แม้จะมีเพียงไม่กี่คนที่มีตัวเลขที่สวยงามในเวลาของเราทุกคนฝันถึงมันอย่างแน่นอน
ไม่มีคนที่พอใจกับความสมบูรณ์หรือในทางกลับกันร่างกายผอม
บางคนในเรื่องนี้ถูกขัดขวางโดยความเกียจคร้านบางคนไม่มีเวลาว่าง
ดูเหมือนว่าจะเอากระเพาะอาหารออกไปมันก็เพียงพอแล้วที่จะลดอาหารของคุณและไขมันจะหายไปตามกาลเวลา
ที่จริงแล้วมันเป็นอย่างไร แต่คุณไม่น่าจะมีความสุขกับผลลัพธ์
ผิวหนังที่หย่อนคล้อยและรอยแตกลายจะปรากฏขึ้นแทนที่ไขมันซึ่งง่ายต่อการกำจัด ในบทความนี้เราจะหารือถึงวิธีการลบกระเพาะอาหารโดยการออกกำลังกายหน้าท้อง
คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีทำความสะอาดกระเพาะอาหารด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง
ส่วนนี้จะมีขนาดเล็กเพื่อไม่ให้ไปไกลจากหัวข้อหลักของบทความ หากไม่มีคำแนะนำทั่วไปเหล่านี้คุณจะไม่สามารถเห็นความคืบหน้าได้แม้ว่าคุณจะดำเนินการฝึกอบรมเป็นประจำเป็นเวลาหลายปีก็ตาม พวกเขามีความสำคัญเท่ากับการฝึกอบรมดังนั้นการดำเนินการของพวกเขาจึงเข้มงวด
ก่อนอื่นคุณต้อง ติดตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ. คุณจะไม่สามารถกำจัดไขมันพร้อมกับได้รับมันอีกครั้ง ดังนั้นจากอาหารที่คุณจำเป็นต้องลบทุกอย่างที่ไม่อนุญาตให้คุณเห็นความคืบหน้า - แป้ง, หวาน, ไขมัน, เครื่องดื่มอัดลม อนุญาตให้ใช้ของพวกเขาได้อย่างแน่นอน แต่ในปริมาณน้อยเท่านั้น และที่สำคัญที่สุดพวกเขาอยู่ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อกำจัดแคลอรี่ที่ได้รับทันที
มูลค่าที่สอง ลืมเรื่องแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์ในตัวเองเป็นศัตรูของร่างกายเรา แอลกอฮอล์ใด ๆ ที่เป็นอันตรายต่อเราและศัตรูหลักของการลดน้ำหนักคือเบียร์ มันอยู่ในตัวเองเป็นเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและดังนั้นอาการเชิงลบของมันไม่ได้จบที่นั่น สำหรับเบียร์คุณมักต้องการกินสิ่งที่อันตรายและเค็ม - ซึ่งจะส่งผลเสียต่ออาหารของคุณ
ใช้เวลานอนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียด. Cortisol เป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ร่างกายเก็บไขมันในร่างกาย เพื่อที่จะต่อสู้กับมันคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและกำจัดปัจจัยที่ทำให้เครียดทั้งหมดออกจากชีวิตของคุณ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด
สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับโรงยิมหรือกีฬาทั่วไปพวกเขาจะพบปัญหาที่สำคัญในเรื่องนี้ ในการปั๊มกดอย่างถูกต้องและเอากระเพาะอาหารออกคุณจำเป็นต้องรู้กระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายของเราเช่นเดียวกับกายวิภาคของร่างกาย แต่เราจะไม่ลงรายละเอียดมากนักที่นี่เราจะระบุเฉพาะข้อผิดพลาดพื้นฐานของผู้เริ่มต้น
1. ออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ดูเหมือนว่ายิ่งคุณออกกำลังกายซ้ำ ๆ ยิ่งคุณเครียดกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากเท่าไหร่คุณก็จะเห็นข่าวในอีกไม่กี่วัน อนิจจานี่เป็นวิธีที่ผิดอย่างยิ่ง เริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อกดเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของเราควรได้รับแรงปานกลาง หากคุณทำซ้ำจำนวนมากคุณจะทำร้ายกล้ามท้องของคุณอย่างจริงจัง นอกจากนี้แบบฝึกหัดการกดส่วนใหญ่ไม่ควรถือว่าเป็นการโหลดคาร์ดิโอที่ดีซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มาก คุณจะต้องทำประมาณ 10,000 บิดเพื่อให้จำนวนแคลอรี่ที่เผาไหม้เท่ากันกับการวิ่งหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นหากคุณต้องการทราบวิธีการกดที่ถูกต้องเพื่อลบท้องของคุณ - นี่คือเงื่อนงำแรก: คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง!
2. พยายามเผาผลาญไขมันเฉพาะในช่องท้อง การตัดสินใจแบบไหนที่ไม่ได้เกิดขึ้นกับทั้งเด็กผู้หญิงและผู้ชายก่อนเริ่มฤดูกาลท่องเที่ยว การออกกำลังกาย abs รายวัน, บอดี้แรป, นวดหน้าท้อง, และอื่น ๆ ทั้งหมดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดไขมันเฉพาะในพื้นที่ที่จำเป็นเท่านั้น น่าเสียดายที่ความพยายามทุกอย่างนั้นเริ่มต้นที่จะล้มเหลว ร่างกายในเรื่องนี้ค่อนข้างฉลาดและเขาพยายามที่จะรักษารูปลักษณ์ "ธรรมชาติ" ของร่างกาย ถ้าไขมันถูกสะสม - จากนั้นให้ทั่วร่างกายถ้าถูกเผา - ก็เช่นเดียวกันทั่วร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพูดแบบนี้ - คุณไม่สามารถกำจัดไขมันในทางใดทางหนึ่งเฉพาะในกระเพาะอาหาร เพื่อให้คุณสามารถมองเห็น "คิวบ์" ที่ต้องการแทนไขมันไม่ช้าก็เร็วในขณะที่ปั๊มคุณจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายกับอาหารและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
3. ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้เริ่มต้นก็คือพวกเขาฝึกผิดปกติ แสดงชุดของการออกกำลังกายไม่จำเป็นทุกสองสามสัปดาห์ แต่ทุกวัน ๆ เฉพาะในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะได้รับการโหลดเต็มและแรงจูงใจที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของพวกเขา ในขณะเดียวกันเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโตขึ้นเอวของคุณจะเรียวขึ้นและกระชับขึ้น แต่เริ่มแรกคุณอาจไม่เห็นกล้ามเนื้อของคุณด้วยเหตุนี้คุณจะต้องกำจัดไขมัน
เคล็ดลับในการแกว่งตัวกดเพื่อทำความสะอาดท้องของคุณ
ดังนั้นเราคุยกันถึงข้อผิดพลาดตอนนี้มันคุ้มค่าที่จะไปสู่เคล็ดลับ มีความแตกต่างบางอย่างที่สามารถระงับความคืบหน้าของคุณหรือในทางกลับกันเร่งได้ หากคุณตั้งใจที่จะดูแลตัวเองและรูปร่างของคุณอย่างตั้งใจคุณควรเตรียมพร้อมที่จะปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด
1. การฝึกอบรมควรดำเนินการบนพื้นผิวที่แข็งและระดับเท่านั้น ทั้งโซฟาหรือเตียงนุ่มไม่เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ จำนวนสูงสุดที่คุณสามารถใช้ได้คือพรมที่บางและทำจากยาง พวกเขาอยู่ในโรงยิมและสำหรับการบ้านคุณสามารถซื้อได้ในร้าน ทำไมคุณต้องทำเช่นนี้? พื้นผิวที่อ่อนนุ่มระหว่างการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นภายใต้คุณซึ่งจะส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย คุณไม่ต้องการที่จะเสียเวลาและพลังงานของคุณ? อย่าเข้าไปมีส่วนร่วมกับพื้นเพราะคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลัง
2. การฝึกอบรมทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า ประการแรกในตอนเช้าร่างกายของคุณเหนื่อยล้าจากการขาดอาหาร 8 ชั่วโมง ในเวลานี้เขามีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันสูงสุด ดังนั้นในตอนเช้าจึงมีการทำคาร์ดิโอโหลดและออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนัก ประการที่สองในขณะท้องว่างจะง่ายกว่ามากในการออกกำลังกาย หากมีอาหารใด ๆ ในท้องของคุณในระหว่างการบิดหรือยกของร่างกายคุณจะรู้สึกไม่สบายอย่างมากที่จะส่งผลกระทบต่ออารมณ์โดยรวมของคุณสำหรับการฝึกอบรม นอกจากนี้การรีบขึ้น 15-20 นาทีก่อนหน้านี้และให้เวลากับการฝึกอบรมนี้คุณจะได้รับความแข็งแรงและพลังงานตลอดทั้งวัน
3. การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ กล้ามเนื้อควรระวังการรับน้ำหนัก ผู้ที่กดปุ่มในโหมดเร็วเป็นคนงานแฮ็ค วิธีนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายเนื่องจากความเฉื่อยไม่ใช่การทำงานของกล้ามเนื้อ แต่เป้าหมายของคุณคือไม่ทำแบบฝึกหัดเพื่อแสดง แต่เพื่อให้มีประโยชน์ มิฉะนั้นคุณจะไม่อ่านบทความนี้
4. นอกเหนือจากเวลาที่คุณอุทิศให้กับการฝึกอบรมคุณควรใช้เคล็ดลับที่มีประโยชน์มาก ควรเก็บไว้ในใจและดำเนินการอย่างต่อเนื่อง - ตั้งแต่เช้าตรู่และก่อนเข้านอน ด้วยเทคนิคนี้คุณจะสามารถลดปริมาตรของช่องท้องได้อย่างมากเพียงแค่ไม่กี่เซ็นติเมตรภายในสองสามสัปดาห์ เทคนิคที่เหลือเชื่อนี้คืออะไร? ทุกอย่างค่อนข้างเรียบง่าย - คุณต้องหมั่นจับท้องและเครียดอยู่ตลอดเวลา ความจริงที่ว่าคนจำนวนมากเดินด้วยท้องขึ้นขนาดใหญ่ไม่ได้เป็นเพียงแค่ปัญหาอ้วนเสมอไป ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องของ abs สูญเสียเสียงของพวกเขาและยืดภายใต้ความกดดันของกระเพาะอาหาร หากคุณเดินรัดท้องอยู่ตลอดเวลาในไม่ช้าคุณจะสามารถกลับมาสู่กล้ามเนื้อและลดระดับเอวลงได้มาก
5. ระหว่างการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกแสบร้อนในช่องท้อง ความเจ็บปวดจากความรู้สึกนี้บางครั้งก็ทนไม่ได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้คนดื่มด่ำในรูปแบบของวิธีการที่ลดลงหรือการทำซ้ำ เราไม่สามารถบังคับให้คุณอดทนต่อความเจ็บปวดและทำมันโดยใช้กำลัง แต่นี่คือสิ่งที่เราต้องทำ ถ้าคุณให้กล้ามเนื้อหยุดพักคุณจะสูญเสียประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณไปเล็กน้อย ควรโหลดกล้ามเนื้อจนถึงช่วงเวลาที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำได้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะต้องทำซ้ำมันไม่เกี่ยวกับการทำซ้ำหลายแสนครั้ง เชื่อฉันการออกกำลังกายที่ทำอย่างถูกต้องแม้ในจำนวน 20-25 ซ้ำ ๆ จะทำให้คุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่หลากหลาย
การออกกำลังกายด้วยการที่คุณสามารถเอากระเพาะอาหารของคุณและปั๊มขึ้นกด
มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากมายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เราพยายามที่จะแยกแยะสิ่งที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ที่สุดให้กับคุณ
อันดับแรกฉันต้องการพูดเกี่ยวกับผู้นำที่เถียงไม่ได้สองคน แบบฝึกหัดเหล่านี้แตกต่างจากเทคนิคการกดแบบมาตรฐานเล็กน้อยเพื่อให้ง่ายต่อการใช้งาน แม้แต่สามเณรก็สามารถรับมือกับมันได้อย่างง่ายดาย
การออกกำลังกาย # 1 - สูญญากาศ. แบบฝึกหัดนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักเพาะกายคนหนึ่งของอเมริกาผู้ได้รับรางวัล "Miss Olympia" เพื่อบรรเทาร่างกายของเขา และสื่อของเขาก็มีบทบาทอย่างมากในเรื่องนี้ การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณได้รับเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางและทำให้ท้องแบนราบเรียบในเวลาที่สั้นที่สุด
การออกกำลังกายมีดังนี้ ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนจับสะโพกไว้ หลังจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ เติมอากาศเข้าไปในปอดอย่างสมบูรณ์ จากนั้นหายใจออกช้าๆและควบคุมในขณะที่วาดภาพในท้องของคุณอย่างเต็มที่ อยู่ในตำแหน่งนั้น หลังจากนั้นหายใจเข้าช้า ๆ ดึงกระเพาะอาหารเข้าด้านในมากยิ่งขึ้นเพื่อให้คุณมีความรู้สึกว่าสัมผัสกับกระดูกสันหลัง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หนึ่งซ้ำดังกล่าวควรอยู่ระหว่าง 20 ถึง 30 วินาที แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในขณะนั่งและนอนและบนทั้งสี่อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงในท่ายืนนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด
แบบฝึกหัดที่ 2 - บาร์. นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ดีมากเพื่อให้บรรลุท้องแบน เข้ารับตำแหน่งหงาย จากนั้นยืนในตำแหน่งที่ร่างกายของคุณวางอยู่บนข้อศอกและนิ้วเท้าของขา ร่างกายควรอยู่ในแนวเส้นตรงโดยไม่มีการโก่งตัว ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ให้ดึงหน้าท้องและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในเวลาเพียงไม่กี่วินาทีคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดของร่างกาย
แบบฝึกหัดที่ 3 - การบิดแบบคลาสสิค. ใช้ท่าโกหกขางอเข่ามือหลังหัวของคุณ จากตำแหน่งนี้ยกร่างกายขึ้นราวกับกำลังบิดกล้ามเนื้อของสื่อ สิ่งสำคัญเมื่อทำคือร่างกายของคุณหยิกและไม่ขึ้นเหมือนเส้นตรง
แบบฝึกหัดที่ 4 - จักรยาน. นั่งบนพื้นวางมือไว้ข้างหลังศีรษะของคุณเหยียดขาไปข้างหน้าแล้วแขวนไว้เหนือพื้น จากนั้นนำขาขวางอเข่าไปที่ร่างกายพร้อมกับข้อศอกของมือซ้าย จากนั้นเปลี่ยนแขนและขาของคุณ
แบบฝึกหัดหมายเลข 5 - ยกขา. ตำแหน่งที่วางขาและแขนอยู่บนพื้น ยกขึ้นสู่ตำแหน่งแนวตั้งอย่างเคร่งครัดก่อนหนึ่งขาจากนั้นขาที่สอง นอกจากนี้ให้วางบนพื้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 6 - เหยียดขา. ตำแหน่งการนอนมือภายใต้เข็มขัดขาเหยียดและงอเข่า เหยียดขาไปข้างหน้าและขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดที่ 7 - การบิดตัวด้านข้าง. ตำแหน่งการนอนขางอเข่าแขนบนพื้นยื่นออกไปข้างหน้า บิดกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกายเพื่อให้มือซ้ายแตะที่นิ้วเท้าซ้ายและในทางกลับกัน
ในบทความนี้เราจะบอกคุณสั้น ๆ ถึงวิธีการปั๊มกดอย่างถูกต้องเพื่อเอากระเพาะอาหารของคุณ แต่การอ่านโดยการอ่านและการกำจัดไขมันในทางปฏิบัติไม่ใช่เรื่องง่ายเลย! ดังนั้นอย่าเสียเวลาและตอนนี้พยายามนำความรู้ใหม่ไปใช้!
