ผู้คนจำนวนมากที่สุดในโลกสมัยใหม่กำลังดิ้นรนกับการมีน้ำหนักเกินพิเศษพยายามที่จะลดน้ำหนักที่บ้านและเหนื่อยล้ากับอาหารทุกชนิด
แต่มีบางคนที่พยายามรับน้ำหนัก
วิธีเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน - ก่อนอื่นหาเป้าหมาย
ความปรารถนาที่จะเพิ่มน้ำหนักเกิดขึ้นบ่อยในวัยรุ่น
เมื่อถึงวัยนี้ความรักครั้งแรกจะมาถึงซึ่งจะกลายเป็นแรงผลักดันที่จะแก้ไขความผอมของคุณ
อายุหัวต่อหัวเลี้ยวถือเป็นจุดเปลี่ยนในชีวิตของทุกคน วัยรุ่นตอบสนองอย่างหงุดหงิดต่อสายตามองข้าง ในเรื่องนี้พวกเขาพยายามที่จะไม่แตกต่างจาก บริษัท ที่อยู่รอบ ๆ ตัวเขาและในทุก ๆ ทางที่เป็นไปได้พยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักหากมันขาดอย่างมาก บ่อยครั้งที่ความพยายามเหล่านี้ไม่ปรากฏและคนหนุ่มสาวมีส่วนร่วมที่บ้าน
ในความเข้าใจโดยทั่วไปของผู้ชายควรเป็นการป้องกันและการสนับสนุนผู้หญิงดังนั้นการเลือกคู่ครองผู้หญิงดูที่รูปร่างหน้าตาของเขาและความผอมเพรียวบางที่นี่จะไม่เหมาะสม ผู้หญิงส่วนใหญ่ถือว่าเป็นผู้สืบสกุลและการผอมแห้งไม่ได้เป็นสัญญาณที่ดีของการพัฒนาสุขภาพของร่างกาย
นอกจากนี้ปัญหาสุขภาพบางอย่างที่เกิดจากการผอมแห้งมากเกินไปอาจกลายเป็นเหตุผลสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก
ขาดความอยากอาหาร
ผมร่วงและผมหงอก
กระดูกขาหักบ่อย
ลักษณะของการนอนไม่หลับและหงุดหงิด
ลดพลัง
ความต้านทานต่ำต่อโรคต่างๆ
ผิวหนังและร่างกายเสื่อมสภาพเร็วขึ้น
แรงผลักดันต่อไปสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นความปรารถนาที่จะเห็นร่างกายของคุณเซ็กซี่และน่าสนใจ ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีเต้านมที่งดงามและสะโพกที่สวยงาม ตามกฎแล้วผู้หญิงเหล่านี้ถูกตัดสิทธิ์จากมนต์เสน่ห์เหล่านี้
ผู้ชายรู้ว่าร่างกายที่เป็นหลุมเป็นบ่อและกล้ามเนื้อเป็นที่ดึงดูดสำหรับผู้หญิงมากกว่า ยิ่งกว่านั้นผู้ชายถือเป็นผู้ทะเยอทะยานและเพศที่แข็งแกร่งดังนั้นอย่างน้อยพวกเขาก็ไม่เหมาะที่จะผอม
วิธีเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน - วิธี
ก่อนที่จะพูดถึงวิธีการต่าง ๆ คุณควรเข้าใจถึงเหตุผลของความผอม:
อารมณ์เชิงลบและสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ทำงานหนักเกินไปทุกวันในระนาบทางศีลธรรมและทางกายภาพ
โรคร้ายแรงของระบบย่อยอาหาร
ขาดการนอนหลับและขาดการพักผ่อนอย่างรุนแรง
โภชนาการที่ไม่เหมาะสม ความโดดเด่นของอาหารแคลอรีต่ำ การถือศีลอด
ปรสิตลำไส้ในร่างกาย
ความคิดที่ผิดพลาดคือการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถเริ่มกินบ่อยขึ้นและในเวลาเดียวกันก็เพิ่มการเสิร์ฟของคุณอย่างน้อยสองครั้ง หากสภาพทั่วไปของร่างกายเป็นปกติและไม่มีการเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงจากนั้นก็อนุญาตให้ใช้วิธีการหลายอย่างพร้อมกันขอบคุณที่เป็นไปได้ที่จะเพิ่มหลายกิโลกรัม
วิธีที่หนึ่ง - โภชนาการที่เหมาะสมแคลอรี่ที่อุดมด้วย
วิธีที่สอง - กีฬาเนื่องจากมีการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
วิธีที่สาม - การนวด - เปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญที่ดีในกล้ามเนื้อ
คำตอบแรกและหลักสำหรับคำถาม“ ทำอย่างไรให้น้ำหนักที่บ้าน?” เป็นอาหารที่เหมาะสมและสมดุล แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มคุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับไลฟ์สไตล์ใหม่ การอยู่บ้านก็ไม่ยากที่จะควบคุมกระบวนการนี้
ก่อนอื่นคุณต้องฟื้นฟูการเผาผลาญและคุณต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์)
ประการที่สองคุณต้อง "ทำความสะอาด" กระเพาะอาหาร นั่นคือในระหว่างสัปดาห์สำหรับอาหารเช้าคุณควรกินไฟเบอร์ (ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตโฮลวีต) ผักเช่นบรอคโคลี่, แครอท, กะหล่ำปลี, หัวไชเท้าและหัวบีทยังมีเส้นใยน้อยกว่าเล็กน้อย
เมื่อร่างกายได้รับการเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่สำหรับอาหารใหม่และกระเพาะสะอาดสารพิษและสารพิษคุณสามารถเริ่มอาหารได้ ให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารของคุณ ทำไมพวกเขา? ความจริงก็คือพวกเขาถือว่าเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดซึ่งจำเป็นมาก คาร์โบไฮเดรตที่มีความเข้มข้นสูงจะพบได้ในธัญพืชซีเรียลผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์จากนม
องค์ประกอบหลักที่ไม่มีอาหารนี้เป็นไปไม่ได้คือโปรตีน เพื่อไม่ให้ได้รับกิโลกรัมเนื่องจากมวลไขมันร่างกายต้องการโปรตีนที่ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อของร่างกาย
หนึ่งในโปรตีนที่มีชื่อเสียงที่สุดของต้นกำเนิดของพืชคือถั่วเหลือง นอกจากความจริงข้อนี้มันยังสามารถฆ่าเซลล์มะเร็งซึ่งพิสูจน์ให้เห็นถึงประโยชน์ของมันต่อร่างกายอีกครั้ง
นอกจากนี้อาหารที่ต้องรวมอย่างเข้มงวดในผลิตภัณฑ์จากรายการต่อไปนี้:
กล้วย
แอปริคอตแห้ง
ครีมเปรี้ยว
รำข้าวสาลีและข้าวโอ๊ต
ถั่ว
เม็ดถั่ว
หน่อไม้ฝรั่ง
มันฝรั่ง
ถั่ว
มันเป็นที่น่าสังเกตว่าข้อดีของโปรตีนจากผัก ไขมันที่บรรจุอยู่ในนั้นไม่อนุญาตให้คุณเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายและปริมาณเล็กน้อยจะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากสัตว์
เนื้อสัตว์ทุกชนิด รวมถึงอาหารทะเล
ผลิตภัณฑ์นม
ไข่
ได้รับอนุญาตสัปดาห์ละครั้งเพื่อกินอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง (ช็อคโกแลตเค้ก ฯลฯ ) แต่อย่าละเมิดเพราะการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารขยะได้ในปริมาณใด ๆ
โหมดพลังงาน
เมื่อรู้ว่าอาหารใดมีประโยชน์มากกว่าก็ถึงเวลาสร้างอาหารที่เหมาะสม แจกจ่ายอาหาร 8 มื้อตลอดทั้งวัน โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องกินทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อการดูดซึมสารอาหารที่ดีขึ้น
มันเป็นสิ่งสำคัญที่: พยายามบริโภคส่วนเล็ก ๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ประกอบไปด้วยอาหารแคลอรี่สูง
นอกจากนี้อาหารควรสลับกับสองสายพันธุ์ วิธีแรกคือแคลอรี่สูงและหนาแน่นวิธีที่สองนั้นง่ายกว่า แต่ก็มีสัดส่วนที่เป็นประโยชน์และจำเป็นต่อการติดตาม ตัวอย่างเช่นมื้อแรกคือคอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่และผลไม้หรือจานเนื้อขนมปังและเนยชิ้นที่สองเป็นอาหารว่าง: โกโก้กับช็อคโกแลตหรือผลไม้ไม่กี่ชิ้น สำหรับมื้อกลางวันอย่าลืมกินอาหารจานแรกและมื้อที่สอง และสำหรับขนมขบเคี้ยวแล้วใช้สลัดแสงหรือถั่วกับน้ำผึ้ง
เนื่องจากเป็นที่ชัดเจนว่าอาหารไม่ได้บังคับให้คุณ จำกัด ตัวเองในผลิตภัณฑ์ใด ๆ อาหารนี้ช่วยให้คุณใช้เกือบทุกอย่างที่ร่างกายต้องการ สิ่งสำคัญคืออาหารไม่ได้มีไขมันและอาหารทอดเพื่อไม่ให้ได้รับไขมันในร่างกาย
วิธีเพิ่มน้ำหนักที่บ้านผู้หญิงผอมมาก
สำหรับผู้หญิงทุกคนความจริงที่ว่าร่างกายมีความสำคัญมากแค่ไหน และกิโลกรัมพิเศษหรือหายไปจะรบกวนเธอจนกว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไข ใช่ผู้หญิงและผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกิน แต่มีบางคนที่อายด้วยความผอมของพวกเขา
ทำตามเคล็ดลับเล็กน้อยการเพิ่มน้ำหนักที่บ้านจะไม่ยากอย่างที่คิด
•ขั้นแรกคุณต้องกำหนดน้ำหนักที่ต้องการ วางแผนงานที่ชัดเจนเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ
•เพิ่มการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างนูนและน่าตื่นเต้น
มันเป็นสิ่งสำคัญที่: ไม่ต้องเหนื่อยกับการใช้งานหนัก! การออกกำลังกายจะต้องทำเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น
•อาหารแคลอรี่สูง ผู้หญิงผอมมากจำเป็นต้องเริ่มอาหารใหม่ค่อยๆ! เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายและให้เวลาในการปรับตัว
•ดื่มน้ำปริมาณมาก การดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันสารพิษและสารพิษทั้งหมดจะถูกกำจัดดังนั้นร่างกายจะเริ่มทำงานได้ดีขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญ
ไม่ว่าในกรณีใดผู้หญิงที่ผอมมากที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักที่บ้านควรได้รับการตรวจจากแพทย์ก่อน และหลังจากได้รับอนุญาตและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นคุณสามารถดำเนินการต่อได้
วิธีเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน: เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านบนเพื่อเพิ่มกิโลกรัมผลที่ได้จะเป็นเช่นนั้นร่างกายจะสะสมมวลไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ ดังนั้นการเล่นกีฬาจึงมีความสำคัญมากในการเพิ่มน้ำหนัก ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายไม่ควรทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการรับน้ำหนักไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างเช่นการขี่จักรยานการเล่นสกีและการวิ่งจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการเนื่องจากกีฬานี้มุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ตรงกันข้าม
ดังนั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย (เพิ่มน้ำหนัก) การฝึกความแข็งแรงจะเป็นประโยชน์
มันเป็นสิ่งสำคัญที่: ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องเริ่มฝึกด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อน! มีความเสี่ยงสูงต่อความเครียดของกล้ามเนื้อ
ควรมีการแจกจ่ายการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ แนะนำให้ฝึกฝนอย่างน้อย 3-4 ครั้ง ในวันแรกปั๊มยกตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อแขน ในวันที่สองกล้ามเนื้อขา
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความแข็งแรงคุณจำเป็นต้องวอร์มกล้ามเนื้อด้วยการวอร์มร่างกายก่อน
วิ่งหรือเดิน
การเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยแขนและขา
เอียงไปในทิศทางที่ต่างกัน
squats
กระโดดเชือก
ตอนนี้คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้แล้ว แบบฝึกหัดแต่ละข้อด้านล่างควรทำซ้ำหลายวิธี
กดแบบฝึกหัด
เครื่องรีดแบบกด
กดหน้าอกขณะยืนหรือนั่ง
แรงผลักดันตาย
squats
ข้อสรุป
สรุปแล้วมีความจำเป็นต้องเน้นประเด็นสำคัญหลายประการด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถรับน้ำหนักได้ ที่เหมาะสมสมดุลและอุดมไปด้วยสารสารแคลอรี่สูง รวมข้อบังคับในวันของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นวดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - นวดและเคาะ
หากมีการปฏิบัติตามวิธีการเพิ่มน้ำหนักที่บ้านอย่างเคร่งครัดผลจะสังเกตเห็นได้หลังจาก 7-10 วัน ในเวลานี้ร่างกายก็เริ่มคุ้นเคยกับอาหารใหม่และกิจวัตรประจำวันที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้และไปสู่เป้าหมายของคุณโดยไม่ใส่ใจกับปัญหา!
