อาหารประเภทโปรตีนมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่นักโภชนาการทุกคนรู้จัก
ในอาหารปลาซึ่งเป็นเพียงโปรตีนคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย สำหรับ 10-14 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6-7 กิโลกรัม
หลักการทั่วไปของโภชนาการในอาหารปลา
โปรตีนปลาเป็นที่น่าพอใจเช่นเดียวกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่ถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้นโดยร่างกาย หากเนื้อสามารถทำให้เกิดการย่อยในลำไส้แล้วปลาจะถูกดูดซึมอย่างเต็มที่และดังนั้นจึงเหมาะสำหรับโภชนาการอาหาร
ในอาหารปลาคุณต้องสร้างพื้นฐานของอาหารปลาอย่างแน่นอน มันไม่ควรจะเป็นพันธุ์พิเศษใด ๆ : ผู้อาศัยในแม่น้ำและน้ำทะเลเหมาะสำหรับการวิ่งมาราธอนไดเอท ซื้อ pollock, hake, cod, pike perch, ดิ้นรน, ปลาทูน่า, navaga, capelin, herring, ปลาทู ของพันธุ์แพงคุณสามารถกินปลาแซลมอนปลาแซลมอน
สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักในอาหารปลา:
•กินปลาทุกวันรวมกับอาหารที่ได้รับอนุญาต
•ปลาที่มีไขมัน (ปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนปลาแซลมอนและอื่น ๆ ) ในการปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมัน
•ปรุงอาหารปลาเพื่อที่จะไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่: สตูว์อบทำอาหารในน้ำและไอน้ำ
•เป็นที่พึงประสงค์ที่ปลาจะสด อย่างไรก็ตามคุณสามารถกินปลาแช่แข็งเช่นเดียวกับการใช้ปลากระป๋อง แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีรสเค็มแห้งและรมควันนั้นไม่ควรใช้ เกลือมากเกินไปซึ่งดักจับน้ำในเซลล์และป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก
ผู้สร้างอาหารปลาแนะนำให้ใช้ในฤดูหนาว ร่างกายในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวต้องการโปรตีนกรดอะมิโนและวิตามิน มันเป็นการผสมผสานที่เราเห็นในเนื้อปลา มันเป็นสิ่งสำคัญที่ในระหว่างการควบคุมอาหารคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย นอกจากนี้องค์ประกอบของเนื้อปลามีประโยชน์ต่อสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและมีข้อได้เปรียบอื่น ๆ
ประโยชน์ของอาหารปลา
เนื้อปลามีสารที่มีประโยชน์มากมาย ก่อนอื่นเหล่านี้เป็นกรดอะมิโนที่ไม่ซ้ำกันและองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบต่างๆของร่างกายและการรักษาโดยทั่วไป
ในบรรดาสารที่มีค่าที่สุดที่พบในเนื้อปลา:
•กรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า -3 ซึ่งเสริมสร้างหลอดเลือดระบบประสาทหัวใจกระดูกป้องกันมะเร็งปรับโคเลสเตอรอลและทำให้สมองทำงานปกติ
•ในบรรดาแร่ธาตุที่มีค่าที่สุดที่อุดมไปด้วยเนื้อปลาคือแคลเซียมฟลูออรีนสังกะสีและฟอสฟอรัส หากไม่มีพวกเขาแล้วการทำงานปกติของร่างกายเป็นไปไม่ได้
•ปลาอุดมไปด้วยวิตามิน A, D, B ซึ่งมีประโยชน์ต่ออวัยวะและระบบ
การย่อยโปรตีนปลาอย่างสมบูรณ์. ซึ่งหมายความว่าอาหารดังกล่าวไม่ได้ทำให้ลำไส้ไม่ได้ทำงานหนักเกินไปไตและปลาที่มีไขมันจะไม่ทำอันตรายต่อตับ แม้จะมีโปรตีนมากมาย แต่ก็มีแคลอรี่ในปลาน้อยมากนั่นคือคุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายโดยไม่ต้องสัมผัสกับความหิว คุณสามารถกินได้มากปริมาณของอาหารจะไม่ส่งผลต่อความเร็วของการลดน้ำหนัก
ข้อดีอย่างหนึ่งของอาหารปลาก็คือ โปรตีนและกรดอะมิโนมีผลดีต่อผิว ในระหว่างการรับประทานอาหารจะถูกทำให้รัดกุมใบหน้าเรียบเนียนริ้วรอยหายไปและรอยย่นที่ผิวลึกกลายเป็นขนาดเล็ก โดยทั่วไปแล้วอาหารดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถชุบตัวร่างกาย นอกจากนี้เนื่องจากการปรากฏตัวของกรดไขมันผู้หญิงจะไม่ถูกคุกคามด้วยความผิดปกติของประจำเดือนซึ่งมักจะเกิดขึ้นในอาหารที่มีไขมัน จำกัด ในอาหาร
ปลาเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงผู้ที่มีภูมิคุ้มกันลดลงและความผิดปกติของการเผาผลาญ แพทย์แนะนำให้รวมถึงปลาในอาหารสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะหลอดเลือด, ขาดเลือด, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
รายการของผลิตภัณฑ์ต้องห้ามและได้รับอนุญาต
อนุญาตให้ใช้ปลาทุกประเภทในอาหารปลา เหมือนแม่น้ำ - กินปลาคาร์พทรายแดงปลาคาร์พ crucian หอก burbot ปลาคาร์พคอน ทะเลที่คุณชื่นชอบ - ซื้อปลาแมคเคอเรล, ปลาเฮอริ่ง, ปลาแซลมอนสีชมพู, ปลาแซลมอน, ปลาคอด, พอลลอค, ปลาทูน่า, ปลาทูน่า
อนุญาตให้ทานอาหารผักโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากนม
นี่คือสิ่งที่ปลาสามารถรวมกับ:
•ผักสดหรือเคี่ยวบางประเภทรวมถึงกะหล่ำปลี, บวบ, แครอท, พริกหวาน, หัวบีท, ผักขม, แตงกวา;
•ข้าวกล้อง
•ไข่
•อาหารทะเล
• kefir, bifidoc, biokefir, ดื่มโยเกิร์ต;
•ผลไม้ที่ไม่หวาน
•เครื่องเทศ แต่ไม่เผ็ด
อนุญาตให้ใช้เกลือทะเล (ที่ไม่ธรรมดา), ไวน์แดง 100 มล. ต่อวัน ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดเป็นสิ่งต้องห้าม คุณไม่สามารถกินแป้งหวานเนื้อ มันฝรั่งและมะเขือม่วงเป็นสิ่งต้องห้ามจากผัก
ข้อมูลโภชนาการที่สำคัญในอาหารปลา
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังคุณต้องปฏิบัติตามแผนโภชนาการเป็นเวลา 7 หรือ 14 วัน เลือกหนึ่งหรือตัวเลือกอื่นขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณวางแผนที่จะสูญเสียในระหว่างอาหาร หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่เกิน 5 กก. ก็เพียงพอที่จะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์กับอาหาร หากไม่เกิน 2 กิโลกรัมคุณสามารถ จำกัด ตัวเองได้เพียง 3 วัน
จุดสำคัญ:
• ขนาดส่วนที่ไม่ได้มาตรฐาน. กินมากเท่าที่คุณต้องการ แต่เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินอาหารมากเกินไปกินน้อยลง แต่บ่อยครั้งกว่าห้าถึงหกครั้งต่อวัน
• ดื่มน้ำมาก ๆอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันเพื่อให้ไตขับถ่ายผลิตภัณฑ์อาหารโปรตีน;
ดังนั้นโปรตีนจึงเป็นวัสดุที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ในระหว่างอาหารที่มีโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ. หากน้ำหนักมีขนาดใหญ่มากให้เดินมาก (คุณไม่สามารถวิ่งได้) ออกกำลังกายที่ก้นหน้าท้องแขน - เท่าที่คุณจะทำได้ ถ้าเป็นไปได้ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับแบบฝึกหัดความแข็งแรง
ไม่จำเป็นต้องบริโภควิตามินเพิ่มเติมเนื่องจากอาหารปลานั้นมีความสมดุล มันรวมถึงโปรตีนไม่เพียง แต่ไขมันและคาร์โบไฮเดรต
อาหารปลา: เมนู 7 วัน
ภายในเจ็ดวันคุณต้องกินปลาผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวในปริมาณที่ จำกัด - ผักเป็นผลไม้ คุณสามารถแทนที่ปลาด้วยอาหารทะเลและผักที่ระบุในเมนูสามารถถูกแทนที่ด้วยรายการอื่น ๆ จากรายการที่อนุญาต
วันจันทร์
•อาหารเช้า: pollock ตุ๋น (150 กรัม) พร้อมกับกะหล่ำปลีต้มกับชาหรือกาแฟ
•อาหารเช้าที่สอง: ไข่กับกาแฟ
•อาหารกลางวัน: ปลาแซลมอนสีชมพูอบในกระดาษฟอยล์ (200 กรัม) กับหน่อไม้ฝรั่งต้มถั่ว (100 กรัม)
•ขนมขบเคี้ยว: แก้ว kefir และช็อคโกแลต 10 กรัม
•อาหารเย็น: pollock กับกะหล่ำปลีหรือแตงกวาสด
วันอังคาร
•อาหารเช้า: ปลาลิ้นหมาหรืออบหนึ่งขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลเกรน (สามารถถูกแทนที่ด้วยขนมปังหนึ่งชิ้น) ชา
•อาหารเช้าที่สอง: หนึ่งผลไม้
•อาหารกลางวัน: ทอดหอกไอน้ำ (สามารถอบในเตาอบ) กับข้าวของหน่อไม้ฝรั่ง (200 กรัมและ 100 กรัมตามลำดับ)
•สแน็ค: kefir หนึ่งถ้วย
•อาหารเย็น: ชิ้นปลาแซลมอนสีชมพูหรือปลาเทราท์ (150 กรัม) หั่นจากมะเขือเทศหนึ่งชิ้น
วันพุธ
•อาหารเช้า: สลัดทูน่ากระป๋อง (100 กรัม) พร้อมหัวหอมและแตงกวา
•อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
•อาหารกลางวัน: ปลาคาร์พต้มหนึ่งชิ้น (150 กรัม) น้ำปลาหนึ่งถ้วยปรุงด้วยหัวหอมสีเขียว
•สแน็ค: แก้วของ biokefir
•อาหารเย็น: กุ้งต้ม (200 กรัม)
วันพฤหัสบดี
•อาหารเช้า: ไอน้ำและกะหล่ำปลีต้ม (100 กรัมของอาหารทั้งสองจาน)
•อาหารเช้าที่สอง: 100 แซลมอนหรือปลาแซลมอนสีชมพูเค็มเล็กน้อย
•อาหารกลางวัน: ถั่ว, หัวหอม, ซุปบวบกับขนมปังดำหรือธัญพืช
•ขนมขบเคี้ยว: ไข่
•อาหารเย็น: ทอดหอกหรือในเตาอบ (200 กรัม)
วันศุกร์
•อาหารเช้า: ปลาต้มหรือขนมปังชิ้นหนึ่งกับขนมปังหนึ่งก้อน
•อาหารเช้าที่สอง: ไข่กับขนมปัง
•อาหารกลางวัน: ปลาแซลมอนจานใหญ่หรือซุปปลาคาร์พทั่วไป (300 กรัม)
•ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้
•อาหารเย็น: ปลาอบ (200 กรัม) พร้อมกับบวบต้มหรืออบ
วันเสาร์
อาหารเช้า: ชีสคอทเทจปราศจากไขมัน (150 กรัม), ชา
•อาหารเช้าที่สอง: ผลไม้
•อาหารกลางวัน: ปลาทะเลชิ้นหนึ่งอบในฟอยล์ (200 กรัม) กับบวบย่าง (150 กรัม)
•สแน็ค: คอทเทจชีส (ครึ่งเช้า) หรือไข่
•อาหารเย็น: ชิ้นส่วนของหอกต้ม (สามารถอยู่ในรูปแบบของไอน้ำทอด) และแก้ว biokefir
วันอาทิตย์
อาหารเช้า: สลัดปลาหมึกต้ม (200 กรัม) พร้อมหัวหอมและไข่
•อาหารเช้าที่สอง: หนึ่งแอปเปิ้ล
•อาหารกลางวัน: ปลาต้มสุก (100 กรัม) และน้ำซุปปลาหนึ่งถ้วยพร้อมสมุนไพรสด
•ขนมขบเคี้ยว: ไข่
•อาหารเย็น: ปลาแม่น้ำอบ (150 กรัม), kefir
ตั้งแต่วันที่ 8 คุณต้องทำซ้ำอีกครั้ง ยิ่งโปรแกรมทำงานนานขึ้นเอฟเฟกต์ที่ให้และสิทธิประโยชน์ที่จะได้รับก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
อาหารสำหรับอาหารปลา 3 วัน
นี่เป็นอาหารหลักที่มีน้ำหนักเบา มันถูกใช้ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเล็กน้อยหรือเพียงแค่นำร่างกายกลับมาเป็นปกติหลังจากวันหยุดยาวหรือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป
อาหารสำหรับทั้งสามวันมีดังนี้:
• อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและผลไม้ไข่ต้มแข็งถ้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำชาเขียวหรือชาสมุนไพร
• อาหารเช้าที่สอง: ชิ้นส่วนของปลาอบในกระดาษฟอยล์ (200 กรัม) หนึ่งสีส้มหรือหนึ่งกีวีหรือส้มโอหนึ่ง
• อาหารกลางวัน: เค้กปลา (250 กรัม) หรือปลาต้มชิ้นเดียวที่มีน้ำหนักเท่ากันกับข้าวถั่วหน่อไม้ฝรั่งแตงกวาแตงกวาพริกหยวกและกะหล่ำปลี สลัดสามารถปรุงรสด้วยซอสครีมเปรี้ยว
• อาหารเย็น: ทำซ้ำเมนูอาหารกลางวัน แทนที่จะเป็นปลาคุณสามารถต้มกุ้งปลาหมึกหรือแม้แต่กินปลากระป๋อง การทานข้าวกล้องต้มสุกเป็นเครื่องเคียง
ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้ว ก่อนอาหารมื้อหลักแต่ละมื้อคุณต้องดื่มน้ำร้อนหนึ่งแก้ว ในระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถดื่มชาเขียวและน้ำสะอาด
เมนูสำหรับ 10 วัน - อาหารปลา
หากต้องการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์คุณสามารถลองอาหารปลาได้ 10 วัน ทุกวันเมนูจะเหมือนกันในเนื้อหาของสารอาหารและการผสมอาหาร คุณสามารถเปลี่ยนแปลงรูปแบบนี้ในแบบของคุณเองเช่นใช้วิธีการทำอาหารปลาที่แตกต่างกัน
• อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่ต้มหนึ่งแก้ว kefir หรือ bifidoc
• ครึ่งชั่วโมงต่อมา: ส้มโอหนึ่งผลส้มโอ 100 ต้นหรือส้มหนึ่งผล
• อาหารเช้าที่สอง: ต้มพอลลอค (250 กรัม) กับผักชิ้น, แอปเปิ้ลย่า (หรือสีเขียวใด ๆ ), น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ
• ในอีกหนึ่งชั่วโมง: ชาเขียวสองถ้วย
• อาหารกลางวัน: ชิ้นส่วนของปลาในรูปแบบใด ๆ (250 กรัม)
• ชาสูง: ชีสคอทเทจหนึ่งถ้วยถูด้วยตะแกรงหรือเม็ดเล็ก (150 กรัม) หรือ biokefir 2 ถ้วย (500 มล.)
• อาหารเย็น (ไม่เกิน 19.00 น.): อาหารทะเลต้ม (250-300 กรัม) พร้อมผักย่างหรือบวบตุ๋น
กินผักที่ได้รับอนุญาตปรุงหม้อตุ๋นผักซุปจากพวกเขา แทนที่จะเป็นปลาต้มปลาหมึกกุ้ง คุณสามารถซื้อค็อกเทลทะเลและเคี่ยวกับผักในกระทะหรือในหม้อ
