สำหรับคนส่วนใหญ่ตั้งแต่อายุยังน้อยแถบแนวนอนนั้นสัมพันธ์กับ pull-ups ความวุ่นวายมากมาย ups และลูกเล่นอื่น ๆ ของ "นักกีฬา" ในสนาม ในความเป็นจริงแถบแนวนอนเป็นเปลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการได้รับหลังและกระดูกสันหลังที่มีสุขภาพท่าทางที่ดีรัดตัวที่แข็งแกร่งและร่างกายที่แข็งแรง
การก่อตัวของท่าที่สวยงาม, ABS, หลังที่แข็งแกร่งและแขน - ประโยชน์ของแถบแนวนอนสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
เพื่อให้ได้แผ่นหลังที่สวยงามแถบแนวนอนจะกลายเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุด ในการก่อตัวของการบรรเทาของลำตัวและด้านหลังมันเป็นเรื่องยากที่จะเกิดขึ้นกับการเปลี่ยนที่ดีในรูปแบบของการออกกำลังกายสามัญหรือจำลอง การดึงทั่วไปสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์จับยึดที่หลากหลายอย่างไรก็ตามมันเป็นอุปกรณ์จับยึดแบบกว้างหรือขนาดกลางแบบคลาสสิกที่มีฝ่ามือซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปั๊มด้านหลัง เมื่อทำการแสดงองค์ประกอบคุณควรทำตามข้อศอก - มันควรถูกนำไปด้านข้าง แต่ไม่เข้าด้านใน การดึงศีรษะที่จับแบบกว้างนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
เมื่อใช้แถบแนวนอนความฝันของไหล่ที่ใหญ่และนูนจะยังคงเป็นความฝัน คานประตูสามารถโหลดกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าและกล้ามเนื้อด้านหน้าเล็กน้อยได้ กล้ามเนื้อหลังสามารถสูบได้เล็กน้อยโดยใช้มือจับที่แคบเมื่อดึงขึ้น แต่ประสิทธิภาพจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนเกินไป
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามือ - คลาสบนแถบแนวนอนจะเสริมสร้างและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของพวกเขาอย่างแน่นอนรวมถึงแม้กระทั่ง triceps brachii ในการทำงาน นั่นคือเหตุผลที่นักยิมนาสติกหรือคนรักบาร์แนวนอนเป็นเจ้าของมือที่แข็งแกร่งเสมอ
กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเป็นอีกส่วนหนึ่งที่ได้รับภาระเมื่อทำแบบฝึกหัดบนแถบแนวนอน ยิ่งไปกว่านั้นแม้แต่การออกกำลังกายแบบธรรมดาที่มือเช่นการดึงกล้ามเนื้อส่วนทางอ้อมเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของการกด มีแบบฝึกหัดพิเศษในการกดบนคานประตูเช่นการดึงถุงเท้าในบาร์ยกขาที่งอเข่าขึ้นไปที่หน้าอกซึ่งจะดำเนินการในเวลาที่แขวนอยู่
การใช้แถบแนวนอนสำหรับผู้หญิงผู้ชายและเด็ก
การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนมีประโยชน์สำหรับทุกคน: สำหรับผู้หญิงและสำหรับผู้ชายและสำหรับเด็ก แต่สำหรับคนแต่ละประเภทแถบแนวนอนมีบทบาทบางอย่าง
ผู้หญิงมักจะไม่เลือกคานประตูเป็นกระสุนปืนหลักสำหรับการออกกำลังกาย และผู้ที่ใช้แถบแนวนอนจะได้รับท่าทางที่สวยงามโอกาสในการลดน้ำหนักและเร่งปั๊มอย่างรวดเร็ว ส่วนสำคัญของผู้หญิงมีส่วนร่วมในการทำงานแบบนั่งนิ่งในขณะที่การดึงที่ง่ายที่สุดสามารถผ่อนคลายกระดูกสันหลัง - หลังจากการออกกำลังกายมันยืดความตึงเครียดที่สะสมในระหว่างวันจะถูกลบออกจากมันอย่างสมบูรณ์และท่าทางเป็นปกติ
การใช้แถบเป็นเปลือกหอยสำหรับกดปั๊มช่วยให้สาว ๆ เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การดึงขาไปที่หน้าอกเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเขียนโปรแกรมที่ซับซ้อนและกินอย่างถูกต้องเพื่อสูญเสียปอนด์พิเศษ
สำหรับผู้ชาย pull-ups บนแถบแนวนอนมักเป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นผู้นำการดำเนินชีวิตหรือนักกีฬา ประโยชน์ของแถบแนวนอนสำหรับผู้ชายมีขนาดใหญ่รวมไปถึง:
•เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง
•การสนับสนุนสมรรถภาพทางกาย
•เสริมสร้างกระดูกสันหลัง;
• Vis เพิ่มความแข็งแกร่ง;
•การดึงขึ้นพร้อมที่จับแคบทำให้แขนของคุณแข็งแรง
• pull-ups พร้อมที่จับที่กว้างพัฒนาด้านหลัง
การออกกำลังกายแต่ละประเภทนั้นมีความสามารถในผลประโยชน์ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับร่างกาย
สำหรับเด็กที่มักจะรู้สึกคับเมื่อทำการบ้านนั่งที่โต๊ะเล่นโทรศัพท์ดูทีวีออกกำลังกายในแนวนอนจะเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดในการพัฒนาปัญหาเกี่ยวกับท่าทางและกระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการพัฒนาของโรคที่แตกต่างกันกับกระดูกสันหลังจะแนะนำให้เด็กปลูกฝังความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในแถบแนวนอนตั้งแต่อายุยังน้อย คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วย vis ปกติซึ่งจะยืดกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหลัง, abs, แขน, ปรับปรุงสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องบังคับให้เด็กดึงขึ้นมาทันทีโดยปกติครั้งแรกที่พวกเขามอบให้นั้นเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการฝึกทางกายภาพขาดไปอย่างสมบูรณ์
ประโยชน์ของแถบแนวนอนสำหรับโรคต่างๆ
หากเราพิจารณาปัญหาในส่วนของยาประโยชน์ของแถบแนวนอนเป็นสิ่งแรกในการป้องกันโรคเช่น osteochondrosis และ scoliosis นี่คือสาเหตุของการฟื้นฟูของเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งคืนคุณค่าทางโภชนาการปกติของกระดูกสันหลัง Vis ระดับประถมศึกษาไม่เพียง แต่สามารถกระจายโหลดระหว่างกระดูกสันหลังได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังสามารถทำให้การไหลเวียนโลหิตในร่างกายเป็นปกติเพื่อยืดและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังการออกแรงทางกายภาพและส่งผลดีต่อร่างกาย
ด้วยภาวะแทรกซ้อนที่มีอยู่ในรูปแบบของการลบเนื้อเยื่อในแผ่นดิสก์ intervertebral การยืดด้านหลังเป็นสิ่งที่จำเป็น การออกกำลังกายทุกวันแม้เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถลดภาระในพื้นที่ที่เสียหายและคืนความโค้งตามธรรมชาติที่หายไปของกระดูกสันหลัง
ด้วยไส้เลื่อน intervertebral ที่มีอยู่การทำแบบฝึกหัดบนแถบแนวนอนจะทำได้เฉพาะกับผู้ที่อยู่ในระยะแรกของโรค เนื่องจาก vis สามารถที่จะเพิ่มระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังแถบแนวนอนจึงเหมาะกับตารางเวลาประจำวันของผู้ป่วย อย่างไรก็ตามการปรึกษาหารือล่วงหน้ากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชั้นเรียนจะไม่เจ็บ
เมื่อแก้ไขท่าเนื่องจาก lordosis มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการโก่งตัวในช่วงเวลาที่แขวน คุณควรแขวนให้สม่ำเสมอเพื่อไม่ให้แผ่นหลังงอ
Hypodynamia เป็นโรคที่ก้าวหน้าในยุคของเรา คนเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ กลายเป็นคนขี้เกียจ แต่พวกเขาลืมไปในเวลาเดียวกันว่าความเฉยเมยอาจเป็นสาเหตุของโรคหลายชนิดและการออกกำลังกายสามารถทดแทนยาหลายชนิดได้อย่างง่ายดายเป็นการป้องกันโรคและวิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน
คุณสามารถรักษาสุขภาพจิตที่ดีให้กับร่างกายของคุณแม้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ออกกำลังกายเป็นประจำ
ประโยชน์ของแถบแนวนอน: ปัจจัยสำคัญและกฎสำหรับการฝึกหัด
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการเรียนและเพื่อหลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนคุณควรรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง กฎหลักจะช่วยในเรื่องนี้:
1. ก่อนอื่นคุณควรทำการวอร์มร่างกายเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ
2. การจับคานประตูควรจับที่แขนโดยให้แขนแยกจากกันในเวลาเดียวกัน
3. กล้ามเนื้อของแขนขาไหล่และหลังระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรเครียด
4. ถ้าเป็นไปได้พยายามรักษาระดับหัวของคุณให้ตรงไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ
5. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระทันหันคุณไม่สามารถกระโดดปล่อยคานได้ คุณต้องคำนวณความสูงของคานประตูก่อนโดยอิงจากความสูงของคุณเองดังนั้นเมื่อสิ้นสุดการฝึกคุณสามารถจดนิ้วเท้าได้อย่างเรียบร้อย
นอกจากกฎพื้นฐานแล้วยังควรคำนึงถึงโรคเรื้อรังด้วย ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เป็นครั้งแรกและขออนุมัติจากเขาในการทำชั้นเรียนในแถบแนวนอน ในหลายกรณีคานสามารถทำให้สภาพร่างกายแย่ลงในโรคดังกล่าว
เพื่อหารูปแบบกีฬาเพิ่มขีดความอดทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายกลุ่มควรใช้ชุดของการออกกำลังกายบนแถบแนวนอน
ตามปรกติการออกกำลังกายทั้งหมดบนคานประตูสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก:
•วีซ่าแบบง่าย - ส่วนใหญ่ใช้สำหรับการวอร์มอัพสำหรับการฝึกอบรมและการทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น
•วีซ่าเสริมด้วยการออกกำลังกาย
ในกลุ่มแสงคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:
1. การเคลื่อนไหวของมือ - ด้วยการออกกำลังกายนี้ร่างกายจะต้องอยู่ภายใต้การควบคุมเต็มรูปแบบ รักษาระดับร่างกายหลีกเลี่ยงการไหว ในระหว่างการประหารชีวิตคุณจะต้องกระชับกล้ามเนื้อก้นและหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้แขนของคุณงอเล็กน้อย
2. การแกว่งขา - ตำแหน่งของร่างกายในระหว่างการประหารชีวิตควรได้รับการพยายามแก้ไขให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มีเพียงขาเดียวเท่านั้นที่ควรทำงานเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง คุณสามารถสลับโยกกับภาพของการเดินบนน้ำหนัก
3. "สวิง" - การออกกำลังกายที่ร่างกายรวมอยู่ในการทำงาน มันจะต้องโยกไปในทุกทิศทาง
4. การหมุนขาของวงกลม - ร่างกายควรจะถูกเก็บไว้อีกครั้งตรงและดำเนินการเคลื่อนไหวที่สงบสม่ำเสมอในวงกลมกับขา
5. การหมุนวนของร่างกาย - คล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ซึ่งคุณต้องทำงานกับร่างกายไม่ใช่ขา
เมื่อย้ายไปยังสเตจที่ซับซ้อนคุณจะต้องออกกำลังกายเช่น:
1. Pullups and vis - จำเป็นต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหลัง
2. การยกขาขณะแขวน - การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อให้ผลลัพธ์เป็นรูปธรรมคุณควรพยายามเอื้อมมือไปที่คานประตู
3. Vis กับการเคลื่อนไหวของขาคล้ายกับการขี่จักรยาน เมื่อบิดคันโยกจินตภาพของจักรยานที่มีน้ำหนักสะโพกและกล้ามเนื้อตะโพกจะรวมอยู่ในงาน
4. การออกกำลังกายสำหรับสถิตยศาสตร์ - ในช่วงแฮงค์คุณจำเป็นต้องถือมุม 90 °องค์ประกอบที่เบากว่าในครั้งแรกคือมุม 45 °
แถบแนวนอนจะให้ประโยชน์กับร่างกายมากขึ้นเมื่อทำการสลับการฝึกแบบไดนามิกและแบบคงที่ คุณไม่ควรให้ความสำคัญกับองค์ประกอบที่ซับซ้อนที่สุดเท่านั้นดังนั้นคุณสามารถรับกระดูกสันหลังของคุณมากเกินไปและเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายสำรองของความซับซ้อนที่แตกต่างกันเพื่อกระจายภาระอย่างสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายบนแถบ:
1. หากกล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นกิจกรรมการออกกำลังกายของร่างกายจะยาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใช้เวลาสักครู่ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
2. น้ำช่วยให้ร่างกายได้รับความแข็งแรงเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงาน หากคุณดื่มน้ำจำนวนมากในระหว่างการฝึกซ้อมความสมดุลที่จำเป็นในร่างกายจะได้รับการบำรุงรักษาและดังนั้นประสิทธิภาพของการเรียนจะเพิ่มขึ้น สำหรับการทำงานที่สมบูรณ์ของร่างกายยังจำเป็นต้องใช้น้ำ
3. โภชนาการที่เหมาะสมเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียน อาหารที่อยู่ภายใต้การควบคุมจะทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและจะช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ - ปัจจัยที่ทำให้รุนแรงขึ้นในระหว่างการเรียนในแถบแนวนอน
4. การรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นสามารถพัฒนานิสัยเชิงบวกและง่ายต่อการสัมพันธ์กับการออกกำลังกายทุกชนิด คุณสามารถย้ายเดินเดินว่ายน้ำเล่นเกมกลางแจ้งในธรรมชาติหรือที่บ้านได้นานขึ้น
5. มีความจำเป็นต้องควบคุมระดับน้ำตาลซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับสมอง ส่วนเกินมันจะนำไปสู่การก่อตัวของไขมันและการขาดการติดตามความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ปัจจัยเหล่านี้สะท้อนให้เห็นในพลังงานและความแข็งแกร่งของร่างกายซึ่งมีความสำคัญเมื่อดำเนินการเรียนในแถบแนวนอน
