ผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่คิดว่าเมื่อมีเซนติเมตรเพิ่มขึ้นในกระเพาะอาหารคุณควรลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด สำหรับผู้เริ่มคุณสามารถลองเอากระเพาะอาหารออกจากบ้าน
ในความเป็นจริงแล้วไขมันที่คุณสามารถคว้าได้ด้วยนิ้วของคุณนั้นไม่เป็นอันตราย นอกจากนี้การปรากฏตัวของเขาเป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเกิดขึ้นกับการปรากฏตัวของไขมันอวัยวะภายในซึ่งอยู่ใกล้กับอวัยวะภายในที่สำคัญเช่นใกล้ตับหรือลำไส้ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาภาพถ่ายหรือรูปภาพบนอินเทอร์เน็ตเพื่อดูว่าหน้าท้องขนาดใหญ่หน้าตาเป็นอย่างไร
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าเซนติเมตรส่วนเกินคุกคามสุขภาพหรือไม่ มีวิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วคือ: วัดอัตราส่วนรอบเอวของคุณต่อสะโพกของคุณ หากตัวเลขดังกล่าวมีขนาดเกิน 0.8 เซนติเมตรเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพคุณควรลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน
หากคุณทิ้งตำนานทั้งหมดเอาไขมันออกโดยไม่ต้องผ่าตัดไม่ยาก ดังนั้นกำจัดไขมันตามหลักการบางอย่าง
วิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและด้านข้าง?
เพื่อกำจัดช่องท้องที่บ้านไม่จำเป็นต้องไปควบคุมอาหารหรืออดอาหาร ก็พอที่จะเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมีประโยชน์ของตัวเอง แต่พวกเขาควรกินในปริมาณน้อยและดีที่สุดในตอนเช้า น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นเนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกิน ดังนั้นคุณควรกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดเช่นผักผลไม้ขนมปังโฮลวีตเป็นต้น
อาหารที่ทรหดมักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและผิวด้านนอกของ lats ค่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่เครียด นอกจากนี้ด้วยการลดน้ำหนักที่คมชัดอาจปรากฏรอยแตกบนหน้าท้องแม้ในเด็กผู้หญิง
เมนูที่มีประสิทธิภาพและถูกต้องที่สุด
เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องมีหลายอาหาร ที่นี่คุณควรตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดอย่างรอบคอบเพื่อพิจารณาว่าอาหารประเภทใดจะดีที่สุดสำหรับคุณ สำหรับการเริ่มต้นคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้ แต่เพียงทานอาหารที่เหมาะสมกว่า เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าบุคคลต้องการแคลอรี่จำนวนหนึ่งต่อวันดังนั้นเพื่อจุดประสงค์นี้จึงมีการพัฒนาตารางพิเศษซึ่งคุณต้องพึ่งพาเมื่อเลือกอาหารสำหรับอาหารประจำวันของคุณ
หากคุณต้องการให้พื้นที่ที่มีปัญหาหายไปโดยเร็วที่สุดคุณจะไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับอาหารฉุกเฉิน บางทีคุณอาจต้องนั่งกับอาหารแบบโมโนที่เผาผลาญไขมันในไม่กี่วัน แต่ที่นี่มันสำคัญมากที่จะต้องออกไปให้ได้และกินให้สมดุล ซึ่งหมายความว่าไม่ควรใช้ช็อคโกแลตผลิตภัณฑ์จากแป้งและน้ำตาลในอาหาร
จำไว้ว่าเมื่อคุณพยายามต่อสู้กับไขมันคุณจะต้องทำเสมอ
คำแนะนำตัวอย่างสำหรับการกำจัดไขมัน:
- หากเป็นไปได้อย่าใช้เกลือ
- อย่ากินไขมัน
- อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม
- ดื่มน้ำวันละประมาณสามลิตร
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าครั้งต่อวัน
- ลดสัดส่วนปกติลงครึ่งหนึ่ง
มีอาหารพิเศษสำหรับรับเอวบางหลักการของพวกเขาสำคัญมาก แม้ว่าคำแนะนำดังกล่าวจะมีอยู่ในอาหารที่ทันสมัยเกือบทั้งหมด ตัวอย่างเช่นอาหาร kefir หรือ buckwheat - นี่คือประเภทของอาหารโมโนซึ่งในเวลาอันสั้นกำจัดปอนด์พิเศษและขับไขมันออก แต่ถ้าหลังจากที่คุณออกจากอาหารดังกล่าวคุณไม่ได้ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่มีเหตุผลแล้วปอนด์ทั้งหมดจะกลับมา
อาหารที่ควรบริโภคทุกวัน:
- ไข่
- เนื้อและปลาแบบลีน
- เนื้อสัตว์ปีกสีขาว
- ผักตามฤดูกาล
- ผลไม้ตามฤดูกาลและส้ม
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ
แยกกันก็ควรจะพูดเกี่ยวกับการใช้ผลไม้ พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการกินผลไม้เป็นของหวานนั่นคือหลังจากมื้ออาหารหลัก แต่การทำเช่นนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด ควรกินผลไม้แยกต่างหากจากอาหารหรือก่อนครึ่งชั่วโมงเพื่อไม่ให้มีการหมักในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ผลไม้แต่ละส่วนสามารถรับประทานได้ในเวลาไม่น้อยกว่าห้าชั่วโมงเพื่อไม่ให้กระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร
ถึงแม้จะมีอาหารในหนึ่งสัปดาห์เพื่อที่จะกำจัดไขมันออกจากช่องท้องก็จะไม่ได้ผล แต่ด้วยวิธีการปกติและมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดี
อาหารที่เลือกจะต้องปฏิบัติตามอย่างน้อยสองสัปดาห์เพื่อให้ผลลัพธ์แรกปรากฏขึ้น ความเร็วของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและความตั้งใจของคุณ โดยทั่วไปการลดน้ำหนักสัปดาห์ละประมาณ 3-7 กิโลกรัม
เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้มีลักษณะดังนี้:
1. สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทานโยเกิร์ตได้โดยไม่ต้องใช้สารเติมแต่งส้มหรือส้มโอ
2. ในอาหารเช้าครั้งที่สองต้มไข่และทำน้ำมะนาวหรือน้ำส้มคั้นสด
3. ในมื้อกลางวันคุณสามารถกินอกไก่ต้มและเป็นเครื่องเคียงเพื่อเตรียมสลัดผัก
4. สำหรับของว่างยามบ่ายชีสกระท่อมร้อยกรัมกับผลไม้หรือผลไม้แห้งจะพอเพียง
5. ในมื้อเย็นคุณสามารถปรุงเนื้อสัตว์ได้ 75 กรัมในเตาอบเกรพฟรุตหรือส้ม
6. ถ้าคุณหิวก่อนนอนคุณสามารถดื่มแก้ว kefir
อาหารใด ๆ ที่ยอดเยี่ยมสำหรับจุดประสงค์นี้ แต่ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณคุณควรเลือกประเภทของอาหารที่คุณสามารถทานได้นาน
วิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้อง - การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
นอกจากการควบคุมอาหารแล้วยังแนะนำให้ทำชุดของการออกกำลังกายพิเศษสำหรับหน้าท้องและต้นขา ไม่จำเป็นต้องทำในโรงยิมหรือโรงยิมคุณสามารถทำได้ฟรีที่บ้าน นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้
ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันภายในหนึ่งเดือนคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา วิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องโดยไม่ออกกำลังกาย? อาจไม่มีอะไร เพราะด้วยวิถีชีวิตที่นิ่งเงียบไขมันส่วนเกินแม้แต่กับอาหารก็จะกลับมาอีกครั้งแล้วครั้งเล่า ดังนั้นการออกกำลังกายชนิดใดที่จะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง?
1. นอนคว่ำหน้าวางข้อศอกและให้แน่ใจว่าหายใจได้ กระชับหน้าท้องให้หลังส่วนล่างและปัดหลังเล็กน้อย ช่องท้องจำเป็นต้องดึงเข้าไปในขณะที่หายใจเข้าและกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิมเมื่อคุณหายใจออก
2. อย่าเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นเพียงตอนนี้ให้น้ำหนักตัวของคุณในถุงเท้า จากพื้นเมื่อสูดดมมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะฉีกออกไม่เพียง แต่ในกระเพาะอาหาร แต่ยังกระดูกเชิงกราน
3. เอาหน้าท้องกระดูกเชิงกรานและหัวเข่าออกจากพื้น เน้นถุงเท้าและปลายแขนเหยียดขาและเหยียดเข่าให้ตรง
4. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นฉีกกระเพาะหายใจเข้ากระดูกเชิงกรานและหัวเข่าผลักตัวเองยกกระดูกเชิงกรานไปด้านบน ตอนนี้ในการหายใจออกคุณต้องล้มลงบนพื้นในท่าโพสต์ของแพดซึ่งเป็นแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ พลังค์คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับช่องท้องและการยืดกล้ามเนื้อก็จะช่วยให้โปรไฟล์ผอมลง
5. ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ - นอนราบกับพื้นจดจ่อที่มือยืนขึ้นและก้มตัวไปด้านหลัง ประสิทธิผลของการฝึกนั้นอยู่ที่ความเก่งกาจ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาไขมันจะหายไปแม้ใต้วงแขนและกล้ามเนื้อทุกประเภททำงานโดยเริ่มจากครีบอกและจบลงด้วยการเดินเท้า
6. ม้วนตัวไปด้านหลังโค้งงอเข่าดึงส้นเท้าขึ้นมาที่สะโพกแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ฉีกกรณีออกจากพื้นแล้วฉีกขา ทำการพับ แต่เพิ่มขึ้นในการเปิด - ก่อนร่างกายแล้วขา ลุกขึ้นต้องทำเมื่อคุณหายใจออกและลงไปในการสูดดม การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อส่วนล่าง
7. ตอนนี้คุณสามารถทำทุกอย่างด้วยกันได้ - สะบัดไหล่และเท้าออกจากพื้นในเวลาเดียวกัน
8. นอนตะแคงข้างเหยียดแขนท่อนล่างและใช้ต้นแขนเพื่อรองรับ ฉีกหัวและขาของคุณออกจากพื้นในเวลาเดียวกันอิทธิพลเล็กน้อยและกลับมา ควรเพิ่ม Ascents เมื่อคุณหายใจออก
9. หลังจากนี้คุณต้องทำการแก้ไข ฉีกมือที่คุณจับโฟกัสไว้แล้วยกศีรษะและยกศีรษะและขาขึ้น บันทึกตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที
10. ตอนนี้แบบฝึกหัดที่ 8 และ 9 ควรจะนอนอยู่ที่อีกด้านหนึ่ง
11. นอนคว่ำหน้าวางมือไว้หลังหัวเหยียดขา ฉีกอกและหัวออกจากพื้นและแก้ไขตำแหน่ง Ascents จำเป็นต้องแสดงในขณะที่คุณหายใจออกและลงไปในการสูดดม
12. ตอนนี้มีทางเลือกเพิ่มขึ้น - ลงจากพื้นพร้อมกับข้อศอกซ้ายของคุณไปทางด้านหลังของคุณลดลงและดึงด้วยข้อศอกขวาของคุณ
13. ฉีกหัวขาและอกในเวลาเดียวกัน มืออยู่ข้างหลังศีรษะและมีการยกลิฟท์ขึ้นมา
14. ฉีกศอกซ้ายและขาตรงข้ามจากพื้นแล้วลองเชื่อมต่อ ดำเนินการปีนขึ้นไปทั้งสองด้าน
15. เหยียด - นั่งบนส้นก้นและเหยียดแขนไปข้างหน้า
16. ยืนบนทั้งสี่ยกแขนตรงข้ามและขาขึ้นแล้วดึงเข้าหากัน ทำแบบฝึกหัดทั้งสองด้าน
ว่ากันว่าสำหรับการลดน้ำหนักและการนวดนั้นมีประสิทธิภาพ ตามที่รีวิวบอกว่าการขับไขมันออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายแม้จากรักแร้คุณสามารถใช้วิธีนี้
เหนือสิ่งอื่นใดคุณสามารถดาวน์โหลดวิดีโอบทช่วยสอนเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนังออกจากช่องท้อง, หัวเข่า, คาง, ระหว่างซี่โครงสำหรับเด็กผู้หญิง แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ชายคุณก็จะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้เช่นกัน และไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรคำถาม - ทำอย่างไรถึงจะลบความกังวลแม้กระทั่งผู้รับบำนาญ
ด้วยอาหารที่เหมาะสมและหลักการโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายเป็นประจำ - คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างรวดเร็ว กระเพาะอาหารจะหายไปอย่างไร้ร่องรอยและร่างกายจะดูมีสุขภาพดีและสวยงาม
