นอนไม่หลับ ... สิ่งที่ต้องทำ
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราคุณค่าของมันยากที่จะประเมินค่าสูงไป ในระหว่างการนอนหลับร่างกายทั้งหมดได้รับการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้นข้อมูลที่ได้รับระหว่างวันจะถูกเก็บและประมวลผล
จังหวะชีวิตสมัยใหม่ทำให้เวลานอนน้อยลง แต่ถึงแม้คนจะเข้านอนเขาก็ไม่สามารถหลับตาได้ ความเครียดและการทำงานหนักอย่างต่อเนื่องไม่อนุญาตให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
มีหลายวิธีในการปรับปรุงการนอนหลับและแม้กระทั่งยาหลายชนิด แต่เคล็ดลับที่ง่ายที่สุดยังคงมีประสิทธิภาพมากที่สุด
1. สังเกตระบอบการปกครอง
หากบุคคลลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันจะมีการสะท้อนกลับปรับอากาศในร่างกายซึ่งจะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงเร็วขึ้นและเจ็บปวดน้อยลงจากขั้นตอนการนอนหลับเป็นระยะตื่นตัวและในทางกลับกัน
2. นอนในที่มืดสนิท
เมื่อคนนอนหลับในที่มีแสงจ้านาฬิกาชีวภาพของเขาจะหายไปฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไปสภาวะความเครียดจะกำเริบซึ่งจะนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ
3. เลือกที่นอนที่เหมาะสม
ที่นอนที่เลือกอย่างถูกต้องช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ระหว่างการนอนหลับรับตำแหน่งของร่างกายที่กระดูกสันหลังยังคงอยู่ตรงโดยไม่ต้องบีบเส้นประสาทและไม่ยืดกล้ามเนื้อ
4. ตั้งค่าอุณหภูมิของอากาศที่เหมาะสม
ที่อุณหภูมิสูงเกินไปและอากาศนิ่งก็จะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะหายใจมีการขาดออกซิเจนซึ่งรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ค่าที่เหมาะสมที่สุดคือ 20-22 ° C
5. ปรับความชื้น
ในช่วงเวลาทำความร้อนอากาศในห้องจะแห้งด้วยแบตเตอรี่และเครื่องทำความร้อน เยื่อเมือกของจมูกและช่องปากก็แห้งเช่นกันซึ่งนำไปสู่การหายใจถี่และแม้แต่โรคต่างๆ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นในอพาร์ทเมนท์ที่ทันสมัยมีการใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศซึ่งช่วยรับมือกับปัญหานี้ได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าอากาศที่ชื้นเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนาของเชื้อรา
6. เข้าไปเล่นกีฬา
การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นอีกสาเหตุของการนอนหลับที่แสนลำบาก การออกกำลังกายในระดับสูงของร่างกายช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นช่วยยืดระยะเวลาการนอนหลับซึ่งช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย ออกกำลังกายเป็นประจำคือการป้องกันโรคหลายโรคที่ทำให้การนอนหลับตื้นและกระสับกระส่าย นอกจากนี้กีฬายังช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้เกิดความสงบทางอารมณ์
7. ลดคาเฟอีน
คาเฟอีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมองเพิ่มกิจกรรม ผลกระทบนี้จะช่วยในตอนเช้า แต่ในตอนเย็นควรทิ้งเครื่องดื่มที่มีผลิตภัณฑ์นี้ ขอแนะนำให้ดื่มชากาแฟหรือแก้วโคล่าอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนนอน
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคล การละเมิดนั้นไม่เพียง แต่จะทำให้อารมณ์แย่ลง แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นอย่าละเลยคุณภาพการนอนหลับเพราะไม่ต้องใช้ความพยายามมาก
