เป็นเรื่องที่น่าสนใจไม่ว่าจะมีคนในโลกที่จะไม่หงุดหงิดกับความอ้วนยืนหยัดในหน้าท้องและข้างทันทีที่คุณตัดสินใจที่จะเน้นรูปร่างที่หนามากของคุณด้วยกางเกงรัดรูป
ผู้ที่เคยรับมือกับโรคอ้วนอาจไม่มีคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ทั้งความฝันที่บางและแน่นของการถอดหน้าท้องและด้านข้างของพวกเขาซึ่งดูน่าเกลียดมากกับเสื้อผ้ารัดรูป
วิธีการถอดกระเพาะอาหารและด้านข้าง: ก่อนอื่นหาสาเหตุของการปรากฏตัว!
ไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างมีความปลอดภัยต่อสุขภาพเหมือนเจ้าของ ทำไมผู้หญิงอ้วนจำนวนมากถึงไม่ตระหนักว่าสาเหตุของโรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, โรคหอบหืด แต่เดิมนั้นเกิดขึ้นที่กระเพาะอาหาร สาเหตุของการปรากฏตัวของปัญหานี้อาจมีได้มากมาย แต่ส่วนหลักขึ้นอยู่กับปัจจัยดังกล่าว:
•การกินมากเกินไป;
•บริโภคเนยเทียมจำนวนมาก
•วิถีการดำเนินชีวิต
•การขาดสารอาหาร
•พันธุศาสตร์
ทำไมปรากฏตัวครั้งแรกที่ด้านข้างไขมันจะถูกจับจ้องไปที่ท้อง และคำตอบนั้นง่ายเมื่อมีไขมันปรากฏว่าระดับฮอร์โมนเพศหญิงลดลงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะปรากฏขึ้นซึ่งก่อให้เกิดกระเพาะอาหารในเพศชาย
สิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับรูปผู้หญิงคือของขบเคี้ยวในรูปแบบของกาแฟกับเค้กหรือแซนด์วิชกับชา นักโภชนาการคนใดจะบอกคุณว่าการดื่มอาหารเป็นอันตรายและสำหรับการทดลองรูปแบบนั้นโดยทั่วไปแล้วจะตาย อย่ามีโอกาสได้ทานอาหารที่“ ถูกต้อง” สลัดสลัดไก่หรือปลาชิ้นหนึ่งแอปเปิ้ลผลไม้แห้งสองสามชิ้น
ในช่วงที่มีความเครียดฮอร์โมนที่อันตรายที่สุดสำหรับร่างกายจะถูกปล่อยออกมาและพวกเขาทั้งหมดต้องการที่จะ "กิน" ในช่วงที่มีความเครียดคุณต้องวิ่งเหยาะ ๆ วิ่งออกกำลังกายในโรงยิมดูละครอินเดียหรือตลกฝรั่งเศส แต่อย่าเครียด
คุณตัดสินใจหรือไม่เลิกนิสัยที่ไม่ดีในรูปแบบของแอลกอฮอล์และนิโคติน แต่พวกมันยังอยู่ในรายการผู้สมรู้ร่วมของไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้าง
คุณก็รู้ ที่หลับน้อยเขากินมาก. ความงามของโลกทั้งหมดนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงเพื่อรักษารูปร่าง
ในร่างกายมนุษย์ทุกอย่างเชื่อมต่อกันการขาดการนอนหลับจะนำไปสู่ความเครียดซึ่งเป็นผลมาจากการผลิตคอร์ติโซนจำนวนมากของมันจะทำให้เกิดความผิดปกติในระดับของฮอร์โมน ความล้มเหลวของฮอร์โมนจะทำให้ไขมันในกระเพาะอาหาร
เรียนรู้ที่จะกำจัดสาเหตุรับกระเพาะอาหารและด้านข้างที่สมบูรณ์แบบ
วิธีการกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างที่บ้าน: วิธี
หลายปีที่ผ่านมาเราสะสมไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างและเราต้องการกำจัดปัญหานี้ในพริบตา แต่อนิจจาเราไม่ประสบความสำเร็จเว้นแต่เราจะอยู่ภายใต้มีดของศัลยแพทย์ แม้ว่าในกรณีนี้หลังจากการผ่าตัดมันจะมีความจำเป็นในการตรวจสอบการลดและการบำรุงรักษาของ tonus ของช่องท้องและสะโพกและเป็นไปตามกฎของชีวิต
- หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมไขมันจะกลับมาอีกครั้งและอีกครั้ง ดังนั้นจึงควรใช้เป็นกฎ:
•ไม่อนุญาตให้รู้สึกหิว
•ละทิ้งอาหารที่เข้มงวดทั้งหมด
•รวมไว้ในอาหารของคุณโปรตีนมากขึ้นสำหรับโภชนาการของกล้ามเนื้อ;
•อย่ายอมแพ้ไขมันที่“ ดี” อย่างสมบูรณ์ไม่เช่นนั้นรูปร่างหน้าตาจะประสบ;
•ลดปริมาณน้ำตาลและแป้ง
- ที่บ้านอย่างอิสระมีเพียงบุคลิกที่แข็งแกร่งมากเท่านั้นที่สามารถถอดหน้าท้องและด้านข้างออกจากบ้านได้หากคุณไม่คิดว่าตัวเองเป็นเช่นนั้นให้แน่ใจว่าได้สมัครเข้ายิม เชื่อฉันเร็ว ๆ นี้คุณจะพบกับคี่และคุณจะแบ่งปันผลกับพวกเขาและสนับสนุนซึ่งกันและกัน แต่ในขณะเดียวกันก็ทำแบบฝึกหัดทุกวันเพื่อช่วยกำจัดรอยพับ
-“ นักฆ่า” ตัวจริงสำหรับหน้าท้องและด้านข้างจะเป็นการนวดที่ง่ายต่อการควบคุมที่บ้าน คุณสามารถเลือกประเภทใดก็ได้:
•ถอนออก
•สามารถ;
•น้ำผึ้ง
เพื่อให้บรรลุผลโดยเร็วที่สุดหลังจากการนวดแต่ละครั้งขอแนะนำให้พันฟิล์มด้วยซึ่งจะทำหน้าที่เหมือนซาวน่า
- ที่ศูนย์ศัลยกรรมแพทย์พร้อมที่จะช่วยกำจัดไขมันที่น่ารำคาญในท้องและด้านข้าง แน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพแม้ว่าจะเจ็บปวดและมีราคาแพง แต่คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้แม้กระทั่งหลังจากนั้นเพื่อไม่ให้สูญเสียผลลัพธ์
วิธีการกำจัดหน้าท้องและด้านข้างที่บ้าน (การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและขั้นตอนการกรูมมิ่ง, ปัญหาของผ้ากันเปื้อนที่ผิวหนัง)
ปัญหาของช่องท้อง - ผ้ากันเปื้อนกังวลทั้งหญิงตั้งครรภ์และผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ฝันถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือผู้ที่ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ดึงหัวโล้น "ปาฏิหาริย์" ที่แขวนอยู่ใต้ลำคอออกมา
ลองลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ได้ผลอย่างรวดเร็ว
1. ให้แน่ใจว่าได้ละทิ้งอาหารที่สัญญาว่าจะทำลายมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ผิดหวัง? ท้ายที่สุดคุณจะต้องทำงานมากแค่ไหนถ้าในหนึ่งเดือนเหลือเพียงไม่เกินสี่กิโลกรัมเท่านั้น แต่จะยิ้มพวกเขาจะจากไปตลอดกาลและในหนึ่งปีจะเท่ากับ 48 !!! ในหนึ่งปีของโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะกลายเป็นคนอ่อนหัดครึ่งเซ็นต์
แน่นอนว่าจะมีสิ่งล่อใจอย่างมากที่จะ "นั่งลง" ในปาฏิหาริย์ - ควบคุมอาหาร แต่อย่าเสี่ยง เซลล์ของเราถูกสร้างขึ้นอย่างชาญฉลาดมันยังคงอดอาหารจดจำสถานะนี้และทันทีที่คุณ "กระโดดลง" อาหารการเผาผลาญเซลลูล่าร์จ่ายสำหรับการทรมานด้วยความสนใจคืนน้ำหนักเป็นสองเท่า คุณต้องการสิ่งนี้หรือไม่?
2. มองตัวเองในกระจกแล้วเห็นภาพสะท้อนในอนาคตของคุณที่นั่นยิ้มให้เขาคุณสามารถจับมือผู้หญิงคนนี้และเริ่มการเดินทาง ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะเสียสละจากตัวเองคุณเป็นผู้ชนะ! คุณจะประสบความสำเร็จคุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้น! ฉันเริ่มต้นลดน้ำหนักและเรียนในโรงยิมที่ 62 ฉันกลัวอย่างมากว่าตัวจำลองจะพังใต้ฉันและตอนนี้ฉันสามารถวิ่งลงบันไดได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคือการก้าวข้ามความคิดเห็นของผู้อื่นและเชื่อมั่นในตัวเองผู้เป็นที่รักและสวยงามที่สุด!
3. เข้าใกล้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพคุณจะไม่ได้ยินอะไรใหม่
- คุณต้องกินทุก 3 ชั่วโมงสำหรับเรื่องนี้คิดเมนูของคุณตั้งแต่ตอนเย็น ห้ามนำไปปรุงเป็นพิเศษ: คอทเทจชีส, ชีส, อบ, เนื้อสัตว์ที่ปรุงแล้ว, ผักผลไม้ทุกชนิด
สิ่งสำคัญคือไม่มีความรู้สึกหิวดังนั้นคำตอบ "ฉันไม่ต้องการกินตอนนี้" ไม่เป็นที่ยอมรับ กินอาหารเล็กน้อยและทิ้งไว้สมองจะส่งสัญญาณความอิ่มหลังจาก 20 นาที หลังจากครึ่งชั่วโมงดื่มกาแฟกับผลไม้แห้งโดยวิธีพวกเขาสามารถแทนที่ขนม
คุณรู้ไหมว่าทำไมเราถึงไม่กินหลังเวลา 19.00 น. ในเวลานี้ตับอ่อนของเรา "เข้านอน" เพื่อให้อาหารของเราเปลี่ยนเป็นไขมันได้อย่างอิสระ ทางเลือกเป็นเพียงของคุณที่จะกินหรือดื่มน้ำสำหรับการเริ่มต้นคุณสามารถเคี้ยวผลไม้แห้งด้วย kefir แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีนี้
2. มีการเขียนจำนวนมากเกี่ยวกับการดื่มน้ำที่เหมาะสมดังนั้นเราจึงเน้นเฉพาะ -30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม - มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในระหว่างวันควรมี 2/3 ของปริมาตรรวมในตอนเช้า
3. การอดอาหารวันทำงานมหัศจรรย์ แต่ถ้าในตอนแรกดูเหมือนว่าเพลงสำหรับคุณแล้วตั้งค่า mono-diets สำหรับตัวคุณเอง กินผลิตภัณฑ์เดียวกัน 5-6 ครั้งต่อวันไม่ว่าจะเป็นผลไม้หรือปลาเนื้อสัตว์หรือชีสกระท่อม
ภายใต้กฎเหล่านี้น้ำหนักจะเริ่มหายไปอย่างรวดเร็ว แต่เกิดขึ้นในสถานที่ใด ใช่กระเป๋า ผิวหนังของแขนและขาจะแขวนอยู่ท้องที่เกลียดจะปรากฏขึ้น - ผ้ากันเปื้อน ดังนั้นหากไม่มีการออกแรงทางกายภาพจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ปัญหานี้
สาเหตุของหน้าท้องหย่อนคล้อยที่เรียกว่าผ้ากันเปื้อนเป็นไขมันอวัยวะภายในซึ่งในจำนวนหนึ่งมีความจำเป็นสำหรับร่างกาย แต่มีการเผาผลาญอาหารที่ไม่เหมาะสมมันสะสมในช่องท้อง
“ ผ้ากันเปื้อนฆาตกร” ตัวจริงคือว่ายน้ำเดินเร็วขี่จักรยานนวดและหายใจเพื่อสุขภาพช่วยขจัดหน้าท้องและข้างที่บ้าน
แปลกใจเล็กน้อย ตามระบบของจุดที่ส่งผลกระทบต่อพื้นที่ที่มีปัญหาคุณสามารถหาจุดบนหูที่ตอบสนองต่อความหิวติดตั้งคลิปพิเศษที่นั่นและทำให้ตัวเอง จำกัด การกิน การค้นหาจุดควรดำเนินการอย่างจริงจังโดยผู้เชี่ยวชาญสามารถทำได้
ออกกำลังกายเพื่อทำความสะอาดกระเพาะอาหารและข้างบ้าน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนการออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอและเพื่อไม่ให้เกิดความคุ้นเคยซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความล้มเหลวในการบรรลุชัยชนะเหนือไขมัน การออกกำลังกายอื่นสำหรับสะโพกในหนึ่งวันสำหรับหน้าท้องในอีก.
สะโพก เราจะลบคอมเพล็กซ์ต่อไปนี้
1. เรายืนอยู่หน้ากระจกวางไหล่กว้างเท้าแยกแขนไปด้านข้างฝ่ามือมองลง เรายึดขาและเริ่มขยับเฉพาะส่วนบนของร่างกาย เราหายใจโดยการขยายกระเพาะอาหารจากนั้นหายใจออกส่วนบนโค้งและเอื้อมมือไปวางในแนวนอนเท่าที่จะทำได้ เรากลับมา - สูดดมและทำอย่างอื่น ค่อยๆนำจำนวนความลาดชันจากแต่ละด้านมาเป็น 15
2. การฝึกครั้งต่อไปต้องใช้ทักษะดังนั้นเราจะเริ่มโดยการยืนใกล้กำแพง พวกเขาหมอบลงมือของพวกเขาล็อคอยู่ในล็อคและวางที่ต้นขาซ้ายหายใจเข้า จากนั้นเราทำทุกอย่างช้าๆ ในเวลาเดียวกันเราหายใจออกลุกขึ้นยกมือเหนือขอบขวาเหนือศีรษะในเวลาเดียวกันกับการยกเข่าขึ้น เราคงตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาทีแล้วย้อนกลับมาหายใจ มันเพียงพอที่จะทำมากถึง 15 ครั้งในแต่ละด้าน
3. สามารถออกกำลังกาย "จักรยาน" ที่โปรดปรานและง่ายที่สุดได้ขณะนอนอยู่บนเตียงสิ่งสำคัญคืออย่าเร่งเหยียดขาให้งอเท่าที่จะทำได้ เราทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และเพิ่มอีกนิด
ตอนนี้เอากระเพาะอาหารออก. ในการทำเช่นนี้เราจำเป็นต้องมีสถานที่กว้างขวางบนพื้นเสื่ออบอุ่นหรือผ้าห่มพับหลาย ๆ ครั้ง
การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาหนึ่งนาที ในตอนแรกเราเริ่มที่จะทำทุกอย่างช้า ๆ แต่จากเวลาทั้งหมดการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยเร็วที่สุด
1. เรานอนอยู่บนพื้นเข่ายกอยู่ใต้ตูดเท้าถูกกดให้แน่นกับพื้นพื้นมือวางไว้ด้านหลังศีรษะ พักเท้าของเราเราพยายามยกร่างกายส่วนบนด้วยมือของเรา กระดูกเชิงกรานถูกกดลงบนพื้น
2. นอนราบกับพื้นขางอและยกขึ้นพยายามข้อศอกข้างหนึ่งเพื่อให้หัวเข่าอีกข้างบิดที่เอว
3. กดให้แน่นกับพื้นด้วยร่างกายของคุณยกขาตรงในมุมที่เหมาะสมแล้วเริ่มวาดวงกลมในทิศทางและทวนเข็มนาฬิกา
4. แบบฝึกหัดนี้ต้องเตรียมความสามารถพิเศษ เรานอนตะแคงงอเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะของเราแล้วพยายามเอียงศีรษะและเข่าเข้าหากัน จากนั้นในอีกไม่กี่นาทีเราก็เปลี่ยนข้าง
5. นอนตะแคงข้างให้เหยียดขาตรงมุ่งไปที่ศอก ยกขาตรงให้สูงที่สุดและต่ำกว่าให้เหวี่ยงเป็นอันดับแรกด้วยเท้าข้างหนึ่งและอีกข้าง
แบบฝึกหัดทั้งหมดนั้นง่ายสามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกวัยดังนั้นความปรารถนาและความสม่ำเสมอของคุณจะส่งสัญญาณการทำตัวให้ผอมด้วยเข็มขัดบนกระโปรง
วิธีการถอดหน้าท้องและด้านข้างของผู้ชายออกจากบ้าน
ท้อง“ เบียร์” ของผู้ชายอายุน้อยกว่า 20 ปีหากในศตวรรษที่ผ่านมาความพึงพอใจของลุงผู้ใหญ่ที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากตอนนี้เมื่ออายุ 25 มีชายหนุ่มคนหนึ่งที่รกไปด้วยช่องท้องแล้วไม่แปลกใจเลย
ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักและตัดสินใจว่าจะเอาหน้าท้องและข้างออกจากบ้านได้อย่างไรให้เราลองค้นหาสาเหตุของการปรากฏตัวของไขมันสะสมใต้เอว
1. เหตุผลแรกและน่าพอใจที่สุดที่รักคือการกินมากเกินไปหรือพูดจาหยาบคายซึ่งใช้อำนาจเหนือบุคคลและทำให้เขาเป็นทาสของเขา ในกรณีนี้มีทางเดียวเท่านั้นที่จะแสดงว่าใครเป็นเจ้านายในบ้านคุณหรือคนตะกละ
2. ผู้ชายที่ไม่เป็นที่รักน้อยกว่า "โรคที่นอน" ยังนำไปสู่การปรากฏตัวในตอนแรกของท้องซึ่งพัฒนาเป็นท้อง ดังนั้นทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับว่าคุณรักตัวเองหรือท้องมากแค่ไหนใครจะชนะ
3. เมื่ออายุกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงและหากไม่มีนิสัยออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไขมันจะถูกสะสมที่หน้าท้องและด้านข้างก่อนอื่นอย่าให้ในหลายปีแสดงให้เห็นว่าหนังสือเดินทางของคุณไม่ได้ผล
ยิ่งระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายชายสูงขึ้นเท่าใดความสามัคคีก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และในร่างกายที่เต็มไปด้วยผู้ชายการเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจนในเพศชายเกิดขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร
เมื่อตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดแล้วคุณควรตั้งเป้าหมายในรูปแบบของหน้าท้องที่แบนราบกระชับละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีและเริ่มตระหนักถึงความฝันของคุณ
ถ้าผู้ชายคนหนึ่งเป็นโรคอ้วนมากเขาควรเริ่มด้วยอาหารที่เหมาะสมหรือโภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างง่ายซึ่งรวมถึงการเดินขึ้นไป 5 - 10 กม. ทุกวันเลิกลิฟท์วิ่งช้าขี่จักรยานว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น
- ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องมีโปรตีนและนี่คือเนื้อสัตว์ไข่ปลาชีสกระท่อมอย่างไรก็ตามข้อ จำกัด ในซอสและเครื่องปรุงรส แต่แป้งแอลกอฮอล์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเบียร์จะต้องมีข้อห้าม
ผู้ชายทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักควรทำตามกฎการกินสลัดผักสดที่เรียกว่า "panicles" ที่ทำงานเพื่อชำระร่างกาย ปรุงง่าย ใช้ทุกอย่างที่อยู่ในบ้าน: หัวผักกาดแครอทกะหล่ำปลีหัวหอมกระเทียมเล็กน้อยสมุนไพรและถูบนกระต่ายขูดหยาบปรุงรสด้วยน้ำมะนาว (แอปเปิ้ลหรือน้ำส้มสายชูธรรมดา) และน้ำมันพืช คุณสามารถเพิ่มเกลือได้ถ้าต้องการ กินในปริมาณที่ไม่ จำกัด ด้วยซีเรียลเนื้อปลา ลืมเรื่องชิปชิปและของว่างรอบ ๆ ทีวี คุณจะต้องทิ้งชาหวานกับคุกกี้ขนมปังกาแฟสำหรับทำเค้กหากแผนของคุณเป็นของจริงและไม่ใช่แค่ "ปราสาทในอากาศ" ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นขอขอบคุณ "การสูญเสีย" ทั้งหมด
เรียนรู้ที่จะดื่มน้ำเปล่าให้ยาชูกำลังและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลตลอดไป
- ไม่ใช่ความลับที่ความมุ่งมั่นของผู้ชายอ่อนแอกว่าผู้หญิงดังนั้นพวกเขาเพียงแค่ต้องการยิมและผู้ฝึกสอนที่ดีในการลดน้ำหนัก
หากคุณต้องการคุณสามารถค้นหาคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายบนอินเทอร์เน็ตที่ช่วยกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างของบ้าน
มันไม่คุ้มค่าที่จะเริ่มเรียนในยิมทันทีด้วยลิฟท์ยกน้ำหนัก ต้องแน่ใจว่าได้อุ่นกล้ามเนื้อบนลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายหรือวงโคจรคุณสามารถทำอุปกรณ์ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดระหว่างการออกกำลังกายได้ โดยวิธีการส่วนใหญ่ของแคลอรี่ทั้งหมดไปที่นี่
หากต้องการเยี่ยมชมโรงยิมก็เพียงพอที่จะจัดสรร 3 วันต่อสัปดาห์, 1.0 -1.5 ชั่วโมง, กระจายวันสำหรับแขน, ขาและกดเพื่อที่จะได้ไม่ชินและร่างกายไม่ล้มเหลว
การออกกำลังกายจะต้องบังคับแต่ละครั้งจะดำเนินการ 15 ครั้งใน 3 ชุด แต่ 4-5 ก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น:
•บิดตัวกดบนเสื่อในชั้นวางบาร์พร้อมกับดัมเบลและบาร์เบลล์
•แผ่นไม้ทุกชนิดยืนอยู่บนการเน้นที่มือนอนลงในเวลาเดียวกันก็ทำการ“ วิ่ง” กระโดดข้ามจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
•ห้อยแขนเพื่อยกขา
•นอนหงายยึดขายกร่างกาย
หลังจากสองสามวันคุณจะได้รับลมที่สองเข็มขัดจะถูกยึดด้วยหลุมน้อยกว่าการเดินจะง่ายขึ้นเยาวชนจะค่อยๆกลับมา เพียงแค่เริ่มต้นและไปคุณเป็นผู้ชาย!
