มันไม่ใช่ความลับที่คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อที่จะไม่กลับมาเพียงทำกีฬาอย่างสม่ำเสมอ
ยาลดน้ำหนักและชาให้ผลชั่วคราวคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์จากพวกเขาเป็นเวลานาน
จะหารูปทรงเพรียวบางได้อย่างไร?
การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
พวกเขาจะช่วยไม่เพียง แต่จะลืมเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังมีผลดีต่อสุขภาพ
ก่อนการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอุ่นเครื่อง ต้องเตรียมกล้ามเนื้อ หากยังไม่เสร็จคน ๆ นั้นจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหลังเลิกเรียนและจะไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้ในวันถัดไป
1. เรากลายเป็นเสมอมือวางอยู่บนเข็มขัด เลี้ยวซ้ายช้า ๆ ขณะที่กางแขนออกไปด้านข้าง จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ไปทางเลี้ยวเดียวกัน - ไปทางขวาเท่านั้น ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
2. วิดพื้นง่าย ๆ เป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อของคุณ ในตำแหน่งหงายให้วางบนระดับความสูง (คุณสามารถใช้เก้าอี้หรือเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ ) ดำเนินการ push-ups 25-30
3. อุ่นเครื่องด้วยดัมเบลล์ แขนงอที่ข้อศอกแต่ละข้างบรรจุกระสุนหนัก 1.5 กิโลกรัม ยกมือขึ้นแล้วยัก ควรออกกำลังกายอย่างช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่น ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
4. Squats - 15-20 ครั้ง
เมื่อครบรอบการออกกำลังกายข้างต้นเพื่อให้ร่างกายอุ่นขึ้นคุณสามารถมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อได้อุ่นขึ้นและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหลัก
การละเลยการวอร์มอัพนำไปสู่ผลที่ตามมาเช่น:
•การบาดเจ็บ
•เอ็นแตก
•การเผาผลาญช้า
การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด: การสร้างเอวที่สวยงาม
ผู้หญิงส่วนใหญ่มักประสบกับปัญหาการสะสมไขมันบริเวณเอว ทุกคนต้องการที่จะสวมใส่เสื้อยืดและชุดรัดรูปที่สวยงาม แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักที่เอวเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง
1. ยอมรับตำแหน่งการนอนขาในขณะที่จำเป็นต้องแก้ไข หากออกกำลังกายที่บ้านพวกเขาสามารถถูกจัดให้อยู่ใต้โซฟาหรือเก้าอี้ ร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ ด้านหลังยังคงแบน จากนั้นตัวเรือนจะลดลงสู่ตำแหน่งเดิม สองสามวันแรกการฝึกกดจะดำเนินการใน 10-15 วิธีจากนั้นจำนวนของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนขาตั้งอยู่ที่ความกว้างของไหล่ห่างกัน การงอไปข้างหน้าจะดำเนินการด้วยหลังตรงเราพยายามที่จะได้รับเข่าขวาของเราด้วยข้อศอกซ้ายของเรา ในทางกลับกัน การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากผู้หญิงควรมีความยืดหยุ่น ไม่ต้องกังวลถ้ามันไม่ได้ผลในตอนแรก ชั้นเรียนปกติพัฒนาความยืดหยุ่นสิ่งสำคัญคือความขยันและความปรารถนาที่จะหาร่างที่สวยงาม
3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนลง มือมีแผลที่ศีรษะด้านหลังหัวเข่างอ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วไหล่และศีรษะก็สูงขึ้นเล็กน้อย ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่ประมาณ 5-10 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม รอบการทำซ้ำคือ 10 ครั้ง
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเอวที่สวยงามจะไม่ปรากฏขึ้นหลังจากวันแรกของการเรียน ในการหาท้องแบนคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่พลาดวันเดียว ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดไม่ใช่แบบฝึกหัดเดียว
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในสะโพก
เซลลูไลท์ที่เกลียดชังและปอนด์พิเศษในสะโพกเป็นปัญหาที่สองที่ทำให้ผู้หญิงรำคาญ ฉันต้องการให้ขาดูน่าดึงดูดและยืดหยุ่นดังนั้นคุณสามารถใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรง
การกำจัดเซลลูไลท์ไม่ใช่เรื่องง่าย แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่สะโพกจะช่วยให้ขาของคุณมีรูปร่างกระชับขึ้นปั๊มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจาก "เปลือกส้ม" จะหายไป
1. การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับขาและสุขภาพคือการเดิน พยายามเดินทุกครั้งที่ทำได้ ลืมเรื่องลิฟต์เพราะบันไดเป็น "เครื่องจำลอง" ที่ยอดเยี่ยมสำหรับสะโพก
2. Squats มีความจำเป็นต้องลองทุกวันสามครั้งต่อวันเพื่อทำ 10-15 squats ด้านหลังจะต้องคงอยู่เสมอ
3. นั่งบนพื้นขาเหยียดไปข้างหน้ามือทำหน้าที่เป็นจุดอ้างอิง ขาขึ้นสูงประมาณ 10-15 ซม. ในสถานะนี้เราอู้เล็กน้อยแล้วเราแยกพวกมันออกด้านข้างและนำกลับมา การออกกำลังกายมีประโยชน์มาก มันไม่เพียงเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อสะโพก แต่ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ
4. ถ้าผู้หญิงใช้เวลาทั้งวันในการทำงานอยู่ประจำเธอโดยเฉพาะไม่มีเวลาทำตัวเอง แต่จากที่นี่คุณสามารถได้รับประโยชน์ ในระหว่างวันทำงานพยายามบีบกล้ามเนื้อสะโพกและก้นประมาณ 20-30 วินาที ดังนั้นทำซ้ำวันละ 10-15 ครั้ง
ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นสามารถทำได้หากรอบการออกกำลังกายซ้ำทุกวัน การมีสะโพกที่ยืดหยุ่นโดยไม่มีเปลือกส้มผู้หญิงจะรู้สึกสง่างามและน่าดึงดูดเธอจะสามารถซื้อกางเกงขาสั้นขี้เล่นสั้น ๆ ในช่วงฤดูร้อน
แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: ลดปริมาณมือ
บางทีสิ่งที่ยากที่สุดที่จะนำมาสู่มือปกติ ไขมันในบริเวณนี้สะสมอย่างรวดเร็วและไม่ต้องการทิ้งเลย แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักจะช่วยกระชับผิวปั๊มกล้ามเนื้อและกำจัดชั้นไขมัน
1. Push-ups แน่นอนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือทำจากพื้น อย่างไรก็ตามไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนสามารถผลักได้ดังนั้นครั้งแรกที่คุณสามารถลองทำจากเก้าอี้ ดังนั้นต่อไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นพยายามดันขึ้นจากพื้น - มันจะง่ายขึ้นมาก
2. Dumbbells วางจำหน่ายในร้านกีฬาทุกแห่งในราคาถูกแล้ว สินค้าคงคลังนี้เหมาะสำหรับการสั่งซื้อ เริ่มต้นด้วยการซื้อดัมเบลล์น้ำหนัก 1.5 กิโลกรัมจากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เล็กน้อย กลายเป็นตรง ควรลดมือลงด้วยดัมเบลล์ เราสูดลมหายใจโค้งงอที่ข้อศอก เมื่อหายใจออกเรากลับสู่ตำแหน่งเดิม
3. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ดัมเบลจะถูกนำมาใช้เป็นสินค้าคงคลังอีกครั้ง รักษาหลังให้ตรงยกแขนตรงไปที่ระดับหน้าอกแล้วค่อย ๆ แผ่ไปด้านข้างจากนั้นกลับมา
4. เราถือแขนตรงกับดัมเบลล์หน้าเราที่ระดับอก ไหล่และหลังอยู่ตรง ยกมือช้าๆยกศีรษะขึ้นค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เป็นที่น่าสังเกตว่าแบบฝึกหัดที่นำเสนอสำหรับการวางมือตามลำดับนั้นไม่ซับซ้อนอย่างสมบูรณ์ พวกเขาสามารถทำได้ที่บ้านทุกวันและหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ผลแรกจะเห็นได้ชัดเจน ผิวหนังจะไม่ "หย่อนยาน" ดังนั้นการบรรเทาที่สวยงามจะปรากฏขึ้น
แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: การรับรู้ถึง "การต่อสู้" ที่จะเกิดขึ้น
ไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังเป็นศัตรูหลักของเพศที่ยุติธรรม มันทำลายรูปลักษณ์และลดความนับถือตนเอง อย่างไรก็ตามหากคุณเรียนรู้วิธีสร้างวันของคุณมันสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้
จังหวะชีวิตสมัยใหม่ทำให้ผู้หญิงมีเวลาน้อยมากสำหรับตัวเอง หลายคน“ ซ่อนเร้น” ไว้อย่างนี้เมื่อพูดถึงน้ำหนัก เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่จำเป็นที่จะต้องไปที่โรงยิมเพื่อค้นหาร่างในฝันของคุณ แบบฝึกหัดข้างต้นสามารถทำได้ที่บ้าน
สิ่งแรกที่ต้องตระหนักคือความต้องการการฝึกอบรม กีฬามีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม แต่พวกเขาจะกลับมาถ้าไม่ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
ระยะเวลาของบทเรียนหนึ่งบทเรียนที่บ้านควรมีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ไขมันจะถูกแปรรูปเป็นพลังงานหลังจากผ่านการฝึก 15 นาที
ข้อแม้อื่น - กีฬาจะต้องรวมกับอาหารที่เหมาะสมมิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดจะไร้ประโยชน์ นี่ไม่เกี่ยวกับการถือศีลอด ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปฏิเสธอาหารอย่างเด็ดขาด มันจะถูกต้องมากขึ้นที่จะกิน 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน
การกำจัดปอนด์พิเศษคือวงจรการฝึกที่มุ่งเน้นที่จะทำให้เอวสะโพกและแขนของคุณมีรูปร่าง ด้วยวิธีการแบบบูรณาการและการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่ผู้หญิงจะได้รับร่างของความฝันของเธอและสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่เธอชอบ
