อาหารของ Tatyana Rybakova: ความลับพื้นฐาน ทำอย่างไรจึงจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยรับประทานอาหารในตำนานของ Tatyana Rybakova?

ผู้ที่ได้ลองอาหารหลายชนิดไม่ช้าก็เร็วจะได้ข้อสรุปว่าการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาผลที่ได้รับเป็นเวลานานจะสามารถยึดมั่นกับอาหารเพื่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องเท่านั้น

มันอยู่บนหลักการนี้ว่าอาหารของ Tatyana Rybakova ถูกสร้างขึ้น

ตัวอย่างการมีชีวิตของการลดน้ำหนักด้วย Tatyana Rybakova

เมื่ออายุ 14 ปี Tatyana Rybakova ชั่งน้ำหนักได้ 105 กิโลกรัมแน่นอนว่านี่เป็นอาการบาดเจ็บสำหรับเธอและการเยาะเย้ยของเพื่อนร่วมงานของเธอก็เติมน้ำมันลงไปในกองไฟ

ผู้หญิงคนนั้นลองอาหารจำนวนมาก แต่กิโลกรัมกลับมาอย่างรวดเร็ว จากนั้นเธอได้ศึกษาวรรณกรรมพิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้พัฒนาอาหารของเธอเองซึ่งช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ 50 กิโลกรัม

หลักการของอาหารของ Tatyana Rybakova

1. อาหารที่บริโภคต้องเป็นอาหารที่เคร่งครัด

2. จัดจำหน่ายอาหาร 3 มื้อหลัก 3 มื้อและอาหารว่าง 2 มื้อ

3. ข้อยกเว้นจากอาหารของอาหารจานด่วนแป้งโซดาทอด

4. การดำเนินกิจกรรมทางกายที่เป็นไปได้ทุกวัน

5. อาหารเย็นไม่ควรน้อยกว่าสามชั่วโมงก่อนนอน

6. ขนมต้องห้ามในตอนเย็น

7. ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อควรเป็นดังนี้: หลัก - 400 Kcal, ของว่าง - 100-150 Kcal

ตามทัตยานา Rybakova สิ่งสำคัญคือความเข้าใจในสิ่งที่คุณกิน ไส้กรอกขนมปังเค้กและอาหารกระป๋องไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงงบประมาณส่วนใหญ่ของครอบครัวด้วย

ดังนั้น อาหารเช้า อาหารของ Tatyana Rybakova ควรประกอบด้วยโจ๊กผสมกับโปรตีน อาหารดังกล่าวช่วยให้คุณได้รับมากพอและให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นระยะเวลานาน

หลังอาหารเช้า 1.5-2 ชั่วโมงมีของขบเคี้ยวพร้อมถั่วแอปเปิ้ลองุ่นหรือส้ม

อาหารกลางวัน - เป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประกอบกับสลัด หลังอาหารกลางวันจะมีของว่างเบา ๆ ทำจากผักหรือผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารเย็น - นี่คือมื้ออาหารที่น่าพึงพอใจ แต่ก็มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นปลาไขมันต่ำที่มีผักหรือผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำนั้นสมบูรณ์แบบ

อาหารของ Tatyana Rybakova: อาหารต้องห้าม

ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามในอาหารเป็นเช่นเดียวกับนักโภชนาการใด ๆ จะให้ในระหว่างการให้คำปรึกษา ไม่อนุญาตให้ใช้ช็อคโกแลตและคุกกี้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะจำนวนแคลอรี่ไม่ควรเกินขีด จำกัด ที่อนุญาต เหล่านี้คือผลิตภัณฑ์ที่ ห้ามอย่างสมบูรณ์ในอาหาร:

•น้ำตาล

•ผลิตภัณฑ์แป้ง

•เครื่องปรุงที่มาจากธรรมชาติ

•มายองเนสและซอส;

•ไส้กรอก

มีหลักฐานที่สมเหตุสมผลของการห้ามอาหารปรุงรสด้วยซอสปรุงรสและเครื่องปรุงที่มีคุณสมบัติคล้ายกับยาเสพติดมันต้องการที่จะกินมากขึ้นเรื่อย ๆ แน่นอนว่าคนที่คุ้นเคยกับการกินด้วยวิธีนี้จะเป็นเรื่องยากมากในการเริ่มต้นของอาหาร แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้วนิสัยที่มีประโยชน์พัฒนาเอง

อาหารของ Tatyana Rybakova: ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

นี่คือรายการของส่วนผสมที่ถูกต้องที่อาหารของมนุษย์ควรประกอบด้วย:

•ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ

•เนื้อไก่งวงไก่เนื้อลูกวัวปลาชนิดต่าง ๆ เช่นพอลลอคส์หรือปลาค็อด

•ผักดิบหรือตุ๋น

•ผลไม้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นผลไม้แห้งในระหว่างของว่าง

•อาหารทะเล

•ข้าวธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

•ชาเขียว

ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และปลาควรได้รับการอบนึ่งหรือต้ม ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มน้ำแร่บริสุทธิ์และชาดำหรือชาเขียว ทุกวันคุณต้องกิน kefir หรือชีสกระท่อมไขมันต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์เกี่ยวกับอาหารของ Tatyana Rybakova

วันจันทร์

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดและไข่ต้ม 1-2 ฟอง

สแน็ค: ผลเบอร์รี่เล็กน้อยหรือถั่วจำนวนหนึ่ง

อาหารกลางวัน: ข้าวบาร์เลย์ 1 แผ่น, อกไก่ต้ม c, แตงกวาสด 1 แผ่น

ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้แห้ง

อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีสีขาวหรือปักกิ่งพร้อมปลาอบสองสามชิ้น

วันอังคาร

อาหารเช้า: ไข่กวนจากไข่ขาวหลายฟองและโจ๊กข้าวโอ๊ตบดหนึ่งจาน

สแน็ค: ส้มหรือส้มโอ

อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีทหนึ่งจานและไก่ต้ม 2 ชิ้นและใบสลัดสองใบ

สแน็ค: 200 มล. ของ kefir หรือหนึ่งแอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ปลานึ่งและสลัดมะเขือเทศ

วันพุธ

อาหารเช้า: muesli เปียกโชกใน kefir

สแน็ค: 3 โปรตีนต้ม

อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวสาลีและสตูว์เนื้อวัว 150 กรัมหรือสโตรกานอฟเนื้อวัว

สแน็ค: ผลไม้ใด ๆ

อาหารเย็น: แครอทและแอปเปิ้ลสลัดและชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดกับไข่ต้มสองฟอง

สแน็ค: ผลไม้แห้ง (ไม่เกิน 5 ชิ้น)

อาหารกลางวัน: ข้าวข้าวกล้องและเนื้อย่างชิ้นเล็ก ๆ

สแน็ค: 1 ผลไม้ใด ๆ

อาหารเย็น: ปลาอบในเตาอบหรือพอลลอค (ประมาณ 200 กรัม) กับสลัดมะเขือม่วงย่างมะเขือเทศพริก

วันศุกร์

อาหารเช้า: ไข่เจียวจากไข่หลายชนิดพร้อมสมุนไพรจำนวนมากและ kefir หนึ่งแก้ว

ขนมขบเคี้ยว: ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม

อาหารกลางวัน: ถั่วต้มกับไก่ 1 มะเขือเทศ

สแน็ค: kefir ปราศจากไขมัน 1 ถ้วย

อาหารเย็น: สลัดผักชามขนาดเล็กที่มีชิ้นปลา (200 กรัม)

วันเสาร์

อาหารเช้า: โจ๊กไก่หนึ่งจานพร้อมไข่ 2 ฟอง

ขนมขบเคี้ยว: ลูกเกดหรือถั่ว

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม 2 ชิ้นอกไก่นึ่งสลัดแตงกวา

สแน็ค: แครอทและสลัดแอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ไก่ต้มและสลัดแตงกวากะหล่ำปลี

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ลูกเดือยและไข่เจียวตั้งแต่ 2 ฟอง

สแน็ค: ลูกแพร์หรือลูกพีช

อาหารกลางวัน: บัควีทชามเล็กกับสตูว์เนื้อวัวเนื้อวัวหรือเนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม

สแน็ค: อัลมอนด์จำนวนเล็กน้อยและลูกพรุนเพียงไม่กี่ชิ้น

อาหารเย็น: ปลา 200 กรัมอบในฟอยล์ด้วยผัก

อาหารดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยลดความสูญเสียปอนด์พิเศษในขณะที่ความหิวที่น่าพอใจ ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารประเภทนี้มีราคาไม่แพงและวางขายทั่วไป อาหารนี้ไม่มีข้อห้ามเนื่องจากสารที่จำเป็นทั้งหมดและปริมาณที่เหมาะสมของแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อาหารของ Tatyana Rybakova: สิ่งสำคัญเพิ่มเติม

สำหรับหลายคนที่มีความอยากอาหารดีวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ดูเหมือนจะรุนแรง แต่ก็ไม่เป็นธรรมอย่างสมบูรณ์ อาหารของ Tatyana Rybakova ไม่เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมนูนี้มีความสมดุลในปริมาณไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยให้คุณสามารถรับประทานได้ตลอดชีวิต ไม่มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพใด ๆ ที่จะถูกแยกออกจากอาหารเฉพาะอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้นที่จะต้องถูกลบออก คุณสามารถกินได้อย่างถูกต้องและในเวลาเดียวกันก็มีความหลากหลายไม่จำเป็นต้องใส่ตัวเองลงในกรอบและนั่งครึ่งที่หิวโหย แต่การที่จะปฏิเสธการอบและน้ำตาลไม่ใช่การกินก่อนนอนการแยกทอดไม่ยากดังนั้นสิ่งสำคัญคือคนที่ตัวเองต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตและรูปร่างหน้าตาของเขา

ความสนใจเป็นพิเศษในอาหารของ Tatyana Rybakova นั้นคือการจ่ายน้ำให้สมดุล จำเป็นทุกวัน ดื่มอย่างน้อย 3 ลิตร น้ำบริสุทธิ์และสิ่งนี้โดยไม่คำนึงถึงการบริโภคซุป น้ำสามารถเปลี่ยนเป็นชาเขียวหรือชาดำได้ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลผลไม้หรือน้ำผักคั้นสดชาคาโมมายล์ชาสมุนไพร คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ได้อย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมงซึ่งจะทำให้ร่างกายมีความชุ่มชื่นที่จำเป็นต่อร่างกายและกระเพาะอาหารจะเต็มไปด้วยความหิวจะมีแนวโน้มที่จะรบกวนน้อยลง ห้ามมิให้ดื่มกาแฟดำวันละครั้งด้วยการเติมนมพร่องมันเนย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเหมาะสมคุณต้องรวมไว้ในชีวิตของคุณ การฝึกอบรมทางกายภาพ. นี่อาจเป็นการออกกำลังกายซึ่งควรฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงแอโรบิกในน้ำหรือว่ายน้ำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์สำหรับการวิ่งเหยาะๆหรือปั่นจักรยานและการออกกำลังกายในบ้าน (แกว่งกด, squats, วิ่งตรงจุดและออกกำลังกายแบบคลาสสิกอื่น ๆ ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งให้กับการกดสะโพกและกระดูกเชิงกราน สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวกระชับพวกเขาทำให้กล้ามเนื้อทำงานและเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย อาหารที่ยอดเยี่ยม Tatyana Rybakova จะได้รับการสนับสนุนโดยโยคะ, เต้นรำ, พิลาทิส

จัดการกับผิวหนัง ขัดผิว, ครีม, น้ำมัน, นวด, บอดี้แรปและฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน ดังนั้นเธอจะดึงขึ้นและจะดูน่าสนใจยิ่งขึ้น

หลักการทางโภชนาการที่ทันสมัยส่วนใหญ่ต้องการการยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญบางอย่างสำหรับร่างกายดังนั้นเมื่อนั่งบนอาหารประเภทนี้คุณจะต้องใช้วิตามินในการเติมสารที่ไม่ได้รับการเติมด้วย อาหารของ Tatyana Rybakova นั้นมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์ดังนั้นการรับประทานวิตามินคอมเพล็กซ์จึงไม่จำเป็น มีการใช้วิตามินตามความประสงค์หรือเพื่อเหตุผลทางการแพทย์

สำหรับความถี่ของการรับประทานอาหารเราสามารถพูดได้ว่าควรกินเป็นระยะ 2-3 ชั่วโมงเป็นประจำเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว ตารางดังกล่าวช่วยให้คุณกินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ ซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหารสุขภาพ การเสิร์ฟไม่ควรใหญ่อาหารประเภทเนื้อสัตว์ 150-200 กรัมพร้อมกับข้าวหรือสลัดหนึ่งจานผลไม้หรือผักหนึ่งแก้วโยเกิร์ตก็เพียงพอแล้ว วิธีที่ง่ายที่สุดในการวัดปริมาณอาหาร กฎของมือ:

•หนึ่งฝ่ามือ - กับข้าวและขนาดของชิ้นเนื้อ

•สองมือ - สลัดผักหรือสมุนไพร

คุณไม่จำเป็นต้องกินแคลอรีเพิ่มในตอนท้ายมื้ออาหารไม่ควรรู้สึกหนักและท้องเต็มไปหมด

ผลของอาหารของ Tatyana Rybakova

แน่นอนว่าการขว้าง 10 กิโลกรัมต่อเดือนทันทีด้วยตารางนี้ใช้งานไม่ได้ แต่ให้ 4 ปอนด์พิเศษใน 4 สัปดาห์ เพื่อให้เป้าหมายหัวแก้วหัวแหวนใกล้เข้ามาคุณต้องตั้งค่าตัวเองและเชื่อว่าทุกอย่างจะได้ผล ทัตยาเองบอกว่า ทัศนคติทางจิตวิทยาเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะถ้าทันใดนั้นน้ำหนักที่ลดลงไม่เห็นตัวเลขที่มีค่าบนตาชั่งเขาสามารถละทิ้งอาหารและเริ่มที่จะทำให้สุขภาพของเขาแย่ลง มันยากมากที่จะพูดเกี่ยวกับระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวทุกคนยังคงดำเนินต่อไปตราบเท่าที่จำเป็น แต่แนะนำให้ทำตามวิถีชีวิตของคุณนอกจากนี้การทำความคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องง่าย

ผู้ก่อตั้งของอาหารตัวเองสูญเสียมากกว่า 50 กิโลกรัมในนั้น สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีความอดทนความอดทนและความมุ่งมั่นช่วย ทัตยาไม่ได้เสนอที่จะลดน้ำหนัก แต่อย่างใดเธอแสดงให้เห็นว่ามันเป็นไปได้ที่จะทำเช่นนี้ด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย แต่ในเวลาเดียวกัน

อาหารของ Tatyana Rybakova เป็นวิธีสากลในการลดน้ำหนักสำหรับทุกคนอย่างแท้จริง ไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายสูงและผลิตภัณฑ์พิเศษไม่มีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพและช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องเครียดกับร่างกาย

ทัตยาเป็นตัวอย่างของคนที่มีโรคอ้วนในระดับสูงสามารถรองรับอาหารดังกล่าวได้ ปัจจุบันตัวเลือกอาหารนี้กำลังได้รับจำนวนแฟน ๆ เพิ่มขึ้นและจำนวนความคิดเห็นเชิงบวกก็เพิ่มขึ้นต่อหน้าต่อตาของเรา มันดีมากที่เด็กหญิงเริ่มเข้าใจ: การลดน้ำหนักเป็นไปได้เฉพาะกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายและไม่ใช่ด้วยการใช้ยาพิเศษชาและการอดอาหาร