ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันเชื่อว่าเพื่อให้ได้รูปร่างที่ยอดเยี่ยมเพียงเจ็ดนาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะออกกำลังกาย นักวิจัยได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วและตั้งชื่อแบบฝึกหัดพื้นฐาน 12 ข้อเพื่อรักษารูปร่างที่สมบูรณ์
เนื่องจากความกะทัดรัดและความเข้มของการออกกำลังกายผลลัพธ์ที่จับต้องได้จะเห็นได้ชัดเจนในเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ จากผู้เชี่ยวชาญระบุว่าจะใช้เวลาไม่เกิน 30-60 วินาทีในการทำแบบฝึกหัดทั้ง 12 แบบ
ดังนั้นในสถานที่แรกและที่สองในรายการของการออกกำลังกายเป็น "ขั้นตอนที่มีเก้าอี้" - การลุกขึ้นและออกจากเก้าอี้อย่างเข้มข้น - ซึ่งมีผลกระทบเชิงบวกต่อร่างกายทั้งหมด เอฟเฟกต์ที่คล้ายกันนั้นเกิดจากการวิ่งโดยมีเข่ายกสูงโดยผู้เชี่ยวชาญในอันดับที่สาม
Squats ไปตามผนังอยู่ในตำแหน่งที่สี่และหากมีรายละเอียดมากขึ้น - นุ่มลื่นไปกับผนังของคุณในตำแหน่ง "นั่ง" จากตำแหน่ง "ยืน" ช่วยในการรักษารูปร่างของร่างกายส่วนล่าง Squats ในสถานที่ที่ห้ายังมีประโยชน์มากในพื้นที่นี้
การดูแลรักษาส่วนบนของร่างกายให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยมจะช่วยให้การกดและการกดเปิดทำได้ง่าย ผู้เชี่ยวชาญให้สถานที่ที่หกและเจ็ดแก่พวกเขา ไขว้เสริมความแข็งแกร่งของ push-ups จากเก้าอี้ในมือในตำแหน่ง "กลับไปที่มัน" ซึ่งอยู่ในบรรทัดที่แปด ตำแหน่งที่เก้านั้นถูกครอบครองโดยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน (บิดตัวไปมานอนหงายหรือยกขา)
สิบคือการออกกำลังกายที่เรียกว่าไม้กระดาน การออกกำลังกายนี้คือการคงร่างกายของคุณขนานกับพื้นวางบนแขนของคุณ (ดูภาพ)
ในบรรทัดที่สิบเอ็ดกำลังยืนขึ้นบนเก้าอี้ในจังหวะของแอโรบิกและแถบด้านข้างทำรายการออกกำลังกายให้สมบูรณ์ (รักษาร่างกายไปด้านข้างขนานกับพื้นบนแขนข้างหนึ่ง)
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสองสัปดาห์ของชั้นเรียนดังกล่าวเจ็ดนาทีในแต่ละวันสามารถแทนที่การฝึกความอดทนอย่างหนัก 6-7 สัปดาห์
ความคิดเห็น
