี้คุณสามารถปั๊มกดสวยงามหรือนำรูปร่างของคุณไปสู่ระดับที่ยอมรับได้ มันจะยากขึ้นสำหรับคนอ้วนที่จะรับมือกับสิ่งนี้ แต่พวกเขาก็จะมีแรงจูงใจมากขึ้น ไม่มีสิ่งใดที่จะนำมาซึ่งความสุขได้มากกว่าการลองดูว่าความพยายามจะเกิดผลอย่างไร นอกจากนี้ยิ่งเริ่มมีไขมันในร่างกายมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเร็วขึ้นหลังจากการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นอย่าสิ้นหวังหากคุณต้องใช้เวลาเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองเดือน สิ่งสำคัญคือผลลัพธ์
ต้องดาวน์โหลดสัปดาห์ละกี่ครั้ง
ผู้ฝึกสอนไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ ในอีกด้านหนึ่งกดเป็นกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับลูกหนูหรือไขว้ ความแตกต่างอยู่ในปริมาณเท่านั้น ดังนั้นหากบางคนมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าสื่อมวลชนควรได้รับการฝึกฝนในลักษณะเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ - นั่นคือวันละ 2-3 ครั้งคนอื่น ๆ ก็บอกว่าควรฝึกให้ดีกว่าทุกวัน
ประสบการณ์ของเราแนะนำว่าการดาวน์โหลดสื่อต่อสัปดาห์ไม่เกิน 3 ครั้ง ทำไม? ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้กล้ามเนื้อกดจะต้องได้รับการพักผ่อนไม่เช่นนั้นคุณจะไม่เพียง แต่ไม่เห็นความก้าวหน้า แต่ในทางกลับกันสถานการณ์แย่ลง นอกจากนี้เนื่องจากปัจจัยอื่น ตามที่กฎ 4 บอกไว้คุณจะต้องมีแรงจูงใจ นั่นคือเหตุผลที่อย่างน้อยบางครั้งก็จำเป็นต้องขัดจังหวะจากชั้นเรียนเพื่อผ่อนคลายไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงระบบประสาทด้วย
หากคุณสนใจที่จะดาวน์โหลดสื่อมวลชนวันละกี่ครั้งก็มีคำตอบที่ชัดเจน - คุณไม่ควรทำมากกว่า 2 ครั้งต่อวัน นักกีฬาอาชีพบางคนออกกำลังกายหน้าท้องวันละสองครั้ง ดูเหมือนว่า - การออกกำลังกายอย่างหนักหนึ่งครั้งจะถูกแบ่งออกเป็นสองส่วนที่เบากว่า ดังนั้นผลผลิตโดยรวมยังคงอยู่ในระดับเดียวกัน แต่เมื่อหยุดพักกับสื่อของคุณคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะดำเนินการโปรแกรมได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น แน่นอนผู้เริ่มต้นไม่ควรมีส่วนร่วมในวิธีนี้ เราเตือนคุณว่าวิธีการนี้เป็นเพียงความตั้งใจของนักกีฬาบางคน แต่ไม่ใช่ความเชื่อเหล็ก วิธีการนี้ใช้โดยผู้ที่รู้สึกดีกับร่างกายและรู้ว่าต้องทำอะไรและทำอย่างไร สำหรับผู้ที่ไม่เข้าใจในเรื่องนี้ควรเริ่มต้นด้วยตัวเลือกแรก - วันละครั้ง
คุณสมบัติของการฝึกอบรมสำหรับสื่อมวลชน
แม้ในกรณีเช่นการปั๊มขึ้นกดมีรายละเอียดปลีกย่อย ประเด็นที่นี่ก็คือการกดปุ่มอาจแตกต่างกัน - โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงต้องการที่จะได้รับเอวบางเพียงอย่างเดียว ในทางกลับกันคนส่วนใหญ่มักทำงานกับก้อนปริมาตรอย่างแม่นยำการบรรเทาซึ่งจะถูกดึงแม้ผ่านเสื้อผ้า ดังนั้นการฝึกอบรมสำหรับสองเป้าหมายนี้จะแตกต่างกัน
หากเป้าหมายของคุณคือการกดระดับเสียงคุณต้องทำหลายวิธี ขอแนะนำให้ใช้การเพิ่มภาระรวมถึงการทำซ้ำ ๆ อย่างช้า ๆ วัดและควบคุมได้ ที่นี่ทุกอย่างเหมือนกับในระหว่างการเพาะกาย - เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นพวกเขาจำเป็นต้องให้น้ำหนักกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยการทำซ้ำ ๆ อย่างช้าๆ
การทำงานกับเอวบางรวมถึงวิธีการจำนวนมากประมาณ 6-7 ในระหว่างการนำไปใช้งานคุณต้องพยายามสวมใส่ในแต่ละวิธีเพื่อทำซ้ำจำนวนสูงสุด ความเร็วควรสูงเช่นกันจนถึงระดับที่รู้สึกแสบร้อนในบริเวณหน้าท้อง
การฝึกอบรม Abs ควรรวมถึงการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในหลักการ สิ่งนี้หมายความว่าอะไร - แบ่งสื่ออย่างมีเงื่อนไขออกเป็นสามส่วนคือส่วนบนกลางและล่าง การออกกำลังกายที่แตกต่างกันมีผลกระทบที่แตกต่างกันในพื้นที่เหล่านี้และเมื่อทำแบบฝึกหัดเพียงไม่กี่ครั้งในการกด "ส่วนบน" คุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายในส่วนอื่นได้ ในท้ายที่สุดคุณจะสังเกตเห็นว่าบางส่วนของสื่อมวลชนของคุณจะถูกติดตามมากขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ จะมองไม่เห็นเลย
ควรใช้เวลาฝึกอบรมนานเท่าไร
ในเรื่องนี้คุณสามารถค้นหาความคิดเห็นที่แตกต่างกันจำนวนมาก บางคนบอกว่าคุณต้องดาวน์โหลดอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงคนอื่น ๆ แนะนำให้ทำห้านาทีต่อวัน มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมในการกดประมาณ 15 นาทีในหนึ่งออกกำลังกาย เราเตือนคุณ - สื่อเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ และไม่จำเป็นต้องให้น้ำหนักมากเกินไป สิบห้านาทีในโหมดเข้มข้นอาจมีผลกระทบมากกว่าถ้าคุณพยายามออกกำลังกายเป็นเวลาสามสิบนาทีในขณะที่สังเกตเทคนิคทุกครั้งจากความเหนื่อยล้า
กดมีคุณสมบัติที่ไม่พึงประสงค์อย่างใดอย่างหนึ่ง - มันปรับให้เข้ากับโหลดได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นควรเน้นไม่มากนักในการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเช่นเดียวกับคุณภาพของการทำซ้ำ พยายามปฏิบัติตามเทคนิคอย่างเคร่งครัด โปรดจำไว้ว่า - ความเจ็บปวดในพื้นที่ของสื่อระหว่างการดำเนินการเป็นสัญญาณที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าสื่อได้รับการโหลดที่ดีซึ่งจะเป็นแรงกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเติบโต
โดยสรุปแล้วฉันต้องการจะบอกว่าแม้จะมีความรุนแรงของกระบวนการสูบน้ำ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับเทียน ในฐานะเจ้าของสื่อมวลชนที่สวยงามคุณจะดึงดูดความสนใจจากเพศตรงข้ามได้อย่างคงเส้นคงวา
