คืนนอนไม่หลับเนื่องจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเลย แต่เมื่อพวกเขากลายเป็นบรรทัดฐานปัญหาสุขภาพก็จะเกิดขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับคนงานในเวลากลางคืนและโหมดลอยตัว
ก่อนอื่นการนอนหลับถูกรบกวน ความล้มเหลวของมันส่งสัญญาณการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้องและทำให้เกิดการทำลายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและกลับไม่ได้ของทุกระบบของร่างกาย มีวิธีบรรเทาความทุกข์และชะลอผลที่น่าเศร้า
ผลที่ตามมาของการรบกวนการนอนหลับในระหว่างกิจกรรมกลางคืนและแผนภูมิลอยน้ำ
จังหวะของ Circadian มีความผันผวนในความถี่ของกระบวนการทางชีวภาพของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในเวลากลางวัน
บุคคลนั้นได้รับการกำหนดค่าสำหรับการตื่นในเวลากลางวันและพักผ่อนในตอนกลางคืน นั่นคือธรรมชาติของเขา
เริ่มแรกระบบทำงานได้อย่างไร้ที่ติ: บนถนนมันมีแสง - พลังงานสูญเปล่า, มืด - กำลังฟื้นฟู
ในระหว่างวันเร่งกระบวนการเผาผลาญอวัยวะทำงานตามภาระอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
เมื่อพระอาทิตย์ตกดินกิจกรรมจะช้าลงและนอนหลับ
กิจกรรมในเวลากลางคืนรบกวน biorhythms นี่คืออาการในอาการต่อไปนี้:
- อารมณ์เสียย่อยอาหาร
- ไม่สามารถหลับได้เมื่อจำเป็นและง่วงนอนระหว่างทำงาน
- ความซึมเศร้าความอ่อนแอ
- ค้นหาความขัดแย้งการยั่วยุของผู้อื่น
- ความคิดที่ซึมเศร้า
ความล้มเหลวเกิดขึ้นกับคนงานทั้งคืนไม่ช้าก็เร็ว การเปลี่ยนแปลงนั้นช้าและแทบจะมองไม่เห็นหัวใจและหลอดเลือดโรคประสาทและโรคจิตพัฒนา
ที่แย่ที่สุดคือทั้งหมดที่ตรงกับกำหนดการสลับสุ่ม ร่างกายไม่สามารถใช้ระบบการปกครองดังกล่าวได้ ทางออกที่ดีที่สุดคือการละทิ้งกะกลางคืนและกำหนดการลอยน้ำ แต่นี่เป็นไปไม่ได้เสมอไป
โหมดการตั้งค่า
คำเตือน! ความต้องการที่เหลือคือพารามิเตอร์แต่ละตัว บางคนต้องการเวลาสิบเอ็ดชั่วโมงบางคนต้องการห้าคน
โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลานอนประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้มีการพักผ่อนที่ดีคุณต้องกำหนดบรรทัดฐานของคุณ
ในการทำเช่นนี้เลือกเวลาว่างประมาณ 2 สัปดาห์ ดีที่สุดที่จะหยุด พวกเขาจะถูกวางลงบนเตียงอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลา 21.00 น. ปลุกถูกปิด สัปดาห์แรกที่ร่างกายทำขึ้นเพราะขาดการนอนหลับ ในสัปดาห์ที่สองพวกเขาสังเกตเห็นว่าต้องใช้เวลานอนเท่าไหร่ สังเกตได้หลายวัน
ตัวอย่างเช่นหากคุณเผลอหลับเวลา 22:00 น. และตื่นนอนเวลา 7:00 น. บรรทัดฐานจะเป็น 9 ชั่วโมง นั่นคือจำนวนที่ควรไปนอนทุกวันโดยไม่คำนึงถึงระดับของการจ้างงาน
ถัดไปสร้างโหมด:
- ในวันหยุดสุดสัปดาห์พวกเขาจะเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ
- ที่ทำงานพวกเขาใช้เวลานอนครึ่งชั่วโมงหากได้รับอนุญาตจากกิจวัตรภายในขององค์กร
- เมื่อไม่ว่างตลอดทั้งคืนให้แบ่งบรรทัดฐานของการนอนหลับก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลง ก่อนเริ่มทำงานพวกเขานอน 2 ชั่วโมง ถ้าหน้าที่อยู่ครึ่งหนึ่งของความมืดมันจะดีกว่าถ้าจะตื่นก่อนเปลี่ยน เมื่อพวกเขากลับถึงบ้านพวกเขาเติมเต็มเวลาที่หายไป หากบรรทัดฐานเกิน 9 ชั่วโมงแสดงว่าเวลาพักก่อนงานเพิ่มขึ้นและหลังจากนั้นจะลดลง
- หากเป็นไปได้การเลื่อนหนึ่งและครึ่งและกำหนดการลอยตัวจะไม่รวมอยู่ นั่นคือพวกเขาทำงานเฉพาะกลางวันกลางคืนหรือ 12 ชั่วโมง จากนั้นพวกเขามีวันหยุด
- จัดสรรเวลาสำหรับการเล่นกีฬา การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการปรับตัวของระบบประสาท แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เกินพิกัดของร่างกายเมื่อหมดแล้ว
แม้ว่ากฎเหล่านี้จะยังคงกู้คืนได้ยาก แต่คำแนะนำเหล่านี้ช่วยในการสร้างระบอบการปกครองบางประเภท ดังนั้นการนอนหลับและตื่นนอนจะง่ายขึ้น
การกระทำระหว่างและหลังเลิกงาน
ในวันก่อนหน้านี้แอลกอฮอล์ไม่รวมอยู่ในอาหาร พวกเขาเตรียมอาหารเพื่อที่ว่าเมื่อถึงบ้านพวกเขาจะกินอย่างรวดเร็วและเข้านอน เงื่อนไขการนอนหลับเต็มรูปแบบมีไว้ล่วงหน้า พวกเขาทำผ้าปูที่นอนที่สะอาดปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านทึบ
ระหว่างการปฏิบัติหน้าที่:
- จำเป็นต้องดื่มน้ำประมาณหนึ่งลิตรในเวลากลางคืน ด้วยการจ้างงานรายวันเพิ่มขึ้นเป็น 2.5 ลิตร สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการขาดน้ำ
- เครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนหยุดทำงานไม่เกิน 6 ชั่วโมงก่อนสิ้นสุดกะ เพื่อให้ตื่นตัวตลอดระยะเวลาที่เหลือขอแนะนำให้ทำกิจกรรมที่เข้มข้นเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์และล้างตัวเองด้วยน้ำเย็น
- อาหารจะต้องไม่เกิน 22:00 น. เมื่อความรู้สึกหิวปรากฏขึ้นพวกเขาจัดการกับอาหารที่ย่อยง่ายและมีไขมันน้อยที่สุด พวกเขากินเฉพาะชั่วโมง การกินระยะวิ่งทำให้ผลกระทบของกิจกรรมตอนกลางคืนแย่ลง
- พื้นที่ทำงานมีแสงฟลูออเรสเซนต์ที่ดี
หลังเลิกงาน:
- ในสภาพอากาศที่มีแดดพวกเขาสวมแว่นตาดำก่อนออกไปข้างนอก Darkening ส่งเสริมการผลิตเมลาโทนิน - ฮอร์โมนการนอนหลับ
- กลับบ้านโดยการเดินทาง ระหว่างการเดินทางตื่นกลับบ้านและนอนหลับให้เพียงพอ
- หากมีความรู้สึกหิวจากนั้นพวกเขาจัดอาหารว่างของผักผลไม้ซีเรียล
- ก่อนส่งไปที่เตียงจะไม่รวมสิ่งระคายเคืองจากภายนอก: ทีวี, คอมพิวเตอร์, โทรศัพท์ หากจำเป็นให้ใช้ที่อุดหูและหน้ากากปิดตา แจ๊กเก็ตจะถูกลบออก
- มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตื่นขึ้นเมื่อบรรทัดฐานของการพักผ่อนประจำวันสิ้นสุดลง หากต้องการทำสิ่งนี้ให้ตั้งปลุก หากคุณนอนเลยเวลานานเกินกำหนดความล้มเหลวของจังหวะ circadian จะยิ่งแย่ลง
- ระยะเวลาที่เหลือควรสอดคล้องกับขั้นตอนการนอนหลับ เฟสหนึ่งใช้เวลา 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง นั่นคือพวกเขาอยู่เช่น 4.5 - 6 ชั่วโมง มันขึ้นอยู่กับบรรทัดฐานของแต่ละบุคคลและเวลาที่ได้รับการพักผ่อนก่อนการเปลี่ยนแปลง
คำเตือน! การทำงานในเวลากลางคืนและกำหนดการลอยน้ำไม่เพียง แต่ไม่สะดวก แต่ยังทำลายล้าง ร่างกายจะไม่ฟื้นตัวเต็มที่ ผลที่ตามมาของแรงงานดังกล่าวเป็นเพียงเรื่องของเวลา
