การค้นหาที่แท้จริงสำหรับคนที่ต่อสู้ดิ้นรนกับนิรันดรด้วยปอนด์พิเศษอาจเป็นอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์
สำหรับบางคนมันอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดีและเป็นแรงผลักดันในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปในขณะที่คนอวบอ้วนเล็กน้อยคนอื่น ๆ สามารถกำจัดกิโลกรัมส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์
หลักการทั่วไปของอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์
อาหารไข่มีหลายสายพันธุ์ พวกเขาอาจแตกต่างกันในระยะเวลาหรือในผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหาร แต่ส่วนผสมหลักทั้งหมดของพวกเขา - ไข่สามัญ - รวมพวกเขา ผลิตภัณฑ์ไก่นี้ได้รับการคัดเลือกด้วยเหตุผลเนื่องจากองค์ประกอบของมันมีอยู่ในสารอาหารแร่ธาตุและวิตามินสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งพร้อมกับไข่องค์ประกอบไมโครและแมโครเช่นโพแทสเซียม, แมงกานีส, ฟอสฟอรัส, เหล็ก, กรดโฟลิกและนิโคติน, วิตามินของกลุ่ม B (B1, B2), D, E, A เข้าสู่ร่างกาย
นอกจากสารเหล่านี้แล้วในองค์ประกอบของไข่คุณสามารถหาไนอาซินซึ่งเป็นองค์ประกอบที่มีความรับผิดชอบต่อโภชนาการของสมองเช่นเดียวกับโคลีนซึ่งช่วยทำความสะอาดตับของสารพิษและปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำ ขอบคุณวิตามินเคที่รวมอยู่ในองค์ประกอบการแข็งตัวของเลือดเป็นปกติ
ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ไม่สูงเกินไป - 100 กิโลแคลอรีต่อ 1 ชิ้น เมื่อรับประทานไข่ในตอนเช้าผู้ที่ลดน้ำหนักจะไม่มีความหิวระหว่างวัน นักโภชนาการถือว่าไข่ไม่เพียงถูกต้องเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพสูงเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์โดยไม่ต้องใช้แรงงานมากและเป็นการละเมิดต่ออาหาร สองสามวันแรกจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในอาหารซึ่งในช่วงเวลานั้นร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหารที่เหมาะสมและสร้างใหม่ ดังนั้นผู้ที่ไม่มีข้อห้ามในการใช้ไข่คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยพร้อมกับอาหารไข่
เช่นเดียวกับอาหารประเภทอื่นไข่มีกฎและข้อ จำกัด ของอาหาร:
•ได้รับอนุญาตให้กินผักใด ๆ ยกเว้นถั่วมันฝรั่งและผลไม้ยกเว้นของหวานเกินไป - กล้วยมะม่วงองุ่นมะเดื่อ
•ธัญพืชทุกชนิดอนุญาตให้บัควีทเท่านั้น
•ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดและควรละทิ้งอย่างสมบูรณ์เมื่อเป็นไปได้
•ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหารคุณควรลืมของหวานน้ำตาลอาหารที่รมควันและอาหารกระป๋องน้ำมันทุกชนิด
•แหล่งที่มาหลักของโปรตีนควรเป็นผลิตภัณฑ์เช่นปลาไก่และเนื้อวัวซึ่งจำเป็นต้องปรุงโดยไม่ต้องใช้สารปรุงแต่งต่างๆ
•ในปริมาณที่ไม่ จำกัด คุณสามารถดื่มน้ำชาเขียวชาสมุนไพรและกาแฟดำอัตราการไหลของของเหลวต่อวันควรสูงถึง 2 ลิตร
•ได้รับอนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมหมัก, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ชีส, นมที่มีปริมาณไขมัน 1%;
•ในช่วงอาหารเช้าคุณควรกินส้มครึ่งหนึ่งในขณะท้องว่างและหลังจากนั้นก็รับประทานอาหารจานหลัก
•หากอาหารถูกละเมิดประสิทธิภาพจะลดลงทันทีมันจะดีกว่าถ้าคุณเริ่มต้นใหม่อีกครั้งเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาเปล่า ๆ และจะเป็นการดีกว่าถ้าไม่ทำผิดกฎ
รายการผลิตภัณฑ์ต้องห้ามยังรวมถึง:
•น้ำซุปทุกชนิดรวมถึงผัก
•ประเภทไขมันของเนื้อสัตว์ - เช่นเนื้อหมูและเนื้อแกะ
•ผักที่มีปริมาณแป้งสูง
•พาสต้า;
•อาหารที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอล
•ช็อคโกแลต
ผลลัพธ์ของอาหารไข่สามารถลดน้ำหนักได้จาก 5 ถึง 7 กิโลกรัม แต่ประสิทธิภาพของอาหารจะปรากฏเฉพาะในกรณีที่ปฏิบัติตามกฎและข้อบังคับทั้งหมดอย่างเคร่งครัด มันจะมีประโยชน์ในการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์) รวมถึงการดื่มกาแฟ สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีโครงสร้างและลักษณะพิเศษของตัวเองขึ้นอยู่กับพวกมันผลของการรับประทานอาหารสามารถแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกัน - สำหรับบางคนการลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดเจนขึ้น แต่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้แต่ละคนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5 กิโลกรัมด้วยความเชื่อมั่นที่ดีในการปฏิบัติตามวิธีการ
เมนูอาหารไข่อย่างละเอียดเป็นเวลา 2 สัปดาห์
ด้วยการรวมกันของผลิตภัณฑ์ใด ๆ สำหรับสองสัปดาห์ถัดไปของการลดน้ำหนักอาหารเช้าควรจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลง มื้อเช้าจะเป็นไข่ลวก 1-2 ฟองและส้ม½ของผลไม้ใด ๆ ที่ดีที่สุดคือการใช้ส้มหรือส้มโอ สำหรับมื้อสองวันอื่น ๆ คุณสามารถใช้แผนเมนูที่พัฒนาขึ้น:
1 วัน:
•อาหารกลางวันจะเป็นผลไม้คุณสามารถเลือกผลไม้ 1 ชนิดและกินในปริมาณใด ๆ
อาหารเย็นประกอบด้วยเนื้อนึ่งหรือปรุงสุก (200 กรัม)
2 วัน:
•อาหารกลางวัน - ไก่ที่ไม่มีผิวหนังนกควรถูกต้มเท่านั้น
•อาหารเย็น - ผักรวมสำหรับสลัด (ไม่ควรปรุงด้วยน้ำมัน), ขนมปังปิ้งซึ่งกลายเป็นอาหารที่เป็นผลมาจากการปรุงอาหารชุดอาหารเช้า
3 วัน:
•อาหารกลางวัน - มะเขือเทศสับสามารถอยู่ในรูปแบบของสลัด, ชีสกระท่อม (ควรเป็นแบบลีนมากที่สุด) และขนมปังปิ้ง;
•อาหารเย็น - คุณต้องปรุงเนื้อสัตว์ 200 กรัมตามที่อนุญาต
วันที่ 4:
•ผลไม้กลางวัน
•อาหารเย็น - สลัดผักและเนื้อสัตว์ซึ่งสามารถอบโดยไม่ใช้น้ำมันหรือต้ม
5 วัน:
•อาหารกลางวันประกอบด้วยไขกระดูกซึ่งก่อนหน้านี้ต้มและไข่ลวก 1-2 ฟอง;
•อาหารเย็น - 1 ส้มโอ, ส่วนผสมผัก, ปลา
6 วัน:
•อีกครั้งคุณจะต้องทำซ้ำอาหารกลางวันผลไม้;
•สำหรับอาหารค่ำชุดเนื้อและสลัดมาตรฐาน
7 วัน:
•อาหารกลางวัน - อาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อไก่และผัก - ทั้งหมดนี้นึ่ง 1 ชิ้น ส้มและมะเขือเทศ
•สำหรับอาหารค่ำอบอีกครั้ง
สัปดาห์ที่สองควรดำเนินการต่อด้วยมื้อเช้าที่คล้ายกัน แต่ส่วนที่เหลือของเมนูจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงโดยการเพิ่มปริมาณไข่:
1 และ 2 วัน:
•อาหารกลางวันประกอบด้วยจานเนื้อและผักสด
•อาหารเย็นคล้ายกับอาหารเช้า แต่มีผลไม้ทั้งหมดและคุณต้องเตรียมสลัดผักที่ไม่มีเกลือและน้ำมัน
3 วัน:
•อาหารกลางวัน - เนื้อสัตว์ 200-250 กรัมปรุงในวิธีที่อนุญาตและแตงกวา;
•สำหรับ 1-2 ฟองสำหรับอาหารค่ำ - มื้อนี้ควรทำซ้ำในอีก 2 วันข้างหน้าเท่านั้นคราวนี้มันสามารถเสริมด้วยสลัดผักและส้ม
วันที่ 4:
•อาหารกลางวัน - ผักต้มให้เลือกชีสไขมันต่ำไข่
5 วัน:
•อาหารกลางวัน - คุณต้องเลือกปลาที่มีไขมันต่ำและปรุงอาหารสำหรับคู่รัก
6 วัน:
•สำหรับมื้อกลางวันเนื้อ + ส้ม + มะเขือเทศ 2 ลูก
•อาหารเย็นผลไม้
7 วัน:
•อาหารกลางวัน - อกไก่พร้อมมะเขือเทศ 2 ชิ้น;
•อาหารเย็น - แครอทหรือหัวบีทต้ม 1 สีส้ม
รายละเอียดปลีกย่อยหลักและกฎของอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์
กฎหลักของอาหารไข่:
1. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องสังเกตระบอบการปกครองของสามมื้อต่อวันอย่างเคร่งครัด - นี่คือพื้นฐานของอาหารทั้งหมด ในเวลาเดียวกันอาหารเพิ่มเติมและอาหารว่างใด ๆ ควรได้รับการยกเว้น
2. ห้ามมิให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์หรือรวมอาหารใหม่เพิ่มเติมในอาหาร
3. มื้อหลักคืออาหารเช้าไม่ควรข้ามมื้อนี้
4. นักโภชนาการที่มีประสบการณ์แนะนำให้คุณลืมคาเฟอีนอย่างสมบูรณ์และยังยอมแพ้ไขมันอย่างน้อยที่สุดตลอดระยะเวลาของอาหาร
5. เมื่อเลือกเครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือให้ความพึงพอใจกับชาสมุนไพรและสีเขียวน้ำผลไม้คั้นสดน้ำบริสุทธิ์หรือกรองโดยไม่ต้องใช้ก๊าซ
6. ปรุงอาหารและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดโดยการต้ม stewing การอบโดยไม่ใช้น้ำมันหรือไขมันสำหรับสองสาม ลำดับความสำคัญสำหรับผักเป็นดิบหรือต้ม
7. หากคุณขาดไม่ได้กับขนมปังคุณควรเลือกการบดแบบหยาบ ควรเปลี่ยนเป็นขนมปังปิ้งหรือแครกเกอร์และหลังจากนั้นก็รับประทาน
8. ในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายไม่จำเป็นต้องได้รับวิตามินเพิ่มเติมดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องซื้อคอมเพล็กซ์วิตามินรวม องค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายนั้นมีโปรตีนและไข่แดงอยู่แล้ว
9. ไข่จะต้องต้มอ่อน ๆ - นี่คือสถานะของผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้มันถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่ในร่างกาย
ประโยชน์ของอาหาร:
•อาหารที่เข้มงวดช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปซึ่งทำให้เกิดการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนกลางคืนตะกละ;
•อนุญาตให้กินผลไม้ให้ร่างกายอิ่มแปล้บำรุงด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์และยังใช้แทนขนมและขนมอบได้ดี
•อาหารประจำวันใด ๆ เป็นอาหารที่น่าพึงพอใจซึ่งจะทำให้ร่างกายอิ่มนานและป้องกันการโจมตีจากความหิวกะทันหัน
•อาหารไข่เป็นแรงผลักดันที่ดีในการเปลี่ยนอาหารของคุณให้ดีขึ้น หลังจากเสร็จสิ้นแล้วหลายคนปฏิเสธเครื่องปรุงและซอสปรุงรสที่เป็นอันตรายน้ำมันไขมันมายองเนสและชอบอาหารเพื่อสุขภาพและเรียบง่าย
•ความอยากทานขนมหวานลดลงระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติซึ่งมีผลประโยชน์ในกระบวนการที่สำคัญที่สุด
อีกประเด็นที่สำคัญของการรับประทานอาหารคือวิธีการออกจากมันครึ่งหนึ่งของความสำเร็จขึ้นอยู่กับความถูกต้องของที่ หลังจากการงดเว้น 2 สัปดาห์จะมีการล่อลวงให้โจมตีขนมช็อคโกแลตการอบสูงเกินไป แต่หลังจากการกระทำดังกล่าวผลลัพธ์ที่ได้จะหายไปอย่างรวดเร็วและมือของตาชั่งจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม เพื่อที่ความพยายามในครึ่งเดือนจะไม่สูญเปล่าคุณควรปรับโภชนาการให้เหมาะสมเป็นระยะเวลานาน
หลังจากสองสัปดาห์คุณสามารถค่อยๆเพิ่มผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการขึ้นไปในอาหารไข่ที่อยู่ในรายการอาหารที่เหมาะสม เป็นเวลาสองสัปดาห์ของการลดน้ำหนักกระเพาะอาหารจะลดขนาดลงอย่างเห็นได้ชัดดังนั้นหลังจากทานเสร็จคุณไม่ควรเอนกายหรือกินบ่อยเกินไป อนุญาตให้ทานได้บ่อยขึ้นหากขนาดของส่วนลดลง
แพทย์ยังแนะนำให้คุณอย่าลืมที่จะดื่มของเหลวมากขึ้นใช้เวลามากในอากาศที่บริสุทธิ์นำไปสู่การใช้ชีวิตและการใช้ชีวิตหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและอย่ากินตอนกลางคืนก่อนนอน
อย่าเข้าไปมีส่วนร่วมในการควบคุมอาหารสำหรับผู้ที่มีความอดทนต่อผลิตภัณฑ์หลักเช่นเดียวกับหญิงตั้งครรภ์และคุณแม่ที่ให้นมบุตร
