กะหล่ำปลีเป็นที่นิยมมากเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ มีตัวเลือกเมนูมากมายแต่ละเมนูมีด้านบวกและลบ เริ่มแรกคนจะต้องตัดสินใจว่าต้องสูญเสียกี่กิโลกรัมหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มเลือกวิธีการได้
อาหารกะหล่ำปลีเป็นสิ่งที่ดีเพราะผลิตภัณฑ์หลัก (กะหล่ำปลี) ได้รับอนุญาตให้บริโภคในปริมาณใด ๆ สิ่งที่สำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐาน
ข้อดีหลักและข้อเสียของอาหารกะหล่ำปลี
อาหารในกะหล่ำปลีเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มีข้อดีและข้อเสียของมัน ก่อนที่คุณจะเลือกวิธีการที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองคุณต้องทำความคุ้นเคยกับมันก่อน
ประโยชน์ของระบบไฟฟ้า
1. ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดและหายเป็นปกติ
2. ตะกรันสารพิษและของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออก
3. ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับจำนวนมื้อ
4. ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพภายในระยะเวลาที่กำหนดกิโลกรัมจะไม่ถูกส่งคืน
ข้อเสียบางประการ
1. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพและความเข้มข้นลดลง
2. การรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอสามารถทำให้เกิดความเบื่อได้อย่างรวดเร็วซึ่งทำให้เกิดการสลายในวิธีการลดน้ำหนัก
ประโยชน์ของอาหารกะหล่ำปลีและคุณสมบัติหลัก
1. ผลิตภัณฑ์มีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยให้ร่างกายอิ่มแปล้ นอกจากนี้กะหล่ำปลีช่วยให้คุณสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันดังนั้นจึงถือว่ามีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
2. องค์ประกอบยังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่ง "ทำให้" ร่างกายใช้ไขมันในร่างกายที่มีอยู่
3. ปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดในกะหล่ำปลีสีขาว มีเพียง 27 Kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใส่กะหล่ำปลีดองในเมนูแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 19 Kcal
4. มีคนไม่กี่คนที่รู้ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีวิตามินซีมากกว่าส้ม นอกจากนี้องค์ประกอบยังมีกรดโฟลิกวิตามินบีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานปกติของทุกระบบในร่างกาย
5. อาหารกะหล่ำปลีทำความสะอาดร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยปรับปรุงสภาพของเยื่อเมือกและลำไส้
อาหารในซุปกะหล่ำปลี: เมนู 7 วัน
วิธีลดน้ำหนักแบบนี้ออกแบบมาสำหรับ 1 สัปดาห์ก็ไม่สามารถทำซ้ำได้บ่อยกว่า 1 ครั้งต่อเดือน มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าผลข้างเคียงเช่นปวดหัวและอ่อนแอไม่แยแสเป็นไปได้ ไม่แนะนำให้ทำตามระบบการลดน้ำหนักแก่ผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจอย่างต่อเนื่อง
ส่วนผสมสำหรับซุปเผาผลาญไขมันไขมันต่ำ:
•กะหล่ำปลีสีขาว - 500 กรัม
•หัวหอมสีเขียว - 1 พวง;
•ก้านผักชีฝรั่ง - 5 ชิ้น;
•แครอท - 2-3 ชิ้นเป็นไปได้น้อย;
•พริกหยวก - 2 ชิ้น
•ข้าวกล้อง - 100 กรัม
•มะเขือเทศ - ใหญ่ 2 เม็ด
เตรียมซุปอาหารกะหล่ำปลีในขั้นตอน
1. ล้างผักทั้งหมดด้วยน้ำอุ่น กะหล่ำปลีหั่นหัวหอมหั่นเป็นวง คื่นฉ่าย, พริกหยวกและแครอทถูกตัดเป็นเส้น
2. ปอกเปลือกมะเขือเทศ เพื่อให้ง่ายต่อการทำพวกเขาได้รับคำแนะนำก่อนหน้านี้ให้ลวกด้วยน้ำเดือด
3. ผักทั้งหมดใส่ในกระทะเทน้ำ หลังจากต้มภาชนะจะถูกปกคลุมด้วยฝาปิดแก๊สจะลดลง ผักต้มก่อนที่จะนิ่ม
4. ข้าวกล้องสุกในชามแยกต่างหาก หลังจากเตรียมพร้อมเขาจะต้องได้รับอนุญาตให้แช่ในน้ำประมาณ 10-15 นาที หลังจากนั้นก็เติมลงในหม้อพร้อมผัก
5. อนุญาตให้ใส่เกลือลงไปเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ
เมนูตัวอย่าง 7 วัน
1. วันที่ 1 คุณสามารถกินซุปกะหล่ำปลีในปริมาณใด ๆ แอปเปิ้ลสีเขียวได้รับอนุญาตให้เป็นอาหารว่าง
2. วันที่ 2 ซุปกะหล่ำปลีตอนนี้มีเพียงผักที่ใช้เป็นของว่าง (โดยเฉพาะแตงกวาและมะเขือเทศ)
3. วันที่ 3. ทำซ้ำในวันแรก
4. วันที่ 4 นอกจากซุปกะหล่ำปลีคุณต้องดื่มนมไขมันต่ำ 1 ลิตร
5. วันที่ 5 นอกเหนือจากซุปกะหล่ำปลีอนุญาตให้ใช้เนื้อไก่ต้ม 100 กรัมที่ไม่มีผิวหนัง
6. วันที่ 6. ซุปกะหล่ำปลีและปลาต้ม 150 กรัม (เกรดไขมันต่ำ)
7. วันที่ 7 น้ำผลไม้คั้นสดและซุปกะหล่ำปลี
แม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารกะหล่ำปลีอนุญาตให้ใช้ซุปในปริมาณใด ๆ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะกินมากของมัน ส่วนผสมที่ใช้ทำให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้ลืมความรู้สึกหิวไปได้นาน
อาหารกะหล่ำปลี "ด่วน"
เมนูถูกออกแบบมาเป็นเวลา 3 วันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะยึดติดกับอาหารด่วนอีกต่อไปเนื่องจากร่างกายจะเริ่มคุ้นเคยกับการลดน้ำหนักและจะไม่สำคัญ อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็น 6 งานเลี้ยง เมนูซ้ำทุกวันขอแนะนำให้ฝึกตัวเองให้กินในเวลาเดียวกัน เพื่อประสิทธิภาพที่ดีกว่าอาหารที่ไม่สามารถเค็มได้
อาหารกะหล่ำปลีอาหารประมาณทุกวัน "ด่วน"
1. ตอนเช้า สลัดทำด้วยกะหล่ำปลีสีขาวสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ชาด้วยการเติมนม (ขจัดของเหลวส่วนเกิน)
2. หมายเลขสแน็ค 1 น้ำซุป 200 มิลลิลิตรจากสะโพกกุหลาบและชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม
3. อาหารกลางวัน ซุปกะหล่ำปลี 200 มล. ทำจากกะหล่ำปลีดอง
4. สแน็คหมายเลข 2 ชา 200 มล. พร้อมนม
5. อาหารเย็น ปลาต้มและกะหล่ำปลีดอง - ส่วนรวม 150 กรัม
6. 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนแก้วของ kefir เมามีเนื้อหาไขมัน 1%
เมนูสามวันมีความสมดุลในลักษณะที่คนจะไม่รู้สึกหิว ในกรณีนี้ลำไส้จะทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพของของเหลวส่วนเกินสารพิษและสารพิษ
อาหารกะหล่ำปลี: เมนู 30 วัน
มันเป็นที่รู้จักกัน ยิ่งอาหารมีน้ำหนักน้อยเท่าไรโอกาสที่จะได้รับคืนกิโลกรัมลดลง คุณต้องหันไปใช้วิธี "ด่วน" เป็นทางเลือกสุดท้ายหากน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมรบกวนเพื่อให้พอดีกับชุดงานรื่นเริง กะหล่ำปลีอาหารเป็นเวลา 30 วันได้รับการออกแบบเพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักเป็นค่อยๆโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เป็นเวลาหนึ่งเดือนหลังจากทำตามขั้นตอนคุณสามารถกำจัดได้ 4-5 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับตัวชี้วัดของแต่ละบุคคล
เมนูจะแสดงเป็นเวลา 7 วันทุกสัปดาห์จะมีการทำซ้ำ ขอแนะนำให้เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่วันจันทร์เพื่อให้ง่ายต่อการนำทาง
วันจันทร์
1. ตอนเช้า สลัดกะหล่ำปลีดองกับถั่วลันเตา (กระป๋อง) - 150 กรัม, ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
2. หมายเลขสแน็ค 1 แอปเปิ้ลสีเขียวขนาดใหญ่ 2 ตัว
3. อาหารกลางวัน น้ำซุปผัก (150 มล.) และผลไม้แช่อิ่มหนึ่งแก้ว
4. สแน็คหมายเลข 2 แก้ว kefir (200 มล.), อบเชยหนึ่งช้อนจะถูกเพิ่มเข้าไปที่นั่นเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน
5. อาหารเย็น ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและเนื้อปลาต้มไขมันต่ำ 150 กรัม
วันอังคาร
1. ตอนเช้า สลัดผักกาดขาว 100 กรัมกับน้ำมันพืชชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
2. หมายเลขสแน็ค 1 ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลเขียวไม่หวาน - 1 ถ้วย
3. อาหารกลางวัน ไก่ตุ๋น 150 กรัมในกะหล่ำปลีพร้อมครีม
4. สแน็คหมายเลข 2 แอปเปิ้ลแช่อิ่มไม่หวาน - 1 ถ้วย
5. อาหารเย็น ปลาต้มสุก 100 กรัมและส้มโอ 1 ลูก
วันพุธ
1. ตอนเช้า ไข่ต้มหนึ่งฟองและกาแฟดำธรรมชาติ 100 มล. ที่ไม่มีน้ำตาล
2. หมายเลขสแน็ค 1 แอปเปิ้ลสีเขียวขนาดใหญ่ 2 ตัวสามารถอบ
3. อาหารกลางวัน ส้มใหญ่ 1 ลูกและเนื้อไก่ต้ม 150 กรัม
4. สแน็คหมายเลข 2 น้ำส้มสายชู 100 กรัมกับกะหล่ำปลีดองปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อน
5. อาหารเย็น แอปเปิ้ลแช่อิ่มไม่หวาน - 1 ถ้วย
วันพฤหัสบดี
1. ตอนเช้า แครกเกอร์ 2 ลูกพร้อมลูกเคฟเฟอร์หนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมัน 1%
2. หมายเลขสแน็ค 1 สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวา - 150 กรัม
3. อาหารกลางวัน น้ำซุปผักและชาพร้อมนม
4. สแน็คหมายเลข 2 เกรปฟรุ้ตขนาดใหญ่หนึ่งอัน
5. อาหารเย็น เนื้อปลาต้ม - 150 กรัม
วันศุกร์
1. ตอนเช้า กาแฟธรรมชาติ 100 มล. และชีสกระท่อมไขมันต่ำ 50 กรัม
2. หมายเลขสแน็ค 1 กะหล่ำปลีดอง 100 กรัม
3. อาหารกลางวัน สลัดผักกาดขาวกับถั่วลันเตา - 150 กรัม
4. สแน็คหมายเลข 2 ไข่ต้มหนึ่งฟอง
5. อาหารเย็น เนื้อไม่ติดมันต้ม 150 กรัม
วันเสาร์
1. ตอนเช้า กะหล่ำปลีดอง - 100 กรัม, ชากับนม
2. หมายเลขสแน็ค 1 ส้มใบใหญ่และชาพร้อมนม
3. อาหารกลางวัน ซุปกะหล่ำปลีกับกะหล่ำปลีดอง - 200 มล.
4. สแน็คหมายเลข 2 ผลไม้แช่อิ่มแห้ง - 200 มล.
5. อาหารเย็น ต้มปลาไขมันต่ำ - 150 กรัมชาเขียว
วันอาทิตย์
1. ตอนเช้า โจ๊กโซบะ 100 กรัมและกะหล่ำปลีดอง 50 กรัม
2. หมายเลขสแน็ค 1 1 เกรปฟรุ้ตขนาดใหญ่, ชาพร้อมนมโดยไม่มีน้ำตาล
3. อาหารกลางวัน สลัดกะหล่ำปลีสดแครอทและถั่วเขียว - ส่วน 150 กรัม
4. สแน็คหมายเลข 2 ผลไม้แช่อิ่ม - 200 มล.
5. อาหารเย็น ปลาต้มไขมันต่ำและกะหล่ำปลีดอง - รวม 200 กรัม
จุดสำคัญของการจัดระเบียบโภชนาการของมนุษย์ในอาหารกะหล่ำปลี
ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบใดมีความแตกต่างที่สำคัญหลายประการที่คุณต้องรู้ อาหารกะหล่ำปลีจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการก็ต่อเมื่อคุณทำตามกฎพื้นฐานทั้งหมด
1. ห้ามออกกำลังกายอย่างหนักคุณสามารถออกกำลังกายตอนเช้าได้เพียง 15 นาที
2. ไม่ว่าคุณจะทานอาหารกะหล่ำปลีรุ่นไหนก็ตามคุณต้องสังเกตความสมดุลของน้ำ คนต้องการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเพื่อการทำงานปกติของร่างกายและ 1.5 เป็นน้ำบริสุทธิ์ส่วนที่เหลือเป็นชาเขียวและน้ำผลไม้
3. มีความจำเป็นต้องแยกออกจากอาหารใด ๆ อาหารกระป๋องขนมและผลิตภัณฑ์แป้ง เหล่านี้เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง
4. ห้ามมิให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมอย่างเคร่งครัดเนื่องจากจะทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง
5. เพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะไม่แยแสและเหนื่อยล้านอกจากนี้ขอแนะนำให้ดื่มคอมเพล็กซ์วิตามิน
ตัวเลือกอาหารกะหล่ำปลีทั้งหมดนั้นดีในทางของตัวเอง จำเป็นต้องเลือกเทคนิคตามผลลัพธ์ที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามเมนูที่นำเสนออย่างเคร่งครัดเพื่อที่ว่าหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาของการติดตามระบบการลดน้ำหนักคุณสามารถชื่นชมยินดีในผลลัพธ์ที่ได้
