อาหารผักกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
มันมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเมื่อผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายช่วยให้คุณอิ่มท้องด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีความสำคัญในการรักษาหน้าที่ที่สำคัญ
ผักทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักได้รับอนุญาตให้กินและในปริมาณเท่าไร?
เมื่อรู้ถึงความแตกต่างทั้งหมดคน ๆ หนึ่งจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอและในตอนท้ายของอาหารกิโลกรัมจะไม่กลับมา
ประโยชน์หลักของการกินผักเพื่อลดน้ำหนัก
พิสูจน์แล้วว่าการใช้ผักที่ถูกต้องและถูกต้อง (โดยเฉพาะตามฤดูกาล) ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีข้อดีอื่น ๆ ทำไมผักสำหรับการลดน้ำหนัก - นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหารูปร่างที่ต้องการ
1. ข้อได้เปรียบก่อน - นี่คือเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ ส่วนใหญ่มักจะมีเพียงมันฝรั่งเท่านั้นที่ถูกแยกออกจากเมนูอาหาร ค่าพลังงานต่อ 100 กรัมคือ 80 Kcal ในอาหารบางประเภทผลิตภัณฑ์นี้ได้รับอนุญาตให้บริโภคในรูปแบบต้มเท่านั้น ของผักทุกชนิดมันฝรั่งเป็นแคลอรี่สูงที่สุดส่วนอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถนำมาทำเป็นเมนูอาหารได้ ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือคื่นฉ่ายและกะหล่ำปลีนั้นมีเนื้อหาแคลอรี่ติดลบซึ่งเป็นไปได้จริง ๆ ซึ่งหมายความว่าเพื่อให้ร่างกายดูดซับพวกเขาจะต้องใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับ กะหล่ำปลีและขึ้นฉ่ายเป็นผักที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
2. ข้อดีอีกประการหนึ่ง - การปรากฏตัวของเส้นใยในองค์ประกอบ เป็นที่ทราบกันดีว่าภาวะน้ำหนักเกินนั้นมักเกิดจากความผิดปกติของการเผาผลาญ ระบบขององค์กรได้รับการจัดการที่ดีที่สุดด้วยวิธีการทางธรรมชาติ ผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์และยังมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก ไฟเบอร์เมื่อรับประทานเข้าไปจะไม่สลาย มันผ่านทางเดินอาหารปรับปรุงการเคลื่อนไหวและช่วยในการทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและสารพิษ
3. การกินผักสดโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยกระตุ้นการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ช่วยเพิ่มกิจกรรมของน้ำย่อยที่ผลิต เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถรับประทานได้ในปริมาณมากและไม่ต้องกลัวว่าในวันถัดไปเครื่องชั่งจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
4. องค์ประกอบของผักไม่ได้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต. สลัดและน้ำผลไม้ไม่เป็นภาระต่อตับและไตถูกย่อยง่ายให้ความรู้สึกอิ่มในขณะที่ไม่รบกวนกระบวนการลดน้ำหนัก
สิ่งที่ผักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก: 10 อันดับแรกของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
ผักอะไรจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้? ทุกอย่างแน่นอน! อย่างไรก็ตามมีหลายผลิตภัณฑ์ที่แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะรวมอยู่ในอาหารของการลดน้ำหนักพวกเขาควรจะให้ความสนใจในสถานที่แรก
รายการของผักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
1. บรอกโคลี องค์ประกอบประกอบด้วยกรดโฟลิกเช่นเดียวกับวิตามินซี, B6, เค
2. ผักโขมมีองค์ประกอบที่หลากหลายมาก นอกจากวิตามินแล้วยังมีธาตุต่าง ๆ เช่นโพแทสเซียมสังกะสีเหล็กแคลเซียมฟอสฟอรัส
3. ผักใบเขียว ขอแนะนำให้เพิ่มลงในสลัดผักทั้งหมด มีวิตามินจำนวนมากในผักใบเขียวยังมีกรดโฟลิกสังกะสีและไรโบฟลาวิน
4. ถั่ว, ถั่ว, ถั่วและถั่ว - ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีกากใยมากขึ้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าในเนื้อสัตว์ใด ๆ นอกจากนี้ยังมีฟอสฟอรัสไทอามีนไรโบฟลาวิน
5. แตงกวาช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย พวกเขารวมถึงโพแทสเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ และวิตามิน
6. แครอท มันมีวิตามิน A, C, K, B6 มากมาย นอกจากนี้ในองค์ประกอบคือโพแทสเซียมทองแดงกรดโฟลิกและเส้นใย
7. ขึ้นฉ่ายเป็นหนึ่งในเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด มันมีเหล็ก, สังกะสี, แมกนีเซียม, แคลเซียม, โพแทสเซียม
8. ผักกาดหอม องค์ประกอบที่อุดมไปด้วยวิตามิน (K, A, B6, E, C) ยังมีทองแดงแคลเซียมและกรดโฟลิก
9. หน่อไม้ฝรั่ง มันช่วยเพิ่มการเผาผลาญและบำรุงร่างกายด้วยธาตุเช่นแมงกานีส, ซีลีเนียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, riboflavin, วิตามินบี
10. กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีสีขาว เกือบจะไม่มีแคลอรี่ แต่ให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานและปริมาณใยที่จำเป็นต่อวัน
เมื่อคำถามเกิดขึ้นว่าผักชนิดใดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แนะนำให้ดูรายการนี้เพื่อให้ง่ายต่อการสร้างอาหารประจำวันของคุณ
อาหารสำหรับผัก: เมนูตัวอย่าง 7 วันกับมันฝรั่ง
โดยเลือกผักที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถกำจัด 4-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
วันแรก
1. อาหารเช้า ชาดำไม่มีสารให้ความหวาน มันฝรั่งต้ม - 2 ชิ้น
2. อาหารกลางวัน Lenten borsch - 200 มล.
3. อาหารเย็น สลัดผักสดตามฤดูกาลและชาเขียว
4. ก่อนเข้านอนแนะนำให้ดื่มแก้ว kefir ที่มีไขมัน 1% เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว
วันที่สอง
1. อาหารเช้า ชาดำและน้ำส้มสายชู 100 กรัม
2. อาหารกลางวัน มันฝรั่งต้ม - 2 ชิ้น
3. อาหารเย็น สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
4. ก่อนนอนชาเขียวกับน้ำผึ้ง
วันที่สาม
1. อาหารเช้า ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานอื่น ๆ
2. อาหารกลางวัน สลัดทำจากผักชีฝรั่งแตงกวาและสมุนไพร - 150 กรัม
3. อาหารเย็น สลัดผักกาดขาว
4. ก่อนนอนน้ำผักหนึ่งแก้ว
วันที่สี่
1. อาหารเช้า น้ำซุปผัก - 100 มล.
2. อาหารกลางวัน ซุปบีทรูท - ตอน 200 มล.
3. อาหารเย็น สลัดมะเขือเทศและแตงกวาปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก คุณสามารถเพิ่มผักกาดหอมลงในนี้
4. ก่อนนอนเตียงแก้วแช่อิ่ม
วันที่ห้า
1. ตอนเช้า ชาเขียวหนึ่งแก้วพร้อมมะนาว
2. อาหารกลางวัน สลัดกะหล่ำปลีสด - 150 กรัม
3. อาหารเย็น สลัดผัก (ผักชีฝรั่งแตงกวามะเขือเทศผักกาดหอม)
4. ก่อนนอนแก้วน้ำโดยไม่ใช้แก๊ส
วันที่หก
1. ตอนเช้า ชาเขียวและแครอทดิบ
2. อาหารกลางวัน ซุปบีทรูท - 150 มล.
3. อาหารเย็น สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกกะหล่ำปลีและแตงกวาสด
4. ก่อนนอนแก้ว kefir หนึ่งแก้วมีปริมาณไขมัน 1%
วันที่เจ็ด
1. ตอนเช้า ชาเปิดพร้อมผลไม้แห้งในตอนเย็น
2. อาหารกลางวัน ซุปผักแสง - 200 มล.
3. อาหารเย็น Vinaigrette - 150 กรัม
4. ก่อนนอนเตียงแก้วผลไม้แช่อิ่ม
เมื่อรู้ว่าผักชนิดใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เมนูนั้นสามารถปรับให้เหมาะกับคุณได้ ระยะเวลาของอาหารผักได้รับอนุญาตให้ขยายได้ถึง 14 วันหลังจากหยุดพักเป็นเวลาหนึ่งเดือน เมื่อทำตามการควบคุมอาหารคนจะไม่ประสบกับความหิวโหยและความอ่อนแอเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอทำให้ร่างกายชุ่มชื่นและเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารทำให้น้ำหนักลดลง
สลิมมิ่งผัก: สูตรที่น่าสนใจ
จากผักคุณสามารถปรุงอาหารที่น่าสนใจมากมายที่จะช่วยกระจายอาหารในขณะที่ไม่ทำร้ายร่างกาย
ผักม้วน "สีเขียว"
สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:
•พริกหยวก - 2 ชิ้น
•ผักกาดหอม 10 ชิ้น;
•กระเทียม 1 กลีบ
•เนยแข็ง - 200 กรัม
•เนย 1 ช้อนโต๊ะ
สูตรอาหารทีละขั้นตอน
1. นำเนยและชีสแช่แข็งไปถูบนเครื่องขูดหยาบ ทุกอย่างผสมกันหมด
2. พริกหยวกสับให้น้อยที่สุดรวมกับมวลรวมทั้งหมด
3. ส่วนผสมที่ได้จะกระจายอย่างสม่ำเสมอบนแผ่นสลัด (กลาง)
4. ใบพับเป็นม้วนเล็ก ๆ และถูกแทงด้วยไม้จิ้มฟัน
ม้วนสีเขียวมีรสชาติอร่อยและมีแคลอรี่ต่ำ จานนี้เหมาะสำหรับอาหารเช้าสำหรับทั้งครอบครัว
มะเขือเทศบัควีทยัดไส้
สูตรอาหารทีละขั้นตอน
1. บัควีทต้มต้มโจ๊ก
2. มะเขือเทศล้างได้ดีส่วนบนถูกตัดออกและเยื่อกระดาษถูกดึงออกมาด้วยความช่วยเหลือของช้อนชาเพื่อให้ผนังผลไม้ยังคงมีความหนาแน่นเพียงพอ
3. เยื่อกระดาษถูบนกระต่ายขูดปรับผสมกับบัควีท มวลที่ได้จะถูกยัดด้วยมะเขือเทศ
4. ผลไม้จะถูกวางในแผ่นอบขนาดเล็กราดด้วยครีมโรยด้วยสมุนไพรสับละเอียดและส่งไปยังเตาอบเป็นเวลา 15 นาที
มะเขือเทศกระป๋อง
เพื่อเตรียมอาหารคุณจะต้องมีส่วนผสมเช่น:
•หัวหอมใหญ่ - 1 ชิ้น
• 3 มะเขือเทศสดขนาดกลาง
•กรีนใด ๆ
•ข้าวโพดกระป๋อง - 150 กรัม
•เนย 2 ช้อนชา
สูตรอาหารทีละขั้นตอน
1. มะเขือเทศจะต้องลวกด้วยน้ำเดือดเพื่อให้สามารถเอาเนื้อออกได้ง่าย จากนั้นนำผลไม้มาหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. หัวหอมหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ และใส่เนยในกระทะ
3. เมื่อหัวหอมได้รับเปลือกโลกสีทองมะเขือเทศสับจะถูกเพิ่มเข้าไป ทุกอย่างดับลงไม่เกิน 15 นาที
4. เมื่อทุกอย่างพร้อมใช้งานจำเป็นที่จะต้องรินของเหลวทั้งหมดออกจากนั้นเพิ่มข้าวโพดและเคี่ยวมวลอีก 5 นาทีเพื่อเพิ่มสีเขียวเพื่อลิ้มรส
5. จานพร้อม
จุดสำคัญในการจัดโภชนาการสำหรับผักลดน้ำหนัก
การรู้ว่าผักชนิดไหนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คุณยังต้องพิจารณาประเด็นสำคัญหลายประการในการจัดโภชนาการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืน
1. ผักใด ๆ ที่สามารถรวมอยู่ในอาหารรวมเข้าด้วยกันในสลัดและทำน้ำผลไม้คั้นสด กฎหลักคืออย่าหักโหมมันกับมันฝรั่ง
2. สารที่มีประโยชน์ที่สุดในผักสดดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ในรูปแบบนี้ ในกรณีที่รุนแรงการรักษาความร้อนน้อยที่สุดเป็นที่ยอมรับ
3. สินค้านำเข้ามีลักษณะสวยงามกว่า "ภายในประเทศ" แต่มีสารเคมีจำนวนมากดังนั้นอย่าซื้ออาหาร
4. เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการปฏิบัติตามระบอบการดื่ม แม้ว่าผักนั้นมีของเหลวจำนวนมาก แต่สำหรับการลดน้ำหนักคนควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5 ลิตรต่อวัน
5. การออกกำลังกายระดับปานกลาง (ออกกำลังกายในตอนเช้าและก่อนนอน) จะส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก
การกินผักเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเพิ่มรูปร่างในฝันของคุณ
