พวกเราหลงใหล คุณน่ารัก Enchantress ... ยินดีที่ได้ฟังคำพูดเหล่านั้นใช่ไหม
พวกเขาฟังดูมีเสน่ห์และผู้หญิงที่ดูน่าดึงดูดนั้นกลมกลืนกันสวยงามสุขภาพดีเต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน
นี่คือผู้หญิงที่ทำให้ผู้ชายหลงใหลและสามารถรักษาเขาได้รักษาความรักและมอบความสุขที่แท้จริงให้กับเขา - ความสุขของครอบครัวการมีลูกบ้านที่อบอุ่น
เรียนรู้ที่จะเป็นคนเจ้าเสน่ห์!
ร่างกายเป็นเปลือกนอกของวิญญาณและต้องได้รับการบำรุงรักษาด้วยความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับวิญญาณ อย่างที่พวกเขากล่าวในร่างกายที่แข็งแรง - จิตใจที่แข็งแรง
นิสัยที่ไม่ดีทำลายความสามัคคีระหว่างคนทั้งสอง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่จะมีสุขภาพที่ดีสะอาดและสดใสเพราะเธอให้ชีวิตเธอเป็นแม่ในอนาคต สิ่งที่มีอยู่ในความทรงจำทางพันธุกรรมนั้นสืบทอดมาจากรุ่นสู่รุ่นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพัฒนาคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ตัวเอง
การออกกำลังกายที่มีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายนั้นอาจแตกต่างกัน: นี่คือการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและการวิ่งในตอนเช้าและพิลาทิสและโยคะและ makko-ho และชี่กง ทั้งหมดของพวกเขาพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่เสริมสร้างร่างกาย แต่ยังรวมถึงการแบ่งเบาความแข็งแกร่งของเจตจำนงและวิญญาณ
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนของยิมนาสติกสลาฟสามารถเตือนคุณถึงยิมนาสติกจากวัฒนธรรมอื่น ๆ เพราะพื้นฐานทางกายภาพของทุกคนเหมือนกัน แต่รากของยิมนาสติกนี้มาจากต้นกำเนิดของสลาฟและด้วยเหตุนี้มุมมองของการออกกำลังกายเหล่านี้จึงมีพื้นฐานมาจากสลาฟจากรัสเซียโบราณ
เริ่มฝึกยิมนาสติกนี้ผู้หญิงจะสังเกตเห็นว่ามีความปรารถนาที่จะแสดงให้เห็นถึงจุดเริ่มต้นของผู้หญิงที่ปรากฏ อย่าแปลกใจถ้าคุณต้องการสวมชุดแทนที่จะเป็นกางเกงขายาวบ่อยขึ้นเพื่อให้ดูสง่างามและเป็นผู้หญิงมากขึ้นเพื่อมีส่วนร่วมในบรรยากาศและความสัมพันธ์ภายในครอบครัวมากขึ้น
เราเปิดพลังงานหญิงเราดำเนินการฝึกยิมนาสติกแบบสลาฟ!
ผู้หญิงรัสเซียมีชื่อเสียงในเรื่องความสุภาพและความแข็งแกร่งเสมอ
เพื่อให้บรรลุถึงความกลมกลืนของโลกภายในที่เติมความงามบทความและความแข็งแกร่งให้กับผู้หญิงลองทำชุดออกกำลังกายที่ไม่ด้อยไปกว่าความแข็งแกร่งของเทคนิคตะวันออก
ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเพียงอย่างเดียวและโดยธรรมชาติเพื่อที่จะได้ผ่อนคลายและได้ยินสภาวะภายในของคุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจและรู้สึก ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวคือผู้ชายไม่ควรทำยิมนาสติกของผู้หญิง มิฉะนั้นคุณสามารถฝึกยิมนาสติกได้ทุกเพศทุกวัย ในระหว่างตั้งครรภ์การฝึกยิมนาสติกไม่ได้มีข้อห้าม แต่ควรออกกำลังกายให้ราบรื่นและรอบคอบยิ่งขึ้น
เรายืนหยัดถูกต้องมองไปสู่อนาคตและพัฒนาโลกที่ยอดเยี่ยมของเรา!
การออกกำลังกายควรกระทำโดยไม่ทำให้เครียดกระเพาะอาหารรู้สึกผ่อนคลายหายใจลึก ๆ และควบคุมพลังงานจากการหายใจออกทางจิตใจ การออกกำลังกายช่วยในการยืดเหยียดเท้าของคุณเพิ่มความแข็งแกร่งให้หลังและปรับระดับท่าทางของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้นในคอมเพล็กซ์นี้ถูกสร้างขึ้นดังนี้:
•ยืนตัวตรงไหล่กว้างเท้าแยกหัวเข่าโดยไม่ตึงงอเล็กน้อย
•งอข้อศอกของคุณในอ้อมแขนของคุณด้านหลังของคุณ ฝ่ามือหันไปทางด้านข้าง มือสัมผัสกันเล็กน้อยโดยด้านหลังมือ ค่อย ๆ ดันข้อมือของคุณไปตามกระดูกสันหลัง ข้อศอกถูกนำมาข้างหน้าและมีแนวโน้มที่จะกันและกัน
•กระจายไหล่ของคุณ
•คางยกขึ้นจ้องมองตรง
•เมื่อทำการออกกำลังกายเพิ่มเติมให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายเล็กน้อย
แบบฝึกหัดที่ 1 - เราขึ้นเหนือพื้นดิน เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นของชุดการออกกำลังกายค่อยๆยกนิ้วเท้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดที่ 2 - เปิดเหมือนดอกตูม เราออกจากตำแหน่งเริ่มต้นขึ้นบนนิ้วเท้าเล็กน้อย เลื่อนด้านหลังของฝ่ามือไปตามลำตัวและนำมือพันที่ระดับหน้าอกเชื่อมต่อพวกเขาเหนือหัวในรูปแบบของตา พยายามรักษาสมดุลและไม่งอไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นตามเส้นทางเดียวกัน
แบบฝึกหัด 3 - เรายืนนกบนขาข้างหนึ่ง โอนน้ำหนักจากตำแหน่งเริ่มต้นไปยังเท้าขวาโดยการยกเท้าซ้ายและวางเท้าไว้บนเข่าขวา ขารองรับงอเล็กน้อยที่หัวเข่า เข่าของขาที่ยกขึ้นหันไปทางด้านข้างมากที่สุด หมุนตัวไปจนขาที่ยกขึ้นจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
แบบฝึกหัดที่ 4 - บินไปข้างหน้า จากตำแหน่งเริ่มต้นให้ย้ายน้ำหนักตัวไปยังขาข้างหนึ่งในขณะที่เอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนที่ทอด้วยฝ่ามือในรูปของตาที่ด้านหน้า ในระหว่างการรับตำแหน่งให้เหยียดแขนไปทั่วร่างกายพยายามติดต่อกับร่างกายให้มากที่สุด แปรงจากตำแหน่งหลังเริ่มต้นด้านหลังด้านหลังควรหันไปด้านข้างและขยับฝ่ามือเข้าด้วยกันบนหน้าอกในช่องท้องของดวงอาทิตย์หลังจากนั้นฝ่ามือที่เชื่อมต่อด้วยเทียนถูกยกขึ้นและบิดขึ้นเหนือศีรษะในตำแหน่งที่ยื่นออกมา การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ยกเท้าขึ้นเล็กน้อยรักษาสมดุล ลงและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
เราคุกเข่า - กำจัดความเกียจคร้าน!
ชุดการออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังแขนสร้างพื้นหลังของฮอร์โมนเปิดข้อต่อสะโพกและเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อ
ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายชุดนี้จะทำซ้ำตำแหน่งเริ่มต้นของคอมเพล็กซ์ก่อนหน้านี้โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือทำบนเข่าของผู้อื่น หัวเข่าควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยห่างจากกันเล็กน้อย
แบบฝึกหัดที่ 1 - จากตำแหน่งเริ่มต้นเราเหยียดแขนไปตามลำตัวหันด้านข้างของเรา วิ่งที่ใต้ฝ่ามือของกระดูกซี่โครงเราเชื่อมฝ่ามือเข้ากับด้านหลังในช่องท้องของดวงอาทิตย์สานมันและวางมันขึ้นเหนือศีรษะทอผ้าตา เรากลับมือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของพวกเขาพยายามที่จะย้ายไปตามวิถีเดียวกันเฉพาะในทิศทางตรงกันข้าม
แบบฝึกหัดที่ 2 - จากตำแหน่งเริ่มต้นของแร็คหัวเข่านั่งบนส้นเท้าของคุณและเอียงลำตัวลงมาพร้อมกับแก้มของคุณบนพื้น พยายามวางไหล่ไว้บนพื้น เราเอามือออกจากด้านหลังส่งผ่านร่างกายและเราแยกพวกเขาออกจากกัน มืออยู่บนพื้นและฝ่ามือชี้ขึ้น วางสะโพกของคุณตั้งฉากกับพื้น เมื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่าพยายามใช้มือ แต่ยกตัวคุณเองดึงก้นและสะโพกไปที่ส้นเท้า
แบบฝึกหัด 3 - ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นให้แบนเท้า ขยับมือของคุณจากด้านหลังขึ้นไปเชื่อมต่อพวกเขาด้วยตาและเอียงเคสไปทางด้านข้างเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขยับมือไปด้านหลังตามเส้นทางเดียวกับที่จุดเริ่มต้นของการฝึก เจือจางเท้าอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดเดียวกันด้วยวิธีอื่น
ในขณะที่พายไม่จำเป็นต้องอบคุณสามารถนอนราบกับประโยชน์ต่อสุขภาพ
ชุดการออกกำลังกายนี้ช่วยในการผ่อนคลายและยืดกระดูกสันหลังพัฒนาความยืดหยุ่นของหลังและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
ตำแหน่งเริ่มต้นนำมาจากตำแหน่งที่คุกเข่า:
•โดยการขยับมือไปตามร่างกายแล้วยกไปยังตำแหน่ง“ ตา” จากนั้นงอข้อศอกของคุณและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณจากนั้นวางมือบนไหล่ของคุณ
•เข้าร่วมข้อศอกของคุณเข้าด้วยกันและค่อยๆลดลง
•งอหลังส่วนล่างของคุณ วางหัวเข่าและข้อศอกตั้งฉากกับพื้น
•รักษาศีรษะของคุณให้ตรงห่างออกไป
แบบฝึกหัดที่ 1 - ในตำแหน่งเริ่มต้นดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วนำขาตรงกลับมา กดน้ำหนักค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
แบบฝึกหัดที่ 2 - ด้วยตำแหน่งศอกศอกดั้งเดิมให้ยืดแขนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด เมื่อโค้งหลังส่วนล่างพยายามให้หน้าอกถึงพื้น ยืดตัวออกไปอีก แต่หลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
ดังนั้นการแสดงชุดการออกกำลังกายของยิมนาสติกสลาฟคุณจะได้รับผลลัพธ์ตามความต้องการของผู้หญิงสร้างสมรรถภาพทางกายเสริมสร้างความแข็งแกร่งของจิตใจความอดทนและความอดทน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายของยิมนาสติกสลาฟอย่างเป็นระบบจนถึงปัจจุบันสามารถดูได้ในหนังสือ“ ยิมนาสติกแห่งสลาฟเคลิบเคลิ้ม” โดย G.E. Adamovich หรือดูการออกกำลังกายบนอินเทอร์เน็ต
มีสุขภาพที่ดีและความสงบสุขให้กับบ้านและครอบครัวของคุณ!
