ปัญหาของการกำจัดท้องป่องได้รับการแก้ไขอย่างประสบความสำเร็จโดยชายและหญิงจำนวนมากด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นประจำ "สูญญากาศ"
เรียนรู้และวิธีการทำ "สูญญากาศ" การออกกำลังกายและรับคำตอบของคำถามเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของมันสำหรับร่างกาย
การออกกำลังกาย "สูญญากาศ" เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายกด: ความแตกต่างของพวกเขาคืออะไร?
เพื่อสร้างรูปร่างในอุดมคติสาว ๆ หลายคนใช้เวลาหลายเดือนในการอดอาหารและทรมานร่างกายของพวกเขาในโรงยิมกดปั๊มและออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอื่น ๆ อย่างไรก็ตามแม้จะมีความพยายามของพวกเขาเอวไม่ได้รับการโค้งที่ต้องการและท้องยังคงกระพุ้ง มันคืออะไร?
เรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมในรูปที่กล้ามเนื้อสร้างโครงสร้างของหน้าท้อง
ดังนั้นผลของการออกกำลังกายหน้าท้องปกติคืออะไร? พวกมันทำงานได้ดีกับ rectus และกล้ามเนื้อเฉียง เนื่องจากเอฟเฟกต์นี้ก้อนกดจะเริ่มก่อตัว กระเพาะอาหารนั้นรัดกุมเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้นเพื่อให้เอวบางและหน้าท้องแบนราบด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายสำหรับการกดจะไม่ทำงาน
ในรูปแบบของอุดมคติการออกกำลังกาย "สูญญากาศ" สำหรับช่องท้องกลายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบกดมันมีข้อได้เปรียบที่สำคัญ - การศึกษาที่ดีของกล้ามเนื้อตามขวางภายในของช่องท้อง กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความรับผิดชอบต่อการโค้งของเอว นอกจากนี้การออกกำลังกาย "สูญญากาศ" ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อภายในที่แยกออกจากกันเนื่องจากหน้าท้องจะแบนและท่าทางของราชวงศ์
ก่อนที่จะอธิบายรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของการใช้งาน "สูญญากาศ" ฉันจะแบ่งปันข้อมูลที่สำคัญที่สุดกับคุณ - ข้อห้าม
การออกกำลังกาย "สูญญากาศ" สำหรับช่องท้อง: มีข้อห้ามใด ๆ ?
แบบฝึกหัดนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะมันมีข้อ จำกัด บางประการ
1. การตั้งครรภ์ หากผู้หญิงอยู่ในช่วงตั้งครรภ์เธอจะถูกห้ามไม่ให้ออกกำลังกายแบบนี้ การทำแบบฝึกหัดนี้จะทำให้เกิดการฝ่าฝืนและภาวะแทรกซ้อนของสถานการณ์
2. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ การทำ "สูญญากาศ" การออกกำลังกายสำหรับช่องท้องจะขึ้นอยู่กับการหายใจ: หายใจลึก ๆ , หายใจออกทันที, กลั้นลมหายใจ และทั้งหมดนี้ต้องทำอย่างเต็มที่ การกระทำดังกล่าวจะส่งผลกระทบต่อสถานะของอวัยวะภายในของคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคดังกล่าวข้างต้น
3. โรคต่าง ๆ ของระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะแผล ในกรณีที่มีโรคไม่รุนแรงของระบบทางเดินอาหารก่อนที่จะทำการออกกำลังกาย "สูญญากาศ" สำหรับช่องท้องคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ในกรณีที่แผลในกระเพาะอาหารหรือแผลในลำไส้เล็กส่วนต้นห้ามออกกำลังกายนี้โดยเด็ดขาด
4. ช่วงเวลาของวันวิกฤติ ในช่วงเวลาดังกล่าวในชีวิตของผู้หญิงไม่แนะนำให้ทำ "สูญญากาศ" อย่างขยันขันแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือนเกิดขึ้นพร้อมกับอาการปวดท้อง
เอาใจใส่! หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของโรคดังกล่าวข้างต้น แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ทำให้คุณปวดท้องไม่ว่าในกรณีใด ๆ หากความเจ็บปวดในบริเวณนี้ปรากฏขึ้นทันทีในขณะที่คุณกำลัง“ ดูด” ให้หยุดการฝึกทันที
ต้องศึกษาข้อห้ามทั้งหมดอย่างระมัดระวังให้สังเกตคุณสมบัติต่อไปนี้ของการดำเนินการที่ถูกต้องของ "สูญญากาศ" การออกกำลังกายสำหรับช่องท้อง
ออกกำลังกาย "สูญญากาศ" สำหรับช่องท้อง: อะไรคือความลับของการดำเนินการที่เหมาะสมสำหรับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด?
ได้อย่างรวดเร็วก่อนออกกำลังกาย "สูญญากาศ" อาจดูเหมือนง่าย อย่างไรก็ตามมันต้องมีความสอดคล้องกับความแตกต่างบางอย่างในการดำเนินการ สิ่งที่จะกล่าวถึงในรายละเอียดด้านล่าง
• หายใจขวา. พารามิเตอร์นี้มีความสำคัญมากเมื่อทำการ "สูญญากาศ" เนื่องจากเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากผลลัพธ์สุดท้ายที่เป็นบวก ดังนั้นสิ่งที่ควรจะหายใจที่ถูกต้องเมื่อทำการออกกำลังกาย "สูญญากาศ" สำหรับช่องท้อง? ลมหายใจลึกโดยเฉพาะทางจมูก หายใจออก - ไปสู่ความว่างเปล่าที่สมบูรณ์ของทางเดินหายใจผ่านทางปาก แรงลมหายใจควรมีขนาดใหญ่
• คำถามของการพักผ่อน. เมื่อเราหายใจออกในขณะที่ทำการ "สูญญากาศ" ร่างกายจะผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ โปรดทราบว่าสิ่งนี้ไม่ควรเป็น เมื่อหายใจออกพยายามอย่าให้ท้องของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับช่องท้องเนื่องจากประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย "สูญญากาศ" ขึ้นอยู่กับความตึงเครียดเป็นหลัก
• คำถามเกี่ยวกับเวลาและตาราง การออกกำลังกาย "สูญญากาศ" สำหรับช่องท้องควรเริ่มดำเนินการเล็ก ๆ ดังนั้นในเวลานี้ให้มุ่งเน้นไปที่ความอดทนของคุณ แต่ยังคงพยายามทำมากกว่าความสามารถของคุณเล็กน้อย พยายามปรับปรุงประสิทธิภาพให้ดีขึ้นอยู่เสมอเพราะคุณภาพของผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ สำหรับตารางการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายวันละสองครั้ง เวลาที่ดีที่สุดคือเช้าและเย็น พยายามออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าและก่อนนอน
เมื่อศึกษาข้อมูลทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้วคุณสามารถเริ่มต้นการใช้งาน "สูญญากาศ" การออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับช่องท้องและบรรลุผลเชิงคุณภาพในเวลาที่สั้นที่สุด
"สูญญากาศ": คำอธิบายของการออกกำลังกายสำหรับช่องท้อง
การออกกำลังกาย "สูญญากาศ" จะดำเนินการในสามตำแหน่ง:
- นอนลง
- นั่ง
- เรายืน
เอาใจใส่! บทบัญญัติที่สองและสามถือเป็นเวอร์ชันที่ซับซ้อนของบทบัญญัติแรก แต่ไม่ซับซ้อน ดำเนินการ "สูญญากาศ" การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งดังกล่าวข้างต้น ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นจากตำแหน่งที่มีแนวโน้ม เมื่อเวลาผ่านไปการกระทำของคุณจะซับซ้อนโดยเลือกตำแหน่งอื่น - นั่งแล้วยืนทั้งสี่
ตำแหน่งแรก: วิธีการทำ "สูญญากาศ" โกหก
1. นั่งนอนบนพื้น งอขาของคุณที่หัวเข่า ภาพถ่าย "สูญญากาศ" แบบฝึกหัดแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงวิธีการทำ
2. เริ่มหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ สูดลมหายใจที่คมชัดและหายใจออก เมื่อคุณหายใจออกให้ยืดท้องเข้าด้านในให้ไกลที่สุด
3. ยึดมั่นในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีโดยหายใจสั้น ๆ ตามความจำเป็น
4. พักบ้างเล็กน้อยหายใจตามจังหวะปกติของคุณ ออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง
อยู่ประจำและยืน "ดูด" สำหรับช่องท้อง: ความแตกต่างของการดำเนินการที่เหมาะสม
เทคนิคการทำ "สูญญากาศ" สำหรับช่องท้องในท่านั่งนั้นคล้ายกับการนอนราบ ที่นี่คุณต้องนั่งบนเก้าอี้แข็งเหยียดหลังแล้วเอามือวางเข่า รูปถ่ายของ“ การออกกำลังกาย” สูญญากาศแสดงตำแหน่งที่ซับซ้อนของตำแหน่งนี้
สำหรับการดำเนินการ "ยืน" ของ "สูญญากาศ" ตำแหน่งเริ่มต้นควรเป็นดังนี้:
1. นั่งทั้งสี่ ฝ่ามือทำหน้าที่สนับสนุนคุณ
2. ติดตามตำแหน่งของข้อมือไหล่และข้อศอกของคุณ พวกเขาควรอยู่บนเส้นตรงหนึ่งเส้น
3. ด้านหลังจะต้องตรง อย่าปล่อยให้มันลดลง เต้านมต้องยืดออก
4. การดำเนินการเพิ่มเติมคล้ายกับบทบัญญัติก่อนหน้านี้สองข้อ
นอกจากนี้คุณยังสามารถดูวิดีโอการออกกำลังกาย“ สูญญากาศ” ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการนำไปใช้
ค้นหากีฬาที่แท้จริง: การใช้ "สูญญากาศ" สำหรับช่องท้องคืออะไร?
มันได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อร่างกายมนุษย์โดยรวม การใช้งานปกติของร่างกายมีอะไรบ้าง?
1. ต่อต้านริ้วรอยที่มีประสิทธิภาพ. นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการหย่อนคล้อยของอวัยวะภายใน
2. การจัดการไขมันอวัยวะภายในอย่างมีประสิทธิภาพ. ไขมันในอวัยวะภายในสะสมอยู่ในอวัยวะภายในของบุคคลและเป็นอันตรายมาก "สูญญากาศ" จะช่วยเขา
3. รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ หกเดือนของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมด้วย "สูญญากาศ" สำหรับช่องท้องจะช่วยให้คุณมีท้องแบนโค้งที่สง่างามของเอวและท่าทางของราชวงศ์
