กระดูกสันหลังเป็นเสาหลักที่ร่างกายทั้งหมดวางอยู่
หากคุณมีปัญหาใด ๆ กับมันก็จะส่งผลกระทบต่ออวัยวะและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
แต่น่าเสียดายเนื่องจากไลฟ์สไตล์ทันสมัยไม่มีคนที่จะไม่มีปัญหาใด ๆ กับหลังของพวกเขา
การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้เกิดโรคหลายอย่างเช่น: scoliosis, kyphosis และ osteochondrosis
โรคหลังกลายเป็น“ เด็ก” มากขึ้น หากก่อนหน้านี้สัญญาณแรกเริ่มปรากฏเมื่ออายุ 50 ตอนนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะหา 30 ปีกับสัญญาณแรกของ osteochondrosis
คุณต้องปกป้องกระดูกสันหลังของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย หลังจากเครื่องหมายอายุที่แน่นอนความสามารถในการปฏิรูปของร่างกายจะลดลงและจะมีปัญหามากขึ้นในการฟื้นฟูด้านหลัง แม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่น่าจะ 100% ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้ แต่มีแบบฝึกหัดพิเศษที่ทำหน้าที่ป้องกันโรคของกระดูกสันหลัง
วิธีรักษาสุขภาพกระดูกสันหลังในจังหวะของชีวิตสมัยใหม่
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้สุขภาพกระดูกสันหลังแย่ลง และที่นี่ทุกอย่างนั้นค่อนข้างง่าย - หากการดำเนินชีวิตแบบพาสซีฟทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงดังนั้นการมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะช่วยคุณได้ แต่มีสิ่งหนึ่งที่นี่ - เราทุกคนเป็นผู้ใหญ่และเราไม่สามารถจินตนาการชีวิตโดยไม่ต้องทำงาน งานอาจแตกต่าง - บางคนมีความกระตือรือร้นในขณะที่คนอื่นมีสิ่งตรงกันข้ามคุณต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา ณ จุดนี้เราจะสัมผัสกับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่หน้าจอ
แม้แต่การนั่งอาจถูกและผิด และที่นี่ฉันอยากจะบอกว่าคุณต้องแน่ใจว่าจะนั่งตัวตรงไม่ว่าในกรณีใดจะทำให้โค้ง นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นต้องหยุดพัก - มักจะลุกขึ้นจากเก้าอี้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนำสิ่งที่คุณมักจะใช้ออกไปจากที่ทำงาน ทางเลือกเล็ก ๆ ของโหมดนั่งและยืนมีประสิทธิภาพมากกว่าที่คุณคิด หรือทุกครั้งที่คุณรับสายให้คุยในท่ายืน คุณสามารถเดินกลับไปกลับมาหรือหยุดนิ่ง - สิ่งสำคัญคืออย่าอยู่นานเกินไป
นั่งในตำแหน่งเดียวทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัว ดังนั้นพยายามเปลี่ยนตำแหน่งของคุณทุก 10-15 นาที คุณไม่ต้องนั่งบนหัว - เพียงแค่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและขา
ทำไมออกกำลังกายเพื่อกระดูกสันหลังที่บ้าน
ในระหว่างวันมนุษย์กลับมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้อาการแรกที่ปรากฏขึ้น - ความเจ็บปวดความรู้สึกไม่สบายและความหนักในกระดูกสันหลัง ส่วนใหญ่ทั้งหมดนี้ใช้กับบริเวณเอว การยกน้ำหนักใด ๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพของพื้นที่นี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีกล้ามเนื้ออ่อนแรงในบริเวณนี้โหลดทั้งหมดจะไปยังกระดูกสันหลังเท่านั้นและจะไม่ถูกตัดจำหน่ายโดยกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณเช่นเดียวกับกระดูกอ่อน intervertebral และข้อต่อ ด้วยเหตุนี้โภชนาการของพวกเขาจะดีขึ้นพวกเขาจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น
การออกกำลังกายที่กระดูกสันหลังไม่เพียง แต่จะช่วยป้องกันการเกิดโรคเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาโรคบางอย่างได้อีกด้วย ความโค้ง, osteochondrosis และ scoliosis ทั้งหมดได้รับการรักษาด้วยการออกกำลังกายอย่างง่าย แต่คุณไม่ควรไว้ใจพวกเขามากเกินไปสำหรับโรคที่รุนแรงเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาแพทย์และการออกกำลังกายจะช่วยเสริมการรักษาของคุณเท่านั้น
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้าน
ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคุณสามารถกำจัดปัญหา แต่ไม่ใช่สาเหตุ เพื่อที่จะกำจัดโรคทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณจำเป็นต้องพิจารณาการใช้ชีวิตของคุณอีกครั้ง มีเคล็ดลับง่ายๆ แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ที่จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณกลับมามีสุขภาพดีอีกครั้ง
ก่อนอื่นให้หยุดเรื่องเหลวไหล เพียงแค่บอกตัวเองว่าสิ่งนี้จะไม่เพียงพอคุณควรรักษาความคิดนี้ไว้ในหัวเสมอ มิฉะนั้นคุณก็จะลืมกฎนี้ไปอีกสักพัก สุขภาพที่ดีคือกุญแจสำคัญในการแก้ไขท่าทาง ในทิศทางตรงกันข้ามกฎนี้ก็ใช้งานได้ดังนั้นอย่าลืมเลย
ประการที่สองเมื่อยกสิ่งของใด ๆ จากพื้นโดยเฉพาะที่มีน้ำหนักมากอย่างอหลังและใช้ขาในการนี้ คุณควรรักษากระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรงเสมอโดยหลีกเลี่ยงส่วนโค้งในบริเวณนี้ นอกจากนี้หากคุณหยิบของบางอย่างมันจะดีกว่าถ้าคุณนั่งลงแล้วช่วยตัวเองด้วยเท้าของคุณ ดังนั้นคุณสามารถลดภาระที่ด้านหลัง
กฎข้อที่สามคือคุณควรปล่อยให้กระดูกสันหลังผ่อนคลายระหว่างวัน ทำได้ง่ายมาก ประมาณหนึ่งชั่วโมงละหนึ่งครั้งจงลุกขึ้นและยืดให้เต็มที่ การยืดกระดูกสันหลังคุณจะช่วยให้เขากำจัดความเครียด
การออกกำลังกายกระดูกสันหลัง
มีความจำเป็นที่จะต้องทำแบบฝึกหัดเป็นประจำมิฉะนั้นจะไม่มีความรู้สึกจากพวกเขา ก่อนทำแบบฝึกหัดสิ่งที่ดีที่สุดคือเตรียมหลังของคุณ ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องได้รับการอุ่นเครื่อง ความโน้มเอียงตามปกติในทิศทางที่แตกต่างกันการเลี้ยวของร่างกายโดยทั่วไปทุกอย่างที่คุณทำอย่างหนักกับพลศึกษาในปีการศึกษาของคุณ
ในการยืดกระดูกสันหลังคุณสามารถใช้ทั้งการดึงและการดึงแบบปกติบนแถบแนวนอน ตัวเลือกที่สองจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและวางกระดูกสันหลังทั้งหมด
หมายเลขการออกกำลังกาย 1 - ความโน้มเอียงของร่างกาย. ยืนตรง, แขนบนเข็มขัด, ไหล่กว้างเท้าแตก โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยมือของคุณแตะพื้นแล้วงอมือของคุณกลับไปที่เข็มขัด ควรทำการเคลื่อนย้ายด้วยแอมพลิจูดสูงสุด เอียงไปมา - ทำซ้ำหนึ่งครั้งทำซ้ำ 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2 - ยืนตรงแยกไหล่กว้างเท้าจับมือไว้ในหัวเหนือหัว. เอียงซ้ายขวาไปข้างหน้าย้อนหลัง ลองทำแอมพลิจูดสูงสุด แต่อย่าทำตัวเองเจ็บ
แบบฝึกหัดที่ 3 - หนังสือเล่มเล็ก ๆ. ยืนตรงไหล่กว้างเท้าแตก โน้มตัวลงไปในร่างกายแล้วจับกล้ามเนื้อน่องด้วยมือของคุณ จากตำแหน่งนี้ให้เอียงขึ้นลงด้วยแอมพลิจูดขนาดเล็ก ทำรอยบุบเล็ก ๆ ประมาณ 10 อันแล้วใช้มือของคุณงอเข็มขัดไปข้างหลัง
การออกกำลังกาย№4 - เปลี่ยนร่างกาย. ตำแหน่ง - ยืนงอแขนงอข้างหน้าคุณจับข้อต่อศอกของกันและกัน จากตำแหน่งนี้ทำให้ร่างกายหันไปทางซ้ายก่อนจากนั้นไปทางขวา พยายามรับแอมพลิจูดสูงสุดให้รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดที่ 5 - ยืดหลังส่วนล่าง. ตำแหน่ง - นอนหงายแขนในทิศทางต่าง ๆ ยกขาขึ้น จากตำแหน่งนี้ให้วางเท้าของคุณบนพื้นก่อนทางซ้ายจากนั้นไปทางขวาแล้วปล่อยให้ตรง ในการออกกำลังกายนี้ควรขยับร่างกายส่วนล่างเท่านั้นร่างกายจะอยู่กับที่
แบบฝึกหัดที่ 6 - สะพาน. ตำแหน่ง - นอนขางอเข่า วางมือลงบนพื้นโดยให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาร่างกาย จากตำแหน่งนี้ยกร่างกายและโค้งงอให้มากที่สุดในกระดูกสันหลัง ในตำแหน่งนี้รอ 30 วินาทีจากนั้นพักสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 7 - แมว. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนอยู่บนทั้งสี่ด้านหลังโค้งงอลง เมื่อคุณหายใจออกให้งอขึ้นในบริเวณกระดูกสันหลังขณะเอียงศีรษะลงมาที่ร่างกาย
ชุดของการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังตาม Bubnovsky
Bubnovsky Sergey Mikhailovich เป็นแพทย์ของวิทยาศาสตร์การแพทย์ที่ได้เสนอวิธีการใหม่ในการรักษากระดูกสันหลัง วิธีการของเขาคือการรักษาโดยไม่ต้องใช้ยาหรือการผ่าตัด เขาพัฒนาระบบการออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพของกระดูกสันหลังทุกเพศทุกวัย นอกจากนี้เขายังคิดค้นเครื่องมือจำลองพิเศษเพื่อจุดประสงค์เดียวกัน แต่เราจะตรวจสอบรายละเอียดของชุดฝึกอย่างละเอียด
แบบฝึกหัดที่ 1 - จักรยาน. ตำแหน่ง - นอนอยู่บนพื้นมือหลังหัวขางอที่หัวเข่า ยกร่างกายส่วนบนดึงเข่าขวาไปที่หน้าอกพร้อมกับใช้ข้อศอกซ้าย หลังจากนั้นใช้ขาของคุณตรงและทำซ้ำอีกด้าน ทำซ้ำในแต่ละด้าน 15-20 ครั้ง
จำนวนการออกกำลังกาย 2 - ถุงเท้าสัมผัส. ตำแหน่ง - นอนอยู่บนพื้นยกแขนขึ้นและนอนราบกับพื้น ยกขาและร่างกายของคุณในเวลาเดียวกันเพื่อให้มือของคุณแตะถุงเท้าของคุณ การออกกำลังกายนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยรักษาสุขภาพหลัง แต่ยังกล้ามเนื้อหน้าท้องโหลด
หมายเลขการออกกำลังกาย 3 - ยืด. ตำแหน่ง - นอนหงายมือนอนอยู่บนลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อคุณหายใจออกให้ยกมือขึ้นแล้ววางไว้เหนือหัว ในเวลาเดียวกันพยายามยืดร่างกายของคุณให้มากที่สุด
ที่ออกกำลังกายหมายเลข 4 - ยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก. ตำแหน่ง - นอนหงายร่างกายทั้งตัวตรงแขนไปตามลำตัว ยกเข่าขึ้นหนึ่งข้างและใช้แรงมือกดที่หน้าอก รอ 10 วินาทีในตำแหน่งนี้แล้วเปลี่ยนขา
แบบฝึกหัดที่ 5 - เดินบนบั้นท้าย. ตำแหน่ง - นั่งเหยียดขาไปข้างหน้าเหยียดตรงหน้าคุณ จากตำแหน่งนี้เริ่มก้าวไปข้างหน้าโดยใช้การหดตัวของกล้ามเนื้อก้น
แบบฝึกหัด 6 - งอที่หลังส่วนล่าง. ตำแหน่ง - ยืน, แขนด้านหลังศีรษะ, ไหล่บ่ากว้าง ใช้ศอกขวาไปจนถึงหัวเข่าซ้ายและในทางกลับกัน ในแต่ละด้านมีการทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 7 - เอียงเท้าของคุณเอง. ตำแหน่ง - นั่งขาตรง หยิบขาข้างหนึ่งออกมาแล้วดึงให้เข้าใกล้คุณมากที่สุด
แบบฝึกหัดที่ 8 - เรือ. ตำแหน่ง - นอนหงายหน้าท้องเหยียดตรงเหยียดแขนไปข้างหน้า จากตำแหน่งนี้ให้ยกขาและแขนขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายอยู่บนพื้น ในตำแหน่งนี้นอนลงเป็นเวลา 30 วินาที
