ผู้หญิงส่วนใหญ่คุ้นเคยกับอาการปวดหลังส่วนล่างพยายามไม่ใส่ใจขณะนั่งเดิน แต่ถ้าคุณไม่ทราบสาเหตุของอาการปวดหลังในเวลาที่กำหนดและอย่าพยายามกำจัดความล่าช้านั้นอาจนำไปสู่การทำให้รุนแรงขึ้นของการเปลี่ยนแปลง dystrophic การอักเสบเรื้อรังและอื่น ๆ ผลที่ตามมาคืออาการปวดอาจรุนแรงขึ้นจนผู้หญิงแทบจะลุกจากเตียง
อาการปวดหลังในผู้หญิง: สาเหตุ
เริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลังของเราเป็นอวัยวะที่เคลื่อนไหว วันนี้ผู้หญิงหลายคนนำไปสู่การดำเนินชีวิตอยู่ประจำ ในกรณีนี้กระดูกสันหลังของพวกเขาจะไม่เคลื่อนไหวในระหว่างวัน นอกจากนี้ผู้หญิงหลายคนยังคงนั่งผิด อันเป็นผลมาจากงานอดิเรกที่ยาวนานในท่านั่งและมีอาการปวดหลังส่วนล่างในผู้หญิง
การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของอาการปวดหลังทั้งหมดเกิดขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ มันเกิดจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลังในระหว่างการนั่งในรถเป็นเวลานานที่โต๊ะคอมพิวเตอร์หรือบนโซฟาที่บ้านในที่ทำงาน สาว ๆ ที่ได้เรียนรู้ว่าการนั่งที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ผู้หญิงปวดหลังได้พยายามที่จะรักษาหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา
เพื่อลดโอกาสของการปวดหลังส่วนล่างคุณต้องฝึกท่าที่ถูกต้องที่คุณต้องใช้ที่โต๊ะ สิ่งแรกที่ต้องทำคือการปรับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะ สำหรับการนำท่าไปใช้คุณต้องนั่งบนเก้าอี้เพื่อให้สะโพกขนานกับพื้น และส่วนบนควรอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงเท่านั้น กระดูกสันหลังรู้สึกดีที่สุดเมื่อมุมระหว่างมันและสะโพกเป็น 90 °หรือมากกว่า แน่นอนในตำแหน่งนี้คือโหลดขั้นต่ำในกระดูกสันหลัง หากผู้หญิงนั่งในตำแหน่งนี้ในระหว่างวันจากนั้นในตอนเย็นผู้หญิงเหล่านี้จะไม่ปวดหลังส่วนล่าง
สำคัญ: คุณไม่สามารถนั่งที่โต๊ะเอนกายเขาได้ ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อส่วนเอวตึงเกินไป
ด้านหลังจะได้รับการสนับสนุนอย่างดีหากสะดวกในการเอนหลังบนเก้าอี้ เก้าอี้จำเป็นต้องเลือกที่เหมาะสม ดีที่สุดของทั้งหมดถ้ามันจะมีกายวิภาคกลับ ความสูงของโต๊ะควรเป็นไปตามที่มือวางไว้บนมันยังงอเป็นมุมขวาหรือป้าน
เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังคุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะเป็นระยะ คุณสามารถออกกำลังกายเล็ก ๆ สำหรับคนขี้เกียจและคนรักเพื่อไตร่ตรองลาของพวกเขาบนโต๊ะ
การออกกำลังกายขนาดเล็ก: นั่งที่ขอบโต๊ะยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า โอนน้ำหนักของคุณไปที่ขานี้ในขณะที่งอที่สองและพยายามที่จะผ่อนคลาย ตำแหน่งดังกล่าวนอกจากนี้จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและอาการปวดหลังในผู้หญิงที่ปรากฏเนื่องจากการโหลดที่แข็งแกร่งในกระดูกสันหลังเนื่องจากวิถีชีวิตนั่งรับประกันไม่ให้เกิดขึ้น
เพื่อลดโอกาสในการเกิดอาการปวดหลังที่รุนแรงในผู้หญิงที่ทำงานในออฟฟิศพวกเขาควรได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายอย่างง่าย ควรออกกำลังกายแบบนี้ทันทีกลับบ้านและเปลี่ยนเสื้อผ้าเพื่อความสะดวกสบายยิ่งขึ้น เริ่มยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกาย: วางเสื่อยิมนาสติกบนพื้นไม้ คุกเข่าแล้ววางมือบนพื้นด้วยฝ่ามือตรงหน้า นั่นคือการพูดคร่าวๆคุณควรจะอยู่ทั้งสี่ สิ่งแรกที่ต้องทำคือต้องก้มหลังให้ดี คุณต้องพยายามแสดงแมวที่เลี้ยง ตอนนี้วางมือของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยและงอร่างกายในสองสถานที่: ในภูมิภาคอุ้งเชิงกรานและในกระดูกสันหลังทรวงอก ในระหว่างการแสดงแบบฝึกหัดง่ายๆกระดูกสันหลังของเราจะโค้งทั้งภายนอกและภายใน การฝึกเช่นนี้ของกระดูกสันหลังช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก
ข้อควรระวัง: มีความจำเป็นที่จะต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่หยุดพักภายใน 15 นาที
ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งสามารถกำจัดอาการปวดหลังในผู้หญิง สำหรับเขาเช่นกันต้องใช้เสื่อ คุณต้องนอนราบบนเสื่อพร้อมกับกอดอกไว้ข้างหน้าคุณ ก่อนอื่นคุณต้องนอนหน้าอกบนแขนไขว้กันก่อน หัวหน้าจะต้องยกให้ ตอนนี้เริ่มดึงไหล่ขึ้นแล้วดันมือลงจากพื้น เงยหน้าขึ้นมองราวกับว่าคุณกำลังพยายามมองดูดวงอาทิตย์เหนือคุณ หลังจากนั้นถอยกลับไปมือและผ่อนคลาย หลังจากนั้นสองสามวินาทีให้ลุกขึ้นอีกครั้ง ด้วยการออกกำลังกายที่อธิบายไว้คุณจะไม่เพียง แต่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณ แต่ยังสามารถลดความดันที่เกิดขึ้นระหว่างกระดูกสันหลัง
หลังจากเสร็จสิ้นการยืดกล้ามเนื้อคุณจะต้องกลิ้งลงบนหลังของคุณ แขนถูกวางไว้ตามลำตัว ยกลำตัวส่วนบนช้าๆในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ แต่คุณไม่จำเป็นต้องโค้งงอดังนั้นระหว่างสะโพกและกระดูกสันหลังก่อตัวเป็นมุมฉากเพราะมันจะต้องทื่อ (ประมาณ 120 องศา) อย่าคาดหวังว่าเมื่อลุกขึ้นคุณสามารถเข้านอนได้ทันทีเพราะในตำแหน่งนี้คุณจะต้องแขวนเป็นเวลาสี่หรือหกวินาที การออกกำลังกายนี้เป็นการบีบกล้ามเนื้อโดยการฝึกพวกมัน ทำให้มันกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาในการสร้างเกราะป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังจม
ท่าที่ถูกต้องขณะนั่งออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังคุณจะลืมอาการปวดหลังที่เป็นภัยพิบัติผู้ที่เคยชินกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ
อาการปวดหลังเฉียบพลันในผู้หญิงสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากแผ่นดิสก์ herniated ซึ่งมักจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการเกินกระดูกสันหลัง หากคุณจำเป็นต้องบรรเทาอาการเล็กน้อยเพื่อให้สามารถไปพบแพทย์ซึ่งจะช่วยจัดการกับอาการปวดหลังที่แย่มากจากนั้นนอนลงบนท้องของคุณ ภายใต้มันมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนหมอน ร่างกายควรพักผ่อนบนข้อศอก
คุณควรรู้: เพื่อความพ่ายแพ้ของกระดูกสันหลังส่วนเอวทำให้กระเป๋าถืออยู่บนไหล่ข้างหนึ่ง ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบจึงจำเป็นต้องสวมถุงบนไหล่ทั้งสองข้างสลับกันเปลี่ยนชีวกลศาสตร์ของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้คุณยังสามารถเดินไปพร้อมกับอุปกรณ์เสริมนี้ที่ไหล่ตรงข้าม
โปรดทราบว่าผู้หญิงมักมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก กระดูกสันหลังถูกปกคลุมไปด้วยกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกและตื้นที่สามารถกระตุกซึ่งนำไปสู่การระคายเคืองของปลายประสาทและอาการปวดหลัง เพื่อเอากล้ามเนื้อกระตุกออกไปเหยียดตัวบนเตียงวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วดึงขางอเข่างอ แต่จำไว้ว่าเมื่อดึงขาขวาขึ้นมาคุณต้องพักผ่อนบนเข่าของเธอด้วยมือซ้ายแล้วเริ่มดันแขนล่างผ่านการต้านทาน ดันขาซ้ายด้วยมือขวา รักษาแรงตึงของแขนขาแต่ละอันไว้ประมาณห้าวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับแต่ละขา 10 ครั้งและคุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อจะผ่าน
ปวดในช่องท้องและหลังส่วนล่างในผู้หญิง
ดังนั้นการปรากฏตัวของความเจ็บปวดในช่องท้องและหลังส่วนล่างของผู้หญิงส่วนใหญ่บ่งชี้ถึงการพัฒนาของ osteochondrosis เกี่ยวกับเอว โรคนี้ไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างในผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังมีความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะและระบบย่อยอาหาร ด้วย osteochondrosis นี้เราควรกินให้ถูกต้องอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับกระดูกสันหลังหยุดอาการปวดเมื่อยกับการเตรียมยาชีวจิตด้วยความช่วยเหลือของยา จำเป็นต้องแก้ไขกระดูกสันหลังโดยใช้วิธีการรักษาด้วยตนเอง
ให้แน่ใจว่าได้พยายามลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกังวลเกี่ยวกับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในแผ่นดิสก์ intervertebral กระดูกสันหลังทั้งหมด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ผู้ป่วยจะได้รับการกำหนดหลักสูตรการนวดเช่นกระป๋องกายภาพบำบัดกายภาพบำบัดซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้อาการปวดท้องและหลังส่วนล่างในผู้หญิงอาจไม่ได้พูดถึงการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพในกระดูกสันหลังเช่น osteochondrosis บางครั้งอาการปวดหลังส่วนล่างและหน้าท้องส่วนล่างบ่งชี้ว่าการปล่อยไข่ใกล้เข้ามา นั่นคือความรู้สึกไม่สบายในพื้นที่เหล่านี้บ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของการตกไข่ เพื่อยืนยันว่าความเจ็บปวดในช่องท้องและหลังส่วนล่างในผู้หญิงปรากฏขึ้นเนื่องจากการเจริญเติบโตของไข่และการเปิดตัวของมันมีความจำเป็นต้องตรวจสอบอวัยวะในอุ้งเชิงกรานในช่วงโรครัฐ paroxysmal
บางครั้งผู้หญิงรู้สึกปวดหลังส่วนล่างและหน้าท้องไม่ควรไปพบแพทย์โดยพิจารณาจากอาการดังกล่าวว่าเป็นสัญญาณของการตกไข่ แต่มันจะดีกว่าที่จะปลอดภัยเพราะหลังส่วนล่างและกระเพาะอาหารอาจเจ็บด้วยเหตุผลหลายประการ และหากหลังมักเป็นห่วงเพราะมีการทำงานหนักเกินไปอาการปวดท้องอาจทำให้เกิด: เยื่อบุโพรงมดลูก, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, อุดตัน, เบาหวาน, ปวดตะโพก, โรคโลหิตจาง นอกจากนี้ความเจ็บปวดในช่องท้องและหลังส่วนล่างในผู้หญิงสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการคลอดบุตรหลังคลอด
ลดอาการปวดหลังไปทางขวาและซ้ายของผู้หญิง
osteochondrosis เดียวกันสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างทางขวาและทางซ้ายในผู้หญิง หากโรคนี้ไม่ได้รับการรักษาตรงเวลาก็ไม่น่าเป็นไปได้ว่าทุกอย่างจะจบลงด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในดิสก์ ผู้ป่วยอาจมีการพัฒนา: ยื่นออกมาแผ่นดิสก์ไส้เลื่อน osteophytes
ด้วย osteochondrosis มักจะปวดหลังส่วนล่างด้านขวาทางซ้าย สาเหตุของโรคนี้มีมากมาย สิ่งเหล่านี้รวมถึงการบาดเจ็บความผิดปกติทางพันธุกรรมท่าทางที่ไม่ดีการติดเชื้อ ฯลฯ ดังนั้นหากมีอาการปวดหลังปวดตึงและปวดที่รู้สึกได้ดีที่ขอบล่างของซี่โครงโค้งด้านซ้ายและด้านขวาผู้หญิงควรไปที่คลินิกเพื่อยืนยัน osteochondrosis และการรักษา หากไม่มีการรักษาที่เหมาะสมผู้ป่วยจะไม่เพียง แต่พบว่ามันยากที่จะเดินนั่งนอนลง แต่มันก็ยากที่จะรับมือกับความต้องการทางธรรมชาติ
ดึงอาการปวดหลังในผู้หญิง
เมื่อการอักเสบของข้อต่อ (intervertebral) ข้อต่ออาจมีอาการปวดหลังดึงในผู้หญิง ผู้หญิงดังกล่าวมักรู้สึกตึงของกระดูกสันหลัง อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อตะโพกและอาจรู้สึกได้ที่ด้านหลังของต้นขาและใต้เข่า ความเจ็บปวดชนิดนี้มักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุมันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงความเสื่อม แต่การอักเสบเฉียบพลันของข้อต่อด้านมักเกิดขึ้นในหญิงสาว
ข้อต่อ Facet ตั้งอยู่ระหว่างกระบวนการตามขวางและกระบวนการข้อต่อที่เหนือกว่าของกระดูกสันหลังส่วนล่าง มีข้อต่อดังกล่าวค่อนข้างน้อย ท้ายที่สุดพวกมันจะอยู่ในกระดูกสันหลังแต่ละข้างจากทั้งสองด้าน มันมีอยู่ในพวกเขาที่มีความเจ็บปวดเข้มข้นซึ่งจะช่วยให้หลังก้น ฯลฯ
ความเจ็บปวดนี้ไม่ใช่เรื่องยากที่จะลบออกด้วยความช่วยเหลือของความถี่วิทยุในคลินิกที่ดี แต่ถ้าคุณไม่สามารถไปสถาบันการแพทย์ได้ชั่วคราวคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณได้ชั่วคราว มาดูกันว่าการฝึกเวทย์ชนิดใด
ก่อนอื่นคุณต้องนอนหงายวางเสื่อหรือผ้าห่มไว้ข้างใต้ ขาควรงอที่หัวเข่าและหลังจากนั้นดึงพวกเขาเข้าหาคุณ ตอนนี้คุณสามารถเริ่มขยับเข่าจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน กระดูกสันหลังควรเริ่มหมุน ดังนั้นเราจึงสร้างการเคลื่อนไหวในข้อต่อในส่วนที่เกี่ยวกับเอว
ตอนนี้เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น แต่อย่าดึงขาเข้าหาคุณ ก็พอที่จะงอพวกเขาที่หัวเข่า พยายามฉีกตูดออกจากเสื่อ คุณต้องพยายามขึ้นสะพาน อย่าแขวนเป็นเวลานานกับโจรที่ยกขึ้น มันควรยกขึ้นแล้วลดกระดูกเชิงกราน
มันก็เพียงพอแล้วที่จะนอนหงาย - เราเริ่มกลิ้งลงมาที่ท้อง พลิกมือวางไหล่ให้กว้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง เริ่มขึ้นในอ้อมแขนของคุณลดลงในหลังส่วนล่าง โค้งงอล็อคตำแหน่งนี้บางครั้ง อย่าวางศีรษะลงให้เหยียดแขนตรง การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียงแม้ว่ามันจะยาก
เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังอย่างรวดเร็วในผู้หญิงที่เกิดจากการอักเสบของข้อต่อ facet, ค๊อกเทลของ hydrocortisone และยาชาเฉพาะที่สามารถนำมาเป็นพวกเขา หลังจะบรรเทาอาการปวดและยาชาสเตียรอยด์ - การอักเสบ
อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังในผู้หญิงมักจะเกิดขึ้นเนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกสันหลังลดลง บ่อยครั้งที่กระบวนการนี้กระตุ้นให้มีน้ำหนักเกิน ในดิสก์ที่แบนการไหลเวียนของเลือดจะถูกรบกวนการบีบอัดของเส้นประสาท radicular เกิดขึ้น ท่าที่ไม่เหมาะสมทำให้เกิดอาการปวดหลังด้วย เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณเอวให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ตัวอย่างเช่นในขณะนอนหงายสลับกันด้วยมือทั้งสองดึงขาของคุณงอเข่า
สาว ๆ ที่รักดูแลหลังของคุณในวัยหนุ่มสาว!
