อาหาร 5 ช้อนโต๊ะเป็นที่นิยมมากในหมู่เพศยุติธรรม
อาหารที่สมดุลช่วยเพิ่มการเผาผลาญช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน
กระบวนการลดน้ำหนักนั้นเกิดจากความจริงที่ว่าปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละครั้งมี จำกัด อย่างชัดเจน
5 ประโยชน์อาหารช้อนโต๊ะ
ความนิยมของอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะอธิบายรู้ถึงประโยชน์ทั้งหมด
1. เนื่องจากคุณสามารถกินได้ทุกอย่างร่างกายจึงได้รับธาตุที่มีประโยชน์ในชีวิตประจำวันที่จำเป็น
2. สิ่งเดียวที่คุณต้อง จำกัด ตัวเองคือน้ำตาลและเครื่องดื่มอัดลม
3. ความเรียบง่ายและการเข้าถึง ไม่จำเป็นต้องปรุงซุปเผาผลาญไขมันแบบพิเศษและซื้ออาหารแคลอรีต่ำที่มีราคาแพง
4. ประสิทธิภาพ สามวันแรกของร่างกายจะเป็นเรื่องยากที่จะคุ้นเคยกับอาหารใหม่ อย่างไรก็ตามหากคุณยืนได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะเห็นได้ในสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นโดยเฉลี่ยสูงถึง 6 กิโลกรัมใช้เวลา 7-10 วัน
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ: หลักการโภชนาการ
มันยากที่จะเชื่อว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการกินทุกอย่างอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามอาหาร 5 ช้อนโต๊ะพิสูจน์ให้เห็นว่านี่เป็นเรื่องจริง ผู้หญิงสามารถกินอาหารโปรดของเธอรวมถึงขนมอบ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน
กฎสำคัญ
1. สำหรับมื้ออาหารหนึ่งมื้ออนุญาตให้ทานอาหารได้ไม่เกิน 5 ช้อนโต๊ะ
2. ควบคุมความถี่ของมื้ออาหาร
3. พยายาม จำกัด ตัวเองในการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากการเผาผลาญช้าลง
กฎง่ายๆสามข้อจะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ส่วนที่ดีที่สุดคือระบบไฟฟ้าสามารถทำซ้ำได้อย่างสม่ำเสมอซึ่งจะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ ชั้นไขมันไม่สามารถ "กด" เอวได้
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ: อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะเป็นที่พอใจสำหรับเด็กผู้หญิงที่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดได้ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎ - ไม่เกินจำนวนที่ได้รับอนุญาตต่อมื้อ
อย่างไรก็ตามเพื่อ จำกัด ตัวเองให้ใช้เครื่องดื่มอัดลม พวกเขาไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่ยังมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่า คุณไม่สามารถดื่มชาและกาแฟด้วยสารให้ความหวานได้ พยายามอย่าเติมน้ำผึ้งหรือน้ำตาล
บ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้นจากการกินเนื้อสัตว์ด้วยอาหารที่กำหนด ทุกอย่างง่ายมากไม่จำเป็นต้องกินด้วยส้อม คุณแค่ต้องตัดชิ้นส่วนออกเป็น 5 ชิ้นเล็ก ๆ ที่พอดีกับ 5 ช้อนโต๊ะนั่นคือทั้งหมด เคี้ยวเนื้อให้ดีเพื่อที่ร่างกายจะไม่รู้สึกถึงความหนัก
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ: เมนูรายวันโดยประมาณ
หากผู้หญิงต้องการที่จะนำร่างกายของเธอกลับมาเป็นปกติลืมเกี่ยวกับเซลลูไลท์และท้องหย่อนคล้อย - อาหาร 5 ช้อนโต๊ะจะเหมาะ เมนูที่นำเสนอสำหรับวันนั้นจะช่วยให้คิดออกว่าอาหารคืออะไร
อาหารเช้า
คุณไม่จำเป็นต้องนำอาหารเช้าออกไป มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคนไม่มีขนมในตอนเช้าเขาจะเสี่ยงต่อการกินมากเกินไปในมื้อกลางวัน ในตอนเช้าทางที่ดีควรทำข้าวโอ๊ตบดปราศจากน้ำตาลกับผลไม้แห้ง นอกจากนี้ตัวเลือกที่ดีจะเป็นไข่เจียวอันงดงามด้วยสมุนไพร
ของว่างครั้งแรก
ผลไม้หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีน้ำหนักสูงสุด 150 กรัมจะทำ มันอาจเป็นโยเกิร์ตสำหรับเด็กแอปเปิ้ลเขียวหรือส้ม จะแนะนำให้เลิกกล้วยชั่วคราวเนื่องจากพวกเขากระตุ้นความอยากอาหาร
อาหารกลางวัน
ปลาต้มหรือเนื้อตุ๋นผักซุป อาหารกลางวันควรมีแคลอรี่สูงน้อยกว่าอาหารเช้า แต่มีจำนวนมาก อาหารจานแรกและสตูว์ผักตามฤดูกาลคืออาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
อาหารว่างที่สอง
คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์ ด้วยเหตุนี้มันจะต้องอยู่ในอาหารของผู้หญิงโดยเฉพาะในช่วงอาหาร อนุญาตให้เพิ่มครีมรสเปรี้ยวเล็กน้อยและผลไม้สดตามฤดูกาลสิ่งสำคัญคือไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น
แนะนำให้รับประทานอาหารเย็น 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้กระเพาะอาหารสามารถย่อยอาหารได้ หากผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักได้ดีจริง ๆ แนะนำให้ใช้เวลาช่วงเย็นเพื่อ จำกัด ตัวเองให้อยู่ในแก้ว kefir ที่มีไขมันต่ำหลังจากเริ่มผสมรำรำข้าวหนึ่งช้อนลงไป เครื่องดื่มดังกล่าวจะให้ความรู้สึกอิ่มในขณะที่ไม่มีผลเสียต่อตัวเลข
แน่นอนว่าอย่าลืมว่าในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตร มันควรจะไม่เพียง แต่ชาหรือกาแฟ แต่ยังน้ำธรรมดา
ประเด็นสำคัญในการจัดกระบวนการทางโภชนาการ
แม้จะมีความเรียบง่าย แต่อาหาร 5 ช้อนโต๊ะมีหลักการสำคัญหลายประการสำหรับการจัดระเบียบอาหารประจำวันซึ่งจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
หลักการของการจัดระเบียบกระบวนการทางโภชนาการ
1. การแสดงขนาด หนึ่งที่ให้บริการคือ 5 ช้อนโต๊ะ หากพูดถึงเนื้อสัตว์หรือปลาคุณสามารถทานด้วยส้อมปริมาณสูงสุดของผลิตภัณฑ์คือ 150 กรัม
2. ความถี่ของการรับประทานอาหาร หนึ่งในข้อได้เปรียบหลักของอาหารคือคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด การกิน ผู้หญิงสามารถสนองความหิวของเธอได้ทุกครั้งที่มีความต้องการ มีข้อ จำกัด เพียงข้อเดียวในความถี่ของการรับประทานอาหาร - ไม่น้อยกว่า 3 ชั่วโมงควรเว้นระหว่างอาหารว่าง
3. ดื่มของเหลว ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำในระหว่างมื้ออาหารเพราะจะทำให้กระเพาะอาหารยืดออก เครื่องดื่มมีการบริโภคระหว่างมื้ออาหารซึ่งจะช่วยให้รู้สึกอิ่มและควบคุมการเผาผลาญ
4. การรับประทานวิตามิน อาหารที่นำเสนอไม่ได้ จำกัด เฉพาะผู้หญิงที่อยู่ในด้านโภชนาการ แต่ในบางกรณีการลดลงของบางส่วนกระตุ้นให้เกิดการขาดองค์ประกอบที่มีประโยชน์ในร่างกาย ความสมดุลนี้จะต้องเติมเต็มเพื่อที่จะไม่รู้สึกอ่อนแอและมึนหัว ในร้านขายยาตอนนี้มีวิตามินเชิงซ้อนมากมายหลายชนิดที่มีสารที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพตามปกติ หลักสูตรการบริหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 30 วัน ในช่วงเวลานี้เซ็กส์ที่ยุติธรรมไม่เพียง แต่กำจัดชั้นไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงร่างกายของคุณอีกด้วย
ออกกำลังกายตอนเช้า
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะให้ผลดีเยี่ยมหลังจากสัปดาห์แรกของการติดตามอาหาร อย่างไรก็ตามถ้าคุณนอนอยู่ที่บ้านทั้งวันบนโซฟาและไม่ทำอะไรเลยมันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดชั้นไขมัน
ผู้หญิงต้องคุ้นเคยกับกีฬา ขอโทษที่ไม่มีเวลาไปโรงยิมในกรณีนี้จะไม่เกี่ยวข้อง ก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายทุกเช้าเป็นเวลา 15-20 นาทีเพื่อเพิ่มผลของอาหาร
การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ
1. Squats - ทุกเช้า 15-20 ครั้ง ช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์
2. กดอัพ พวกเขามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับผิวหนังที่หย่อนคล้อยบริเวณไหล่
3. วิ่งตรงจุด ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญที่ดีขึ้น
5 ช้อนโต๊ะอาหาร: สรุป
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะไม่มีข้อห้ามมันง่ายและราคาไม่แพงสำหรับทุกคน โดยการรวมอาหารกับการออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจริงๆ
แน่นอนจำนวนกิโลกรัมที่เหลือจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเดิม โดยเฉลี่ยใช้เวลา 3 ถึง 7 กิโลกรัมใน 10 วัน
หากผู้หญิงต้องการทดสอบด้วยตัวเองว่าอาหาร 5 ช้อนโต๊ะคืออะไรเธอควรเตรียมไว้ว่าแม้จะไม่มีข้อห้าม แต่วันแรกก็ยาก จิตตานุภาพเล็กน้อยและความปรารถนาที่จะมองนมและความสวยงาม - ทุกสิ่งจะได้ผลอย่างแน่นอน
