อาหาร Kovalkova - คำอธิบายและหลักการทั่วไป
วิธีการลดน้ำหนักของผู้เขียนคือ Kovalkov diet ซึ่งได้รับการพัฒนาโดย Alexei Kovalkov นักโภชนาการชาวรัสเซียที่โดดเด่นซึ่งไม่เพียง แต่เป็นโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเป็นโปรแกรมสำหรับการฟื้นฟูเมตาบอลิซึมที่สมบูรณ์และค่อยเป็นค่อยไป
อาหาร Kovalkov มีจำนวนของข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้มากกว่าคนอื่น ๆ ประการแรกมันจะมุ่งเน้นไปที่การทำให้ปกติการทำงานของการเผาผลาญทั่วไป; ประการที่สองในช่วงเวลาของการปฏิบัติตนไม่ได้ตกอยู่ในสภาวะของความเครียดอย่างรุนแรง; และประการที่สามสูตรอาหารที่พัฒนาโดยนักโภชนาการซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ช่วยให้คุณกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ แต่พอเหมาะเพื่อให้คนที่ลดน้ำหนักไม่รู้สึกหิวโหย จากมุมมองนี้อาหาร Kovalkov ได้เข้าสู่สิบอันดับแรกที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในโลก ดังนั้นหลักการของมันคืออะไร? และทำไมเป็นเวลาหลายปีที่เธอยึดมั่นในตำแหน่งของเธอ?
วิธีการของ Kovalkov ขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำต่ำกว่าห้าสิบ ตามที่แพทย์กล่าวว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่“ ไม่ดี” ที่มีดัชนีสูงที่มีส่วนในการพัฒนาของโรคอ้วนดังนั้นเขาจึงแนะนำอย่างยิ่งให้พวกเขาถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการรับประทานอาหาร คาร์โบไฮเดรตที่ "ดี" ในปริมาณใด ๆ จะไม่ถูกสงวนไว้ แต่จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างราบรื่น (ถ้ามี)
อาหาร Kovalkova - สิ่งที่ฉันสามารถกินอาหาร
อาหารที่พัฒนาโดย Alexei Kovalkov ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน: เตรียมการและสามหลัก (แรกที่สองและสาม) ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ เช่นซีเรียลที่ไม่ผ่านการแปรรูปอย่างลึกผัก (ยกเว้น beets, มันฝรั่งและแครอท), สมุนไพร, ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย), พืชตระกูลถั่วโดยทั่วไปส่วนผสมทั้งหมดที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดน้อยที่สุดจะถูกนำเข้าสู่อาหารของขั้นเตรียมการ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรักษาระบบการดื่มที่เหมาะสมด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อยสิบแก้วต่อวัน
ขั้นตอนแรกมุ่งเป้าไปที่การทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติดังนั้นจึงขอแนะนำให้เริ่มการปลุกแต่ละครั้งด้วยแก้วน้ำอุ่น นมไขมันต่ำโยเกิร์ตถั่วไข่ไก่ผลิตภัณฑ์นมจะค่อยๆเพิ่มเข้าไปในอาหาร ในระยะที่สองอนุญาตให้มีสิ่งต่อไปนี้: เนื้อสัตว์และปลาไขมันต่ำชีสกระท่อมไขมันต่ำชีสชีสอาหารทะเลเห็ด
และในขั้นตอนสุดท้ายขั้นที่สามผลลัพธ์ที่ได้จะถูกรวมเข้าด้วยกัน ร่างกายจะคุ้นเคยกับระบบการปกครองนี้เนื่องจากเมตาบอลิซึ่มจะได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์และน้ำหนักจะถูกทำให้เป็นมาตรฐาน โปรดจำไว้ว่าขั้นตอนที่สามได้รับการออกแบบมาเพื่อชีวิตที่เหลือของคุณ แต่คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้ บางครั้งฟันหวานยังสามารถรักษาตัวเองให้ช็อคโกแลตหรือครัวซองต์แสนอร่อย นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์เมื่อเราต้องสนับสนุน บริษัท เช่นที่โต๊ะเทศกาลและลองอาหารที่แตกต่างกันมากมาย ในกรณีเช่นนี้ Kovalkov หลังจากงานเลี้ยงพายุขอแนะนำให้กลับไปที่เฟสแรกเป็นเวลาสองสามวันเพื่อให้ร่างกายสามารถขนถ่ายได้เล็กน้อย
อาหาร Kovalkova - สิ่งที่อาหารไม่สามารถบริโภคได้
ขั้นตอนการเตรียมการขั้นแรกและระยะที่สองของอาหารบ่งบอกถึงการปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ของอาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าห้าสิบ ขัดแย้งผักเช่นหัวผักกาดมันฝรั่งและแครอทเติมรายการของคาร์โบไฮเดรต "ไม่ดี" เนื่องจากพวกเขามีน้ำตาลที่ย่อยง่ายดังนั้นคุณควรปฏิเสธพวกเขาในระหว่างการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ลืมเกี่ยวกับขนมปังขาวระดับพรีเมี่ยม (แทนที่ด้วยขนมปังโฮลวีต) น้ำตาลและของหวานใด ๆ เซโมลินาและ groats ข้าวข้าวโพดเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์
ในขั้นตอนการเตรียมการและขั้นแรกห้ามนำเนื้อปลาปลาทอดผลิตภัณฑ์ใด ๆ กระป๋องเกลือเค็มเผ็ดและรมควัน ในตอนท้ายของขั้นตอนที่สองอาหารที่สามารถเสริมด้วยมันฝรั่งต้ม (ไม่ทอด) ด้วยนอกเหนือจากน้ำมันมะกอกและผักที่อุดมด้วยเส้นใย (เส้นใยนุ่มผลของคาร์โบไฮเดรต "ไม่ดี" และป้องกันการสะสมไขมัน) และไวน์แดงในปริมาณที่น้อย
อาหาร Kovalkova - ตัวอย่างของเมนู
ระยะเวลาของขั้นตอนการเตรียมการเป็นกฎแตกต่างกันไปจาก 14-25 วัน บางทีนี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดที่ต้องมีประสบการณ์ ในตอนแรกความรู้สึกไม่สบายทางด้านจิตใจมักเกิดขึ้นบ่อยมาก ร่างกาย "ประท้วง" กับการเปลี่ยนแปลง แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันถ่อมตนและความรู้สึกไม่สบายจะหายไป ขั้นตอนการเตรียมการควรรวมอาหารห้ามื้อต่อวันและ จำกัด เฉพาะการใช้ส่วนผสมข้างต้นเท่านั้น สร้างอาหารด้วยความตั้งใจและรสชาติของคุณเองสิ่งสำคัญคือมันประกอบด้วยซุปธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว - แหล่งโปรตีน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้เมนูในสไตล์ต่อไปนี้:
- อาหารเช้า: ผักตุ๋น (ยกเว้นแป้งแครอทและหัวบีท) ด้วยการเพิ่มผักใบเขียวและถั่ว 200-300 กรัม, ชาเขียวพร้อมมะนาว
- อาหารเช้าครั้งที่สอง: น้ำผักคั้นสด 300 มล
- อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีทที่ไม่มีนมเพิ่มหัวหอม (ไม่ทอด), สมุนไพรและน้ำมันมะกอก 200 กรัม, ซุปซุปข้นกับถั่ว 200 กรัม
- อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลสีเขียวสองถึงสาม
- อาหารเย็น: สลัดแตงกวาพร้อมพริกหวานและมะเขือเทศพืชปรุงรส น้ำมัน 300-400 กรัม
ตัวอย่างเมนูระยะแรก:
- อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้วพร้อมถั่วหรือรำใด ๆ ชาเขียว
- อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก
- อาหารกลางวัน: สลัดผัก (กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงกวา, มะกอกและอื่น ๆ ) ด้วยน้ำมันพืช
- อาหารว่างยามบ่าย: แก้วผักธรรมชาติและน้ำผลไม้แอปเปิ้ล
- อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟอง, ชาอ่อนโดยไม่ใส่น้ำตาล
ระยะแรกควรอยู่ในช่วง 1 ถึง 2 เดือนขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น
ตัวอย่างเมนูระยะที่สอง:
- อาหารเช้า: นมอบหรือโยเกิร์ตหมักพร้อมรำข้าวหรือถั่วแผ่นขนมปังโฮลวีล
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำผัก 1 แก้ว
- อาหารกลางวัน: ผักตุ๋นพร้อมไก่หรือปลา 200 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- อาหารว่างยามบ่าย: 300 กรัม ผลไม้
- อาหารเย็น: สลัดผักหรือผลไม้และน้ำมันพืชไข่ต้มสองฟอง (โปรตีน)
ขั้นตอนที่สองใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน การลดน้ำหนักในระยะนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างเข้มข้นดังนั้นจึงสามารถปฏิบัติได้นานพอสมควร แต่ไม่เกิน 3 เดือน หากน้ำหนักยังไม่กลับสู่ปกติมากกว่า 3 ขั้นตอนไม่ต้องกังวล - ขั้นตอนที่สามจะแก้ไขทุกอย่างช้าๆ แต่มีประสิทธิภาพ
เป้าหมายของด่านที่สามคือการรวมผลลัพธ์และแก้ไขข้อบกพร่องของตัวเลขที่เหลืออยู่ หลังจากที่ร่างกายรู้สึกว่าถึงเวลาที่จะหยุดการลดน้ำหนักตัวเขาจะทำมันเอง แต่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนที่สามเป็นเวลานานมาก ควรสร้างเมนูรายวันตามกฎต่อไปนี้:
- ไม่รวมแป้งพรีเมี่ยมน้ำตาลและข้าวกลั่น บางครั้งคุณสามารถซื้อช็อกโกแลตและอบเล็กน้อย
- อย่ากินคาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" หลังจากหกโมงเย็น
- อย่าผสมคาร์โบไฮเดรตที่“ ไม่ดี” กับไขมันใด ๆ (เช่นขนมปังขาวกับเนย) คุณสามารถรวมคาร์โบไฮเดรตที่“ ดี” กับไขมันได้
อาหาร Kovalkova - เคล็ดลับที่มีประโยชน์และความคิดเห็น
อาหาร Kovalkov ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เธอไม่มีข้อห้ามยกเว้นวัยเด็ก จากความคิดเห็นของผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถสรุปได้ดังนี้
- อาหารจะออกฤทธิ์เร็วในระยะแรกเท่านั้น การสูญเสียน้ำหนักในเดือนแรกเฉลี่ย 5 ถึง 9 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักร่างกายเริ่มต้นและลักษณะการเผาผลาญ) ในเดือนที่สอง - 2-5 กก. หลังจากสามเดือน - เฉลี่ย 1-2 กก.
- อาหารช่วยในการ "เผาผลาญความรู้" ใหม่ - การเผาผลาญอาหาร - มันราบรื่นและตั้งใจเริ่มทำงานเพื่อต่อต้านไขมันในร่างกาย;
- สัปดาห์แรกของการทานอาหารไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคนดังนั้นคุณต้องทนกับอารมณ์แปรปรวนและความเหนื่อยล้าอย่างฉับพลัน แต่ในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์ผู้หญิงทุกคนก็เปลี่ยนไป
อาหารของ Kovalkov นั้นง่ายมากและที่สำคัญที่สุดคือฉันไม่ต้องการทำลายและโจมตีตู้เย็นของตัวเอง มันจะช่วยกำจัดนิสัยที่ไม่ดีของการ "ยึด" ปัญหาและของว่างขณะเดินทาง โดยวิธีการเกี่ยวกับอาหารว่าง - พวกเขาถูกห้ามอย่างเคร่งครัดในช่วงอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อการเผาผลาญเริ่มสร้างใหม่
ความคิดเห็น
ด้วยความเคารพการขโมยและการลอกเลียนแบบไม่เหมาะสม ...
