โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นรอยโรคที่เสื่อมตามโครงสร้างข้อต่อของธรรมชาติที่มีการอักเสบซึ่งทำให้สูญเสียการทำงานของข้อเข่า
คำจำกัดความที่กว้างเช่นนี้ซ่อนความโชคร้ายที่แท้จริง: บ่อยครั้งที่ข้อข้อต่อของข้อเข่านำไปสู่ความพิการของผู้ป่วย
หากคุณเชื่อว่าสถิติทุกคนที่สี่บนโลกนี้ทนทุกข์ทรมานจากโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโรคที่อธิบายไว้นั้นมีสัดส่วนประมาณ 25% ของผู้ป่วยทั้งหมด Arthrosis สามารถรักษาได้หลายวิธี ไม่ใช่บทบาทสุดท้ายที่เล่นโดยการออกกำลังกายเฉพาะทาง ต้องขอบคุณเธอมันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงโภชนาการร่วมอย่างมีนัยสำคัญและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหัวเข่า แต่แบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดและจะทำอย่างไรให้ถูกต้อง? เราจะพยายามหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้
ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม: การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด
คอมเพล็กซ์ที่อธิบายด้านล่างนี้เหมาะสำหรับคนทุกวัย แบบฝึกหัดนี้มีจุดประสงค์เพื่อแก้ไขปัญหาสามข้อ:
•การปรับปรุงการจัดหาเลือดไปยังข้อต่อได้รับผลกระทบ
•การระงับกระบวนการเสื่อมสภาพ
•เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็น
คุณสามารถแสดงได้ทั้งที่บ้านและในกลุ่มเล็ก ๆ 3-6 คน เป็นการดีที่สุดที่จะทำคอมเพล็กซ์เหล่านี้ภายใต้การดูแลของแพทย์ที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายบำบัด
คอมเพล็กซ์ 1
1) ท่านั่งบนเตียง เท้าใกล้ชิดผ่อนคลายมากที่สุด เริ่มเคลื่อนไหวแขนขาช้าๆ เท้าควรสัมผัสพื้นและเลื่อนได้อย่างอิสระ รัน 7-12 ครั้ง
2) อีกครั้งเข้ารับตำแหน่งบนเตียงผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด เมื่อหายใจออกให้ดึงเข่าไปที่หน้าอกดึงขาด้วยความพยายามสูงสุด หากจำเป็นคุณสามารถช่วยด้วยมือของคุณ สิ่งเดียวกันที่ต้องทำแขนขาตรงข้าม วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีด้วยข้อต่อข้อเข่าสามารถดูได้จากภาพถ่าย:
3) ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ด้วยการใช้ "หนึ่ง" เพื่อยืดขาทั้งสองข้างให้ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวคุณอย่างแน่นหนา ในบัญชีของ "สอง" กลับแขนขาไปที่ตำแหน่งเดิมของพวกเขา การออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง
4) ลุกขึ้น ขาในระดับไหล่ตามคะแนน "หนึ่ง" งอไปที่หัวเข่าซ้ายกดค้างไว้แล้วค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีบนคะแนน "สอง" หายใจออกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับแขนขาตรงข้าม
5) นั่งบนเตียงหรือเก้าอี้ ขาถูกกางออกจากกันจนถึงระดับไหล่มืออยู่บนเข่า ตามบัญชี“ หนึ่ง” ลุกขึ้นจากเตียง (เก้าอี้) สูดลมหายใจและกางแขนออกไปในทิศทางตรงกันข้าม เมื่อพิจารณาจาก "สอง" เพื่อกลับไปยังตำแหน่งนั่ง ทำซ้ำหลายครั้ง
6) ตำแหน่งเริ่มต้นโกหก คุณสามารถนอนบนเตียงหรือบนพื้น มือขาท่อนล่างเหยียดแขนขาให้ผ่อนคลาย ด้วยเหตุที่ "หนึ่ง" กระชับกล้ามเนื้อของสะโพก ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายสิบวินาที (20-40) จากนั้นผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายนี้จะช่วยบรรเทา hypertonicity ของกล้ามเนื้อขาและในทางกลับกันนี้จะช่วยขจัดอาการปวด
คอมเพล็กซ์ 2
1) เข้ารับตำแหน่งการโกหก มือคุกเข่าเหยียดขาผ่อนคลาย กดที่หัวเข่าอย่างหนักพยายามเอาชนะความต้านทานของมือ จากนั้นผ่อนคลายและทำเช่นเดียวกันกับขาตรงข้าม
2) นอนราบ ขางอเข่า ด้วยการเคลื่อนไหวแบบสบาย ๆ คุณควรกางขาของคุณไปที่สะโพกในทิศทางต่าง ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ไปไกลเกินไปกับความลึกของการเคลื่อนไหว
3) นอนอยู่บนเตียงหรือบนพื้นคุณต้องงอเข่า เมื่อพิจารณาถึง "หนึ่ง" ดึงแขนขาไปที่กระเพาะอาหารอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
4) นอนราบ เท้าผ่อนคลายตรง ยกขาขวาขึ้นมาฉีกจากพื้นไม่กี่เซนติเมตร เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแบบสบาย ๆ ด้วยแขนขา
5) นอนหงาย มือวางอยู่ด้านหลังศีรษะก่อปราสาท ในขณะที่คุณหายใจให้ดึงขาของคุณไปที่หน้าอกของคุณดึงถุงเท้าของคุณให้สูงสุด เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6) ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันคราวนี้ดึงขาไปที่หน้าอกสลับกัน
7) ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ค่อยๆงอเข่าของคุณเท้ากดลงไปที่พื้นอย่างมั่นคง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในแนวดิ่ง วินาทีควรอยู่ในสถานที่จากนั้นทำการเคลื่อนไหวที่เหมือนกันกับขาอีกข้าง
8) ดำรงตำแหน่งที่เหมือนกัน ขาตั้งตรง ใช้เท้าข้างหนึ่งเดินไปทางขวา (หรือซ้ายตามลำดับ) พยายามเอาแขนขาไปมาให้ไกลที่สุด ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
9) นอนราบกับพื้นเพื่อยกแขนและขาในเวลาเดียวกันขึ้นไปอยู่ในตำแหน่งนี้หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อหายใจออกมีความจำเป็นต้องใช้ตำแหน่งการนอนเริ่มต้น
10) ดำเนินการ "จักรยาน" การออกกำลังกายเลื่อนขาของคันเหยียบที่มองไม่เห็น
11) นอนหงายอย่างระมัดระวัง วางมือไว้ใต้หัว (ใต้คาง) ยกขาข้างหนึ่งขึ้นอีกข้าง แขนขาควรจะตรง
12) ลุกขึ้น เอนหลังเก้าอี้ ใช้ขาขวาในต้นขาถึงแอมพลิจูดสูงสุดไปทางขวา จากนั้นออกกำลังกายเหมือนกันที่ขาอีกข้าง
13) จับที่ด้านหลังของเก้าอี้ ยืน - ยืน เอนกายบนเก้าอี้ด้วยมือข้างหนึ่งเหยียดขาฟรี เริ่มทำการแกว่งวงสวิงแบบง่าย ๆ ไปมา มันเป็นสิ่งสำคัญที่ขาที่ใช้ในการสวิงจะผ่อนคลายมากที่สุด
คอมเพล็กซ์ 3
1) ยืน - ยืน เป็นเวลาห้านาทีเดินเข้าไปในสถานที่ยกเข่าของคุณให้สูงที่สุด การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงโภชนาการของหัวเข่าเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังมัน
2) ยืนบนเท้าของคุณยืนสักสองสามวินาทีจากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวกลิ้งยืนบนส้นเท้าของคุณรักษาสมดุลของคุณ
3) ทำให้การเคลื่อนไหวกวาดด้วยขาสลับกันเปลี่ยนแขนขา
คอมเพล็กซ์ทั้งสามนั้นเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับการดำเนินการทั้งในขั้นตอนของการให้อภัยและในขั้นตอนของการกำเริบ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่ง่ายที่สุดสำหรับ arthrosis ของข้อเข่า อย่างไรก็ตามความเรียบง่ายไม่ได้ทำให้พวกเขาแย่ลง
ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
แบบฝึกหัดที่อธิบายด้านล่างนี้เหมาะสำหรับบุคคลที่เป็นโรคข้อต่ออักเสบเท่านั้น
คอมเพล็กซ์ 1
1) นอนราบกับพื้น มือตามร่างกายขาตรง ยกเท้าซ้ายจากพื้นไม่กี่เซนติเมตร ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วลดขาลง ตัวบ่งชี้ที่ดีคือความรู้สึกอ่อนล้าของกล้ามเนื้อน่อง
2) นอนหงายของคุณ งอขาข้างหนึ่งขึ้นที่หัวเข่าแล้วยกขึ้นเหนือพื้น ค้างไว้ประมาณ 25-40 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น วิ่งเช่นเดียวกันกับเท้าอีกข้าง
3) นอนหงายของคุณ งอขาทั้งสองข้างที่หัวเข่า จากนั้นยกขึ้นเหนือพื้นและแยกออกไปด้านข้าง ตอนนี้คุณต้องรวบรวมขาของคุณอย่างช้า ๆ และกลับสู่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายเป็นการยากที่จะแสดงดังนั้นไม่ว่าจะแสดงหรือไม่ก็ตามทุกคนจะตัดสินใจด้วยตนเองตามความสามารถของร่างกายของเขา
4) นอนตะแคง งอขาข้างหนึ่งตรงที่สอง เคลื่อนไหวในแนวดิ่งด้วยขาตั้งตรง
คอมเพล็กซ์ 2
1) นั่งบนเก้าอี้ สลับกันยกขาซ้ายและขวาสลับการเคลื่อนไหว
2) ลุกขึ้น เอนหลังเก้าอี้ ตามบัญชี "หนึ่ง" ที่จะเพิ่มขึ้นด้วยเท้าข้างหนึ่งบนนิ้วเท้า ส่วนที่สองถูกกดลงบนพื้น จากนั้นหมุนขาอีกข้างแล้วทำเช่นเดียวกัน
3) นั่งบนเก้าอี้เพื่อนวดเบา ๆ ของหัวเข่าการเคลื่อนไหวแบบหมุน
การออกกำลังกายของทั้งสองคอมเพล็กซ์จะดำเนินการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน ดังนั้นผลกระทบของยิมนาสติกจะสูงสุด
อีกหนึ่งยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาร์ทิโรซิสของข้อเข่ามีอยู่ในวิดีโอ:
ยิมนาสติกที่มีข้อต่อข้อเข่า: ทำอย่างไรให้ถูกต้อง เคล็ดลับ & เทคนิค
บนอินเทอร์เน็ตมีคำอธิบายของคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกจำนวนมากสำหรับ arthrosis ของข้อเข่า แต่มันก็ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าจะนำติดตัวไปได้อย่างไร มีคำแนะนำจำนวนมาก:
1) ความเจ็บปวดควรได้รับการยกเว้น หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ นี่เป็นเหตุผลโดยตรงที่จะปฏิเสธการปฏิบัติงานต่อไป ดังนั้นคอมเพล็กซ์จึงไม่เหมาะ
2) อย่ารบกวนตัวเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
3) ตะคริวหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ
4) การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 7-15 ครั้ง ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 2-4 ครั้งค่อยๆเพิ่มแอมพลิจูด
5) ไม่แนะนำให้เริ่มฝึกอย่างรวดเร็ว นี่เต็มไปหมด
การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสามารถเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าหาธุรกิจที่รับผิดชอบ
