อาหารของ Elena Malysheva - คำอธิบายโดยละเอียดและเคล็ดลับที่มีประโยชน์ ความคิดเห็นเกี่ยวกับสูตรอาหารและตัวอย่างของ Malysheva

Elena Malysheva มีไว้สำหรับผู้มีอำนาจชาวรัสเซียหลายคนที่ได้รับการยอมรับในแวดวงการแพทย์ ความคิดเห็นของเธอน่าเชื่อถือคำแนะนำของเธอนั้นถูกนำมาพิจารณา ดังนั้นอาหารที่เสนอโดย Malysheva จึงเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงมันสามารถเรียกได้ว่าไม่ใช่อาหาร แต่เป็นทั้งระบบวิถีชีวิตซึ่งหากมีการติดตามอย่างเป็นระบบจะนำไปสู่การสูญเสียปอนด์พิเศษอย่างรวดเร็ว

ตรงส่วนฐาน อาหาร Malysheva ลดปริมาณการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน (โดยเฉพาะสัตว์) และเกลือ นอกจากนี้ยังแนะนำให้แยกออกจากผลิตภัณฑ์อาหารลดน้ำหนัก, มันฝรั่ง, ขนมหวาน, น้ำตาลบริสุทธิ์, ข้าว, แครอท, หัวบีทและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ

นอกจากนี้เพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ Elena Malysheva ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการทางโภชนาการบางประการที่เราเสนอให้กับคุณ

หลักการของการรับประทานอาหาร Malysheva

1. ในการลดน้ำหนักคุณไม่สามารถอดอาหารได้

เมื่อคนเริ่มปฏิเสธร่างกายของเขาในปริมาณของอาหารที่เขาต้องการในการตอบสนองเขาเริ่มที่จะเก็บรักษาแคลอรี่ภายใต้สถานการณ์ที่เป็นไปได้ใด ๆ ดังนั้นผู้ติดตามหลายคนของอาหารและผู้ที่ชื่นชอบการอดอาหารรู้ว่าการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าการไม่กลับมาอ้วนอีก

นั่นคือตราบใดที่คนหิวข้าวน้ำหนักก็จะลดลง แต่เมื่อคุณออกจากอาหารร่างกายจะเริ่มเก็บไขมันได้ทันทีจากประสบการณ์การอดอาหารเมื่อเร็ว ๆ นี้และกิโลกรัมที่หายไปทั้งหมดจะกลับมา

2. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ

Elena Malysheva แนะนำให้รับประทานวันละ 5 ครั้งโดย 3 ครั้งเป็นอาหารหลักและ 2 มื้อเป็นทางเลือก

อาหารเช้าควรกำหนดเวลาแปดโมงเช้า มันควรประกอบด้วยข้าวโอ๊ตที่เต็มไปด้วยน้ำเดือดเพราะมันอยู่ในรูปแบบนี้ข้าวโอ๊ตให้การกำจัดคอเลสเตอรอลจากร่างกาย คุณสามารถเสริมอาหารเช้าด้วยโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

มื้อต่อไปควรเกิดขึ้นตอนเที่ยงและควรเป็นอาหารโปรตีน: ไก่ปลาหรือไข่ เราต้องพยายามลดการบริโภคเกลือให้น้อยที่สุด

อาหารเย็นไม่ควรช้ากว่า 19 ชั่วโมงและควรประกอบด้วยสลัดที่มี kefir ไขมันต่ำและไข่ต้ม (ไม่จำเป็น)

อาหารเพิ่มเติมสามารถรวม 2 แมนดารินหรือแอปเปิ้ลหรือถ้าจำเป็นผลไม้อื่น ๆ

เพื่อให้ความหลากหลายของอาหารมันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะกินและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ แต่เนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขาไม่ควรเกินอาหารที่จัดตั้งขึ้น เพื่อความสะดวกในการวาดเมนูและกำจัดข้อผิดพลาดคุณสามารถใช้ตารางองค์ประกอบผลิตภัณฑ์และตัววิเคราะห์สูตร

ผลกระทบของการรับประทานอาหารจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากหากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดของมันรวมถึงรายการเพิ่มเติมที่อธิบายไว้ด้านล่าง

คำแนะนำเพิ่มเติมอาหาร Malysheva

1. ติดตามแคลอรี่

ความต้องการแคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ยของบุคคลคือ 1,200 กิโลแคลอรี คุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ละเลยข้อ จำกัด นี้ ด้วยวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นอัตราแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น นอกจากการออกกำลังกายแล้วเมื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการคุณต้องคำนึงถึงน้ำหนักอายุเพศ เป็นการดีที่การคำนวณนี้ควรทำโดยผู้ฝึกสอนหรือนักโภชนาการของคุณ หากไม่สามารถทำได้คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณความต้องการประจำวันของร่างกาย - โปรแกรมพิเศษที่ขึ้นอยู่กับข้อมูลที่ป้อนจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับกรณีของคุณ

2. สื่อสารกับร่างกายของคุณในระหว่างมื้ออาหาร

พยายามสื่อถึงร่างกายของคุณที่คุณห่วงใยบอกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ระหว่างมื้ออาหาร สิ่งนี้จะเพิ่มความสามารถในการย่อยได้ของผลิตภัณฑ์อย่างมีนัยสำคัญดังนั้นประสิทธิภาพของอาหาร ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตามปัจจัยทางจิตวิทยามีบทบาทอย่างมากในธุรกิจใดก็ตามที่เราทำ คุณต้องสังเกตุว่าอาหารที่ปรุงด้วยความรักนั้นมีรสชาติที่ดีเสมอแม้ว่ามันจะง่ายมาก นอกจากนี้ยังนำไปใช้กับการบริโภคอาหาร การดูดซึมอาหารอย่างมีสติพร้อมทัศนคติเชิงบวกเป็นการรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีและพลังงานไม่ใช่การสะสมไขมัน

3. ทานอาหารนี้เป็นวิถีชีวิต

หากคุณติดตามอาหารของ Elena Malysheva ตั้งแต่ 4 ถึง 8 สัปดาห์คุณสามารถทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ และถ้าคุณกินด้วยวิธีนี้นานขึ้นหรือทำให้อาหารนี้เป็นวิถีชีวิตคุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แน่นอนว่าหลังจากลดน้ำหนักแล้วคุณสามารถเปลี่ยนเมนูอาหารหรือกลับไปทานอาหารเดิมของคุณเล็กน้อยได้ ในกรณีนี้จำเป็นต้องละทิ้งไขมันหวานสัตว์และพืชผักผลิตภัณฑ์จากแป้งข้าวข้าวมันฝรั่งแครอทหัวบีทและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ข้อเสียของอาหาร Malysheva สามารถนำมาประกอบกับระยะเวลา (สำหรับผลที่มั่นคงมันควรจะสังเกตเห็นเป็นเวลา 2-3 เดือน) อย่างไรก็ตามไม่ต้องสงสัยเลยว่าข้อดีของมันมีความสำคัญมากกว่า สิ่งสำคัญคือผลกระทบที่ไม่รุนแรงต่อร่างกายของบุคคลที่ลดน้ำหนักการพัฒนาสุขภาพของเขาและผลที่ยั่งยืน (มากถึง 2 ปี)

เพื่อที่จะกินของอร่อยและในเวลาเดียวกันเพื่อทำตามคำแนะนำของ Elena Malysheva มีสูตรอาหารจำนวนมาก นี่คือบางส่วนของพวกเขา

ตัวอย่างของสูตรอาหารสำหรับอาหาร Malysheva

ซุปมะเขือเทศ

ส่วนผสม:

1. น้ำซุปเนื้อ - 1 ลิตร
2. น้ำมันมะกอก - 80 กรัม
3. บัควีท - 150 กรัม
4. มะเขือเทศ - 5-6 ชิ้น
5. 1 พริกหวาน
6. หัวหอม - 1 ชิ้น,
7. ผักใบเขียว
8. ครีม

วิธีการเตรียม:

1. ผัดหอมใหญ่สับครึ่งหนึ่งของน้ำมันมะกอก
2. อบมะเขือเทศในเตาอบและนำออกจากผิวหนังนวดแป้งและส่งไปยังข้าวด้วยหัวหอม
4. เติมน้ำซุปบัควีทเกลือเพื่อปรุงรสและปรุงอาหารประมาณ 15-20 นาทีบนความร้อนต่ำ
5. ปอกเปลือกและสับพริกไทยและทอดในน้ำมันมะกอกที่เหลือ
6. ตักซุปมะเขือเทศใส่จานเพิ่มครีมรสเปรี้ยวใส่พริกคั่วและโรยด้วยผักชีฝรั่ง

ไก่สับ

ส่วนผสม:

1. เนื้อไก่ - 500 กรัม
2. นมหรือครีม - 100 กรัม
3. ก้อนยาว - 50 กรัม
4. น้ำมันพืช - 40 กรัม
5. พริกไทยดำป่นเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม:

1. ขนมปังขาวหรือก้อนจุ่มนมอุ่นแล้วบีบ
2. ล้างเนื้อไก่และเลื่อนในเครื่องบดเนื้อด้วยก้อน
3. เทนมลงในเนื้อสับที่มีการกวนเกลือและพริกไทย
4. เราปั้นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือที่เปียกแล้วนำไปทอดในน้ำมันพืช

แอปเปิ้ลยัด

ส่วนผสม:

1. แอปเปิ้ล - 6 ชิ้น,
2. คอทเทจชีส - 300 กรัม
3. ลูกเกด - 100 กรัม

วิธีการเตรียม:

1. ทำความสะอาดกลางแอปเปิ้ลอย่างระมัดระวัง
2. เราผสมชีสกระท่อมกับน้ำตาลและลูกเกดจำนวนน้อยมาก
3. เติมแอปเปิ้ลตรงกลางด้วยส่วนผสมนี้
4. อบแอปเปิ้ลด้วยไส้ในเตาอบจนเป็นสีน้ำตาล