นอนไม่หลับ (ไวพจน์: นอนไม่หลับ) เป็นโรคนอนไม่หลับที่มีลักษณะด้วยความยากลำบากในการนอนหลับหรือตื่นก่อนวัยอันควร การนอนไม่หลับเรื้อรังบั่นทอนสมาธิและอารมณ์ของผู้ป่วย
บางครั้งหงุดหงิดวิตกกังวลวิตกกังวลและเหนื่อยล้าเกิดขึ้น ในกรณีที่รุนแรงอาการยังส่งผลกระทบต่อชีวิตทางสังคมและอาชีพของผู้คน
ด้วยการนอนไม่หลับผู้ป่วยไม่สามารถกู้คืนได้ตามปกติหลังจากวันที่ยากลำบาก คนที่มีสุขภาพควรนอนหลับไม่เกิน 30 นาทีหลังจากเข้านอน ระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ย: 6 ถึง 8 ชั่วโมง
ทำไมการนอนไม่หลับเกิดขึ้น
ไม่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับได้เสมอไป มีปัจจัยเสี่ยงหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อการนอนไม่หลับ ประมาณ 4 ใน 10 คนมากกว่า 65 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับ
สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ ความเครียดและสุขอนามัยการนอนที่ไม่ดี สาเหตุที่พบน้อย ได้แก่ การหยุดหายใจขณะหลับ, psychostimulants (คาเฟอีน), ยาเสพติด (แอลกอฮอล์) หรือยา โรค (โรคต่อมไทรอยด์, ความผิดปกติของฮอร์โมน, โรคไขข้ออักเสบ) และอิทธิพลของสภาพแวดล้อมมีผลกระทบต่อการนอนหลับของบุคคล
สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ:
•การใช้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (กาแฟหรือโคล่า) ในช่วงเย็นหรือก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับยาก
•เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้หลับไป แต่ทำให้สถาปัตยกรรมการนอนหลับแย่ลง
•พักผ่อนและนอนหลับมากเกินไป
•ขาดการออกกำลังกาย
การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับสามารถทำให้คุณภาพและระยะเวลาของการนอนหลับลดลงด้วยการใช้เป็นประจำ เพื่อความสงบสุขและยานอนหลับความอดทนคือการพัฒนาอย่างรวดเร็ว - ติดยาเสพติด ถ้าคุณกินทุกวันปริมาณที่มากขึ้นจะต้องในแต่ละครั้ง ผลลัพธ์: การไร้ความสามารถที่จะหลับไปโดยไม่ต้องใช้ยาพื้นบ้าน
การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ: วิธีการ phytotherapeutic
1. 3-4 ช้อนชาของราก Valerian officinalis ผสมกับน้ำเดือด (90 ° C) และดื่ม 2 ชั่วโมงก่อนนอน
ความคิดเห็นของแพทย์: การทดลองทางคลินิกจำนวนมากเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอกได้ดำเนินการกับ monopreparations ของ Valerian officinalis การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา 6 ครั้งในปี 2549 แสดงให้เห็นว่าวาเลอเรียนช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่มีนัยสำคัญทางสถิติ แต่ข้อสรุปนี้ขัดแย้งกับการวิเคราะห์เชิงวิจารณ์ปี 2550 ผลการสะกดจิตจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่หลังจากใช้งานต่อเนื่อง 2 สัปดาห์
ในปี 2002 การศึกษาของเด็กปัญญาอ่อนพบว่าการปรับปรุงที่สำคัญในคุณภาพและระยะเวลาของการนอนหลับ การทดลองที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ขัดแย้งกับคนอื่น: บางคนแสดงผลที่เป็นประโยชน์ในขณะที่คนอื่นไม่ทำ ประสิทธิภาพทางคลินิกของสืบไม่ได้รับการพิสูจน์แล้วดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้เป็นยานอนหลับ
2. เท 2-3 ช้อนชากับน้ำต้มและใช้เวลา 3 ครั้งต่อวัน
ความคิดเห็นของแพทย์: Melissa officinalis ถูกนำมาใช้ในการรักษาอาการกระตุกหรือหวัดด้วยอาการไออย่างอ่อน ๆ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ชายังมีผลต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความรุนแรงหรือเพื่อป้องกันอาการชัก ในการศึกษาทางคลินิกพบผล anxiolytic เล็กน้อย แต่พืชไม่ได้ช่วยกำจัดความผิดปกติของการนอนหลับ
เมื่อรับประทานยา Melissa officinalis ผลข้างเคียงที่รุนแรงจะไม่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามการเดินทางบนถนนที่ยาวขึ้นควรถูกยกเลิกเมื่อมีการเติบโตที่สูงขึ้น ใบสั่งยาไม่มีประโยชน์เพราะไม่มีผลกระทบทางคลินิกอย่างมีนัยสำคัญ
3. ดอกคาโมมายล์ 20 กรัมเทน้ำเดือดและกินระหว่างวัน
ความคิดเห็นของแพทย์: ดอกคาโมไมล์มีผลต้านการอักเสบกับการบริหารในท้องถิ่นและช่องปาก การศึกษาหมู่คนแสดงให้เห็นว่ามีผล anxiogenic เล็กน้อยซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับส่วนประกอบบางอย่างของน้ำมันหอมระเหย
ฤทธิ์ต้านการอักเสบเปรียบได้กับคอร์ติโซนขนาดต่ำ สารฟลาโวนอยด์อื่น ๆ (eupatuletin, quercimetrin) และ coumarins มีหน้าที่ในการย่อยและ antispasmodic ดอกคาโมไมล์ใช้สำหรับประจำเดือนปวดตะคริวลำไส้กล้ามเนื้อผิดปกติและไขข้ออักเสบ
การศึกษาล่าสุดของอิตาลีแสดงให้เห็นว่าเมื่อนอนไม่หลับชาไม่ได้ผลเพราะสามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้ สูตรเป็นอันตราย
4. การใช้สารสกัดหรือแคปซูลที่มี Hypericum perforatum
ความคิดเห็นของแพทย์: ไฟโตเคมีคอลในสาโทเซนต์จอห์นมีฤทธิ์ต้านซึมเศร้า Hypericin, pseudohypericin และ Hyperforin เป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตที่สำคัญที่สุดของพืช การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ดำเนินการด้วยสารสกัดสาโทของเซนต์จอห์นซึ่งมีไฮเปอร์ซิน 0.3%
องค์ประกอบของยาต่าง ๆ นั้นแตกต่างกันมาก บางคนมีเพียง hypericin แต่ก็ยังพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพ สาโทเซนต์จอห์นบล็อกการดูดซึมของเซลล์ประสาทกลับของเซโรโทนิน, norepinephrine และโดปามีน นอกจากนี้ยังยับยั้งการดูดซึมของ GABA และ L-glutamate อีกครั้ง ประมาณ 20% ของ hypericin ถูกดูดซึมและเข้าสู่กระแสเลือด 1 ถึง 2 ชั่วโมงหลังจากการใช้งาน ไฮเปอร์ซินมีครึ่งชีวิตค่อนข้างยาวและยังคงอยู่ในกระแสเลือดนานกว่า 24 ชั่วโมง
การศึกษาขนาดเล็กจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสาโทเซนต์จอห์นมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง พืชมีประสิทธิภาพเท่ากับ tricyclic antidepressants ข้อสรุปนี้ได้รับการสนับสนุนโดยเมตาวิเคราะห์และการทบทวน Cochrane ที่หลากหลาย การเปรียบเทียบกับ selective reuptake inhibitors (SSRIs) ไม่แสดงภาพที่สอดคล้องกันดังนั้นจึงไม่สามารถสรุปได้ว่าสาโทเซนต์จอห์นมีประสิทธิภาพในโรคซึมเศร้าอย่างรุนแรง
เนื่องจากผลของยากล่อมประสาททำให้การนอนหลับเป็นปกติ อย่างไรก็ตามยากล่อมประสาทไม่ได้มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติกับคนที่มีสุขภาพจิต ดังนั้นจึงไม่ได้ผลสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับระยะสั้น
การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ: อาหาร
1. ดื่มข้าวโอ๊ตกับอาหารวันละ 5-6 ครั้ง
ความคิดเห็นของแพทย์: ข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคน: โพลีแซคคาไรด์เฉพาะที่เป็นส่วนหนึ่งของผนังเซลล์ของพืชธัญพืชทั้งหมด ในข้าวโอ๊ตเส้นใยเหล่านี้ส่วนใหญ่จะอยู่ในชั้นนอก เบต้ากลูแคนทำขึ้นเกือบครึ่งหนึ่งของเส้นใยทั้งหมดในข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต 100 กรัมประกอบด้วยเบต้ากลูแคนประมาณ 4.5 กรัม
สารประกอบไฟโตเคมีในข้าวโอ๊ตไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติต่อสภาพจิตใจของผู้ป่วย ผลไม่ได้รับการพิสูจน์แล้วดังนั้นจึงไม่แนะนำให้แช่ข้าวโอ๊ตในการบริโภคเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ
2. โรสฮิปกับลูกเกด
ความคิดเห็นของแพทย์: การศึกษาครั้งแรกในผู้ที่มีโรคซึมเศร้าที่สำคัญไม่ได้เปิดเผยผลยากล่อมประสาทของการแบก การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งศึกษาคนที่มีอาการซึมเศร้าน้อยลงเผยให้เห็นถึงผลกระทบทางอารมณ์เล็กน้อย ในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้าปานกลางถึงรุนแรงมีหลักฐานของประสิทธิภาพ
กับการนอนไม่หลับลูกเกดและกุหลาบไม่ได้รับการศึกษาในการศึกษาใด ๆ ดังนั้นคุณควรละทิ้งเครื่องมือที่ไม่ผ่านการตรวจสอบ
3. สีของมะรุม
ความคิดเห็นของแพทย์: พืชชนิดหนึ่งที่มีวิตามินซี, B1, B2 และ B6, โพแทสเซียม, แคลเซียม, แมกนีเซียม, เหล็กและฟอสฟอรัส พืชชนิดหนึ่งสีมีผลต้านการอักเสบเล็กน้อย แต่ผล anxiolytic และถูกสะกดจิตไม่ได้ระบุ ในพืชชนิดหนึ่งไม่มีสารที่จะปรับปรุงการนอนหลับหรือนอนหลับ
การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ: น้ำมัน
1. น้ำมันหอมระเหย
ความคิดเห็นของแพทย์: น้ำมันหอมระเหยจะถูกดูดซึมเข้าสู่เลือดได้ง่ายเมื่อสูดดม บางคนถูกดูดซึมผ่านทางเดินอาหาร แต่ส่วนใหญ่พวกเขาเข้าสู่กระแสเลือดผ่านเยื่อเมือกของช่องปาก พวกมันมีผลกระทบต่อทั้งร่างกาย: ผ่านเซลล์รับความรู้สึกของจมูกข้อมูลเกี่ยวกับกลิ่นหอมถึงสมอง
รสชาติส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกระบบประสาทอัตโนมัติการผลิตฮอร์โมนหรือระบบภูมิคุ้มกัน ประสิทธิภาพทางคลินิกของน้ำมันหอมระเหยยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ในบางคนน้ำมันหอมระเหยทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง - angioedema หรือภาวะเลือดคั่งอย่างรุนแรงของเยื่อเมือก บางครั้งสูตรอาหารนั้นมีอันตราย แต่โดยทั่วไปแล้ว - ไร้ประโยชน์และไม่เป็นอันตราย
การเยียวยาชาวบ้านสำหรับการนอนไม่หลับอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ทำงานหรือมีผลสงบสุขเล็กน้อยเทียบได้กับยาหลอก ยานอนหลับที่แข็งแกร่ง - รากของแมนเดรก, โคไนท์ - สามารถทำให้เกิดพิษได้ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่ผ่านการตรวจสอบและปรึกษาแพทย์สำหรับอาการนอนไม่หลับ
