มีอาหารลดน้ำหนักมากมายที่ผ่านการทดสอบในทางปฏิบัติและให้ผลลัพธ์ที่ดี มีอาหารเกี่ยวกับซีเรียล (บัควีทและข้าว), ผัก, โดยกรุ๊ปเลือด, ญี่ปุ่นและเครมลินและอื่น ๆ อีกมากมาย
ด้วยอาหารที่เผาผลาญไขมันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้นเนื่องจากเมตาบอลิซึมและการสลายตัวของไขมันจะเพิ่มขึ้น อาหารนี้ขึ้นอยู่กับการลดลงอย่างรวดเร็วในคาร์โบไฮเดรตและการตั้งค่าสำหรับอาหารโปรตีนในเมนู โปรตีนทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายและไม่สะสมไขมันในร่างกาย เมื่อประมวลผลส่วนประกอบโปรตีนพลังงานจำนวนมากจะสูญหายไปดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้ การกินผักและผลไม้ให้ไฟเบอร์และวิตามิน
หลักการทั่วไปของโภชนาการในอาหารที่มีการเผาผลาญไขมัน
ก่อนที่คุณจะทานอาหารที่มีการเผาผลาญไขมันคุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ผู้คนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ระหว่างการใช้งานจะไม่เพิ่มกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นแม้กระทั่งไขมันส่วนเกินก็ถูกเผาผลาญ
ที่จุดเริ่มต้นของรายการของผลิตภัณฑ์การเผาผลาญไขมัน ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มเขียวหวานส้มโอส้มโอส้มโอซึ่งทำความสะอาดร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อใช้เกรปฟรุ้ตเป็นประจำจะมีการลดระดับอินซูลินที่ร่างกายหลั่งออกมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาล สิ่งนี้จะช่วยลดความรู้สึกหิว ดังนั้นผลไม้ช่วยลดน้ำหนักของบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากการประมวลผลใช้แคลอรี่จำนวนมากดังนั้นไขมันจึงไม่ล่าช้า
ผลิตภัณฑ์นม ยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก ฟอสฟอรัสและแคลเซียมในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมีส่วนช่วยในการปลดปล่อยฮอร์โมน calcitriol ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน
ใช้ประจำวัน ของผักเช่นกะหล่ำปลีประเภทต่าง ๆ (Savoy and cauliflower, broccoli และ kohlrabi), แตงกวาและหัวบีท, หน่อไม้ฝรั่งและผักขม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, บวบและหัวไชเท้าสีดำเช่นเดียวกับเครสและถั่วเขียว
นักโภชนาการชาวอเมริกัน Michael Adams รวบรวม รายชื่อผลิตภัณฑ์หัวเผาไขมัน. พวกเขาไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้น แต่ให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกายองค์ประกอบที่มีร่องรอยและสารที่ช่วยในการสลายไขมัน 15 ผลิตภัณฑ์จากตารางนี้เรียกว่าอาหารแคลอรี่ติดลบ
เหล่านี้รวมถึง:
•ขนมปังโฮลวีล
•ผักตระกูลกะหล่ำ (กะหล่ำปลีชนิดต่าง ๆ , หัวไชเท้า, หัวไชเท้า) รวมถึงกระเทียมและมะเขือเทศ
•ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: kefir และนมเปรี้ยว, ชีสกระท่อมและโยเกิร์ต;
•จากเครื่องดื่มกาแฟสีเขียวและสีดำชาเขียวและเพื่อน
•ผลไม้แปลกใหม่ - มะพร้าวและอะโวคาโดรวมถึงสับปะรด
•เครื่องเทศ: รากขิงและอบเชย
•เครื่องดื่มจากน้ำผึ้ง
นี่คือรายการของอาหารที่มีปริมาณโปรตีนการใช้งานซึ่งถือว่าดีกว่า:
•ไข่ต้ม -2 ชิ้น
•ปลาลีนหรืออาหารทะเล - 170 กรัม
•ชีสกระท่อมไขมันต่ำ -100 กรัม
•เนื้ออบหรือต้มคุณสามารถยันแฮม, 11 กรัม;
•ชีสไขมันต่ำ -60 กรัม
• kefir หรือนมไขมันต่ำ, โยเกิร์ตธรรมชาติได้รับอนุญาต;
•วอลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ แต่ไม่ใช่ถั่วลิสง
ผลิตภัณฑ์โปรตีนจากรายการนี้ควรรวมอยู่ในอาหารอย่างต่อเนื่องและเป็นพื้นฐาน
มีความจำเป็นต้องรวมไว้ในเมนูและ อาหารคาร์โบไฮเดรต:
•พาสต้า -100 กรัม, ข้าวต้ม, ข้าวโอ๊ตบัควีท (ปรุงในอัตรา 50 กรัมต่อหน่วยบริโภค), ใช้มะเขือเทศวางเป็นเครื่องปรุงรส;
•มันฝรั่งต้มหรืออบสองทาน
•มันฝรั่งบด
•ข้าวโพดต้ม
•แป้งข้าวไรซ์หรือขนมปังธัญพืชผสมรำ
ในการวาดเมนูควรขึ้นอยู่กับความเข้ากันได้ของอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่นเดียวกับผักและผลไม้ หากไม่ปฏิบัติตามอัตราส่วนของสารเหล่านี้อาจทำให้การเผาผลาญไม่สมดุล
อาหารมีดังนี้:
อาหารที่ควรบริโภคในตอนเช้าควรประกอบด้วยโปรตีนที่มีผักและผลไม้รวมตามที่ต้องการ
ในมื้อกลางวันคุณต้องกินผักสลัดเพื่อทานอาหารบางส่วนจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แทนที่จะเป็นผักกาดหอมคุณสามารถซื้อผลไม้จากรายการที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
ในช่วงอาหารเย็นส่วนหนึ่งของโปรตีน
ในเวลากลางคืนมันจะมีประโยชน์ในการดื่ม kefir เล็กน้อย
หากสังเกตเห็นอาหารนี้แอลกอฮอล์เครื่องดื่มทั้งหมดช็อคโกแลตอาหารจานด่วนมายองเนสไขมันและอาหารกระป๋องเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด
ตัวอย่างเมนูรายวัน / รายสัปดาห์: อาหารลดไขมัน
อาหารการเผาผลาญไขมันแตกต่างจากคนอื่น ๆ ในนั้นด้วยเมนูของแต่ละวันจะแตกต่างกันและประกอบด้วยอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นจึงง่ายต่อการติดตาม ด้วยระบบนี้มันไม่จำเป็นที่จะต้องอดอยากความรู้สึกของความหิวจะดับโดยการบริโภคอาหารโปรตีนบำรุง
นี่คือเมนูตัวอย่าง:
ในตอนเช้าคุณควรทานอาหารเช้าพร้อมไข่ต้มสองตัวสลัดกะหล่ำปลีพร้อมกับผักโขม
ตอนกลางวันกินปลาต้มข้าวโอ๊ตจะเป็นกับข้าว สำหรับของหวาน - แอปเปิ้ล
ในช่วงบ่ายคุณสามารถ จำกัด สลัดปลาด้วยชิ้นขนมปังที่ทำจากแป้งข้าวไรย์สำหรับของหวานชิ้นสับปะรดซึ่งถือว่าเป็นผลไม้ที่เผาผลาญไขมันได้ดีเพราะมีเส้นใยหยาบ
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีอาหารค่ำกับอาหารทะเลเช่นคุณสามารถต้มกุ้งเลือกส้มโอจากผลไม้
มีหลายทางเลือกที่แตกต่างกันของอาหารการเผาผลาญไขมันรวมถึงคนที่ค่อนข้างเป็นธรรมส่วนใหญ่คือ: อาหารที่เผาผลาญไขมันในซุปหัวหอม, kefir และชีสกระท่อมถั่วเหลือง
อาหารซุปหัวหอมไขมันและเมนูลดน้ำหนักประจำสัปดาห์
ในการปรุงซุปนี้ (เรียกอีกอย่างว่า "ซุปซุป") ใช้เวลา 7 หัวหอม, 3 บัลแกเรียไม่ได้พริกแดง, หัวกลาง 1 กะหล่ำปลีสามัญมะเขือเทศ 2-3 ต้นคื่นฉ่ายและผักซุปก้อน
ของส่วนผสมเหล่านี้น้ำซุปจะถูกปรุงด้วยความร้อนสูงตลอดทั้งวันเป็นเวลา 10 -15 นาทีหลังจากนั้นควรเก็บจานบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลาหลายนาที ทุกวันของสัปดาห์คุณต้องดื่มน้ำจืดประมาณสองลิตรมันเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับอาหารอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากซุปที่ใช้และอาหารอื่น ๆ แต่เฉพาะในแต่ละวันของสัปดาห์:
ในวันจันทร์ เมนูได้รับอนุญาตผลไม้ยกเว้นกล้วย น้ำผลไม้ที่มีประโยชน์จากแครนเบอร์รี่สามารถดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วได้
ในวันอังคาร คุณสามารถปรุงอาหารผักอบ แต่ไม่ใช่ถั่วข้าวโพดและถั่วลันเตา อนุญาตให้ใช้ในมันฝรั่งต้มหรืออบเล็กน้อย
ในวันพุธ พวกเขากินซุปหัวหอมผักตุ๋นเป็นครั้งที่สองและผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่ง แต่กล้วยจากผลไม้ผักจากมันฝรั่ง
ในวันพฤหัสบดี นอกเหนือจากซุปหัวหอม, ผักและผลไม้ที่ได้รับอนุญาตคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วและซื้อกล้วยหนึ่งลูก
ในวันศุกร์ พร้อมกับซุปหัวหอมในเมนูประกอบด้วยเนื้อวัวหรือไก่ 550 กรัมที่ไม่มีผิวคุณสามารถตกปลาได้ จากผักจะไปมะเขือเทศสด
ในวันเสาร์ นอกจากซุปหัวหอมคุณสามารถเพลิดเพลินกับเนื้อกะหล่ำปลีพร้อมแตงกวาและพริกหวานสีเขียว
ในวันอาทิตย์ในตอนท้ายของสัปดาห์คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องซุปโจ๊กจากข้าวกล้องและน้ำผลไม้
ในระหว่างการปฏิบัติของอาหารนี้จากอาหารจะต้องไม่รวมผลิตภัณฑ์เบเกอรี่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัดลมและอาหารปรุงด้วยไขมัน
อาหารที่เผาผลาญไขมันบนคีเฟอร์และคอทเทจชีส
ด้วยอาหารนี้คุณต้องกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 250-300 กรัมต่อวันด้วย 750 มล. ของ kefir แบ่งออกเป็น 4-5 มื้อเท่า ๆ กัน
คอทเทจชีสกับ kefir ทำให้เกิดการกระตุ้นการเผาผลาญเป็นผลให้ร่างกายเริ่มใช้แคลอรี่มากขึ้น
คุณสามารถจัดวันอดอาหารสำหรับ kefir ในวิธีที่แตกต่างกันซึ่งไม่ต้องการนั่งทั้งวันในผลิตภัณฑ์นมนี้
เมนูสำหรับอาหารหนึ่งวันใน kefir:
ในตอนเช้าอาหารเช้าควรเริ่มด้วยแก้ว kefir พร้อมกับขนมปังข้าวไรย์
ก่อนอาหารกลางวันคุณสามารถซื้อแอปเปิ้ลสองแก้วพร้อมเคเคียร์ไขมันต่ำหรือน้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว
ในมื้อกลางวันกินปลาต้มในปริมาณ 200 กรัม จากสลัดพอดีกับสลัดผักหรือกะหล่ำปลีดอง
ในช่วงบ่ายมีนมหนึ่งแก้วจากผลไม้ไปกินแอปเปิ้ล
รับประทานอาหารค่ำกับหม้อตุ๋นแครอทกับขนมปังและชีสชิ้นหนึ่งสำหรับของหวาน 1-2 แอปเปิ้ล
ก่อนนอนอนุญาตให้มีนมแก้วไขมันต่ำหรือเคฟเฟอร์ได้
ผลิตภัณฑ์นมต้องไม่ติดมันและไม่สดมาก อนุญาตให้ความสดใหม่ 1-2 วันของพวกเขา
อาหารถั่วเหลืองเผาผลาญไขมัน
ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงเพราะอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็น "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับเซลล์ในร่างกาย นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นแหล่งของไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเป็นอะนาล็อกตามธรรมชาติของฮอร์โมนเพศหญิง ไฟโตเอสโทรเจนช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของผู้หญิงด้วยการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
อาหารนี้เป็นเพียงคนที่มีความตั้งใจที่แข็งแกร่งเพราะมันยากมากและหนัก ด้วยอาหารถั่วเหลืองเป็นเวลา 4 วันขอแนะนำให้ใช้ถั่วเหลืองต้มเพียง 500 กรัมต่อวันในขณะที่ดื่มน้ำปริมาณมาก (ไม่เกิน 2-3 ลิตร)
เตรียมถั่วเหลืองเพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ แช่น้ำเย็นตั้งแต่เช้าจรดเย็นแล้วต้มในตอนเช้าประมาณหนึ่งชั่วโมงจนนิ่ม มวลที่ได้จากถั่วเหลืองที่ผ่านการต้มนั้นไม่ได้ใส่เกลือหรือเติมเนยใด ๆ ด้วยอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน การใช้อาหารจากถั่วเหลืองนานกว่า 5 วันเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
จุดสำคัญของโภชนาการ
ขอแนะนำให้กินผลไม้ในมื้อเช้าเพราะจะทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและผัก - ในอาหารว่างตอนเช้า
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดีคุณควรดื่มน้ำปริมาณมากถึงประมาณ 3 ลิตรต่อวันเนื่องจากการขาดน้ำในร่างกายทำให้กระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลง
ในเมนูอาหารประจำวันต้องมีเกรปฟรุ้ตซึ่งเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก
ในตอนเช้าทุกวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วในขณะท้องว่างหลังจาก 2 ชั่วโมงเท่านั้นที่ควรรับประทานอาหารเช้า
อาหารเย็นควร 2 ชั่วโมงก่อนนอน
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าควรใช้อาหารที่มีแคลอรีสูงก่อนอาหารกลางวันในตอนเย็นเพื่อให้ได้รับอาหารโปรตีนน้อย
ขอแนะนำให้แบ่งปันส่วนทั้งวันออกเป็น 4-5 มื้อซึ่งจะทำให้ไม่รู้สึกหิว แต่ยังไม่กินมากเกินไป และกระเพาะอาหารก็จะค่อยๆลดลงทำให้ชินกับอาหารจำนวนเล็กน้อย
อาหารการเผาผลาญไขมันรวมกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่านั้นจากนั้นคุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการ
หลังจากละทิ้งอาหารไปแล้วเราควรทำตามหลักโภชนาการที่เป็นเศษส่วนต่อไป
คนที่ติดตามอาหารใด ๆ ก็เป็นที่พึงปรารถนาในการรักษาร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่จะใช้คอมเพล็กซ์วิตามิน
เมื่อเลือกอาหารใด ๆ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเนื่องจากอาหารที่มีการเผาผลาญไขมันเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย ทัศนคติที่ไม่สำคัญต่อการใช้งานอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
อาหารที่พิจารณามีข้อ จำกัด ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารระบบขับถ่ายวางแผนการตั้งครรภ์และหญิงมีครรภ์
คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างชาญฉลาดเลือกระบบพลังงานที่เหมาะสมเท่านั้นจากนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและผอมเพรียว!
