อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต - คำอธิบายและหลักการทั่วไป
สาระสำคัญของอาหารนี้สามารถเข้าใจได้จากชื่อของมัน แต่มันไม่ได้อยู่ที่การขาดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ แต่ขึ้นอยู่กับเนื้อหาขั้นต่ำในอาหาร ด้วยการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตที่สมบูรณ์จากอาหารความผิดปกติของการเผาผลาญอย่างรุนแรงสามารถเกิดขึ้นได้ ดังนั้นด้วยการบริโภคอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตจึงยังคงมีการบริโภคคาร์โบไฮเดรต แต่จะไม่มีการส่งมอบแคลอรี่มากกว่า 250 แคลอรี่
ทำไมคนลดน้ำหนักด้วยการละทิ้งคาร์โบไฮเดรต? ประการแรกพวกเขามีปริมาณแคลอรี่สูงมากดังนั้นการลดการบริโภคทำให้มีการลดลงของปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อบุคคลหนึ่งนำวิถีชีวิตแบบเงียบ ๆ มาใช้และใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยซึ่งหมายความว่ามันถูกเก็บไว้ในรูปของไขมัน
นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยสลายอย่างรวดเร็วทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยกลูโคส (โดยเฉพาะน้ำตาลน้ำตาลธัญพืชแสงผลิตภัณฑ์จากแป้งผักแป้งและผลไม้) สิ่งนี้นำไปสู่การปล่อยอินซูลินและน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งกระตุ้นความรู้สึกหิวและการบริโภคอาหารมากขึ้น
นอกจากนี้เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นซัพพลายเออร์หลักของพลังงานให้กับร่างกายเมื่อพวกเขาขาดมันจะเริ่มชดเชยการสูญเสียพลังงานโดยการประมวลผลไขมัน ขั้นแรกให้ร่างกายผลิตพลังงานโดยการประมวลผลไกลโคเจน (แป้งสัตว์สะสมในตับและกล้ามเนื้อ) และจากนั้น - เนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นเป้าหมายหลักของอาหารที่ประสบความสำเร็จคือการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
กฎหลักของการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตมีดังนี้:
- ห้ามมิให้ดื่มครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- สำหรับการทอดคุณสามารถใช้โอลีฟเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
- คุณควรรับประทานอาหารที่มีเศษส่วนทานอาหารอย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง
- ครั้งสุดท้ายที่คุณสามารถกินไม่เกิน 20.00 น.
โดยการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารอย่างเคร่งครัดและปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ เหล่านี้คุณสามารถกำจัด 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเนื่องจากว่าอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตหมายถึงอาหารที่เข้มงวดวิธีการที่ควรระมัดระวัง ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบทางเดินอาหารหรือตับเส้นเลือดหรือหัวใจควรงดอาหารดังกล่าวอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตมีข้อห้ามในสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร กับอาหารนี้พื้นฐานของอาหารคือโปรตีนดังนั้นไตที่รับผิดชอบในการลบผลิตภัณฑ์ของการสลายตัวของมันจากร่างกายประสบการณ์โหลดเพิ่มขึ้น ดังนั้นอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต
อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต - อาหารอะไรที่คุณสามารถกินได้
การใช้ผลิตภัณฑ์เช่นปลาสัตว์ปีกเนื้อคอทเทจชีสและชีสนั้นไม่ได้ถูกควบคุมด้วยอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามความชอบในการเตรียมอาหารควรได้รับผักพืชรากผลไม้เช่นมะนาวและผลเบอร์รี่
อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต - อาหารประเภทใดที่ไม่ควรบริโภค
ในช่วงอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถกินอาหารได้หลากหลายอย่างไรก็ตามคุณควรปฏิเสธอย่างเด็ดขาด
ขนมปังและพาสต้า มันฝรั่ง; ธัญพืช; น้ำตาล, น้ำผึ้ง, แยม; ฝูงนมเปรี้ยวและโยเกิร์ตหวาน เบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผลไม้รสหวานทั้งหมด ถั่วและเมล็ดในปริมาณมาก
อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต - ตัวอย่างเมนู
ข้อดีอย่างหนึ่งของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือความหลากหลายของอาหารและผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถสร้างเมนูที่อร่อยและไม่สมดุล นี่คือตัวอย่างของเมนูดังกล่าวเป็นเวลาหลายวัน
1. ควรแบ่งออกเป็น 5 ตัวเลือก 250 กรัม เนื้อไม่ติดมันไม่ใส่เกลือ (ไก่, กระต่าย, เนื้อลูกวัว) และน้ำผักคั้นสด 400 มล. นอกจากนี้คุณสามารถดื่มชาเขียว 2 ถ้วยต่อวัน (แน่นอนว่าไม่มีน้ำตาล)
2. ควรแบ่งออกเป็น 5 ตัวเลือก 400 กรัม เนื้อไม่ติดมันและเกลือ 300 กรัม ผักคุณยังสามารถดื่มในระหว่างวัน 200 มล. น้ำซุปกุหลาบป่าและ 200 มล. ของชาเขียวไม่หวาน
3. ควรแบ่งออกเป็น 5 ตัวเลือก 200 กรัม ปลาหรือเนื้อไม่ติดมัน, เกรฟฟรุ๊ตครึ่ง, ไข่ต้ม 2 ฟอง, 200 กรัม สลัดเขียว 50 กรัม แฮมลีนและน้ำเกรพฟรุต 100 มล. คุณสามารถดื่มกาแฟดำหนึ่งถ้วยและชาเขียว 2 ถ้วยต่อวัน
4. มีความจำเป็นต้องแบ่งออกเป็น 5 receptions 1 ส้มโอ (หรือสีส้ม), ไข่ต้ม 2 ฟอง, kefir ปราศจากไขมัน 200 มล., 200 กรัม เนื้อไม่ติดมัน, 200 กรัม สลัดผัก คุณสามารถดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยและชาเขียว 2 ถ้วย
5. ควรแบ่งออกเป็น 5 ตัวรับ 100 กรัม ชีส 200 กรัม ครีมหรือชีสกระท่อมที่มีปริมาณไขมัน 200 กรัม น้ำซุป (ปลาหรือเนื้อ) 200 กรัม ผัก 200 กรัม ปลาต้มหรือเนื้อสัตว์ คุณสามารถดื่มชาเขียว 2 ถ้วยและกาแฟหนึ่งแก้วต่อวัน
อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต - เคล็ดลับและรีวิวที่เป็นประโยชน์
ดังนั้นเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษด้วยอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตคุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณเป็น 40 กรัม ต่อวัน เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากอาหารและป้องกันผลกระทบด้านลบต่อร่างกายเราแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎบางอย่าง
ดังนั้นในสัปดาห์แรกของการทานอาหารมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณลองทำอาหารด้วยวิธีนี้ ดังนั้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20 กรัม ต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับแต่งอย่างเหมาะสมและเริ่มกระบวนการไขมันได้เร็วขึ้น
หากอาการท้องผูกเริ่มขึ้นในขณะที่ติดตามอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตคุณไม่ควรตื่นตระหนกคุณต้องเริ่มใช้ยาและวิตามินเพื่อลดปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้
ในระหว่างการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตร่างกายควรได้รับปริมาณของเหลวที่จำเป็นดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร (โดยวิธีนี้ยังมีประโยชน์ในการป้องกันอาการท้องผูก)
เมื่อสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารสิ้นสุดลงคุณจะต้องให้ร่างกายได้พักผ่อนและเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาสองวัน (โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ) แต่การบริโภคไขมันในวันนี้จะต้องลดลง เป็นการป้องกันการลดลงของฮอร์โมนในร่างกาย หลังจากโหลดคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถกลับไปทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตได้อีกครั้ง
หากเราตัดสินประสิทธิภาพของอาหารนี้โดยรีวิวจากผู้ที่ได้ลองด้วยตัวเองแล้วส่วนใหญ่ทราบประสิทธิภาพที่ดีและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามมีรายงานบางอย่างที่ทำให้อาการแย่ลง (เวียนศีรษะปวดศีรษะอ่อนเพลียง่วงนอน) ในทางตรงกันข้ามมันเป็นเรื่องยากที่จะหาอาหารที่จะไม่มาพร้อมกับปรากฏการณ์ที่ระบุไว้ ดังนั้นหากคุณไม่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถลองทำขึ้นมาได้
ความคิดเห็น
