คุณใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักสำหรับปีใหม่วันเกิดหรืองานแต่งงานหรือไม่? ความฝันของร่างกายที่เพรียวบางจะยังคงเป็นความฝันถ้าไม่มีอะไรทำ แต่ถ้าหากอาหารไม่ได้ผล แต่การขับรถเข้าไปในฟิตเนสเซ็นเตอร์ไม่ทำงาน?
คุณสามารถลองลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ: เพียงแค่ดื่มเครื่องดื่มเฉพาะตอนท้องว่าง มันจะช่วยลดน้ำหนักได้เพียง 1 ถ้วยในตอนเช้าหรือไม่ เลขที่ ยังคงต้องเปลี่ยนอาหาร
การลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ: กฎโภชนาการ
ก่อนที่จะเตรียมเครื่องดื่มสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องยอมรับความจริงที่เรียบง่ายและไม่พึงประสงค์ คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการดื่มเพียง 1 ถ้วยในตอนเช้าของเครื่องดื่มที่เผาผลาญไขมันมากที่สุดในโลกแล้วนอนบนโซฟานั่นคือทุกสิ่งในจำนวนไม่ จำกัด เพื่อให้บรรลุผลคุณยังต้องทำอาหารและอย่างน้อยก็ขยับไปมา
กับอาหารทุกอย่างค่อนข้างง่าย กฎมีดังนี้:
•ต้องแน่ใจว่าทานอาหารเช้า หากคุณไม่มีเวลาทำที่บ้านกล่องอาหารกลางวันอย่างมีสไตล์ก็เป็นทางออกที่ดี
•กินในส่วนเล็ก ๆ แต่อย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน กระเพาะอาหารที่ขยายออกไปจะค่อยๆกลับสู่ภาวะปกติมันจะไม่ประสบกับความหิวโหยอย่างรุนแรงซึ่งหมายความว่าเวลาเย็นและกลางคืนจะหยุดลง
•อย่ากินอาหารในสัดส่วนที่น้อยมาก เพื่อให้กระเพาะอาหารส่งสัญญาณ "ฉันเต็ม" ไปยังสมองจำเป็นต้องยืดผนังเล็กน้อย อุดมคติ - อาหาร 200 กรัมต่อครั้ง;
•ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหารทั้งหมด ดังนั้นโปรตีน (70-80 กรัมของโปรตีนบริสุทธิ์) คาร์โบไฮเดรต (40 กรัม) และไขมัน (30-40 กรัม) ควรอยู่ในอาหารของคนลดน้ำหนัก
•ให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารเย็น แต่ไม่มีอะไรจะกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
คุณไม่สามารถปฏิเสธไขมัน: สำหรับระบบฮอร์โมนเพศหญิงนี่เป็นอันตราย คุณไม่สามารถปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งไฟเบอร์ (พบในอาหารจากพืช) เมื่อปริมาณโปรตีนลดลงร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน นั่นคืออาหารที่ควรจะมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์
มีอะไรอีกบ้างที่สามารถทำได้ เข้านอนไม่เกิน 11 โมงเช้าเพื่อให้ฮอร์โมนโซมาโตโทรปิคสามารถพัฒนาได้ (มีผลต่อการลดน้ำหนัก) นี่เป็นเพียงการค้นพบเมื่อลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ: คุณนอนหลับและลดน้ำหนัก! ดื่มวิตามินในหลักสูตร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามคำแนะนำของแพทย์เนื่องจากไม่ชัดเจนว่าวิตามินใดที่ร่างกายขาดและเป็นปกติ)
การลดน้ำหนักเพื่อคนขี้เกียจ: ระบอบการดื่ม
ควรปฏิบัติให้สอดคล้องกับระบบการปกครองอย่างเคร่งครัด นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้คนมักสับสนระหว่างความหิวและกระหาย ดังนั้นก่อนที่คุณจะตบแซนวิชให้ลองน้ำ 150 กรัม บ่อยครั้งหลังจากที่แผนกต้อนรับส่วนหน้าฉันไม่อยากกินอีกต่อไป
นอกจากนี้น้ำคือชีวิตอย่างแท้จริง การดื่มน้ำจำนวนมากในระหว่างวันเราปลดปล่อยไตกำจัดสารพิษออกจากลำไส้และแม้กระทั่งต่อสู้กับไวรัสกำจัดของเสียออกจากร่างกาย น้ำมาก - เท่าไหร่? เริ่มด้วยหนึ่งลิตรครึ่ง หากน้ำหนักไปได้ดีจากนั้นก็หยุดเพิ่มครึ่งลิตรก่อนจากนั้นนำอัตราน้ำต่อวันเป็น 2.5 หรือแม้กระทั่งสามลิตร
น้ำควรสะอาดโดยไม่ต้องใช้แก๊สและน้ำตาล และไม่มีสารให้ความหวาน (พวกมันอันตรายมากกับการใช้อย่างต่อเนื่อง) เครื่องดื่มที่เราดื่มและระหว่างวัน (ไม่ว่าจะเป็นชากาแฟน้ำผลไม้ค็อกเทล) และซุป
การคุ้นเคยกับการดื่มน้ำเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่เคยดื่มน้ำมาก่อนเพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักนั่นคือในปริมาณมาก แต่ถ้าเราจำได้ว่าหน้าที่ของเราคือการลดน้ำหนักให้กับคนขี้เกียจนั่นก็ไม่มีอะไรยากจริง ๆ ถ้าเราไปลดน้ำหนัก เพียง 1 ถ้วยในตอนเช้าในขณะท้องว่างและจากนั้นถ้วย 200 กรัมก่อนอาหารแต่ละมื้อ - ด้วยห้ามื้อต่อวันมีหกแก้วแล้วนั่นคือ 1.2 ลิตร
การลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ: ฉันต้องการยิมไหม?
กีฬาไม่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมัน แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างแอโรบิคและโหลดกำลังไฟฟ้านั่นคืออันดับแรกเรากำลังเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันจากนั้นก็ทำการ squats และ push-ups
แม้แต่คนขี้เกียจที่ตั้งเป้าหมายอย่างจริงจังที่จะลดน้ำหนักจะไม่ไปไกลเพียงแค่ 1 แก้วในตอนเช้า วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายออกกำลังกายสารที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันคือการให้กล้ามเนื้อใหญ่ที่สุด และคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายเพียงเดิน 40-60 นาที
หากคุณยังคงมีพละกำลังและความปรารถนาหลังจากเดินเล่นให้ออกกำลัง 20-30 squats, push-ups หรือออกกำลังกายสำหรับ abs (ทำส่วนนั้นของร่างกายที่คุณต้องการลดน้ำหนักมากที่สุด) ในเวลาเพียงสองสัปดาห์ไขมันจะลดน้อยลง
ไม่ชอบเดิน - เต้นรำ ไม่ชอบเต้น - วิ่ง โดยทั่วไปแล้วให้โหลดบั้นท้ายและสะโพกของคุณ
เพียง 12 การออกกำลังกายสำหรับร่างกายที่สมบูรณ์แบบ - นี่ไม่ใช่เรื่องตลก!
วิธีลดน้ำหนัก: เพียง 1 ถ้วยในตอนเช้า
ผลิตภัณฑ์ "ลดน้ำหนัก" ที่หลากหลายมีการโฆษณาอย่างแข็งขันบนอินเทอร์เน็ต: หยด, เม็ด, ผง, ชา, กาแฟ, ผลเบอร์รี่ ทุกอย่างง่าย: คุณหยดเช่น 20-30 หยดลงในแก้วน้ำและดื่มในตอนเช้าและตอนเย็น หลังจากหนึ่งเดือนไขมันควรหายไป หรือคุณชงเบอร์รี่จีนที่น่าอัศจรรย์ (ในรัสเซียมันเป็นเดเรซาธรรมดา) คุณดื่มเครื่องดื่มและลดน้ำหนัก
นักโภชนาการมืออาชีพ (ไม่ใช่คนที่ยกย่องยามหัศจรรย์บนเว็บไซต์ของผู้ผลิตยาที่น่าสงสัยหรือไร้ความหมาย แต่เป็นหมอแท้) ให้เหตุผล: ไม่มีตัวเลือกวิเศษและปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเร่งการเผาผลาญและการตายของมะเร็งได้โดยไม่ตั้งใจคุณสามารถ "ปิด" ความรู้สึกหิวและเจ็บป่วยอย่างรุนแรงได้คุณสามารถทำลายระบบย่อยอาหารและทำให้ร่างกายขาดน้ำ
อย่างไรก็ตามมีความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักใน บริษัท ด้วยแก้วในตอนเช้า (โดยที่เราเริ่มควบคุมโภชนาการและให้ร่างกายได้รับน้ำหนักอย่างน้อย) เครื่องดื่มลับ ๆ คือขิงและชาเขียว
เพียง 1 ถ้วย: เราพบกันตอนเช้าด้วยขิงหรือหญ้าแห้ง
ขิงช่วยเร่งความเร็วในการเผาผลาญซึ่งหมายความว่ามันช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ และเขาก็ทำอย่างอ่อนโยนตามธรรมชาติ การใช้ขิงสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้พิสูจน์แล้ว 100 เปอร์เซ็นต์ แต่คุณสามารถลองได้ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ชาขิงมีประโยชน์และสามารถเตรียมได้ตามสูตรต่าง ๆ
วิธีที่ง่ายที่สุด (คำใบ้สำหรับคนขี้เกียจ) คือการทำชาในกระติกน้ำร้อน สิ่งที่คุณต้องทำ:
•ปอกเปลือกรากขิงสดและตะแกรง มันจะใช้เวลา 1.5 ช้อนโต๊ะเยื่อกระดาษขิง;
•ล้างมะนาวทั้งหมดแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ พร้อมกับเปลือก
•ใส่มะนาวและขิงในกระติกน้ำร้อนแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งลิตรครึ่ง
•ปล่อยให้มันชง (จาก 4 ถึง 6 ชั่วโมง)
คุณสามารถดื่มในตอนเย็นและดื่มถ้วยแรกในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน หากรสชาติดูรุนแรงเกินไป (ขิงเผาลิ้น) และเปรี้ยวให้นิ่มด้วยน้ำผึ้ง คุณสามารถทานอาหารเช้าได้ในครึ่งชั่วโมง
หากไม่มีกระติกน้ำร้อนควรเทรากขิงที่ปอกเปลือกแล้ว (2-3 ซม.) แล้วเทน้ำสะอาดหนึ่งลิตรครึ่งต่อมาต้มให้เดือดและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที เทน้ำซุปแก้วของคุณเองเทส่วนที่เหลือลงในขวดแก้ว ใส่มะนาวขิงสดหนึ่งช้อนชากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาหากเป็นสะเก็ดสะระแหน่ ทิ้งไว้ 5 นาทีแล้วดื่ม
น้ำซาสซี่ที่มีชื่อเสียงเป็นชาขิงรุ่น“ เย็น” สิ่งที่คุณต้องทำในการดื่ม:
•มะนาว
•แตงกวาขนาดเล็ก
•ช้อนชาขิงขูด
•สะระแหน่เล็กน้อย (4-5 ใบ);
•น้ำสองลิตร
ตัดแตงกวาและมะนาวเป็นวงกลมผสมกับสะระแหน่และขิงเทน้ำเย็นและใส่ในตู้เย็นค้างคืน คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วน้ำที่สดชื่นและมีสุขภาพดีมาก
ชาเขียวยังเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญอาหารและเร่งการเผาผลาญ มันอาจเป็นใบใด ๆ ก็ได้: ฝาน oolong ฯลฯ เริ่มต้นตอนเช้าด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและกระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้น
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณสามารถรวมขิงกับชาเขียว: เพียงแค่ผสมเข้าด้วยกัน หากมีกระติกน้ำร้อนก็สามารถเพิ่มใบชาเขียว 1 ช้อนโต๊ะลงในส่วนประกอบของสูตรแรก หากไม่มีกระติกน้ำร้อนคุณจำเป็นต้องปรุงขิงตามสูตรที่สองแล้วชงชาเขียวที่ไม่ใช่น้ำ แต่ใช้ยาต้ม
ไม่ว่าคุณจะเลือกสูตรอาหารอะไรเครื่องดื่มแก้วหนึ่งแก้วจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ขิงเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ชั่วโมงขิงช่วยลดความอยากอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อลดน้ำหนัก ชาเขียวนั้นดีเพราะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันช่วยสลายไขมันอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายและลดความอยากอาหาร ไม่ใช่เพื่อสิ่งใดในภาคตะวันออกใบที่แห้งบดถือว่าเป็นยา
คนขี้เกียจอาจลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ สูตรง่าย ๆ : ทำตามกฎโภชนาการอย่างง่าย ๆ เดินเป็นเวลานานทุกวันดื่มน้ำสะอาดและดื่มขิงเพื่อสุขภาพและชาเขียวหนึ่งแก้ว
