ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด นี่คือชุดของการออกกำลังกายซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคอปรับปรุงการเผาผลาญในแผ่นดิสก์ของกระดูกสันหลังและลดอาการปวด
พยาธิวิทยาของกระดูกสันหลังนำไปสู่การปรากฏตัวของการร้องเรียนจำนวนมาก ความหลากหลายของอาการปวดถาวรความชุกของโรคกระดูกสันหลังเป็นสาเหตุของการวินิจฉัยที่ร้ายแรงการรักษาที่เหมาะสมและการป้องกันเพิ่มเติมที่จำเป็น วิธีที่ดีที่สุดที่รวมอยู่ในความซับซ้อนของมาตรการป้องกันและการรักษาคือยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ มันมีบทบาทสำคัญในการรักษาที่ซับซ้อน
Osteochondrosis - สาเหตุของอาการปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอ
ในกระดูกสันหลังส่วนคอบ่อยกว่าคนอื่น osteochondrosis พัฒนา นี่คือสาเหตุที่กายวิภาคศาสตร์: การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและความหนาของแผ่นดิสก์ intervertebral ขนาดใหญ่ทำให้มีความเสี่ยง
ห่อหุ้มระบบประสาทขนาดใหญ่ที่ผ่านมันเลี้ยงสมองและมีความรับผิดชอบในการปกคลุมด้วยเส้นของอวัยวะทั้งหมด พื้นฐานของ osteochondrosis คือการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในดิสก์ intervertebral การทำให้ผอมบางเพิ่มเติมเกิดขึ้นคุณสมบัติการคิดค่าเสื่อมราคาจะสูญหาย การเลี้ยวที่คมชัดหรือการเคลื่อนไหวอื่น ๆ นำไปสู่การละเมิดของเส้นประสาทและหลอดเลือด
ในกรณีนี้อาการทางคลินิกบางอย่างจะปรากฏขึ้น:
•ปวดอย่างรุนแรงกับการเคลื่อนไหวใด ๆ ในแผนกนี้พร้อมกับกระทืบ;
•เสียงคงที่ในหูและหู;
•อาการวิงเวียนศีรษะและปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ ของศีรษะ
•ความบกพร่องทางสายตา
•ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น:
•อาการชาที่มือ
การทดสอบโรคกระดูกพรุน
มีการทดสอบอย่างง่ายสำหรับ osteochondrosis:
1. ในท่ายืนโดยให้มือคว่ำหัวของคุณแตะคางของหน้าอก
2. เอียงศีรษะกลับ
3. ทำการเอียงศีรษะในทิศทางเดียวจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้ามจนกระทั่งหูสัมผัสกับไหล่
4. การเลี้ยวสูงสุดของหัวไปทางขวาไปทางซ้าย คางควรอยู่ตรง
5. การหมุนศีรษะในทิศทางทั้งสองสลับกันอย่างราบรื่น
หากมีปัญหาเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย (ความเจ็บปวดความฝืดของการเคลื่อนไหว) - นี่คือสัญญาณของ osteochondrosis ที่มีอยู่
ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ: กฎสำหรับ
เพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษ พวกเขาจะขึ้นอยู่กับการเพิ่มและการผ่อนคลายของเสียงของกล้ามเนื้อคอ การเริ่มออกกำลังกายแบบยิมนาสติกคุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:
•ในการคืนสภาพกล้ามเนื้อและการทำงานคุณจะต้องทำให้มันยืดหยุ่น ในการทำเช่นนี้คุณต้องดำเนินการองค์ประกอบอย่างราบรื่นและเป็นจังหวะ คุณไม่สามารถทำให้กระตุกและเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว - พวกเขาทำร้ายกล้ามเนื้อทำให้เครียด
•ยิมนาสติกต้องการพื้นผิวที่เรียบ
•การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะดำเนินการสามครั้ง
•คุณต้องทำทุกวันโดยเพิ่มปริมาณงาน
•ระยะเวลา: เริ่มจาก 7 นาทีปรับเป็นครึ่งชั่วโมง คอมเพล็กซ์จาก 1 ถึง 3 ได้รับอนุญาตต่อวัน
•มีความจำเป็นในการตรวจสอบท่าทาง - นี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของการรักษา
•หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือปวดลดน้ำหนัก
•ระวังหมุนและเอียงศีรษะเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดรุนแรงได้ การออกกำลังกายจะดำเนินการหลังจากปรึกษากับแพทย์
•ขอแนะนำให้เริ่มชั้นเรียนภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญในการรักษาทางกายภาพสำหรับการเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องขั้นตอนสำหรับการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพของการรักษาในอนาคต
ข้อห้าม
การแสดงยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นสิ่งจำเป็นในระยะที่ไม่ได้ใช้งานของโรคเมื่อไม่มีอาการปวดเฉียบพลันข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหว
อาการทั้งหมดเหล่านี้มีข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกาย: ภาวะแทรกซ้อนอาจพัฒนาอาการกำเริบอาจรุนแรงขึ้น
ข้อห้ามนอกจากนี้ยังมีโรคมะเร็ง, เลือดออกและการเกิดลิ่มเลือด, ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลังส่วนคอที่เกิดจากความไม่แน่นอนของกระดูกสันหลัง
เป้าหมายยิมนาสติกขั้นสูงสุดสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
คอมเพล็กซ์ที่พัฒนาแล้วได้รับการออกแบบมาเพื่อทำงานและเป้าหมายต่อไปนี้:
•การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นของกระดูกสันหลัง;
•เสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังนั้น
•การป้องกันการบีบตัวของหลอดเลือดและเส้นประสาท
•การเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญเพื่อปรับปรุงโภชนาการของแผ่นดิสก์ intervertebral
•การหลั่งของ endorphins เพิ่มเสียงโดยรวมของร่างกายปรับปรุงอารมณ์
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายที่คอในช่วงที่มีการให้อภัยและไม่เพียง แต่ใช้เพื่อการรักษาเท่านั้น แต่ยังเพื่อการป้องกัน พวกเขาจะระบุโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการดำเนินชีวิตอยู่ประจำหรือทำงานประจำ ดำเนินการในโหมดที่อ่อนโยนที่สุด ไม่อนุญาตให้รับน้ำหนักมากและการเกิดขึ้นอีกครั้งของความเจ็บปวด
ออกกำลังกายที่ซับซ้อน
ยิมนาสติกจะทำเพื่อกระดูกสันหลังส่วนคอขณะนั่ง ในตำแหน่งนี้การผ่อนคลายสูงสุดของกล้ามเนื้อหลังเกิดขึ้น เวลาดำเนินการของคอมเพล็กซ์จะถูกนำมาค่อยๆ 20 นาที
1. การหมุนของศีรษะ หมุนหัวไปมาอย่างราบรื่นและราบรื่นในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง ในขณะเดียวกันให้หัวของคุณตรง: คางเคลื่อนไปในทางตรงขนานกับพื้นโดยไม่ต้องลดลง
2. เอียงศีรษะ จำเป็นต้องเอียงและเงยหัวขึ้นและลงอย่างราบรื่น ความโน้มเอียงลงจะทำอย่างราบรื่นจนกว่ามันจะหยุดลงกับคางในแอ่งคอที่หน้าอก ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อปากมดลูกให้มากที่สุด ในตำแหน่งที่ต่ำกว่ามากของศีรษะด้วยการเคลื่อนไหวที่อ่อนนุ่มลองลดลงด้านล่าง
3. ทำให้ศีรษะของคุณตรงดึงคอของคุณกลับมา ในกรณีนี้คางควรดึงเข้าหาตัวเอง
4. กดฝ่ามือของคุณบนหน้าผากเอียงศีรษะไปข้างหน้าและในขณะเดียวกันก็สร้างการตอบโต้ด้วยมือของคุณ
5. ฝ่ามือถูกนำไปใช้กับวัดและบดขยี้สร้างการโต้ตอบกับหัว ออกกำลังกายเสร็จการผลัดกันเปลี่ยนมือ
6. ประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นถึง 10 เท่า เมื่อพวกเขาเชี่ยวชาญพวกเขาจะเสริมใหม่ที่ซับซ้อนมากขึ้น
7. ในท่านั่งแขนข้างหนึ่งหดกลับด้านหลังอีกข้างหนึ่งเหวี่ยงขึ้นไปบนศีรษะ หันหัวไปทางด้านข้างโดยจับมือไว้ในตำแหน่งที่รุนแรงที่สุด ในทำนองเดียวกันซ้ำอีกวิธี
8. พักนิ้วมือขวาในพระวิหารด้านขวาหันศีรษะไปในทิศทางเดียวกันพยายามมองนิ้วมือ มือเพื่อต่อต้านการเปลี่ยน ออกกำลังกายสลับกันทั้งสองทิศทาง ในตำแหน่งสุดโต่งให้หยุดเป็นเวลา 3 วินาทีทำอย่างน้อย 10 ครั้ง
9. ยืนด้วยแขนของคุณยกไหล่ของคุณสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และแก้ไขพวกเขาในตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาที ผ่อนคลายไหล่ของคุณด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ไปจนถึงความรู้สึกดึงมือของคุณ
10. นอนราบบนเตียงด้วยการแขวนศีรษะ ทำสลับกันที่ด้านหลังท้องด้านข้าง ศีรษะถูกถ่วงน้ำหนักเป็นเวลา 10 วินาทีด้วยกล้ามเนื้อคอเกร็งแล้วพวกเขาจะรู้สึกผ่อนคลาย จำนวนของการออกกำลังกาย - 5 ครั้ง
11. นอนหงายด้วยขาของคุณงอเข่าและแขนลดลงไปตามลำตัวยกศีรษะขึ้นค้างไว้นานที่สุดแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบไดนามิก
หลักสูตรของแบบฝึกหัดแบบไดนามิกได้รับการพัฒนาที่มีประสิทธิภาพในการดำเนินการประจำวันของพวกเขา
•ในท่ายืนยกแขนเอื้อมมือไปด้านหลังและมองฝ่ามือของคุณ หายใจออก - ตำแหน่งเริ่มต้น ลมหายใจต่อไปเกิดขึ้นพร้อมกับการลักพาตัวของมือขวาไปทางด้านข้างและการหมุนของร่างกาย
•การสูดดม - การลักพาตัวของข้อศอกไปทางด้านข้างลดสะบักไหล่ให้มากที่สุดการหายใจออก - ข้อศอกจะถูกวางโดยตรง
•ในแรงบันดาลใจในท่ายืน - ลำตัวด้านขวามุ่งหน้าไปทางซ้ายเมื่อหายใจออก - ยกมือขึ้น ดำเนินการ 5 ครั้งสลับกันทั้งสองทิศทาง
ยืนบนเท้างอร่างกายในขณะที่ยกแขนขึ้น จากนั้นหมอบลงลดแขนของคุณในขณะที่หายใจออก - แตะที่หัวเข่าด้วยหน้าผาก
การออกกำลังกายทั้งหมดที่รวมอยู่ในยิมนาสติกที่ซับซ้อนสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอแม้จะมีความเรียบง่ายภายนอกของการใช้งานของพวกเขาเป็นมาตรการรักษาโรคที่สามารถเป็นอันตรายและทำให้เกิดอาการกำเริบหากมีข้อห้ามใด ๆ
ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการรักษาด้วยการออกกำลังกายมีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หากจำเป็นจะสั่งการตรวจและระบุพยาธิสภาพที่ขัดขวางการรักษาประเภทนี้
ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนและการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของผู้เชี่ยวชาญจะช่วยปรับปรุงสภาพให้ดีขึ้นหลีกเลี่ยงการเจ็บปวดอย่างรุนแรงและไม่สบายอย่างต่อเนื่อง
