อาหารสามวันถูกคิดค้นมากกว่าสองทศวรรษที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามมันได้ผ่านการทดสอบมาแล้วจนถึงทุกวันนี้ยังคงได้รับความนิยมอย่างมาก
อาหาร "เร็วสุด" นี้นั่นคือมันช่วยในการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น ต้องขอบคุณเธอคุณสามารถกำจัดได้มากถึง 5 กิโลกรัม ไม่เลวเห็นด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจำได้ว่าคุณจะต้องสังเกตมันเพียงสามวัน เมื่อวันที่จมูกเป็นวันเกิดของเพื่อนที่คุณต้องการเปล่งประกายด้วยรูปร่างเพรียวบางแล้วอาหารดังกล่าวเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
แนวทางโภชนาการทั่วไปสำหรับอาหารสามวัน
อาหารสามวันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนเป็น อาหารแคลอรี่ต่ำ - แต่นี่คือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก! ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารที่รับประทานไม่ควรเกิน 900 แคลอรี่ที่บริโภคต่อวันที่ต้องการปกติจะสูงกว่ามาก - 22.00-2700 (แม้ว่าจำนวนนี้จะแตกต่างกันไปตามอายุน้ำหนักวิถีชีวิต) อาหารสามวันไม่สมดุลอย่างจงใจและเป้าหมายของมันคือการทำให้เสียสถานะเดิม
โดยวิธีการนี้จะช่วยไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญบรรเทาสารพิษและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายของคุณ
อาหารนี้มีข้อเสีย - เมื่อมีคนสังเกตเห็นร่างกายของเขาสูญเสียของเหลวไม่อ้วนดังนั้นปอนด์ที่ลดลงจึงสามารถกลับคืนมาได้อย่างรวดเร็ว
ตอนนี้เราเขียนรายการอาหารที่สามารถบริโภคได้ในช่วงสามวัน:
- ไก่;
- เนื้อไม่ติดมัน;
- ไข่;
- ชีสกระท่อม
- น้ำผลไม้;
- ผลไม้;
- ผัก
- น้ำผลไม้;
- บัควีท;
- มะเดื่อ
ควรบริโภคในปริมาณน้อย ๆ อย่างระมัดระวังนับจำนวนแคลอรี่ที่อยู่ในนั้น น้ำผลไม้จะถูกเจือจางลงครึ่งหนึ่งด้วยน้ำ
จากกล้วยองุ่นวันที่และมะเดื่อมี ปฏิเสธชั่วคราว เช่นเดียวกันกับมันฝรั่ง ห้ามมิให้รับประทานผลไม้และผักเหล่านี้อย่างเคร่งครัดในช่วงสามวัน!
เพิ่มเติมจากอาหารที่จำเป็น ลบ ขนมปังขาวขนมหวานเนยอาหารทอดและรมควัน เครื่องปรุงรสที่กระตุ้นความอยากอาหารและมีแคลอรี่พิเศษ (ตัวอย่างเช่นซอสมะเขือเทศ, มัสตาร์ดพืชชนิดหนึ่ง) จะไม่สามารถกินได้ ถั่วทอดเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์มากขึ้นก็จะต้องถูกลืมชั่วคราว
ในขณะที่ติดตามอาหารนี้อย่างเด็ดขาด น้ำตาลห้าม. ตอนแรกมันยากที่จะชินกับชาหรือกาแฟที่ไม่หวาน อย่างไรก็ตามค่อยๆเครื่องดื่มเหล่านี้จะเริ่มดูเหมือนอร่อย ดื่มต่อไปโดยไม่ใส่น้ำตาลหลังจากทานอาหารสามวันเสร็จแล้ว สิ่งนี้มีประโยชน์มาก!
ยังมีการ ปฏิเสธที่จะใช้เกลือเพราะมันเป็นสิ่งที่ป้องกันไม่ให้น้ำไหลออกจากร่างกาย
อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตหรือ kefir ได้เท่านั้น ในการดูแล และระบุว่ามีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5%
ก่อนนอน มันเป็นที่พึงปรารถนา กินผลไม้ ควรให้ความพึงพอใจกับผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซี
ในช่วงอาหารสามวันไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง น้ำมาก. ในวันนั้นควรดื่มอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรและควรไม่อัดลม ควรดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยเพื่อชิมรส แต่มีข้อ จำกัด อยู่ ความจริงก็คือกระบวนการเมตาบอลิซึมในร่างกายของเราเริ่มชะลอตัวลงประมาณ 5-6 โมงในตอนเย็น ดังนั้นคุณไม่ควรดื่มน้ำช้ากว่าเวลานี้ของวันอื่น ๆ ในเช้าวันถัดไปคุณอาจจำตัวเองไม่ได้ในกระจกเนื่องจากอาการบวมน้ำที่ใบหน้าอย่างรุนแรง
ก่อนที่คุณจะทานอาหารสามวันมันก็คุ้มค่า ปรึกษาแพทย์เนื่องจากสามารถสังเกตได้เฉพาะผู้ที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และไต
อาหารสามวัน: เมนูที่ดีที่สุด
เนื่องจากอาหารนี้ใช้เวลาเพียงสามวันจึงสามารถเปลี่ยนเป็นวันถือศีลอดได้โดยเลือกอาหารประเภทอื่นเป็นพื้นฐาน
1 ตัวเลือก
ตัวอย่างเช่น วันแรกเป็นผลไม้ที่ดีที่สุด สามารถรับประทานได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งโดยแบ่งเท่า ๆ กันออกเป็น 3 ตัว ในเวลาเดียวกันก็แนะนำให้ดื่มชาหรือกาแฟสำหรับอาหารเช้าที่สองและน้ำผลไม้ในช่วงบ่าย
ของมัน วันที่สองเป็นที่ต้องการในการทำผัก มันไม่จำเป็นที่จะต้องขี้เกียจเกินไปและเตรียมสลัดหลายอย่างไว้ล่วงหน้า ผักบางชนิดสามารถปรุงได้ ขนาดของส่วนรายวันควร 1.0-1.5 กิโลกรัม ต้องบริโภคผักโดยไม่ใส่เกลือเครื่องปรุงหรือน้ำมัน สำหรับมื้อกลางวันและของว่างตอนบ่ายคุณสามารถกินแบบเดียวกับในวันแรก
วันสุดท้ายของอาหารคือโปรตีน เบื่ออาหารผลไม้และผักคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับเนื้อสัตว์ อาหารประจำวันควรมีเนื้อไก่ 500-700 กรัมหรือเนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัวในปริมาณเท่ากัน อาหารสำหรับมื้อกลางวันและอาหารว่างยามบ่ายเป็นอาหารแบบดั้งเดิม
เมนูดังกล่าวมีประโยชน์มากเพราะได้รับอาหารแยกต่างหากและยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการกินสิ่งเดียวกันหลาย ๆ ครั้งต่อวันไม่ใช่การทดสอบที่ง่ายสำหรับจิตใจ
2 ตัวเลือก
หากคุณไม่สามารถทำได้ให้ใช้ ตัวเลือกอื่นสำหรับอาหารสามวันจานที่เหมือนกันทุกวัน
นี่คือเมนูของเขา:
- ทันทีหลังตื่นนอนให้กินไข่ต้มขนมปังสีน้ำตาล (1 ชิ้น) แล้วดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว
- สำหรับมื้อกลางวันเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตผลไม้ที่มีไขมันต่ำ
- ในมื้อกลางวันลองบัควีทหรือซุปข้าวและดื่มกาแฟสักแก้ว
- กินแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างตอนบ่าย
- สำหรับมื้อเย็นกินสลัดผักสดและเนื้อวัวไขมันต่ำ (ไม่เกิน 150 กรัม)
- ไปนอนคุณสามารถดื่มชามินต์, โรสฮิปแช่หรือ kefir
อาหารทุกประเภทของอาหารสามวันนี้เตรียมง่าย แต่ตรงกันข้ามกับทางเลือกในการขนถ่ายมีความหลากหลายมากขึ้น
3 ตัวเลือก
ยังเป็นพื้นฐานของอาหารสามวัน คุณสามารถใช้เมนูอาหารเพื่อสุขภาพแบบดั้งเดิม และทำการเปลี่ยนแปลงเฉพาะ“ เครื่องสำอาง” โดยการลบผลิตภัณฑ์บางตัวออกหรือลดบางส่วน
นี่คือเมนู:
วันแรก สำหรับอาหารเช้าเรากินไข่กับขนมปังสีน้ำตาลแล้วดื่มกาแฟพร้อมนมเล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวันดื่มน้ำผลไม้และน้ำแร่ 200 กรัม สำหรับมื้อกลางวันให้ทานแครอทต้มสุกพาร์สลีย์และชีสนุ่ม ๆ (สองถึง 100 กรัม) ในตอนบ่ายเราพอใจกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ สำหรับมื้อค่ำขอตัวคุณเองด้วยแซนวิชไก่และสลัดผักสด เข้านอนคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้ที่คุณชื่นชอบ
สำหรับอาหารเช้าในวันที่สอง กินสะเก็ดข้าวสองช้อนโต๊ะเจือจางด้วยน้ำหรือนมพร่องมันเนยปริมาณเล็กน้อย เราล้างกาแฟของพวกเขา สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองเราจัดการหนึ่งแมนดาริน สำหรับมื้อกลางวันเรากินซุปบัควีทขนมปังหนึ่งชิ้นและแตงกวา 1 อัน สำหรับของว่างตอนบ่ายเราเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตไขมันผลไม้ สำหรับมื้อเย็นทานแซนด์วิชกับเนื้อต้มและสลัดแครอทและหัวผักกาดขูด ก่อนนอนอย่าลืมแอปเปิ้ล
สำหรับอาหารเช้าในวันที่สาม เตรียมไข่เจียวตัวเองพร้อมไข่ 1 ฟองและกินกับ 1 ขนมปัง สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองเราดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวันให้ทานคอทเทจชีสเม็ดเล็กผักชีฝรั่ง 3 เม็ดและขนมปัง ในตอนบ่ายเราพอใจกับซุปสำเร็จรูปหนึ่งถุง สำหรับมื้อเย็นเราใช้ปลาต้มบรอกโคลีและขนมปังหนึ่งแก้ว ก่อนเข้านอนดื่มชามินต์และกินเชอร์รี่สักหยิบ
4 ตัวเลือก
อีกเมนูอาหารสามวัน ข้อเสนอในวันแรกของเธอในการทำความสะอาดร่างกาย สำหรับอาหารเช้าเตรียมผลไม้ปั่นจากแอปเปิ้ล 3 ลูกพลัมและกีวี่ ในมื้อกลางวันเราดื่มน้ำซุป (ได้มาจากกระบวนการเตรียมเนื้อไก่) ต้องเติมน้ำขิงลงไป (หนึ่งช้อนชาก็เพียงพอ) เมนูยามบ่ายของเรารวมถึงลูกแพร์และโยเกิร์ตผลไม้ สำหรับมื้อเย็นคุณจะต้องพอใจกับน้ำมะเขือเทศ จริงคุณสามารถดื่มได้มากถึงสองแก้ว
สำหรับอาหารเช้าในวันที่สองของการรับประทานอาหารเราเตรียมแอปเปิ้ลซอสสำหรับตัวเราเอง คุณสามารถกัดด้วยน้ำผึ้ง (หนึ่งช้อนชา) อาหารกลางวันของเราควรประกอบด้วยสลัดผัก - มีส่วนผสมของบวบต้มแครอทและพริกแดง ในตอนบ่ายเราทานแอปเปิ้ลแดงแสนอร่อย สำหรับมื้อเย็นเตรียมสลัดผักโขมหัวหอมและพริกหยวกปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติหรือไขมันต่ำ kefir
สำหรับอาหารเช้าในวันที่สามเราเตรียมสลัดผลไม้ลูกพลัมลูกแพร์องุ่นและแอปเปิ้ล น้ำสลัดจะเป็นโยเกิร์ตธรรมชาติ สำหรับมื้อกลางวันเราดีใจที่ได้ทานซุปมะเขือเทศผักชนิดหนึ่งและสมุนไพร ในช่วงบ่ายดื่มน้ำส้มแอปเปิ้ลสดหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อเย็นเตรียมสลัดแตงกวามะเขือเทศและพริกหยวก การแต่งกายสำหรับเขาจะทำหน้าที่เป็น kefir ไขมันต่ำ
หมายเหตุสำคัญสำหรับอาหารสามวัน
หนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนเริ่มอาหารสามวันคุณต้องกินอาหารสักเล็กน้อย ลดอาหารปกติของคุณ เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงไปสู่ความคมชัดไม่มากและความเครียดสำหรับร่างกายจะสังเกตเห็นได้น้อยลง
ต้องแชร์อาหาร ออกเป็นห้าส่วนเหมือนกัน. สิ่งนี้จะทำให้ง่ายต่อการทนต่อความหิวเฉียบพลัน
ไม่เคย อย่าข้ามอาหารเช้า เมื่อปฏิเสธไปแล้วคุณสามารถหิวโหยสำหรับมื้อต่อไปซึ่งมันจะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะควบคุมตัวเอง อาหารเย็นเป็นสิ่งจำเป็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
มีความจำเป็นสำหรับทุกสิ่งที่ได้รับอนุญาตจากอาหาร ไม่จำเป็นที่จะต้องขี้เกียจและ ติดตามอย่างชัดเจน กำหนดการที่กำหนดไว้ จากนั้นในสามวันของการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดอาหารจะออกไป 5 กิโลกรัมและร่างกายจะได้รับการทำความสะอาด
เราต้องพยายามทำให้ปริมาณอาหารที่กินมีขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้เนื้อสัตว์หรือปลาควรหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ และผักและผลไม้เป็นชิ้นเล็ก ๆ การหลอกลวงตนเองสามารถเกิดขึ้นได้หากอาหารใส่จานเล็ก ๆ คุณต้องกินช้าๆเพื่อให้สมองตรงเวลาหรืออย่างน้อยก็ไม่มีความล่าช้าครั้งใหญ่รับสัญญาณว่าร่างกายเต็มแล้ว
มันเป็นที่พึงปรารถนา ดื่มชาและกาแฟให้น้อยลง. มันมีประโยชน์มากกว่าการใช้เครื่องดื่มสมุนไพรจากดอกคาโมไมล์, มิ้นต์หรือบาล์มมะนาว พวกเขามีผลสงบเงียบในร่างกายและทำให้ง่ายขึ้นที่จะอยู่รอดอาหารสามวัน
น้ำจะต้องเมาก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงและเสมอเมื่อรู้สึกหิว เธอจะช่วยให้เอาชีวิตรอดได้จนกว่ามื้อต่อไปจะจมความอยากอาหาร
อาหารสามวัน (เช่นเดียวกับอาหารจานด่วนทั้งหมด) มีโปรตีนแร่ธาตุไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ดังนั้นการใช้วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อมีการติดตาม
ถ้าเป็นอาหารเสริม การออกกำลังกาย จากนั้นผลลัพธ์จะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมจนเกินไปเพราะอาหารสามวันนั้นมีแคลอรีต่ำมากเพราะร่างกายขาดพลังงาน มันเพียงพอที่จะออกกำลังกายเล็ก ๆ ในตอนเช้าและในตอนเย็น - ออกไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และเดินด้วยความเร็วเฉลี่ย 40 นาที
การทำความสะอาด enemas จะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์
ปัจจัยแห่งความสำเร็จที่สำคัญคือทัศนคติทางจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พูดคุยกับร่างกายโดยโน้มน้าวให้เขารู้ถึงประโยชน์ของอาหารที่รับประทาน การฝึกอบรมดังกล่าวจะทำให้อาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะกระตุ้นให้ร่างกายประมวลผลแคลอรี่และไม่สะสมไว้สำหรับอนาคต
สำคัญมากตลอดทั้งอาหารสามวัน ใจเย็นสงบและสุขุมและพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดเพิ่มเติม ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มในวันเสาร์
อาหารสามวันไม่สามารถขยายได้ ทำซ้ำโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นไปได้ไม่เร็วกว่าหนึ่งสัปดาห์ต่อมา
มันเป็นอาหารสามวันที่สามารถกระตุ้นให้คุณพิจารณาอาหารของคุณและด้วยโภชนาการที่เหมาะสมค่อยๆกำจัดปอนด์พิเศษ มันอาจเป็นแรงผลักดันเริ่มต้นที่จะก่อให้เกิดกระบวนการที่ยากและมีความยาวของการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์
