ผู้หญิงที่สวยทุกคนฝันถึงรูปร่างที่เรียวงาม มีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้โดยอาหารซึ่งหญิงสาวหลายคนเลือกอาหารลดน้ำหนักที่ปลอดภัย
กับพวกเขาอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถเพลิดเพลินกับชีวิตอย่างเต็มที่และแก้ไขตัวเลขไม่ทรมานร่างกายด้วยความหิวการป้องกันตัวเองจากการพัฒนาของผลที่ตามมาในรูปแบบของโรคกระเพาะ, โรคโลหิตจางและโรคอื่น ๆ จากอาหารมาก
คุณสมบัติที่สำคัญของอาหารที่ปลอดภัย
นักโภชนาการที่มีประสบการณ์ทุกคนจะบอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกอาหารที่ปลอดภัยเพียงอย่างเดียวออกมาซึ่งเหมาะสำหรับทุกคน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำนายล่วงหน้าถึงประสิทธิภาพของอาหารเฉพาะ แต่มีหลักการทั่วไปบางประการที่สามารถอธิบายลักษณะของการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตราย
1. การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไปในทิศทางที่เล็กลง - การทดสอบเชิงลบ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคอ้วนหรือโรคเรื้อรังไม่ควรลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก ในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมคุณต้องคำนวณปริมาณเฉลี่ยต่อวันจากนั้นตัวเลขผลลัพธ์จะถูกหารด้วย 2 ภายในเจ็ดวันผลลัพธ์จะต้องไม่เกิน
2. แป้งหวานและไขมัน - ศัตรูหลักของร่างกายที่เพรียวบาง ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องลดการบริโภคลงครึ่งหนึ่ง หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการกินจำนวนแคลอรี่ต่อวันจะต้องลดลงครึ่งหนึ่งอีกครั้ง หลังจากสัปดาห์อื่นลดอาหารเพื่อที่จะน้อยกว่าจุดเริ่มต้นของอาหารสามเท่า อาหารที่มีไขมันหวานและแป้งควรได้รับการยกเว้นจากอาหาร
3. ผลลัพธ์แบบทันทีในรูปแบบของการลดน้ำหนักที่สำคัญจะไม่ปรากฏขึ้น ระดับที่เหมาะสมคือ 1-3 กก. ต่อสัปดาห์ด้วยอาหารที่ปลอดภัย ดังนั้นในหนึ่งเดือนเป็นไปได้ที่จะกำจัดเพียง 5-12 กิโลกรัม เพื่อรักษาสุขภาพและลดน้ำหนักส่วนเกินคุณควรจะอดทน
4. ถ้าเป็นไปได้มันก็คุ้มค่า จำกัด ปริมาณเกลือและเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม ควรบริโภคเกลือไม่เกิน 5 กรัมทุกวันและดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตร น้ำ
5. กีฬา จะได้รับประโยชน์เท่านั้น ไม่จำเป็นต้องจัดระเบียบเผ่าพันธุ์ขนาดใหญ่และมาราธอนทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักร่วมกับวอลเล่ย์บอล, เดิน, ว่ายน้ำ, แบดมินตัน การลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่ด้วยความช่วยเหลือของอาหาร แต่ยังรวมถึงกีฬา
6. เพื่อไม่ให้ปอนด์พิเศษถูกส่งคืนแม้หลังจากที่อาหารหยุดทำงาน คุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณ. วันถือศีลอดจะช่วยในการรวบรวมผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามสำหรับแพทย์และโภชนาการที่เหมาะสม
การปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ ที่ใช้กับอาหารที่ปลอดภัยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรวมผลลัพธ์โดยไม่มีความเสียหายต่อสุขภาพ
ทางเลือกในการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย
มีอาหารที่ปลอดภัยหลายประเภท พวกเขาทั้งหมดเป็นปึกแผ่นโดยการปฏิเสธของเค็ม, ไขมัน, ทอด, รมควันและอาหารประเภทแป้ง รายการอาหารต้องห้าม ได้แก่ ฟาสต์ฟู้ด, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, อาหารสะดวกซื้อ, อาหารกระป๋อง, ซอส, โซดา ซีเรียลผลไม้และผักเนื้อต้มปลาผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวรวมอยู่ในรายการสีขาว อนุญาตให้พาสต้าเป็นครั้งคราว แต่มีเพียงมันฝรั่งแข็งไวน์แห้งในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น อย่าลืมดื่มน้ำแร่หรือน้ำบริสุทธิ์มากมายโดยไม่ต้องใช้แก๊สน้ำผลไม้ธรรมชาติชาเขียว ต้องขอบคุณพวกเขาร่างกายจะได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นและไม่จำเป็นต้องซื้อคอมเพล็กซ์เพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ในบรรดาอาหารปลอดภัยที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ :
1. อาหารกล้วยซึ่งแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาอย่างรวดเร็วและง่ายดาย คุณต้องใช้กล้วยเท่านั้นคุณสามารถดื่มพวกมันด้วย kefir ที่มีไขมันต่ำ อาหารดังกล่าวจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีโรคของหลอดเลือด, ถุงน้ำดี, ตับ
2. อาหารนมเปรี้ยว - ด้วยมันอัตรารายวันของผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพคือ 500 กรัมหากจำเป็นเมนูนมเปรี้ยวเสริมด้วย kefir ไขมันต่ำ
3. อาหารบัลแกเรีย - หนึ่งในวิธีอ่อนโยนที่สุดในการกำจัดปอนด์พิเศษ ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่ร้ายแรง แต่มีกฎข้อหนึ่งสำหรับอาหารดังกล่าว คุณต้องปฏิบัติตามเมนูเดียวกันอย่างเคร่งครัด ตัวอย่างเช่นกินไข่ 2 ฟองเนื้อสัตว์ขนมปังและชาเขียวเป็นอาหารเช้ากินปลาขนมปังสลัดผักและส้มหรือแอปเปิ้ลเป็นอาหารกลางวันและทานอาหารเช้าเป็นมื้อเย็น สำหรับของหวานคุณสามารถกินสลัดผลไม้ไม่รวมกล้วยและองุ่นจากการเลือกผลไม้
4. อาหารข้าวโอ๊ตมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ด้วยอาหารดังกล่าวอาหารประจำวันจะประกอบด้วยข้าวโอ๊ตปรุงในนมสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็น เป็นของว่างคุณสามารถใช้ผลไม้คุณสามารถดื่มน้ำและชาเขียวโดยไม่มีข้อ จำกัด
5. อาหารสับปะรดเนื่องจากผลไม้นี้มีส่วนประกอบพิเศษคือโบรเมลินซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ บรรทัดฐานสูงสุดคือ 2 กิโลกรัมของสับปะรดต่อวัน คุณสามารถรวมเข้ากับชีสกระท่อมอาหารเนื้อไม่ติดมันขนมปังโฮลวีล
อาหารดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้มันเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
5 ตำนานที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักที่ปลอดภัย
พร้อมกับการแพร่กระจายของข่าวเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของอาหารบางชนิดตำนานทั่วไปและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับพวกเขาเริ่มปรากฏให้เห็น ต่อไปนี้คือตัวหลักซึ่งคุณไม่สามารถเปลี่ยนร่างได้สำเร็จ:
1. จำกัด ปริมาณแคลอรี่ต่อวันเป็น 1800 และกินอาหารที่จิตวิญญาณของคุณต้องการ
ตัวอย่างเช่นหากแคลอรี่ทั้งหมดมีอยู่ในเบอร์เกอร์หรือเฟรนช์ฟรายน้ำหนักที่มากเกินไปจะไม่หายไป ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิต หากคุณไม่ต้องการ จำกัด ตัวเองกับอาหารวิถีชีวิตควรจะอิ่มตัวและกีฬาที่แอคทีฟ จากนั้นร่างกายจะไม่ได้รับกรัมเดียว
2. คุณสามารถกินอาหารใด ๆ ได้ แต่จนถึง 18.00 น. (2, 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ฯลฯ )
ที่จริงแล้วกระเพาะอาหารไม่สนใจว่าจะมีเวลาให้อาหารเท่าไร มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ เขาสามารถย่อยอาหารเบา ๆ และแจกจ่ายคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนของมัน แต่การกินเนยก้อนก่อนนอนไม่สามารถใช้กับอาหารดังกล่าวและสิ่งอื่น ๆ ได้เช่นกัน นี่คือความแตกต่างทั้งหมดของความเชื่อมันคุ้มค่าที่จะแยกแยะพวกเขาอย่างถูกต้อง
3. ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยให้กินอาหารที่มีขนาดเล็ก แต่บ่อยครั้ง
ในทางวิทยาศาสตร์ความเป็นจริงของประสิทธิภาพที่ดีขึ้นของมื้ออาหารบ่อยครั้งเมื่อเปรียบเทียบกับการปันส่วนสามครั้งยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ในขณะเดียวกัน "windows สำหรับการเผาผลาญไขมัน" ไม่เปิดการเผาผลาญจะไม่เร่ง ข้อดีอย่างเดียวคือกระเพาะอาหารหดตัวจากส่วนเล็ก ๆ ดังนั้นคุณสามารถกินได้อย่างสะดวกสบายสำหรับคุณโดยไม่เกินปริมาณแคลอรี่ต่อวัน และผู้ที่เคลื่อนไหวมากขึ้นและเผาผลาญพวกเขาลดน้ำหนัก
4. มีความจำเป็นต้องแยกสารที่เป็นอันตรายที่สุดออกจากอาหารไขมันและคาร์โบไฮเดรต
หากไม่มีส่วนประกอบหลักใดในสามชนิดนี้ - โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่มีสิ่งมีชีวิตใดที่สามารถทำงานได้ตามปกติ ไขมันดังที่คุณทราบว่าเป็นอันตรายและเป็นประโยชน์ หากไม่มีสารอาหารวิตามินบางชนิดไม่สามารถถูกดูดซึมในร่างกายได้ และการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรทในช่วงระยะเวลาของการฝึกจะเต็มไปด้วยความสูญเสียความแข็งแรงความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
5. มีรายการผลิตภัณฑ์สีขาวและสีดำ หากคุณละทิ้ง "ไม่ดี" กินทุกอย่างและไม่รบกวนร่างกายด้วยการออกแรงทางกายภาพคุณก็ยังสามารถลดน้ำหนักได้
อาหารแต่ละอย่างมีอาหารของตัวเองและรายการที่เกี่ยวข้อง แต่ถึงกระนั้นคุณก็ยังสามารถหาข้อยกเว้นได้เช่นกันบ่อยครั้งที่มีการห้ามใช้ขนมปัง แต่จากแป้งโฮลวีลหรือแป้งไรย์ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยังมีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่รับประทานมากเกินไปจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
อาหารที่ปลอดภัยที่สุด - การรับประทานเพื่อสุขภาพ
ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องยึดมั่นกับอาหารใด ๆ สารอาหารที่ถูกต้องที่มีส่วนประกอบที่เหมาะสมสามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณไม่เพียง แต่เป็นแหล่งของความสามัคคี แต่ยังรวมถึงสุขภาพ น่าแปลกใจคือความจริงที่ว่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสมร่างกายจะได้รับการปรับลดน้ำหนักทางจิตวิทยาอาหารที่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาหลังจากที่คุณสามารถผ่อนคลายและโภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับระยะเวลาที่ยาวนานอาจคงที่ กับเขาคุณต้องรับประทานอาหารเช้าทำเมนูหลากหลายเพื่อเปิดวิตามินและสารอาหารจากอาหารต่าง ๆ เข้าสู่ร่างกายมากขึ้นรวมถึง จำกัด การบริโภคเครื่องเทศและเครื่องปรุงให้มากที่สุด
