กระโดดเชือกเป็นหนึ่งในตัวจำลองที่ดีที่สุดเนื่องจากการเข้าถึงและประสิทธิภาพ
นักกีฬาประเภทต่าง ๆ ใช้ในการฝึกฝน - ส่วนใหญ่เป็นผู้ที่ต้องการ ปรับปรุงความแข็งแรงและความเร็วของขา.
การฝึกอบรมด้วยกระสุนที่ยอดเยี่ยมนี้จำเป็นต้องมีในโปรแกรมของผู้เล่นฟุตบอลผู้เล่นบาสเก็ตบอลนักกีฬาและนักมวย
แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าตั้งแต่วัยเด็กผู้คนมีท่าทีต่อเชือกมากเราจะขอให้คุณลืมมันและอ่านบทความนี้อย่างละเอียด มันสามารถช่วยได้ไม่เพียง แต่นักกีฬามืออาชีพเท่านั้น
กระโดดเชือก: มันคืออะไรและใช้อย่างไร
กระโดดเชือกเป็นอุปกรณ์กีฬาที่เป็นไปไม่ได้ซึ่งเป็นสายที่มีที่จับที่ปลาย สำหรับการผลิตเชือกนี้จะใช้ยางพลาสติกหรือผ้าธรรมดา แต่วิทยาศาสตร์ยังไม่หยุดนิ่งดังนั้นตอนนี้คุณสามารถพบกันได้แล้ว เชือกพร้อมกับเคาน์เตอร์แคลอรี่อิเล็กทรอนิกส์กระโดดข้ามเคาน์เตอร์และโลชั่นอื่น ๆ
มันถูกใช้ไม่เพียง แต่โดยนักกีฬามืออาชีพ แต่ยังโดยคนทั่วไป การกระโดดเชือกหรือการกระโดดข้ามเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกลดน้ำหนักมากมายและนี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ ถ้าคุณใช้มันสำหรับการลดน้ำหนักเชือกหลายครั้ง เหนือกว่าเครื่องคาร์ดิโอรุ่นอื่น ๆ. มันมีประสิทธิภาพมากกว่าการว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือแม้แต่วิ่ง หนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายอย่างหนักด้วยเชือกกระโดดคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ประมาณ 1,000 แคลอรี
นอกจากนี้คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา คุณไม่ต้องไปโรงยิมไปข้างนอกหรือลงสระว่ายน้ำ แต่เธอ การเลือกสิ่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมิฉะนั้นชั้นเรียนจะนำความรู้สึกไม่สบายที่ไม่จำเป็น เมื่อแขนของเธอยืดไปข้างหน้าเธอควรสัมผัสพื้นเพียงเบา ๆ ถ้ามันสั้นกว่านี้คุณก็มักจะตีมันที่ขาของคุณ ถ้ามันยาวกว่านี้มันจะลากไปตามพื้นและคุณก็แทบจะไม่สามารถฝึกได้ตามปกติ
พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการจำลองนี้จากความทรงจำในวัยเด็กแล้ว อย่างไรก็ตามถ้าก่อนหน้านี้คุณสามารถกระโดดได้อย่างรวดเร็วและไม่เหนื่อยคุณควรเข้าใจว่าตอนนี้ทุกอย่างจะแตกต่างกัน โดยเฉพาะถ้าคุณอ้วน มีอยู่บ้าง กฎง่ายๆ, ซึ่งควรสังเกตเมื่อออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก:
•อย่าเหยียบย่ำ ข้อต่อหัวเข่านี้มากเกินไปและพวกเขาอาจได้รับบาดเจ็บ
•อย่าตีกลับสูงเกินไป หากคุณเลือกเชือกกระโดดสำหรับการลดน้ำหนักความเร็วก็มีบทบาทสำคัญในช่วงเวลานี้ มันก็เพียงพอแล้วที่จะฉีก 2-4 เซนติเมตรจากพื้น;
•สำหรับผู้เริ่มคุณสามารถลองกระโดดได้โดยไม่ต้องกระโดดเชือก เพื่อให้คุณสามารถปรับตัวได้เร็วขึ้น
•ต้องมีส่วนร่วมในระหว่างการหมุน แปรงเท่านั้น. ข้อศอกถูกกดไปที่ร่างกายและไม่กระตุก
หากคุณไม่ได้ติดต่อกีฬาเป็นเวลานานคุณสามารถทำได้ เริ่มเรียนตั้งแต่ 5-10 นาที. เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักเพิ่มเวลาและความเร็วของการกระโดด เวลาที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักคือ 30-40 นาทีของการกระโดดที่รุนแรง. แต่เราไม่ควรพิจารณาสิ่งนี้ว่าเป็นความเชื่อที่ไม่สั่นคลอน - บางคนจะไม่สามารถยืนได้นานมาก มุ่งเน้นไปที่สภาพของคุณเองในระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดเล็กน้อยและฟื้นฟูการหายใจ
การข้ามเชือก: ประโยชน์ต่อสุขภาพคืออะไร
เราแต่ละคนต้องการมีร่างกายที่สวยงาม แต่เนื่องจากการจ้างงานมีไม่มากที่มีโอกาสเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่สำหรับกีฬาประมาณสามสิบนาทีต่อวันแต่ละคนสามารถจัดสรรได้โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ของเขา ผู้คลางแคลงจะพูดเสียงดังว่า: "อะไรจะเปลี่ยนจากสามสิบนาทีนี้" คำตอบคือ - มาก
•คุณสมบัติที่มีประโยชน์อันดับแรกของเชือกคือช่วยให้ ปรับปรุงการประสานงานของร่างกายเช่นเดียวกับความเร็ว เมื่อกระโดดกล้ามเนื้อของร่างกายของเรามีส่วนร่วมมาก - เริ่มจากเอวไหล่และลงท้ายด้วยบริเวณน่องและสะโพก เมื่อคุณดำเนินการต่อคุณจะรู้สึกว่ามันง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะรักษาระดับความรุนแรงในขณะที่กระโดด
• การพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด และกรอบกล้ามเนื้อ เชือกกระโดดมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของอุปกรณ์หัวใจของคุณ มันจะสูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกายในปริมาณที่มากขึ้นและด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถรู้สึกถึงการปรับปรุงทั่วไปในสภาพร่างกายของคุณ นอกจากนี้เมื่อกระโดดงานหลักจะทำโดยกล้ามเนื้อน่อง การออกกำลังกายที่ยาวนานจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้และทำให้พวกเขายืดหยุ่นมากขึ้น
• การสูญเสียน้ำหนัก. แม้จะมีความเรียบง่ายที่ชัดเจนของการเคลื่อนไหวเช่นการกระโดดร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อดำเนินการนี้ ตัดสินด้วยตัวคุณเอง - ขาของคุณต้องเร่งน้ำหนักตัวเองอย่างรวดเร็วและทำอย่างรวดเร็วและซ้ำ ๆ การกระโดดยังช่วยจัดการกับเซลลูไลท์และกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงเพราะพวกเขามักสังเกตเห็นปรากฏการณ์นี้ในพื้นที่ของมือของพวกเขาเป็นผลให้เราสามารถพูดได้ว่าถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักแล้วเชือกกระโดดจะกลายเป็นสหายที่ขาดไม่ได้
•การข้ามเชือกการออกกำลังกายยังช่วยไม่เพียง แต่รองรับเท่านั้น ปรับท่าทาง. ภาระในระหว่างบทเรียนนั้นน้อยมาก แต่คุณจะได้รับผลประโยชน์มหาศาล
แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าด้วยโรคความเสื่อมของกระดูกสันหลังและปัญหาอื่น ๆ ในบริเวณนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนแล้วจึงค่อย ๆ วิ่งไปที่ร้านเพื่อกระโดดเชือก
กระโดดเชือก: อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการกระโดด
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เชือกอาจเป็นอันตรายได้ แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นถ้าคุณไม่สนใจสิ่งที่ง่ายที่สุด ข้อห้าม. เหล่านี้รวมถึง:
•โรคหัวใจและหลอดเลือด;
•ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง;
•เส้นเลือดขอด;
•ในผู้หญิง - ในระหว่างตั้งครรภ์ในวันที่มีประจำเดือน;
•ปัญหาใด ๆ กับข้อต่อโดยเฉพาะการบาดเจ็บและการอักเสบของข้อเข่า
•โรคอ้วนในระดับที่สอง;
•ความดันโลหิตสูง
•นอกจากนี้ คุณไม่สามารถกระโดดได้เต็มท้อง.
ในกรณีอื่น ๆ การออกกำลังกายด้วยเชือกจะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น
กระโดดเชือกสำหรับเด็ก: มีประโยชน์หรือเป็นอันตราย
เชือกกระโดดสามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ที่จะได้ทำความรู้จักกับโลกแห่งกีฬา ส่วนที่ดีที่สุดคือมันสามารถอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นการออกกำลังกายที่ยาก แต่เป็นเกม ดังนั้นคุณจะกระตุ้นให้เด็กเรียนอีกครั้ง
•ข้อห้ามส่วนใหญ่ที่ห้ามกระโดดเชือกปรากฏขึ้นตามอายุ
•ในวัยเด็กเด็กมักจะไม่ค่อยเป็นโรคอ้วนดังนั้นจึงสามารถใช้เชือกกระโดดเพื่อพัฒนาร่างกายโดยรวมได้
•ร่างกายส่วนล่างหน้าท้องและบ่าจะกระชับขึ้น
•นอกจากนี้ลูกของคุณจะแข็งแรงและทนทานต่อการรับน้ำหนักในระยะยาวได้ง่ายขึ้น
•กิจกรรมเหล่านี้จะมีผลในเชิงบวกต่อท่า
•ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะมีความเข้มแข็ง
•การกระโดดเชือกจะช่วยให้เด็กกระโดดได้ดีขึ้นและวิ่งเร็วขึ้น
ฉันยังต้องการที่จะทราบว่าในเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยโครงกระดูกโครงร่างเพิ่งเริ่มก่อตัวและแข็งแรงเกินไป หากเด็กมีอาการปวดข้อซึ่งไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนควรไปพบแพทย์ทันที นี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาในข้อต่อหรือกระดูกอ่อนดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหาสาเหตุของปัญหาทันที
วิธีลดน้ำหนักด้วยเชือก
สิ่งแรกที่ฉันอยากพูดในส่วนนี้คือ คลาสควรเป็นปกติ. ถูกต้องแล้ว จัดสรรอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงสำหรับสิ่งนี้ทุกวัน เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรก และถ้าคุณทำตามนี้เป็นอย่างแรกและในเวลาเดียวกันคำแนะนำที่สำคัญที่สุดผลลัพธ์จะกลายเป็นที่สังเกตได้ในสองเดือน รักการออกกำลังกายนี้แล้วคุณจะได้รับผลกระทบสองเท่าจากมัน
และตอนนี้เราจะวิเคราะห์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีลูกเล่นมากมายที่คุณสามารถเล่นได้ด้วยเชือกกระโดด พื้นฐานของแต่ละคนก็คือการกระโดด แต่ก็มีความหลากหลายที่แตกต่างกันไป คุณสามารถกระโดดบนขาข้างหนึ่งสลับขาข้ามแขนของคุณในขณะที่หมุนเชือก ฯลฯ แต่ละแบบฝึกหัดเหล่านี้มีพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ บางคนมีความจำเป็นในการเผาผลาญไขมันที่เอวส่วนอื่น ๆ ช่วยกระชับสะโพกให้ดีขึ้น ด้านล่างจะแสดงรายการ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ซับซ้อน.
1. กระโดดเดี่ยว แบบฝึกหัดนี้เป็นการปฏิวัติแบบคลาสสิค - การกระโดดครั้งเดียว เมื่อสมรรถภาพทางกายของคุณดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มความเร็วเริ่มต้นซ้ำ ๆ แคลอรี่ที่เผาผลาญได้มากขึ้นเท่านั้น - อย่าลืมกฎพื้นฐานนี้
2. กระโดดด้วยการเปลี่ยนขา ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณจะสร้างการเลียนแบบการวิ่งปกติและในเวลาเดียวกันคุณต้องมีเวลากระโดดข้ามเชือกหมุน มันเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ง่ายที่สุดและช่วยให้ผู้เริ่มต้นได้เป็นอย่างดี คุณสมบัติที่สำคัญคือการดำเนินการที่รวดเร็ว
3. การกระโดดสองครั้ง แบบฝึกหัดนี้แสดงว่าคุณกระโดดสองครั้งในหนึ่งรอบ ถ้าเป็นการออกกำลังกายที่ยากขึ้นควรทำอย่างรวดเร็วไม่เช่นนั้นคุณก็จะหายใจไม่ออก
4. กระโดดไปที่ด้านข้าง เมื่อกระโดดข้ามเชือกคุณต้องกระโดดไม่เพียง แต่ขึ้น แต่ยังกำหนดทิศทางไปทางซ้ายและขวาไปข้างหน้าและข้างหลัง
5. โยนขาไปมา ในขณะที่กระโดดข้ามกระสุนให้ใช้ขาหลังเล็กน้อยหรือข้างหน้าเล็กน้อยขึ้นอยู่กับทิศทางที่คุณเลือก จุดสำคัญคือขาควรสลับนั่นคือขาข้างหนึ่งในอากาศอีกขาหนึ่งอยู่บนพื้น
6. กระโดดบนขาข้างหนึ่ง ในระหว่างการออกกำลังกายยกขาข้างหนึ่งและงอเล็กน้อยที่หัวเข่า ครั้งที่สองในเวลานี้กระโดดผ่านเชือกโดยตรง เมื่อคุณทำเสร็จคุณสามารถเปลี่ยนขาซ้ำ ๆ
สรุปแล้วฉันอยากจะบอกว่ากระโดดเชือกเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในบ้าน ในแง่ของประสิทธิภาพมันสูงกว่าเครื่องจำลองที่มีราคาแพงและในขณะเดียวกันก็มีความโดดเด่นจากความพร้อมใช้งาน ด้วยการใช้งานที่เหมาะสมนอกเหนือไปจากการยึดมั่นในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายโดยทั่วไปของร่างกาย!
