อาหารสำหรับสัปดาห์ - คำอธิบายรายละเอียดรีวิวและเคล็ดลับที่มีประโยชน์
ระบบที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักนั้นปรากฏบนอินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่อง - อาหารมหัศจรรย์หลายอย่างที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขาทำให้พวกเขากลัวด้วยคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์และพวกเขาไม่ต้องการทำตามอย่างแน่นอน และวิธีการทดลองและทดสอบแบบเก่ายังคงเป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพ ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น
โมโนไดเอทเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ยกตัวอย่างเช่นอาหารโมโนทั่วไป คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพียงเลือกผลิตภัณฑ์ด้วยตัวคุณเองแล้วติดกับเมนูโมโนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เหตุใดจึงยากที่จะเติมเต็มทุกจุดหมายปลายทาง ในความเป็นจริงคำตอบนั้นง่าย - เกือบอาหารสำหรับการลดน้ำหนักใด ๆ สามารถให้ผลลัพธ์ หยุดเราเพียงแค่ว่าตัวเลือกเหล่านี้เป็นเหมือนการอดอาหารตามปกติ
จำนวนอาหารที่เสนอให้ทานต่อวันนั้นน่าสังเวชเมื่อเทียบกับสิ่งที่เราคุ้นเคยกับการบริโภค แอปเปิ้ล, kefir, ช็อคโกแลต, แตงโมและตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายต้องการเพียงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่ไขมันเพื่อสุขภาพหนึ่งสัปดาห์ การทนต่อความเครียดดังกล่าวสำหรับร่างกายนั้นค่อนข้างยากหากไม่เป็นไปไม่ได้ เนื่องจากใช้เป็นเวลานานอาหารอาจทำให้เกิดความขยะแขยงดังนั้นอาหารโมโนโครมที่ดีที่สุดใช้ไม่เกิน 3-4 วันและไม่ควรใช้นานกว่า 7 วัน มีอาหารที่หลากหลายและอร่อยอีกมากมาย จะแนะนำให้เลือกวิตามินที่ซับซ้อนและใช้มันทุกวันควบคู่ไปกับจาน
อาหารสำหรับสัปดาห์ - ตัวอย่างเมนู
แต่อาหารที่เร็วที่สุดสำหรับหนึ่งสัปดาห์นั้นถือว่าเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่อิงจากการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร หากคุณคิดว่าผ่านเมนูอย่างละเอียดเท่าที่จะทำได้และทำตามนั้นแทนที่ผลิตภัณฑ์ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เทียบเท่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6-10 กิโลกรัม
1 วัน
อาหารเช้า: นมสักครึ่งแก้วขนมปังไรย์กับเนยสลัดวิไนเกรตต์
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ขนมปังดำ 1 ชิ้น, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (100 กรัม),
อาหารกลางวัน: สลัดผักในน้ำมันพืช, Borscht ในน้ำซุปผักขนมปังข้าวไรย์ ขนมขบเคี้ยว: วางยาพิษหรือปรุงอาหารปลาในหม้อไอน้ำสองชั้น (150 กรัม) ขนมปังไรย์
อาหารเย็น: โจ๊กธัญพืช (ห้ามใช้เซโมลินา) นม - ครึ่งแก้วขนมปังสีดำหนึ่งชิ้น
2 วัน
อาหารเช้า: ต้มไข่ลวกตัดผักและเตรียมสลัดขนมปังดำและเนย - 1 ชิ้น
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ขนมปังข้าวไรย์เล็กน้อยกับนม (200 + 25 กรัม)
อาหารกลางวัน: ซุปในน้ำซุปผักที่ไม่มีเนื้อสัตว์น้ำส้มสายชูน้ำสลัดขนมปังข้าวไรย์และเนื้อต้ม
สแน็ค: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 100 กรัม
อาหารเย็น: สลัดผักนมสักแก้วขนมปังไรย์
3 วัน
อาหารเช้า: ผักต้มหรือสลัดขนมปังข้าวไรย์กับเนยและชีส 10 กรัมของน้ำผึ้ง
อาหารเช้าที่สอง: นม (ครึ่งแก้ว) กับขนมปังข้าวไรย์ - 100 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ - 25 กรัม
อาหารกลางวัน: ซุปมังสวิรัติส่วนหนึ่ง, สลัดผัก, ต้มเนื้อ (100 กรัม), ขนมปังข้าวไรซ์
ขนมขบเคี้ยว: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150-170 กรัม
อาหารเย็น: สลัดผัก (เช่น vinaigrette), ชาสักแก้วกับสมุนไพร ขนมปังสีน้ำตาลกับเนย
ในวันต่อมาเมนูซ้ำนั่นคือเราปรุงอาหารอีกครั้งตามลำดับที่เฉพาะเจาะจง วันสุดท้ายของการอดอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงเป็น 600 แคลอรี่ (2.5 เท่า)
อาหารเนื้อสัตว์: หลักการพื้นฐาน
ผู้หญิงมีมากกว่าตัวประกันผู้ชายเพื่อรับรส ตัวเลขสูญเสียรูปร่างของพวกเขาเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากความอร่อยในอาหาร - วิธีหนึ่งสามารถต้านทานเช่นความอุดมสมบูรณ์ของชิ้นเอกการทำอาหาร เพื่อที่จะดูน่าสนใจ - ไปทานอาหาร แต่ไม่เหนื่อย แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถกินเนื้อสัตว์และอาหารผักตัดสินใจด้วยตัวเอง - ที่หนึ่งในการปรุงอาหารในวันนี้ จากการทานเนื้อสัตว์รายสัปดาห์นี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัม:
- ทุกวันคุณต้องกินผัก 300-500 กรัม (ยกเว้นมันฝรั่งและแครอท)
- อาหารโปรตีน - รับประทานไม่เกิน 450 กรัมเนื้อปลาหรือไข่ต่อวัน ขอแนะนำว่าปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันไม่เกิน 1,500 แคลอรี่
- เครื่องดื่มที่อนุญาต: ชาที่ไม่มีน้ำตาลกาแฟ น้ำแร่ปราศจากก๊าซ
แต่อย่าคิดว่ามันง่ายเกินไป - ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดถูกแบน อาหารควรแบ่งออกเป็นช่วงเวลาที่เท่ากันระหว่างมื้ออาหาร 2, 5 ชั่วโมงก่อนนอนมันจะดีกว่าที่จะไม่กินอะไรเลย อาหารสามารถต้มตุ๋นหรือนึ่ง แต่อย่าทอดชื่อเล่นในกรณีใด ๆ ผลสูงสุดจะได้รับเมื่อมีการปฏิเสธไขมันอย่างสมบูรณ์และตัวอย่างเช่นสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาว Aerogrills หรือหม้อไอน้ำสองครั้งสามารถให้บริการที่ดีกับอาหารดังกล่าว
อาหาร "7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์"
อาหารที่เข้มงวดคือความเครียดสำหรับร่างกาย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารนี้มีความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อน้ำหนักอยู่ในระดับต่ำและมีเพียง 7 กิโลกรัมเท่านั้นที่ไม่จำเป็น แต่ถ้าคุณกำลังรีบและยังตัดสินใจที่จะลองด้วยตัวเองอย่าพยายามในเวลานี้เพื่อมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพิ่มเติม มันเป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ตัวคุณเองให้เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายง่าย ๆ เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้สุขภาพไม่ดี ตัวเลือกนี้ขึ้นอยู่กับเมนูโปรตีน
เมนู:
1 วัน - ต้มไข่ 6 ฟองและกิน 1 ฟองระหว่างวันหลังจาก 2-3 ชั่วโมง
2 วัน - แจกจ่ายชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน 1 กิโลกรัม 5 ครั้ง
3 วัน - ไก่ต้ม 500 กรัม (ไม่มีหนัง)
วันที่ 4 - หุงข้าว 100 กรัม แจก 3 ครั้งระหว่างดื่มน้ำกับชาที่ไม่มีน้ำตาล
5 วัน - อบในชุด 6 มันฝรั่งต้ม
6 วัน - แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม
7 วัน - ตลอดทั้งวันคุณสามารถดื่ม kefir หรือน้ำเท่านั้น
คาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารประจำสัปดาห์
หากเราพิจารณาว่าอาหารนี้เป็นระบบโภชนาการเราสามารถคาดหวังถึงการทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติและรักษามันไว้ได้ตลอดชีวิต ความรู้สึกไม่สบายเป็นพิเศษก็ต่อเมื่อเสพติดในตอนแรก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะรักษาเฉพาะอาหารในวันแรก มันเบาและเมื่อเวลาผ่านไปมันก็อาจกลายเป็นนิสัย สำหรับหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถโยนได้ถึง 5 กิโลกรัม
ก่อนอื่นคุณต้องลดปริมาณแป้งที่บริโภคจากน้ำตาล ด้วยเหตุนี้กลูโคสจึงเกิดขึ้นในร่างกายและคีโตนถูกนำมาใช้จากไขมันและโปรตีนที่มีอยู่ในร่างกาย ภายในร่างกายปริมาณไขมันลดลงเมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ร่างกายเริ่มใช้ไขมันเหล่านั้นที่ทำขึ้นน้ำหนักส่วนเกิน
กระบวนการนี้ทำได้โดยการยกเว้นขั้นแรกของการทำขนมและพาสต้า ผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมดควรถูก จำกัด เช่นเดียวกับผลไม้และแป้ง คุณสามารถกินผักผักถั่วและเมล็ดถั่วได้ไม่ จำกัด ห้ามปรุงเนื้อสัตว์และปลาเพียง แต่ต้องปรุงแยกต่างหากจากผลิตภัณฑ์อื่น ควรมีสัตว์ปีกสีขาวเนื้อหมูติดมันและเนื้อวัว
เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารใด ๆ จำเป็นต้องรักษาระบบการดื่ม (น้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน) วิตามินรวมจะช่วยปรับร่างกายให้มีการเผาผลาญที่ถูกต้องเร็วขึ้น
ตัวอย่างเมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารเช้า: ชีสกระท่อมในปริมาณ 200 กรัม, แอปเปิ้ลขนาดเล็ก, กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล อาหารเช้าสามารถเสริมในสองสามชั่วโมงกับสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
อาหารกลางวัน: ทำสลัดเนื้อต้มและผักกาดหอมใบปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือผสมกับน้ำมันพืช
อาหารเย็น: ซุปผักมังสวิรัติพร้อมบรอกโคลีชีสชิ้นหนึ่ง
อาหารสำหรับสัปดาห์ - เคล็ดลับที่มีประโยชน์และความคิดเห็น
อาหารจำนวนมากเกี่ยวข้องกับการใช้สลัดทุกวันตั้งแต่ผักกับน้ำมะนาว ใช้ผักเล็ก ๆ น้อย ๆ และเกลือเล็กน้อย แทนที่จะใช้เกลือก็สามารถใช้กระเทียมได้หากไม่มีข้อห้ามใด ๆ หากอาหารเจ็ดวันของคุณดูยาวเกินไปลองปรุงซุปหัวหอมเผาผลาญไขมันหนึ่งวัน
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ใช้หัวหอม (6 ชิ้น), ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว), กะหล่ำปลี (หัวเล็กของกะหล่ำปลี), มะเขือเทศ (2 ชิ้น), พริกหยวก (2 ชิ้น), สับผักอย่างประณีตและเทน้ำเย็น ต้มนาน 10 นาทีแล้วปรุงอาหารอีก 40 นาที ซุปแคลอรี่ต่ำนี้สามารถทานได้ตลอดทั้งสัปดาห์โดยเติมผักสดและผลไม้ทุกวัน นักโภชนาการบางคนไม่แนะนำให้บริโภคผักและผลไม้สดจำนวนมากเพื่อที่จะไม่ยืดผนังกระเพาะอาหารอย่างไรก็ตามรวมถึงซุปหัวหอมไม่น่ากลัว - คุณยังคงสูญเสียน้ำหนักไม่กี่ปอนด์
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ
อาหารส่วนใหญ่มาพร้อมกับความรู้สึกหิวโหยซึ่งเกี่ยวข้องกับการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ มันเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ "ความล้มเหลว" - การสิ้นสุดของอาหาร วิธีที่จะเอาชนะมันจะบอก Olga Torozova นักโภชนาการที่คลินิก Bormental: "พลังในกรณีเช่นนี้ตามกฎไม่เพียงพอร่างกายต้องการความช่วยเหลือ - ผลกระทบโดยตรงต่อศูนย์กลางของความหิวในเยื่อหุ้มสมองสมองด้วยยา Cefamadar: ประสิทธิภาพ สารทำหน้าที่โดยตรงบนตัวรับของศูนย์กลางของความหิวลด cravings สำหรับอาหารเนื่องจากไม่มี sibutramine ในองค์ประกอบการกระทำของมันคืออ่อนโดยไม่มีผลข้างเคียงเชิงลบหลังจากการรับเสร็จสมบูรณ์ไม่มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและใหม่ น้ำหนัก ABOR. "
ความคิดเห็น
