ในการลดน้ำหนักสิ่งแรกที่ต้องทำคือทำความสะอาดลำไส้ของคุณให้ดี ไฟเบอร์สำหรับลดน้ำหนักจะช่วยได้
ไฟเบอร์คืออะไรและมีผลต่อร่างกายอย่างไร
ไฟเบอร์เป็นใยอาหารที่พบในอาหารจากพืช ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำน้ำผลไม้คั้นสดส่วนที่เหลือของผักและผลไม้จะเป็นเส้นใย เส้นใยอาหารมีสองประเภท:
•ไม่ละลายน้ำ
•ละลายได้
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ผ่านร่างกาย "สะสม" การสะสมของเกลือของโลหะหนักและคอเลสเตอรอลส่วนเกิน ไม่ละลายน้ำก็มีความสำคัญเช่นกัน พวกมันทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นไปอย่างปกติเร่งกระบวนการล้างและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ใหญ่
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่จะสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์เท่านั้น แต่ยังช่วยชำระร่างกายด้วย สิ่งสำคัญคือเส้นใยทั้งที่ไม่ละลายน้ำและละลายได้จะรวมอยู่ในอาหารในปริมาณที่เท่ากัน
ความหลากหลายของเส้นใยพืช: มันคืออะไรและมีผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง
ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับเส้นใยพืชหลากหลายชนิด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่สามารถให้ปริมาณใยอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
ประเภทของไฟเบอร์สำหรับลดน้ำหนัก
1. เซลลูโลส สารนี้พบในกะหล่ำปลีทุกชนิดในปริมาณมากในแตงกวาปอกเปลือกในรำแครอทและแอปเปิ้ล เซลลูโลสช่วยให้คุณขยายผนังของลำไส้เล็กเล็กน้อยซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการออกจากอุจจาระ
2. ลิกนิน ส่วนใหญ่จะพบในสตรอเบอร์รี่, ถั่ว, รำข้าวและซีเรียล ไฟเบอร์ชนิดนี้สำหรับการลดน้ำหนักมีความสำคัญอย่างยิ่ง ลิกนินช่วยลดโคเลสเตอรอลในเลือดลดความหิวได้นานซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดของว่าง
3. เฮมิเซลลูโลส - นี่คือหัวผักกาดรำบรัสเซลส์ สารกำจัดน้ำส่วนเกินสารพิษและของเสียออกจากลำไส้
4. เพกติน สารจำนวนมากในแอปเปิ้ลกะหล่ำปลีมันฝรั่งผลไม้รสเปรี้ยวแครอท ไฟเบอร์ชนิดนี้ละลายได้ เพกตินช่วยให้คุณดูดซับเกลือของโลหะหนักและตะกรันเอามันออกไปพร้อมกับอุจจาระ นอกจากนี้สารมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยรวมของระบบภูมิคุ้มกัน
ประโยชน์ของการใช้ไฟเบอร์ในการลดน้ำหนัก
ข้อได้เปรียบหลักของไฟเบอร์คือสารนี้มีผลประโยชน์ในการทำงานของอวัยวะทั้งหมดของระบบทางเดินอาหาร เมื่อระบบทั้งหมดในร่างกายทำงานได้ดีบุคคลนั้นจะรู้สึกดีเยี่ยมปรับปรุงรูปลักษณ์ของเขาและอาการเหนื่อยล้าก็หายไป
แง่บวกของการกินไฟเบอร์เพื่อการลดน้ำหนัก
1. ลดคอเลสเตอรอลในเลือด การศึกษาได้ดำเนินการผลที่ได้รับการยืนยันประโยชน์ของการกินอาหารจากพืช ในคนที่ไม่ละเลยมันคอเลสเตอรอลเป็นเรื่องปกติเสมอ
2. ไฟเบอร์จะกำจัดสารพิษในลำไส้ออกจากลำไส้เกลือของโลหะหนักและสารพิษ
3. ป้องกันการก่อตัวของนิ่ว
4. ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ สิ่งนี้สำคัญมากต่อสุขภาพของมนุษย์ ไฟเบอร์ห่อหุ้มลำไส้ด้วยเมือกพิเศษที่ช่วยสมานแผลและบรรเทาอาการอักเสบ
5. ระงับความอยากอาหาร การกินอาหารจากพืชลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป เมื่อเส้นใยเข้าสู่กระเพาะอาหารมันจะพองตัวทันทีดูดซับของเหลวส่วนเกินเข้าสู่ตัวเองเนื่องจากมีความรู้สึกอิ่มแปล้
6. โดยการเพิ่มอาหารจากพืชของคุณ 30% มากกว่าปกติคนจะค่อยๆสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น
7. ล้างลำไส้อย่างมีประสิทธิภาพ "ดัน" ความเมื่อยล้าของอุจจาระจากมัน
8. ช่วยให้คุณสามารถแยกน้ำตาลออกเพื่อที่จะไม่มีเวลาในการสร้างชั้นไขมัน
ตัวเลือกไฟเบอร์
ไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการทำความสะอาดร่างกายและลืมสิ่งที่น้ำหนักเกิน หากมีหลายตัวเลือกสำหรับอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะง่ายต่อการเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
การงดอาหาร
หากคนไม่มีโอกาสที่จะยึดมั่นกับอาหารที่เข้มงวดตัวเลือกอาหารนี้จะดึงดูดเขา สิ่งที่ต้องทำก็คือกินเพื่อให้ 70% ของอาหารที่บริโภคมีไฟเบอร์มาก ในโหมดนี้ 4-5 กิโลกรัมต่อเดือนหายไปโดยธรรมชาติ
อาหารที่เข้มงวด
ไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนักสามารถนำมาใช้ในอาหารที่เข้มงวดออกแบบมาเป็นเวลา 14 วัน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องซื้อผลิตภัณฑ์ร้านขายยา ไฟเบอร์ไซบีเรียขายในขวดขนาดใหญ่ซึ่งมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
ภายในสองสัปดาห์คุณจะต้องรับประทานอาหารง่าย ๆ อย่างชัดเจน ไฟเบอร์ใช้ทุก 4 ชั่วโมง (2 ช้อนโต๊ะของผลิตภัณฑ์แห้งผสมใน kefir หรือน้ำ) ในกรณีนี้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกำจัดการใช้หวานทอดและเค็มอย่างสมบูรณ์
วันถือศีลอด
สำหรับวันที่คุณต้องซื้อ kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตรและแบ่งเนื้อหาของบรรจุภัณฑ์ออกเป็น 4 ส่วนเท่า ๆ กัน คุณต้องดื่มพวกมันในระหว่างวันเพิ่มไฟเบอร์ไซบีเรีย 1.5 ช้อนโต๊ะลงในแก้วแต่ละแก้ว
ใยอาหารประจำวัน:
•ผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 ปี - 40 กรัม
•ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 - 30 กรัม
•ผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปี - ไม่เกิน 20 กรัม
จุดสำคัญในการจัดระเบียบของอาหาร
ไม่ว่าบุคคลประเภทใดที่มีเส้นใยพืชรวมอยู่ในอาหารของเขาถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องรู้ถึงความแตกต่างที่สำคัญหลายประการ
กฎสำหรับการใช้ไฟเบอร์ในการลดน้ำหนัก
1. ผลิตภัณฑ์จะทำงานได้ก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นใช้ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ จะต้องคำนึงถึงว่าไฟเบอร์ดูดซับน้ำดังนั้นไม่ใช่ 2 แต่ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2.5-3 ลิตรต่อวัน
2. เป็นการดีที่สุดที่จะกินไฟเบอร์ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและเตรียมระบบย่อยอาหารสำหรับ“ งาน” ที่กำลังจะมาถึง
3. ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ในปริมาณมากเกินกว่าค่าเผื่อรายวันที่อนุญาต
4. แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะได้รับเส้นใยไซบีเรียสำหรับตัวเองในร้านขายยา แต่ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามคุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยพืช ผลไม้และผักสดธัญพืชไม่ขัดสีต้องมีอยู่ในอาหาร
5. การลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นจะช่วยให้การออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ 40-50 นาที มันสามารถวิ่ง, ดึง, squats, push-ups, กระโดดเชือก คุณยังสามารถใช้ฮูลาฮูป หากคุณมีเวลาไปโรงยิมโอกาสนี้ควรถูกนำไปใช้อย่างแน่นอน
6. ไฟเบอร์จะไม่ช่วยลดน้ำหนักหากคุณกินคุกกี้ช็อคโกแลตและมันฝรั่งทอดทุกวันด้วยกิโลกรัม แคลอรี่ "ว่างเปล่า" ทั้งหมดจากอาหารจะไม่รวมอยู่ในหมวดหมู่ กินเฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
ความเสียหายต่อเส้นใยสำหรับการลดน้ำหนัก
ก่อนรับประทานไฟเบอร์เพื่อการลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงชนิดของมันโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่ไม่คาดคิดของร่างกาย
ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ในกรณีต่อไปนี้:
•สำหรับโรคถุงน้ำดีและตับ
•ด้วยแผลและโรคกระเพาะในระหว่างการกำเริบ;
•ในการปรากฏตัวของการแพ้แต่ละผลิตภัณฑ์ (มันเกิดขึ้นน้อยมาก แต่มันเกิดขึ้น);
•ในระหว่างตั้งครรภ์
•ท้องเสีย
•ในระหว่างการให้นม
มันเป็นไปไม่ได้ที่จะละเมิดเส้นใยการใช้ยาเกินขนาดจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมสารอาหารและวิตามินทั้งหมดที่เข้ามา ส่งผลให้ปวดท้องอืด
ประสิทธิภาพของไฟเบอร์ในการลดน้ำหนักนั้นไม่ต้องสงสัยเลย อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าทุกอย่างมีประโยชน์ในการดูแล เมื่อใช้เส้นใยไซบีเรียคุณต้องหยุดพัก ตัวอย่างเช่นรวมผลิตภัณฑ์ในอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์จากนั้นลืมมันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ เพื่อรวมผลลัพธ์และรักษารูปร่างให้แข็งแรงขอแนะนำให้คุณสละเวลาทุกวันในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรโดยปราศจากก๊าซ
