มีหลายสิ่งที่ต้องทำ ปัญหาหนึ่งหลังจากนั้นอีก ความผิดหวังที่ไม่คาดคิด "บริการสนับสนุนลูกค้า" ที่ไม่สามารถช่วยคุณได้
ปัญหารายวันเล็กน้อยอาจทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่ดีซึ่งยากต่อการควบคุม ความตึงเครียดเพิ่มขึ้นและ ... ไม่ช้าก็เร็วจะมีการระเบิดเกิดขึ้น
สำหรับบางคนวิกฤตแสดงด้วยน้ำตาที่รุนแรง บางคนพบกับความรู้สึกโกรธที่ควบคุมไม่ได้ คนอื่น ๆ ยังคงต้องทนทุกข์ทรมานรู้สึกเหมือนกระตุก เป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์ที่จะตระหนักว่าคุณเป็นผู้ใหญ่ แต่คุณหยุดควบคุมตัวเองและกลายเป็นโรคฮิสทีเรีย
กลยุทธ์
เพื่อป้องกันวิกฤตที่เกิดจากความผิดหวังและความผิดหวังในชีวิตประจำวันให้ใช้กลยุทธ์ง่าย ๆ 12 ข้อ
1. กำหนด“ ทริกเกอร์” ของคุณ (ทริกเกอร์) ก่อให้เกิดวิกฤตและวางแผน
การรู้จักตัวเองและจุดอ่อนของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาก่อนที่จะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณรู้ว่าจุดอ่อนของคุณคือเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ที่ทันสมัย คุณมักอารมณ์เสียในสถานการณ์เช่นนี้
ตอนนี้ให้คอมพิวเตอร์ทำการซ่อมทำรายการคำถามที่คุณสนใจล่วงหน้าและเตือนตัวเองให้สุภาพและเคารพนักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์ ชั้นเชิงเดียวกันนี้จะทำงานในสำนักงานของแพทย์หรือก่อนการสนทนาที่สำคัญกับสามีหรือภรรยา เตือนตัวเองว่าเป้าหมายของคุณคือการไม่ทิ้งอารมณ์ แต่เป็นการแก้ปัญหาเฉพาะ
ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงปล่อยให้เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ คำตอบอาจอยู่ในความเชื่อที่ผิด ๆ ว่าคุณเป็น“ คนพิเศษ” และปัญหานั้นควรหลีกเลี่ยง บางทีคุณคิดว่าชีวิตของคุณควรราบรื่นตลอดเวลา นิยามความเชื่อเหล่านี้ใหม่!
2. พยายามเข้าใจ ทำไมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ จึงน่ารำคาญ และรบกวนคุณ
ตัวสร้างความเครียดขนาดเล็กอาจเป็นอันตรายได้มากกว่าปัญหาร้ายแรงในชีวิต ปัญหาในชีวิตประจำวันบ่อนทำลายความสงบของจิตใจของเราเพราะพวกเขาเกิดขึ้นและสะสมอย่างรวดเร็วว่าเราไม่มีเวลาพอที่จะจัดการกับพวกเขา เนื่องจากคุณมักจะอ่อนเพลียจากการต่อสู้กับเหตุการณ์ที่รุนแรงมากขึ้นความเครียดใหม่แม้แต่เหตุการณ์เล็ก ๆ ก็ส่งผลต่อการลดลงครั้งสุดท้าย
3. กำหนด "ภาพความเครียด" ของคุณ
ตรวจสอบวิกฤตที่ผ่านมาของคุณ อะไรคือสัญญาณแรกที่คุณพร้อมที่จะเสียอารมณ์? สัญญาณทางกายภาพเหล่านี้ - ใจสั่นหัวใจหรือการหายใจเป็นระยะ ๆ ยกตัวอย่างเช่น หรือสัญญาณทางอารมณ์ - สมมติว่าเป็นบทสนทนาเชิงลบกับตัวเองว่าคนอื่นโกรธคุณหรือประณามคุณด้านหลัง หากเป็นเช่นนั้นให้ระบุธงสีแดงเหล่านี้และใช้กลยุทธ์ด้านล่าง
คุณรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะบินออกจากขดลวดและคุณจำเป็นต้องดึงตัวเองอย่างเร่งด่วนหรือไม่? อะไรจะช่วยให้คุณกลับไปสู่การติดตามอีกครั้ง?
4. การประเมินค่าใหม่
บอกตัวเองว่าปัญหาที่คุณมีเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณไม่ใช่ปัญหาเรื่องสัดส่วนที่หายนะ
5. เป็นจริง
ความหงุดหงิดเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่บรรลุเป้าหมาย ยาแก้พิษเพื่อแห้ว: ความสมจริง เปลี่ยนความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เมื่อคุณพบว่าคอมพิวเตอร์ทำงานผิดปกติลูกของคุณป่วยหรือมีเหตุการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้นอีก
6. หายใจเข้าลึก ๆ
หากคุณรู้ว่าปฏิกิริยาของคุณต่อความเครียดเพิ่มขึ้นให้หายใจลึก ๆ เพื่อชะลอการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ สิ่งนี้จะช่วยคุณลดความเครียดและควบคุมอารมณ์
7. ขอสิ่งที่คุณต้องการ
หากเหมาะสมให้ถามสิ่งที่คุณต้องการโดยตรง ตัวอย่างเช่น: "ฉันไม่ค่อยเก่งเรื่องคอมพิวเตอร์คุณสามารถสอนวิธีจัดการกับปัญหานี้ในอนาคตได้หรือไม่" ใช้ทักษะการแสดงออกที่เหมาะสมเพื่อพูดอย่างเปิดเผยด้วยความเคารพต่อคู่สนทนาของคุณ
8. ทำซ้ำมนต์ที่มีประโยชน์
ใช้มนต์ของคุณเพื่อปรับความคิดของคุณใหม่อย่างรวดเร็ว มากับตัวคุณเองหรือเลือกจากคนที่เสนอ ทำซ้ำบ่อยเท่าที่จำเป็น:
- ไม่ต้องกังวลกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ
- ฉันจะแก้ปัญหานี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
“ ฉันสามารถจัดการสิ่งนี้ได้”
“ ฉันจะคิดออก”
“ ฉันต้องการเวลา”
สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้: สี่ "ไม่"
อย่าให้ตัวเองเป็นเช่นกัน:
- หิว
- ความชั่วร้าย
- เหงา
- เหนื่อย
พักสมองพูดคุยกับเพื่อนมีของว่างหาวิธีผ่อนคลายสักหน่อยและฟื้นพละกำลัง
กรุณาพูดกับคุณ.
เมื่ออารมณ์ของคุณหลุดพ้นออกมาแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเอง พูดว่า "ใช่มันยากและใช้เวลานานกว่าที่ฉันคาดไว้สักหน่อย" หรือ "คุณทำเสร็จแล้วติดตามผลงานที่ดี" หรือ "คุณทำได้ดีที่สุด"
เอาใจใส่กับผู้อื่น
หากมีปฏิสัมพันธ์กับใครบางคนทำให้คุณรำคาญมันก็ไม่เป็นที่พอใจสำหรับบุคคลอื่น เคารพคู่สนทนาของคุณและแสดงความเห็นอกเห็นใจเล็กน้อย บอกตัวเองว่า: "มันต้องเหนื่อยที่จะอธิบายสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก"
ขอโทษ
ยอมรับว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบและบางครั้งคุณจะทำตัวเหมือนคนโง่คนสุดท้าย หากสิ่งนี้เกิดขึ้นขอโทษ! ตัวอย่างเช่นผู้ขายสามารถพูดว่า: "ขอโทษฉันเสียอารมณ์" และนั่นก็เพียงพอแล้ว สำหรับคนที่คุณรักคู่สมรสหรือเพื่อนร่วมงานคำขอโทษต้องจริงใจและรอบคอบ
เว้นแต่คุณจะเป็นนักบุญและปราชญ์วิกฤติจะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการป้องกันพวกเขาเพื่อให้สามารถรับมือกับปัญหาและขออภัยหากคุณสูญเสียการควบคุมตัวเอง
