อาหาร "16/8": การสลับการอดอาหารและชั่วโมงสำหรับอาหาร ฉันสามารถออกไปต่อสัปดาห์ได้เท่าไหร่

Send

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้แตกต่างจากอาหารทั่วไปเป็นอย่างมาก สาระสำคัญสามารถสรุปได้ดังนี้ คุณสามารถกินเกือบทุกอย่าง แต่ - ในเวลาที่กำหนด กฎหลักสะท้อนในชื่อ - 16 ชั่วโมงสำหรับการอดอาหารและ 8 ชั่วโมงสำหรับมื้ออาหาร แต่ทุกอย่างไม่ง่ายนักและเพื่อให้บรรลุผล (และนี่เราทราบ 4-9 กิโลกรัมต่อสิบวัน) สิ่งสำคัญคือต้องรู้รายละเอียดที่สำคัญมากมายเกี่ยวกับเหตุการณ์ความผอมบางนี้

ในทางทฤษฎีระบบการปกครองดังกล่าวไม่ยากเกินไปในแง่ของจิตประสาทหากคุณเลือกช่วงเวลาตั้งแต่ 19.00 น. ถึง 11.00 น. สำหรับช่วงเวลาที่ไม่มีอาหาร จากนั้นคุณสามารถทานอาหารว่างได้ 4-5 ครั้ง:

11:00 น. - อาหารเช้า
13:00 น. - อาหารกลางวัน
15:00 น. - เที่ยง
17:00 - น้ำชายามบ่าย
19:00 น. - อาหารเย็น

ไม่เลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาวิธีการกิน (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง)

และเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบว่าความอดอยากไม่ได้เท่ากับการขาดน้ำ - เป็นเวลา 16 ชั่วโมงคุณควรบริโภค 2/3 ของการบริโภคของเหลวทุกวันในอัตรา 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ประสิทธิผลของการอดอาหารด้วยวัฏจักร (มันคือการลดหลั่นกัน, ช่วงเวลา) ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย:

หลังจาก 4 ชั่วโมงน้ำตาลในเลือดจะลดลง และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เก็บไว้ "สำรอง" จะเริ่มเปลี่ยนเป็นพลังงาน
หลังจาก 8 ชั่วโมง "ความสนใจ" เพื่อสำรองไขมันที่มีอยู่ที่เริ่มแตกแยก

ตามธรรมชาติแล้วหากกระบวนการทั้งสองนั้นเริ่มต้นได้ง่ายการลดน้ำหนักจะง่าย

แต่พวกเขาจะเปิดใช้งานอย่างเต็มที่เฉพาะในโหมดการอดอาหารเป็นเวลานานซึ่งร่างกายเรียนรู้ที่จะ "จดจำ" ใน 2-3 วันของโปรแกรม "16/8" และในวันที่ 4 มันเร่งความเร็วให้สูงสุด นั่นคือเหตุผลที่มันสำคัญที่จะไม่ข้ามมื้ออาหารไม่ต้องเลื่อนเวลา

ความจริงก็คือว่าร่างกายมนุษย์เป็นรอง biorhythms บางและระบบทางเดินอาหารเช่นกันสามารถได้รับการฝึกฝนให้ทำงานในโหมดบางอย่าง

ทางเลือกของเวลากลางคืนสำหรับการถือศีลอดยังขึ้นอยู่กับ biorhythms - ในเวลานี้ตับไตม้ามทำงานสูงสุด ...

และต่อไปตามธีมของประสิทธิภาพมันเป็นที่น่าสังเกตว่าโปรแกรม 16/8 ก็มีผลต่อไปนี้:

มันกำจัดสารพิษของเสียและทำให้เป็นกลางดูดซับรังสี
ปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้และการผลิตเอนไซม์ในกระเพาะอาหาร
จัดสมดุลกรดเบส
ส่งเสริมการกำจัดของเหลวส่วนเกินและเกลือ
มันกำหนดค่าร่างกายที่จะนำไปทำธุรกิจ (พลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวการฟื้นฟูกิจกรรมสมอง) สารอาหารที่เข้ามาทั้งหมดไม่ได้เลื่อน "ในการสำรอง" ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย

ในที่สุดหลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมงเซลล์ร่างกายจะมีการสร้างใหม่ ในกระบวนการนี้พวกเขาระบุองค์ประกอบที่ไม่จำเป็นขององค์ประกอบ - กรดอะมิโนที่บกพร่องโมเลกุลที่ได้รับผลกระทบจากอนุมูลอิสระไวรัส และพวกมันไม่เพียง แต่ทำลายพวกมัน แต่ยังเปลี่ยนพวกมันให้เป็นพลังงานและสารประกอบเฉพาะที่เปลี่ยนเป็นสารอาหารของเซลล์และฟื้นฟู

และ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก "16/8":

การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
ระยะเวลาการกู้คืนหลังการผ่าตัดแตกหักเจ็บป่วยอย่างรุนแรงเช่นไวรัสตับอักเสบไข้หวัดใหญ่
การปรากฏตัวของกระบวนการอักเสบช้าในร่างกาย;
ทานยาที่เปลี่ยนพื้นหลังของฮอร์โมน
โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น;
โรคเบาหวานประเภท 1 และ 2
การปรากฏตัวของหินในระบบทางเดินปัสสาวะ, ถุงน้ำดี;
เต้านม;
ระยะเวลาของการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง

หากต้องการออกจากอาหารเพียงแค่ไม่กี่วันก็สามารถย้ายอาหารเช้าและอาหารเย็นไปสู่เวลาปกติได้อย่างราบรื่น (คุณสามารถยกเลิกมื้ออาหารที่ไม่จำเป็นหากปกติแล้วอาหารเหล่านี้จะน้อยกว่า)

เบี้ยเลี้ยงรายวันของ KBZhU ยังควรปฏิบัติตามบรรทัดฐาน กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคนมีชีวิตที่ดีและไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2,300 กิโลแคลอรีจากนั้นโปรแกรม 16/8 จะไม่ยอมให้เขาดูดซึมได้ในทันที 3800 กิโลแคลอรีโดยไม่มีอันตรายใด ๆ

คุณสามารถและต้องการอะไร:

นมพร่องมันเนย, คอทเทจชีสสูงถึง 5%, kefir 1% และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำอื่น ๆ รวมถึงชีสแข็งได้ถึง 50% ไขมัน;
สัตว์ปีก (ไม่มีผิวหนัง), ปลา, หอย, เนื้อลูกวัว, เนื้อหมู, เนื้อแกะ;
น้ำมันพืช (นิด ๆ )
ผักผลไม้และผักที่มีอยู่ทั้งหมด
ผลิตภัณฑ์แป้งสาลีทั้งหมด (รวมถึงแพนเค้ก, เกี๊ยว, ขนมปัง, และแม้แต่บิสกิต);
น้ำผึ้งน้ำตาลทรายเล็กน้อยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
ไข่;
เครื่องเทศและเครื่องเทศ, เกลือ, ซอสถั่วเหลือง

สิ่งที่ไม่สามารถจัดหมวดหมู่ได้: