ไขมันสะสมที่สะโพกและขา - จุดเจ็บ สำหรับผู้หญิงจำนวนมากทั่วทุกมุมโลก
ความผิดปกติของปัญหานี้คือไขมันบริเวณต้นขา ล่าช้าเร็วกว่า ทั้งหมดเช่นกัน ทำความสะอาดที่ก้าวช้าที่สุด.
ด้วยเหตุนี้ปัญหาของการกำจัดปอนด์พิเศษที่สะโพกจะต้องเข้าหาอย่างรับผิดชอบและระมัดระวัง
นอกเหนือจากการออกแรงทางกายภาพและเครื่องสำอางแล้วคุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม
มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วย ประเภทของตัวเลขสามารถนำมาประกอบ.
ปัญหาเกี่ยวกับปอนด์พิเศษที่สะโพกเป็นเรื่องปกติสำหรับ "ลูกแพร์" และ "นาฬิกาทราย".
ผู้หญิงของ "แอปเปิ้ล" และ "สี่เหลี่ยม" ไม่ได้รับผลกระทบเนื่องจากพวกเขามีปัญหาที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง - ท้อง
กฎหลักของอาหารที่ถูกต้องสำหรับสะโพกลดความอ้วน
ส่วนประกอบของอาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะของรูป แต่มี กฎหลายข้อที่ไม่เปลี่ยนแปลง:
1. กฎข้อแรกคือ คุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นของอาหาร: ทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณไม่ควรเริ่มเปลี่ยนแปลงอาหารหากในขณะที่คุณรู้สึกไม่สบายอาหารที่เป็นอันตรายในช่วงปลายฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิเนื่องจากจะมีโรคเหน็บชา เป็นผลมาจากการเริ่มต้นที่ไม่ถูกต้องในการรับประทานอาหารคุณสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้สุขภาพแย่ลง
2. น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิต. ในวันที่เธอต้องการดื่มอย่างน้อยสองลิตร มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเลือกน้ำน้ำพุหรือแร่ธาตุ ข้อห้าม สำหรับทั้งหมด - ชนิดอัดลม. ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนดื่มน้ำสองแก้ว (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยมะนาว - นี่จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน) ซึ่งจะเริ่มการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ในร่างกาย หลังจากสิบห้าถึงยี่สิบนาทีคุณสามารถเริ่มอาหารเช้าได้ ในระหว่างวันต้องใช้น้ำอย่างต่อเนื่อง: ชากาแฟน้ำผลไม้ - ไม่นับ
3. ไม่ว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของสะโพกนั้นจะมีประสิทธิภาพอย่างไร การออกกำลังกาย. เลือกระบบการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงและอย่าขี้เกียจ: การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีคุณภาพสูง
4. อาหารกลางคืนไม่ควรมีอยู่. สามชั่วโมงก่อนนอนควรเป็นมื้อสุดท้าย ต้องมีอย่างน้อยสิบสองชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าครั้งแรก ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะมีเวลาพักผ่อนและคืนความอ่อนเยาว์ หากความหิวรุนแรงจนคุณนอนไม่หลับให้ดื่มชากับน้ำผึ้งหรือกินส้ม (ส้มโอ)
5. ห้ามดื่มอาหารใด ๆ. หลังจากรับประทานอาหารแล้วควรใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงเท่านั้นจากนั้นคุณสามารถดื่มชา (สีเขียวหรือสมุนไพร) เมื่อล้างอาหารด้วยของเหลวคุณจะเจือจางน้ำย่อยและอาหารที่เข้าสู่กระเพาะอาหารไม่ถูกย่อยอย่างถูกต้อง
6. เวลาที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารคือการสิ้นสุดของฤดูร้อน: ในเวลานี้ผลไม้และผักที่จำเป็นทั้งหมดกำลังทำให้สุกจากเตียงและไม่ใช่จากโรงเรือนที่มีปุ๋ยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
อาหารสำหรับสะโพกลดความอ้วน: สำหรับผู้หญิง "แพร์"
เจ้าของภาพนี้ควรรักษาตัวให้เป็นปกติและไม่อนุญาตให้มีความผันผวนของน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงสามารถทำให้เกิดปัญหามากมายกับหัวใจและหลอดเลือดก็เป็นไปได้การปรากฏตัวของโรคเบาหวานโรคข้ออักเสบ
ปัญหาคือว่ากับการลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่บนต้นขาและก้นการไหลเวียนโลหิตถูกรบกวน เป็นผลมาจากความจริงที่ว่าเลือดไม่สามารถไปถึงเซลล์ไขมันจำนวนของพวกเขาเริ่มที่จะเติบโตชี้แจงและนี่คือปัญหาต่อไปนี้ - เซลลูไลท์
พื้นฐานของอาหาร "ลูกแพร์" ควรเป็น:
•ถั่ว, ธัญพืช, ถั่วฝักยาว (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน);
•อาหารทะเลเนื้อสัตว์ปีกสีขาว (กระรอก)
•ผักผลไม้
•พาสต้า;
•ไข่
•มะเขือเทศ - ผลิตภัณฑ์ที่มีค่าที่สุดในการกำจัดไขมันที่ต้นขา: ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังในบริเวณที่มีปัญหา
ลดความจำเป็นในการ:
•อาหารที่มีแป้งเป็นจำนวนมาก: มันฝรั่งข้าว
•น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์
ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:
•อาหารทอด
•ไขมันรมควัน
•แป้ง
•ผลิตภัณฑ์นม
•ปลาที่มีไขมันและเนื้อสัตว์
อาหารลดน้ำหนักสะโพก
อาหารสำหรับสะโพกลดความอ้วนให้ไม่เกิน 1,500 แคลอรี่ซึ่งส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
อาหารสำหรับวัน
อาหารเช้า
ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วน้ำส้ม 200 มิลลิลิตร (ต้องบีบเฉพาะใหม่) แอปเปิ้ลหรือกล้วย
อาหารกลางวัน
ขนมปังสองชิ้น (ไรย์หรือรำ), แครอท, ขึ้นฉ่าย, เนื้อสัตว์เล็ก ๆ สองชิ้น (อกไก่), มะเขือเทศ, ชีสชิ้นเล็ก ๆ ที่มีไขมันต่ำ, องุ่น
น้ำชายามบ่าย
โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น
เต้านมต้มหรือปลาลีน, ถั่วต้ม สลัดมะเขือเทศและถั่วลันเตานึ่ง คุณสามารถเติมน้ำมันมะกอก
ขนม: ช็อคโกแลตพุดดิ้งไม่มีน้ำตาล
อาหารสำหรับลดความอ้วนสะโพก: นาฬิกาทราย
กฎของอาหารที่สมบูรณ์แบบ:
•อาหารควรเป็นเศษส่วนและเป็น ห้าถึงหกครั้งต่อวันส่วนที่มีขนาดเล็ก หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะได้รับพอเพียงส่วนหนึ่งหลอกท้องของคุณด้วยสายตา ใช้จานเล็ก ๆ ที่มีปริมาณอาหารเท่ากันกับที่มีขนาดใหญ่จะดูใหญ่กว่ามากซึ่งจะเป็นการหลอกลวงสมองและทำให้กระเพาะอาหาร
•สำหรับนาฬิกาทราย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มปริมาณของอาหารโปรตีน และลดคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย
• จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดี: การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์ขณะที่พวกเขามีผลเสียต่อต่อมไทรอยด์ซึ่งในทางกลับกันอย่างแข็งขันมากขึ้นเริ่มผลิตฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหา
•อาหารลดความอ้วนสำหรับสะโพก ปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ของเครื่องดื่มอัดลมวิศวกรไฟฟ้า
เมื่อคุณเริ่มควบคุมอาหารคุณต้องได้รับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในสัดส่วนที่เหมาะสม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งองค์ประกอบหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างสมบูรณ์หรือลดลงเนื่องจากมันจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของร่างกายโดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งผม, เล็บ, ผิวหนังและระบบประสาทโดยเฉพาะ
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องมีในอาหาร:
•เนื้อไก่ไก่งวงลวกผิว;
•ผักใบเขียว
•อาหารทะเล
•เนื้อไม่ติดมัน
•นมพร่องมันเนย
•ปลาที่ไม่ติดมัน
•ผลิตภัณฑ์นมหมัก (ไขมันต่ำ);
•ไข่
•ผักผลไม้
ผลิตภัณฑ์ที่ควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุด:
•พาสต้า;
•ถั่ว
•อะโวคาโด
ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:
•อาหารทอด
•หวาน
•แป้ง
•เค็ม
•แอลกอฮอล์
อาหารเช้า
ยี่สิบนาทีหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้วคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ เขาต้องรวมพลังก่อนอาหารเย็น ตัวเลือกที่ดีคือไก่ต้มหรืออกไก่งวงและสลัดผัก อีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาให้ดื่มน้ำส้มคั้นหนึ่งแก้ว
อาหารเช้าที่สอง
สลัดผักและไข่ขาวปรุงรสด้วยน้ำมันพืช (มะกอก)
อาหารกลางวัน
เติมความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ปลาอบด้วยผัก
น้ำชายามบ่าย
น้ำมะเขือเทศ - 200 มิลลิลิตรและขนมปังรำชิ้น
อาหารเย็น
ในตอนเย็นเติมแคลเซียมสำรอง: ขึ้นอยู่กับชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
อาหารถูกออกแบบมาสำหรับสองถึงสามสัปดาห์
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก
คำนวณอาหารเพื่อลดความอ้วนสะโพกให้แน่ใจว่าได้รับทราบ แตงโมและแตงโม. อาหารอร่อยเหล่านี้จะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและเผาผลาญไขมันที่เกลียดชัง
อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมไม่สามารถถูกแทนที่ในระหว่างอาหารพวกเขาจะไม่อนุญาตให้มีอาการบวมของขาป้องกันการเกิดปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นการชัก ตารางของคุณควรเป็น ไชโป้ว, ลูกเกดดำ, บรอคโคลี่, น้ำผึ้ง
อย่าลืมใส่ในอาหาร ผลไม้รสเปรี้ยว: ส้มและส้มโอซึ่งช่วยในการสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ บอกได้เลยว่าผลไม้เหล่านี้ไม่ควรอยู่บนโต๊ะเท่านั้น แต่ยังใช้ในเครื่องสำอางเช่นมาสก์แรปแรปสครับ
หากอาหารสำหรับสะโพกลดความอ้วนทำให้คุณเบื่อกับความจำเจและจินตนาการไม่อนุญาตให้คุณไปรับอาหารมีระบบควบคุมอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์
อาหารลดน้ำหนักสะโพกสำหรับสัปดาห์
วันแรก
อาหารเช้าควรประกอบด้วยขนมปังข้าวไรย์และชีสแผ่นไขมันต่ำ คุณสามารถดื่มกับชาเขียวโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลในหนึ่งชั่วโมง
อาหารกลางวันจะเติมพลังงาน: สำหรับเรื่องนี้ปรุงเต้านมต้มและสลัดผัก ดื่มกับน้ำผลไม้สด
สำหรับมื้อเย็นดอกกะหล่ำที่สมบูรณ์แบบอบในเตาอบ
วันที่สอง
อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการดังนั้นข้าวโอ๊ตบดในนมกล้วยและชาสมุนไพรที่ดีที่สุด
อาหารกลางวันยังมีประโยชน์ในที่ทำงานดังนั้นควรทานขนมปังสองชิ้นกับชีสแข็งไขมันต่ำสองชิ้น เติมอาหารกลางวันด้วยโยเกิร์ตดื่มหนึ่งแก้ว
อาหารเย็นควรเบาและไม่ให้ท้องมากจนเกินไปดังนั้นคุณควรปรุงซุปผักด้วยขนมปังปิ้ง
วันที่สาม
อาหารเช้าของวันที่สามคือขนมปังไรย์สองแผ่นกับชีสแข็งพันธุ์ไขมันต่ำและไข่ลวก อีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาควรดื่มนมพร้อมถ้วย แต่ไม่ใส่น้ำตาล
สำหรับมื้อกลางวันซุปที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำจากน้ำซุปจากเต้านมและสลัดผักสดที่มีน้ำมันมะกอกและมะนาว
ในอาหารค่ำอบในเตาอบปลาลีน (หรือปรุงอาหารบนตะแกรง) ซึ่งคุณสามารถเสิร์ฟถั่วเขียวและถั่วต้ม ล้างด้วยชาเขียว
วันที่สี่
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสลัดมะเขือเทศสดชีสและอาหารทะเล เสร็จตอนเช้าด้วยโยเกิร์ตดื่มหนึ่งแก้ว
ซุปสำหรับมื้อกลางวันจะได้รับการต้อนรับมากที่สุด เพิ่มสลัดผักและชาหนึ่งถ้วย
อาหารค่ำแคลอรี่สูงแกะ 100 กรัมย่างแกะและสลัดผักจะไม่อนุญาตให้คุณนอนหิว ล้างออกด้วยชาสมุนไพร
วันที่ห้า
รับพลังงานในตอนเช้าจากข้าวโอ๊ตและกล้วย อาหารเช้าเสริมด้วยชาเขียวที่เติมพลัง
สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานมันฝรั่งบดและสลัดผัก ดื่มกับ kefir ที่มีไขมัน 1%
ในตอนเย็นเติมความสมดุลของโปรตีนในร่างกายของปลาอบกับผักและโยเกิร์ตดื่มหนึ่งแก้ว
วันที่หก
เริ่มต้นเช้าวันที่หกด้วยสลัดและกล้วย ชาเขียวกับมะนาวจะเป็นส่วนเสริมที่ดี
อาหารกลางวันซึ่งจะช่วยคุณได้ตลอดทั้งวัน - อกไก่ต้ม, ชีสแข็งชนิดไขมันต่ำและชาหนึ่งถ้วย
ในตอนเย็นคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยพาสต้าราดหน้ามะเขือเทศ ล้างออกด้วยชาสมุนไพร
วันที่เจ็ด
อาหารเช้าเป็นไข่ต้มชีสสองชิ้นขนมปังไรย์สองแผ่น
ในช่วงบ่ายทานเนื้อต้ม (ไก่หรือไก่งวง) ชีสและน้ำซุปหนึ่งแก้ว อีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาคุณสามารถดื่มชาที่คุณโปรดปราน
ก่อนนอนสามชั่วโมงกินสลัดผักและดื่มน้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว
วิตามินพร้อมอาหาร
หากคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารสำหรับสะโพกลดความอ้วนคุณจะต้องดูแลวิตามินซึ่งจำเป็นต้องได้รับการกิน องค์ประกอบการติดตามทั้งหมดจะมาพร้อมกับอาหาร แต่จำนวนของพวกเขามีขนาดเล็กเกินไป มีความจำเป็นต้องใช้และเม็ดหมายถึง: วิตามินซี (วิตามินซี), วิตามินของกลุ่ม B, วิตามินดี, โอเมก้า -3, แมกนีเซียม, วิตามินอี
วิตามินทั้งหมดเหล่านี้ - กุญแจสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย หากคุณไม่ได้รับองค์ประกอบอย่างน้อยหนึ่งอย่างความผิดปกติจะเริ่มขึ้นในสภาวะสุขภาพดังนั้นด้วยการเริ่มต้นของการลดความอ้วนอาหารขอสงวนวิตามินที่ซับซ้อน
กิจกรรมการออกกำลังกาย
อาหารสำหรับสะโพกลดความอ้วนไม่ได้ยกเว้นการออกแรงทางกายภาพหรือค่อนข้างจะไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องออกกำลังกายจำนวนมากที่จะช่วยลดไขมันในร่างกายและกระชับผิวทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น ให้ความสนใจกับ squats, lunges ในมือ, กระโดดเชือก
อาหารและกีฬาที่เหมาะสม - กุญแจสำคัญสู่ร่างกายที่สวยงามตึง!
