80% ของผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง จากการศึกษาของอังกฤษพบว่าการอดนอนช่วยเพิ่มความไวต่อความเจ็บปวด ยิ่งความฝันแย่ลงคนยิ่งรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น
ความสัมพันธ์แบบสองทิศทางของความเจ็บปวดและการนอนหลับไม่เพียงพอ
ผู้ป่วยที่นอนไม่หลับก่อนผ่าตัดจะรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น ในตัวอย่างของไมเกรนนักประสาทวิทยาอธิบายความสัมพันธ์ของความเจ็บปวดกับการนอนหลับ จากการศึกษาพบว่าอาการไมเกรนมักเกิดขึ้นในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อผู้คนนอนหลับน้อย
การตรวจสอบแต่ละขั้นตอนของการนอนหลับแสดงปฏิสัมพันธ์ของความเจ็บปวดกับการนอนหลับ บ่อยครั้งที่การโจมตีไมเกรนเกิดขึ้นโดยตรงในความฝัน
จากบันทึกของ EEG พบว่าอาการปวดหัวนั้นมาพร้อมกับระยะ REM ที่สั้นลงและการนอนหลับสนิท
การนอนหลับลึกมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของบุคคล การนอนไม่หลับนำไปสู่การเพิ่มความไวต่อความเจ็บปวดและการลดลงของระดับความเจ็บปวด ดังนั้นข้อสรุปว่าการนอนหลับลึกพอเพียงอย่างแน่นอนมีผลการรักษาที่ชัดเจน
กลไกที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความเจ็บปวดและความมั่นคงของการนอนหลับตั้งอยู่ในพื้นที่เดียวกันของสมอง
Acetylcholine เป็นสารที่มีความรับผิดชอบไม่เพียง แต่การปรากฏตัวของการนอนหลับ REM และความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น แต่ยังสำหรับการกู้คืนจากการบาดเจ็บ
“ ยาแก้ปวด” ของร่างกายมีส่วนช่วยให้หลับสนิทและเจ็บปวดน้อยลง
ความเข้มข้นของ "ยาแก้ปวด" ลดลงในสมองของคนที่หลับไม่เกิน 6 ชั่วโมง ดังนั้นผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังจะทรมานมากขึ้นหากพวกเขานอนหลับไม่ดี
อาการปวดยังรบกวนการนอนหลับหรือไม่?
อาการปวดยังสามารถรบกวนการนอนหลับและทำให้นอนไม่พอ อย่างไรก็ตามการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลงและลดความเจ็บปวดลงได้
ประมาณ 60% ของผู้ป่วยที่ทำการสำรวจที่มีอาการปวดหลังรายงานว่าการนอนหลับรวมลดลงถึง 5 ชั่วโมง
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับรู้และรักษาอาการของการนอนหลับหรือความเจ็บปวดในเวลาที่เหมาะสมการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายยาและมาตรการบางอย่างไม่เพียง แต่ให้การนอนหลับที่ดีขึ้น แต่ยังมีผลบวกต่อความเจ็บปวด
ยานอนหลับและยาแก้ปวดเป็นความคิดที่ไม่ดี
การสะกดจิตทำลายโครงสร้างของการนอนหลับอย่างมาก พวกเขาไม่เพียง แต่ลดขั้นตอนการนอนหลับลึกลง แต่ยังรวมถึงคุณภาพของการฟื้นตัวทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณยานอนหลับคลาสสิกจากกลุ่ม benzodiazepine มีข้อบกพร่องที่สำคัญ
ผลมักจะหายไปในสองสามสัปดาห์ดังนั้นต้องเพิ่มขนาดยาซึ่งอาจนำไปสู่การพึ่งพาเป็นเวลานาน ยาเสพติดไม่มีประโยชน์สำหรับการรบกวนการนอนหลับที่เกิดจากอาการปวดอย่างรุนแรง
ยาแก้ปวดยังส่งผลเสียต่อการฟื้นตัวของผู้ป่วยด้วย หลับในละเมิดขั้นตอนของการนอนหลับลึกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย
15 เคล็ดลับในการนอนหลับให้สนิท
ผู้ป่วยส่วนใหญ่ละเลยเคล็ดลับง่ายๆเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับดีขึ้น การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความเสี่ยงของการนอนไม่หลับ
- ลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันเป็นประจำ
- อย่านอนระหว่างวัน
- ผู้สูงอายุควรพยายามนอนให้มากขึ้น
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- อย่าดื่มกาแฟ 4-8 ชั่วโมงก่อนนอน
- ห้ามสูบบุหรี่หลัง 19.00 น.
- 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณไม่ควรกินอาหารหรือเครื่องดื่มปริมาณมาก
- หลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจหลัง 18.00 น.
- สร้างบรรยากาศสำหรับการนอนหลับ: อุณหภูมิแสงและเสียงที่สะดวกสบาย
- แตกต่างอย่างมากระหว่างกิจกรรมในชีวิตประจำวันและการนอนหลับ
- หยุดนั่งที่สมาร์ทโฟนเป็นเวลาอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงก่อนนอนหรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนอุปกรณ์เป็นโหมดกลางคืน
- ทำพิธีกรรมก่อนนอนเป็นประจำ
- เมื่อตื่นนอนตอนกลางคืนไม่แนะนำให้กินอาหาร
- อย่าให้ตัวเองถูกแสงจ้าเมื่อตื่นนอนตอนกลางคืน
- พยายามอย่ามองนาฬิกาตอนกลางคืน
ควรใช้เตียงสำหรับนอนเท่านั้น หากคุณนอนไม่หลับหลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่ง (ประมาณ 15-20 นาที) บุคคลหนึ่งควรออกจากเตียง ไม่แนะนำให้เข้านอนจนกว่าความเหนื่อยล้าที่แท้จริงจะเกิดขึ้น
คุณควรตื่นนอนตอนเช้าในเวลาเดียวกันเสมอไม่ว่าฝันจะดีหรือร้าย ไม่อนุญาตให้นอนระหว่างวัน
ยานอนหลับสามารถรับประทานได้ตามสถานการณ์ แต่ไม่เกิน 4-5 ครั้งต่อเดือน ก่อนที่จะใช้ยานอนหลับคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะอาจทำให้ติดยาได้
