อาหารอังกฤษคลาสสิกซึ่งใช้เวลา 3 สัปดาห์โดดเด่นด้วยประสิทธิภาพสูง
มันมี 3 ตัวเลือกสำหรับเมนูสมดุลซึ่งช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการใน 21 วัน
ข้อได้เปรียบหลักของอาหารคือร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหารใหม่และน้ำหนักเก่าจะไม่กลับมาอีก
คุณสมบัติของขั้นตอนในอาหารอังกฤษ: เมนูรายวัน
ตามกฎของอาหารคุณจะต้องสลับสามตัวเลือกสำหรับเมนู สองวันแรกถือว่าหิวพวกเขาจะเรียกว่านม สองวันที่สอง - ระยะเนื้อสัตว์หรือโปรตีน สองวันที่สามเป็นผลไม้และผัก หลังจากหกวันแรกควรมีการสลับวันเนื้อสัตว์และผลไม้เท่านั้นและไม่ควรใช้วันที่หิวโหยหรือการอดอาหาร หากต้องการคุณสามารถสลับไม่ใช่สำหรับ 2 แต่เป็นผลไม้ผักและเนื้อสัตว์สามวัน
สิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับอาหารอังกฤษคือ ระยะแรกของนม. สันนิษฐานว่าในสองวันนี้ร่างกายสามารถขนถ่ายและผ่อนคลาย คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เบาที่สุดที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุด เนื่องจากการขาดแคลอรี่ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันของตัวเองและขนาดของกระเพาะอาหารจะลดลง
ได้รับอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
•นม
•ถั่ว - ในสวนเล็ก ๆ
•แครกเกอร์หรือขนมปังไรย์
•น้ำมะเขือเทศ
ขั้นตอนต่อไปคือวันโปรตีน. จำเป็นต้องเติมปริมาณโปรตีนที่ร่างกายจะสูญเสียระหว่างการขนถ่าย วันนี้ได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟกับนมกินน้ำซุปเนื้อชีสแข็งและไข่ในตอนเย็น
ขั้นตอนที่สาม - การใช้ผักและผลไม้ เป็นเวลาสองวัน ต้องใช้เวลาหลายวันในการชำระล้างลำไส้และให้เส้นใยแก่ร่างกาย
หากอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ดังนั้นวันที่เจ็ดควรเป็นนมอีกครั้งถ้าสามสัปดาห์จากนั้นวันที่ 21
รายการอาหารที่อนุญาตและต้องห้ามในอาหารอังกฤษ - เมนูประจำวัน
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีดังนี้
•ผัก - อนุญาตเกือบทุกอย่างรวมถึงกระเทียมและหัวหอม แต่ควรให้ความสนใจมากขึ้นกับแครอทผักชีฝรั่งพริกไทยหน่อไม้ฝรั่งถั่วฟักทองฟักทองหัวผักกาด
•ผลไม้ - ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, สับปะรด, มะนาวมีความสำคัญคุณยังสามารถกินกล้วยและองุ่น
•ซีเรียล - เลือกเซโมลินาที่ดีกว่าบัควีทข้าวโอ๊ตและโจ๊กข้าว
•ถั่ว - ซีดาร์, เฮเซลนัท, วอลนัท;
•เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
•พาสต้า;
•ขนมเค้กและขนมอบ
•การอบและการอบ
•เกลือ
•เครื่องดื่มแก๊สโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มหวาน
•ผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์
•เนื้อสัตว์ไขมันหมู
•ซอสและมายองเนส
เมนูโดยละเอียดสำหรับอาหารอังกฤษของตัวเลือกที่แตกต่างกัน
ตัวอย่างของเมนูสำหรับวันนม (สิ้นสุดวันที่ 1.2 และ 21):
•ในตอนเช้าดื่มแก้ว kefir หรือนมพร้อมกับขนมปังธัญพืช
•เวลาอาหารกลางวันดื่มนมเปล่าแก้วอีกครั้ง
•ทำซ้ำเมนูตอนเช้าตอนเที่ยง
•สำหรับอาหารค่ำทำซ้ำเมนูอาหารกลางวัน
•ก่อนนอนให้ดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วโดยธรรมชาติควรใช้เวลา 15-20 นาที
ตัวอย่างของมื้ออาหารสำหรับวันที่มีโปรตีน:
•สำหรับอาหารเช้าแซนวิชที่มีเนยจากขนมปังสีน้ำตาลและกาแฟด้วยการเพิ่มนม
•อาหารกลางวัน - ซุปที่อุดมไปด้วยเนื้อสัตว์หรือน้ำซุปปลาส่วนหนึ่งของโจ๊กกับเนื้อสัตว์หรือไก่ต้มขนมปังสีน้ำตาล;
•ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีสหรือนมผสมน้ำผึ้ง
•อาหารเย็น - ไข่ต้ม 2 ชิ้น, เลือกชีสแข็ง, ชิ้นเนื้อหรือ kefir, ชิ้นขนมปังไรย์
เพื่อให้วันโปรตีนมีความหลากหลายมากขึ้นคุณสามารถปรุงอาหารเนื้อสัตว์ปลาสัตว์ปีกเครื่องในและอาหารทะเลไข่ชีสกระท่อม คุณต้องเลือกซีเรียลถั่วเป็นเครื่องเคียง
เมนูตัวอย่างสำหรับวันผลไม้และผัก:
•สำหรับอาหารเช้ากินผลไม้ขนาดใหญ่ 2 ชนิด - อาจเป็นกีวีและส้มแอปเปิ้ลและลูกแพร์หรือส่วนผสมอื่น ๆ
•อาหารกลางวันอาจประกอบด้วยซุปผักที่ไม่มีเนื้อสัตว์หรือน้ำซุปบดเช่นบรอกโคลีและบวบ มันได้รับอนุญาตให้กินขนมปังชิ้นหนึ่งและในสลัดผักที่สองเช่น vinaigrette;
•อาหารว่างยามบ่าย - ผลไม้ที่เหมือนกันสองชนิด (แอปเปิ้ลเกรปฟรุ๊ตกล้วยส้มคุณสามารถกินสับปะรดขนาดเล็ก 1 อัน)
•อาหารเย็น - สลัดผลไม้หรือผักที่คุณเลือกชาเขียวพร้อมแครกเกอร์
ทำอาหารสำหรับอาหารอังกฤษ: เมนูประจำวันพร้อมสูตรอาหาร
1. ไข่เจียวเต้าหู้ - จานสำหรับวันโปรตีน คุณจะต้องการโปรตีน 2 ฟอง, ชีสกระท่อม 100 กรัม - สำหรับการเสิร์ฟหนึ่งครั้งคุณต้องเลือกไขมันต่ำ, น้ำ - ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะ l. เครื่องเทศสมุนไพร ตีชีสกระท่อมด้วยโปรตีนปรุงรสด้วยเครื่องเทศที่เลือกเพื่อเพิ่มรสชาติเติมน้ำและสมุนไพรสับ คุณต้องวางวัตถุดิบลงในกระทะเตรียมฝาปิดและส่งไปยังเตาอบที่อุ่น เวลาอบจาก 5-10 นาที
2. เนื้อ Kefir - ตัวเลือกอื่นสำหรับวันโปรตีน คุณจะต้องเนื้อไก่ถึง 150 กรัม, น้ำและ kefir ในสัดส่วนที่เท่ากันของ 50 กรัม, สมุนไพร, เกลือ, พริกไทยเพื่อลิ้มรส ควรตัดเนื้อเป็นชิ้นเล็กและขนาดกลางปรุงรสด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรแล้วเทเคเฟอร์ผสมกับน้ำ ภาชนะบรรจุอาหารจะต้องได้รับการปกคลุมและแช่เย็น - จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในตู้เย็น สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้องตั้งกระทะให้ร้อนและหลังจากนั้นก็ให้นำไปแช่ในเนื้อ kefir เคี่ยวจานเป็นเวลา 10 นาที
3. บวบอบ - รุ่นของจานสำหรับระยะผลไม้และผัก ต้องการ: 3 บวบ, สมุนไพร, เนยแข็ง 50 กรัม, เครื่องเทศบางชนิดเพื่อลิ้มรส, น้ำมันมะกอก บวบจะต้องปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นเส้นจะดีกว่าถ้าหั่นผักเล็ก ๆ เป็นวง แยกชิ้นส่วนแต่ละชิ้นด้วยน้ำมันและวางบนแผ่นอบที่เตรียมไว้ ปรุงรสแต่ละชิ้นด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรด้านบนด้วยชีสขูด ถาดอบกับผักควรอยู่ในเตาอบที่ร้อนถึง 200 °เป็นเวลา 20 นาที
4. ซุปแครอทและครีมฟักทอง คุณจะต้องมีแครอทขนาดกลาง 2 ชิ้น, ฟักทอง, เกลือและเครื่องเทศถึง 400 กรัม มันเป็นสิ่งจำเป็นในการตัดผักที่เตรียมไว้ - ก้อนฟักทองและแครอทฟาง วางไว้ในน้ำเดือดเป็นเวลา 7 นาทีแล้วระบายน้ำทิ้งของเหลวน้อยมากแล้วบดด้วยเครื่องปั่นให้เป็นเนื้อเดียวกัน นำมวลหนามาต้มโดยการเพิ่มส่วนผสมที่เหลือ
