วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด - เคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่ยังสาว

หญิงสาวแต่ละคนพยายามลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรหรืออย่างน้อยก็เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ได้น้ำหนักเดิม เป้าหมายที่เรียบง่ายและชัดเจนสามารถพบกับอุปสรรคมากมายในความสำเร็จ การดูแลลูกน้อยทำให้ไม่มีเวลาสำหรับตัวเองดังนั้นแม่มักจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว บางคนยังคงรับน้ำหนักในช่วงปีแรกหลังคลอด นี่เป็นหนึ่งในหัวข้อที่เกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับคุณแม่ยังสาวที่พูดถึงเกือบทุกวันที่สนามเด็กเล่น มีคำแนะนำที่พิสูจน์แล้วมีประสิทธิภาพและเรียบง่ายหลายประการ

ทำไมผู้หญิงถึงฟื้นตัวจากการคลอดบุตร?

ผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบปัญหาน้ำหนักตัวเกินหลังคลอด แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้บ่นว่ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและเผาผลาญช้าลงก่อนที่จะแจ้งเกิดหลังจากระบบโภชนาการและปริมาณอาหารที่พวกเขาไม่เพียง แต่สามารถฟื้นน้ำหนักก่อนหน้านี้ แต่ยังได้รับ

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด? นี่เป็นคำถามหลักที่สนใจคุณแม่ยังสาว เพื่อให้คำตอบคุณต้องเข้าใจสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย สำหรับการชะลอตัวของเมตาบอลิซึมการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้การกักเก็บของเหลวในร่างกายเป็นไปได้

มากขึ้นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักคือการแช่อย่างสมบูรณ์ในการดูแลเด็ก ในระหว่างการให้นมรวมถึงหลังจากนั้นน้ำหนักของผู้หญิงที่มีสุขภาพไม่ควรเพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้ามภายในสิ้นปีแรกหลังจากให้กำเนิดมารดาควรฟื้นฟูและกลับมามีน้ำหนักตัวก่อนคลอด ท้ายที่สุด 90% ของผู้ให้กำเนิดที่ไม่ได้กลับไปน้ำหนักก่อนหน้านี้นานกว่าหนึ่งปีไม่เคยกลับมา

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด? จะเริ่มที่ไหนดี

มีความอดทน! การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ควรรวดเร็ว การตั้งครรภ์เป็นความเครียดอย่างมากสำหรับร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมนการขาดวิตามินและการออกกำลังกายลดลง สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการลดน้ำหนักตามปกติหลังคลอดบุตรมีการลดลงอย่างเป็นธรรมชาติและน้ำหนักตัวประมาณ 200-400 กรัมต่อสัปดาห์ หากการสูญเสียน้ำหนักตามธรรมชาติเกิดขึ้นเร็วขึ้นเป็นไปได้ว่าร่างกายจะหมดไปจากความเครียดการขาดสารอาหารและความไม่สมดุลของฮอร์โมน พื้นหลังของฮอร์โมนจะถูกคืนค่าอย่างสมบูรณ์เพียงสองปีหลังคลอด

การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยการเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายบำรุง, เดิน, นอนหลับปกติ, เพิ่มการนวดและการบำบัดน้ำ หลังจากนี้คุณสามารถเริ่มที่จะ จำกัด อาหารของคุณค่อยๆ ในกรณีนี้คุณต้องตั้งใจฟังร่างกายของคุณ หากผลข้างเคียงปรากฏในรูปแบบของความอ่อนแอ, หงุดหงิด, ปวดหัว, เวียนหัว, ความเย็นจากนั้นข้อ จำกัด จะรุนแรงเกินไป ในกรณีนี้คุณต้องขยายอาหารทันที

ในการลดน้ำหนักหลังคลอด - ให้นมบุตร!

สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของทารกและความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ในระหว่างการให้นมบุตรแพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้คุณงดเว้นวิธีการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง - การอดอาหารการอดอาหารที่เข้มงวดและรวดเร็วยาลดไขมันและอื่น ๆ ในระหว่างให้นมลูกคุณต้องติดตามอาหารที่ช่วยในการตั้งท้องของทารก

เหล่านี้คือซุปเบา ๆ บนน้ำซุปปลาและเนื้อสัตว์ที่ต้มไข่ซีเรียลผลิตภัณฑ์นม - นี่คือโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่พยาบาล คำแนะนำหลักคืออย่ากิน "สำหรับสองคน" ทารกจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากแหล่งไขมันเดียวกันที่เกิดขึ้นในแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแบบยาวมีส่วนช่วยให้น้ำหนักส่วนเกินหายไป

เดินมากขึ้น

คุณแม่หลายคนขี้เกียจเกินกว่าจะเดินและถูก จำกัด อยู่ที่การเดินบนระเบียง การเดินเล่นกับรถเข็นไม่เพียงเป็นประโยชน์ต่อทารกเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสพิเศษในการทำรูป แนะนำให้เดินกับทารกวันละสองครั้งเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง และหนึ่งชั่วโมงของการเดินที่รุนแรงนั้นเทียบเท่ากับการฝึกฝนสามชั่วโมงบนเครื่องจำลอง สำหรับการเดินควรใช้รองเท้าที่สบาย ยืดหลังของคุณ - และก้าวไปอย่างรวดเร็ว!

ใช้ค่าใช้จ่าย

หนึ่งในสาเหตุหลักของการมีน้ำหนักเกินคือการขาดการออกกำลังกาย ถึงแม้จะมีการบริโภคไขมันที่ลดลงการขาดการเคลื่อนไหวก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไขมันจะถูกใช้ในระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อ แน่นอนเด็กเล็กไม่มีที่นั่งยาวในที่เดียว การมีส่วนร่วมในเด็กพยายามให้กล้ามเนื้อแตกต่างกัน

ปฏิบัติงานได้หลากหลายเดินไปรอบ ๆ บ้านและถนนและจำไว้ว่ากล้ามเนื้อทุกกลุ่มต้องรับภาระ นอกจากนี้การสวมจิงโจ้เป็นยิมนาสติกที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับท่าทางช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การเพิ่มน้ำหนักของทารกจะค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและการเปลี่ยนตำแหน่งของจิงโจ้ (ด้านหลังหรือบนท้อง) คุณสามารถให้น้ำหนักกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลังคลอด

สำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดลูกจะเป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารที่มีไขมันต่ำและ จำกัด ปริมาณน้ำตาล ฝึกโภชนาการแบบเศษส่วน - มื้อบ่อยและมื้อเล็ก ๆ อาหารนี้ช่วยในการลดน้ำหนักช่วยให้คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดย 15-20% โดยไม่ต้องลดคุณสมบัติอิ่มตัวและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ขอแนะนำให้คุณแม่ที่ให้นมบุตรรวมอาหารบางอย่างในอาหารของพวกเขา

เมล็ดธัญพืช อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยลดเอวและหน้าท้อง ก่อนอื่นนี่คือข้าวโอ๊ตบัควีทข้าวโพด พวกเขาให้พลังงานและไม่ทำให้ท้องอืดซึ่งอาจทำให้เกิดการสะสมของก๊าซในทารก สำหรับเอฟเฟกต์การลดน้ำหนักที่มากขึ้นและความอิ่มที่ดีขึ้นขอแนะนำให้เพิ่มรำข้าวลงในโจ๊ก นี่คืออาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมที่จะชะลอความรู้สึกของความหิวและมีการใช้งานปกติมันจะล้างร่างกายของสารพิษและคอเลสเตอรอล

Kefir และชีสกระท่อม ขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำเหล่านี้ พวกเขาอุดมไปด้วยแคลเซียมและไม่ได้มีแคลอรี่ส่วนเกิน แคลเซียมกระตุ้นให้ร่างกายกำจัดไขมันออกอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นต้องรักษามวลกล้ามเนื้อเพื่อให้นมแม่และการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นมมีโปรไบโอติกที่ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ผลิตภัณฑ์นมสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งเกิดใหม่แนะนำให้บริโภคอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน

ปลา อาหารทะเลและปลาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งชนิดไขมันอิ่มตัวร่างกายด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจเช่นเดียวกับการพัฒนาของสมองและการมองเห็นในทารกในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม แนะนำให้กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

เนื้อไม่ติดมัน เนื้อวัวมีธาตุสังกะสีและเหล็กเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในการผลิตน้ำนมแม่และรักษาพลังงาน เมื่อกินสัตว์ปีกควรเลือกเนื้อสีเข้มแทนสีขาว มันมีแคลอรี่มากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็มีสังกะสีและเหล็กเพิ่มขึ้น ต้องกินเนื้อสัตว์อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และควรรับประทานบ่อยกว่า

ส่วนไข่ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแนะนำให้กินไข่วันละ 1 ฟองโดยเฉพาะมื้อกลางวันหรือมื้อเช้า ไข่มีโปรตีนชนิดพิเศษที่ให้ความอิ่มนานเป็นเวลานาน หลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ไข่ยังมีสารอาหารพิเศษ - โคลีนซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับทารก
ผักขม มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมากผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์มาก มันมีสองสารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่พยาบาล - แมกนีเซียมและกรดโฟลิก มีส่วนช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและมวลกระดูกการผลิตคอลลาเจน แนะนำผักโขมบ่อยที่สุด

วิตามินและแร่ธาตุช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไรหลังคลอด

นอกเหนือจากเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรก็แนะนำให้ใส่วิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนในอาหาร นอกจากนี้ควรให้ความสนใจกับองค์ประกอบของมัน ความซับซ้อนดังกล่าวจะต้องมีองค์ประกอบเช่นไอโอดีนและธาตุเหล็ก สำหรับการลดน้ำหนักวิตามินเหล่านี้สามารถใช้ในปริมาณสองเท่าของการป้องกันโรค

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารและทำให้ความอยากอาหารเป็นปกติด้วยความช่วยเหลือของค็อกเทลพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้พาพวกเขาในเวลากลางคืนเช่นเดียวกับก่อนมื้ออาหารหลัก บางครั้งคุณสามารถใช้ค็อกเทลเป็นของว่างได้ การใช้ของพวกเขาลดความอยากอาหารในขณะที่รักษาปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณแม่ยังสาว คุณสามารถหาค็อกเทลเหล่านี้ได้ที่ร้านขายยา นอกจากนี้คุณควรกินอาหารอย่างช้าๆและเมื่อรู้สึกอิ่มส่วนที่เหลือสามารถทานได้ในภายหลัง

ดูวิดีโอ: หนกอนคลอด และ หนหลงคลอด 7 คณแมดารา (กรกฎาคม 2024).