มีเพียงคนที่มีสุขภาพแข็งแรงมากที่มีแรงจูงใจอย่างจริงจังในการลดน้ำหนักและมีกำลังใจในการกินอาหารเป็นเวลา 30 วัน
ท้ายที่สุดมันเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่เข้มงวด แต่มีประสิทธิภาพ
หลักการทั่วไปของโภชนาการในอาหารการดื่ม
สาระสำคัญอยู่ที่การใช้อาหารโดยเฉพาะในรูปของเหลว ในการติดตามอาหารดังกล่าวคุณต้องใช้เวลา 30 วัน
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องดื่มน้ำเท่านั้น ทางเลือกนั้นยอดเยี่ยมจริงๆและร่างกายจะสามารถได้รับปริมาณแคลอรี่และสารอาหารที่ต้องการ ลองมาดูว่าแคลอรี่จะมาจากไหนและฉันจะดื่มอะไรได้บ้าง?
ดังนั้นคุณสามารถดื่มได้เกือบทุกอย่าง! ไม่รวมเครื่องดื่มน้ำตาลและโซดา แอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเด็ดขาดเพราะมันมีส่วนช่วยในชุดกิโลกรัมและไม่สูญเสีย
อาหารจะต้องมีน้ำซุปหลากหลาย - ไก่, ปลา, ผัก; น้ำผักและผลไม้คั้นสดใหม่ ผลิตภัณฑ์นม (ไม่เกิน 2% ของไขมัน); ผลไม้แช่อิ่มและเยลลี่ ในปริมาณที่ไม่ จำกัด คุณสามารถดื่มน้ำได้อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร
ภายใต้การห้ามเป็นเวลา 30 วัน: น้ำผลไม้ที่ไม่ใช่ธรรมชาติจากบรรจุภัณฑ์เครื่องดื่มบำรุงกำลังกาแฟและรสชาติ - ปรุงรสจากถุง แทนที่จะใช้รสชาติทางเคมีใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ
น้ำ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้า คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งและน้ำมะนาวลงในน้ำ ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5 ลิตรต่อวัน
น้ำแกงใส พวกเขาสามารถแตกต่างกัน - ไก่ผักปลา แต่ไม่เหนียวเหนอะ น้ำซุปกระดูกไม่พึงประสงค์ในการดื่ม ซุปปรุงอาหารในกระเป๋าโดยใช้ก้อนน้ำซุปเนื้อและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันเป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างเคร่งครัด เมื่อปรุงน้ำซุปคุณสามารถเพิ่มรสเพื่อลิ้มรส สีเขียว (ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง) ดีที่สุด สำหรับรสชาติที่หลากหลายอนุญาตให้ใส่เกลือเล็กน้อยและเพิ่มผักบางส่วน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ส่วนผสมที่เป็นของแข็งที่ไม่มีนัยสำคัญในน้ำซุปเหล่านี้ ก่อนที่จะใช้มันน้ำซุปจะต้องกรอง
ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม. พวกเขาสามารถบริโภคในรูปของเหลวและเท่านั้นที่มีปริมาณไขมันต่ำ (ไม่เกิน 2%) การตั้งค่าควรได้รับผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเช่นนม kefir ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรดื่มโยเกิร์ตที่ซื้อจากร้านค้าที่มีสารเติมแต่งเพื่อเพิ่มรสชาติ
น้ำผลไม้ มีผักและผลไม้ให้เลือกมากมายที่คุณสามารถทำน้ำผลไม้ ลำดับความสำคัญคือมะนาวส้มโอส้มและเครื่องดื่มที่ทำจากส่วนผสมของผลไม้รสเปรี้ยว สิ่งสำคัญคือน้ำผลไม้เป็นธรรมชาติไม่ใช่จากบรรจุภัณฑ์ จุดสำคัญคือการขาดน้ำตาลในนั้น น้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำได้ดีที่สุด 1: 2
ผลไม้แช่อิ่มและเยลลี่ จะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหาร พวกเขาสามารถเตรียมที่บ้านจากผลไม้ผลเบอร์รี่และผลไม้แห้ง
เมนูอาหารแนะนำการดื่ม
ข้อดีอย่างหนึ่งของการดื่มอาหารเป็นเวลา 30 วันคือความสามารถในการสร้างเมนูตามความต้องการของคุณเอง
คุณสามารถเลือกและรวมผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน
เมนูเจ็ดวันเป็นวิธีที่อ่อนโยนกว่าในการดื่มเทคนิคการบริโภคอาหารและช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ
ผลของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือ 4-7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถใช้โมโน - ไดเอทเป็นพื้นฐาน - การใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งชนิดในรูปของเหลว แต่มันจะมีประโยชน์มากขึ้นในการสลับวันที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ของเหลวชนิดต่าง ๆ
ตัวอย่างเมนูอาหารการดื่มประจำสัปดาห์:
วันจันทร์ - ผลิตภัณฑ์นมปริมาณไขมันที่ไม่เกิน 1.5-2%: kefir, นม, นมอบหมัก, โยเกิร์ตดื่มที่ไม่มีสารกันบูด;
วันอังคาร - น้ำซุปเนื้ออ่อนจากเนื้อสัตว์และผักรวมถึงซุปบด
วันพุธ - ผลไม้และผลเบอร์รี่สดที่ไม่หวาน
วันพฤหัสบดี - การใช้ชาเขียวสดชนิดต่าง ๆ ซึ่งคุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานหรือนมผง
วันศุกร์ - ผลไม้และเยลลี่เบอร์รี่และผลไม้แช่อิ่ม;
วันเสาร์ - ข้าวโอ๊ตจากวุ้น;
วันอาทิตย์เป็นวันนมใหม่
อย่าลืมที่จะดื่มน้ำ เฉพาะตอนกลางคืนมันจะดีกว่ามากที่จะไม่ดื่มเพื่อให้ในตอนเช้าไม่มีอาการบวม
จุดสำคัญเมื่อติดตามการดื่มอาหารเป็นเวลา 30 วัน
น้ำหนักเริ่มต้นและลักษณะของร่างกายมีผลต่อวิธีการรับประทานอาหารที่จะได้รับการยอมรับ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีก่อนที่จะสังเกตมันมีความจำเป็นต้องเตรียมกระเพาะอาหารอย่างน้อยสองสัปดาห์ล่วงหน้า
ไม่แนะนำให้รับประทานหลังจากกินมากเกินไป
คุณต้องเปลี่ยนอาหารล่วงหน้าเพื่อลดการใช้อาหารทอดและขยะผลิตภัณฑ์แป้งและของหวานให้น้อยที่สุด มันเป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มปริมาณของผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์นมและค่อยๆเพิ่มปริมาณอาหารเหลวทุกวัน
การดื่มอาหารมักทำให้เกิดปัญหาอุจจาระ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณสามารถกินรำข้าวหนึ่งช้อนต่อวันดื่มน้ำปริมาณมาก
อย่าลืมเกี่ยวกับทางออกทีละน้อยจากการดื่มอาหาร นี่คือจุดสำคัญที่มีผลต่อสุขภาพของร่างกาย
วันหลังจากการสิ้นสุดของอาหาร, ซุปที่มีการเพิ่มแครกเกอร์ควรรวมอยู่ในอาหารในครั้งที่สอง - เตรียมซุป - บดหรือกินผลไม้สองสาม ในเวลาเดียวกันเพิ่มปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็งทุกวัน
คุณควรให้ความสนใจกับกีฬา คุณสามารถออกกำลังกายในตอนเช้าดาวน์โหลดกดกระโดดเชือก ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนัก ๆ ไม่งั้นคุณจะรู้สึกไม่ดีนักเนื่องจากการสูญเสียพลังงานและแคลอรี่จำนวนมาก และเพื่อไม่ให้ผิวหย่อนคล้อยเนื่องจากการลดน้ำหนักมีความจำเป็นที่จะต้องทำการพันตัวและลอก
ข้อดีข้อเสียและข้อห้าม
มีข้อห้ามหลายประการสำหรับการดื่มอาหารเป็นเวลา 30 วัน:
•มีสุขภาพที่ดีเท่านั้นที่คุณสามารถรับประทานอาหารได้ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้งาน
•มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในการสังเกตอาหารดังกล่าวสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้รวมถึงอวัยวะและระบบอื่น ๆ ของร่างกาย
•ห้ามสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรดื่มอาหารเป็นเวลา 30 วัน
•ดื่มอาหารเป็นเวลา 30 วันสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายเมื่อมีแนวโน้มที่จะบวม
ข้อดีของการดื่มอาหาร:
- น้ำหนักลดลงได้ดีและปริมาตรน้อยลง
- ทำความสะอาดร่างกายอย่างแข็งขัน;
- ผ่านการล้างพิษ
- ปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลงอันเป็นผลมาจากการที่อาหารน้อยลงจำเป็นต้องทำให้อิ่มตัว
- ลดภาระในระบบย่อยอาหาร
- มีพลังงานมากขึ้นสำหรับการแปรรูปอาหารแข็ง
- หลังจาก 10 วันหลังจากรับประทานอาหารมีการปรับปรุงในความเป็นอยู่ที่ดีมีความสว่างในร่างกายและพลัง;
- คุณสามารถสร้างเมนูผลิตภัณฑ์สลับกัน (นมน้ำผลไม้ซุป)
ข้อเสียของการดื่มอาหาร:
- ในตอนแรกมีความรู้สึกหิวตลอดเวลาที่คุณต้องการกินอะไร หากคุณไม่สามารถยืนทั้งหลักสูตรให้ทำตามอาหาร 7 วัน;
- อาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์ซึ่งไม่มีโรคเรื้อรัง
- หลังจากดื่มอาหารอาจมีความอ่อนแอและไม่แยแส
- ในตอนท้ายของอาหารผลิตภัณฑ์ในรูปแบบที่เป็นของแข็งจะต้องได้รับการแนะนำให้รู้จักกับอาหารค่อยๆเพราะกระเพาะอาหารหลังจากอาหารดังกล่าวจะไม่สามารถย่อยอาหารหยาบ;
- หากคุณไม่ยึดติดกับอาหารที่ถูกต้องคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเดิมได้อย่างรวดเร็ว
- ในช่วงเวลาของการปฏิบัติตามอาหารการดื่มเป็นเวลา 30 วันร่างกายขาดวิตามินดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้วิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนทุกวัน
