อาหาร Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน: กฎหลัก สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารของ Elena Malysheva: ตัวอย่างของเมนู

อาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นที่นิยมอย่างมากเนื่องจากข้อดีและประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมของอาหารชั้นนำในด้านการควบคุมอาหาร

หลายคนต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทำได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ นักโภชนาการมีพัฒนาการและวิธีการมากมายที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและจะมีประสิทธิภาพ

หลักการอะไรสำคัญเมื่อติดตามอาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

วิธีการลดน้ำหนัก Elena Malysheva ไม่ได้ลดความเกี่ยวข้องลงไปด้วยเมนูซึ่งรวมถึงอาหารที่ง่ายที่สุดจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ มันจะไม่ใช้เวลามากเกินไปในการปรุงอาหารและในเวลาเดียวกันคุณสามารถเพลิดเพลินกับความหลากหลายของพวกเขา

จำเป็นต้องปฏิเสธสินค้าและกลุ่มดังกล่าว:

•ผลิตภัณฑ์แป้ง

•มัฟฟิน

•มันฝรั่ง

•น้ำตาล

•แครอทและหัวบีท;

•เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารทั้งหมดในอาหารดังกล่าวจะขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งรวมถึง:

•ไก่ต้ม, เนื้อวัว, ไก่งวง;

•บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์มุกและข้าวโอ๊ต;

•ผักสลัดเขียวชอุ่มและใบ

•ผลไม้ที่ไม่หวานเช่นสับปะรด, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กีวี, ส้มโอ;

•โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและส่วนผสมอื่น ๆ

•ผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ล้วนมีกะหล่ำปลีฟักทองบวบและมะเขือยาว

มีสามหลักการหลักของอาหารที่เสียงเหมือนคำขวัญ:

•คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก

•คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำต้มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

•ควรเสิร์ฟแต่ละชิ้นในแก้วเหลี่ยมมุมหรือไม่เกิน 250 กรัมต่อน้ำหนัก

คุณสามารถติดตามอาหารของ Malysheva ได้ตามกฎง่ายๆ

1. ควรลบเกลือออกจากรายการอาหารที่บริโภค ผลิตภัณฑ์นี้ยังคงของเหลวในร่างกายซึ่งมีมากถึง 30% ของน้ำหนัก

2. แรงจูงใจเดียวกันสนับสนุนให้ปฏิเสธจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

3. ในการเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนหนึ่งทุกวัน สำหรับผู้ชายตัวเลขนี้ไม่ควรเกิน 1,400 และสำหรับผู้หญิง 1200 ด้วยรูปแบบการดำเนินชีวิตที่มีอยู่การออกแรงทางกายภาพบ่อยครั้งตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

4. คุณควรย่อให้เล็กสุดหรือพยายามกำจัดเนื้อหาของไขมันสัตว์อย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่นเนื้อหมูจะต้องถูกแทนที่ด้วยอกไก่ต้ม, เนยกับผัก แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณควรพยายามปฏิเสธน้ำมัน

5. รุ่นทั่วไปของอาหารประกอบด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลา 24 วัน 5 ครั้งต่อวันและอีก 4 วันอดอาหารซึ่งคุณสามารถกินข้าวหรือโจ๊กโซบะ ห้ามื้อต่อวันถือว่ามีส่วนเล็ก ๆ

6. วันในการขนถ่ายเป็นที่ต้องการมากที่สุดในช่วงเวลาที่ยุ่งเพื่อที่จะไม่ปล่อยให้โอกาสความคิดเรื่องอาหารหลอกหลอนคุณ

7. การอดอาหารควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้อาหารเปลี่ยนเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตรายต่อร่างกาย

8. มันเป็นสิ่งสำคัญในการปรับแต่งอย่างถูกต้อง นักโภชนาการ Elena Malysheva มั่นใจว่าการดูดซึมที่ดีของผลิตภัณฑ์รวมถึงการเปลี่ยนเป็นพลังงานที่จำเป็นจะขึ้นอยู่กับทัศนคติเชิงบวก

9. ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องดื่มน้ำสักแก้ว วิธีนี้จะช่วยให้เกิดความหิวโหยและปรับปรุงการทำงานของลำไส้และคืนความสมดุลของน้ำรวมถึงกำจัดสารพิษสารพิษออกจากร่างกาย น้ำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในการเผาผลาญปกติและเผาผลาญไขมันถ้ามันเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม

ฉันจะเปลี่ยนอาหารที่ต้องห้ามได้อย่างไรในขณะที่ติดตามอาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

โดยปกติแล้วรายการอาหารต้องห้ามในอาหารส่วนใหญ่มีสารพัดอันเป็นที่รักหรือสำคัญที่สุดซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธโดยเฉพาะอย่างยิ่งในครั้งแรก อาหารของ Elena Malysheva เป็นตัวเลือกที่เป็นประชาธิปไตยในการลดน้ำหนักช่วยให้สามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ต้องห้ามด้วย analogues หรือผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันเป็นอย่างน้อย

1. หากมีปัญหาในการปฏิเสธน้ำผลไม้ด้วยน้ำตาลคุณสามารถดื่มพวกเขาก่อนหน้านี้เจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1 ต่อ 1 น้ำผลไม้จากดอกไม้สีส้มเป็นแคลอรี่สูงที่สุดดังนั้นถ้าเป็นไปได้คุณควรปฏิเสธอย่างน้อยที่สุด

2. ผู้ชื่นชอบมันฝรั่งบดหรือมันฝรั่งในรูปแบบอื่น ๆ จะมีช่วงเวลาที่ลำบากในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานผักที่พวกเขาโปรดปราน โฮสต์แนะนำให้แทนที่ด้วยกะหล่ำดอกซึ่งมีองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์มากขึ้นซึ่งจะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีเนื้อหาแคลอรี่น้อย

3. แต่สารทดแทนน้ำตาลไม่สามารถใช้แทนน้ำตาลได้ ผลิตภัณฑ์นี้อิ่มตัวด้วยไซคลาเมตซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

คุณต้องเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สดและมีคุณภาพสูงสำหรับเมนูของคุณโดยคำนึงถึงองค์ประกอบของพวกเขา คุณต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อมและวัตถุเจือปนอาหารอยู่ในระดับสูง

การพัฒนาเมนูอาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

ตัวอย่างเมนูอาหาร 7 วันโดยหนึ่งในนั้นจะถูกยกเลิกการโหลด:

1. ตัวเลือกอาหารเช้าในแต่ละวัน:

•ส่วนหนึ่งของโจ๊กบัควีทกับน้ำสลัดแครอทด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันดอกทานตะวันเล็กน้อย

•ข้าวโอ๊ตบดเกล็ดขนาดใหญ่ที่ไม่มีเกลือเพื่อลิ้มรสคุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลสับหรือผลเบอร์รี่

•โปรตีนไข่เจียวจาก 2 ไข่และ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ไม่เติมนมเกลือหากต้องการคุณสามารถเปลี่ยนเป็นสมุนไพรหัวหอมสีเขียวหนึ่งในสี่ของมะเขือเทศ

•กราโนล่ากับนม

•โจ๊กข้าวบาร์เลย์ส่วนหนึ่งกับเนยชิ้นเล็ก ๆ

•คอตเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยว 1 ช้อนเปอร์เซ็นต์ไขมันและผลเบอร์รี่ต่ำรวมทั้งถั่วหนึ่งกำมือยกเว้นถั่วลิสงและเกลือ

2. อาหารกลางวันหลากหลายชนิด - นี่คือผลไม้ 1 ชนิดให้เลือก: ส้มแมนดารินกล้วยแอปเปิ้ลและอื่น ๆ ที่สดใหม่ สามารถเตรียมส่วนเล็ก ๆ ของสลัดผลไม้

3. ตัวเลือกอาหารกลางวัน:

•เครื่องเคียงของบรอกโคลีกับไข่อกไก่ต้ม 90 กรัม

•กะหล่ำดอกที่มีแครอทและหัวหอมสำหรับกับข้าวเช่นเดียวกับปลานึ่ง 100 กรัม

•มันฝรั่งและซุปครีมบวบด้วยการเพิ่มเต้านมสามารถรับประทานพร้อมกับขนมปังสีน้ำตาล;

•พริกยัดไส้ขนาดใหญ่, สลัดกะหล่ำปี, บีทรูทและสลัดแครอท;

•ซุปครีมเห็ดพร้อมครีมสลัดกระเทียมและแครอทพร้อมน้ำสลัดน้ำมันพืช

•ไก่งวง 100 กรัมอบในเตาอบโดยไม่ใส่น้ำมันเช่นกับข้าว - ถั่ว, ปาปริก้า, เชอร์รี่และสลัดคื่นฉ่ายพร้อมน้ำมันพืช

4. พันธุ์ของชายามบ่าย:

•ผลไม้แห้งถ้วยกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล

•ผลไม้แห้งและมูสลี่บาร์;

•ชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ตโดยไม่มีสารเติมแต่ง 100 กรัม

•ผลไม้ใด ๆ ที่ได้รับอนุญาต

•แครอทและแอปเปิ้ลเขียว

•ถั่ว 50 กรัม

5. ประเภทอาหารเย็น:

•ชิ้นเนื้อวัวนึ่ง, ใบสลัดและไข่ผสมน้ำสลัดกับน้ำมันพืช;

•โจ๊กบัควีทและไก่ 100 กรัมแต่ละ

• pilaf แบบลีนเป็นไปได้ด้วยการเพิ่มเห็ดส่วนผสมของผักกาดหอมแครอทและหัวไชเท้าด้วยน้ำมันพืช

•ลูกชิ้นไก่นึ่ง 2 ชิ้นในแต่ละ 70 กรัมไข่เจียวจากไข่ 1 ฟองหัวหอมดอกกะหล่ำและพริกขี้หนู

•กะหล่ำปลีตุ๋นและเนื้อสับจากเนื้อไม่ติดมัน

•สลัดถั่วเขียวอกไก่พริกหวานหัวหอมและแตงกวา คุณสามารถเพิ่มเมล็ดงาและปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

วันอดอาหารคือวันพุธ ในวันนี้ขอแนะนำให้กินข้าวหรือบัควีท ตัวอย่างของเมนูที่มีข้าวกล้องหรือข้าวกล้องเป็นทางเลือกของผลิตภัณฑ์ในรูปแบบบริสุทธิ์และข้าวด้วยการเติมน้ำมันพืชแอปเปิ้ลเขียวหรือเขียวให้เลือก

คุณสมบัติที่สำคัญของอาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน: สิ่งที่คุณควรใส่ใจ

ดังนั้นเคล็ดลับที่มีประโยชน์:

1. นับแคลอรี่ที่บริโภคเสมอ จำนวนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงที่น้ำหนัก 1200 kcal ช่วยให้ร่างกายรู้สึกดีและสะดวกสบายในขณะที่ค่อยๆลดน้ำหนัก

2. ในการปรากฏตัวของโรคต่างๆที่มีลักษณะเรื้อรังหรือโรคเบาหวานควรรับประทานอาหารด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งและดียิ่งขึ้นภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของแพทย์

3. อนุญาตให้มีการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาในระหว่างรับประทานอาหารและไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย แต่อย่างใด มันจะเพียงพอและเดินด้วยความเร็วที่เร่งไปเป็นระยะทาง 2-3 กิโลเมตร

4. ผู้นำกล่าวว่าอาหารที่ช้านั้นมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารจานด่วน ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องลดอาหารให้น้อยที่สุดอดอยากทำให้ร่างกายเสียเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

5. คุณสมบัติที่สำคัญของอาหาร - การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน นี่ไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้น แต่การปฏิบัติของมันจะปรับปรุงหลักสูตรการรับประทานอาหารอย่างมีนัยสำคัญช่วยในการสร้างนิสัยที่ดี การเสิร์ฟที่แนะนำสามารถลดและเพิ่มจำนวนมื้ออาหารได้ แต่ที่สำคัญที่สุด - ไม่เคยอดอาหาร รูทีนประจำวันที่ถูกต้องมีลักษณะดังนี้:

• 7:00 น. - ตื่นขึ้นมาดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันที

• 8:00 น. - อาหารเช้าหนึ่งชั่วโมงต่อมาน้ำหนึ่งแก้ว

• 10:00 - แก้วน้ำและผลไม้อีกครั้งให้เลือกจากรายการหลังจากหนึ่งชั่วโมงแก้วน้ำใหม่

• 12:00 - อาหารกลางวันจากนั้นดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกชั่วโมง (จนถึง 16:00 น.)

• 16:00 น. - ของว่างคุณสามารถของหวานได้อีกครั้งทุก ๆ ชั่วโมงในน้ำหนึ่งแก้วจนถึง 20:00 น.

• 20:00 น. - อาหารเย็นหนึ่งชั่วโมงต่อมาน้ำอีกครั้ง

• 22:00 น. - การนอนหลับซึ่งมีความสำคัญในอาหารเช่นเดียวกับโภชนาการที่เหมาะสม

หากจำเป็นสามารถเปลี่ยนกรอบเวลาได้เช่นกำหนดเวลาอาหารเย็นในเวลาที่สะดวกอื่น

ด้วยการผสมผสานที่ลงตัวของอาหารและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณสามารถกำจัดปอนด์ส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้สังเกตกฎเกณฑ์ที่ถูกต้องของวันเพื่อปฏิเสธการใช้อาหารที่เป็นอันตรายไขมันแคลอรี่สูงนิสัยไม่ดีเพื่อให้ร่างกายสามารถทนต่ออาหารได้ง่ายขึ้น