การลดน้ำหนักแบบเร่งรัดขึ้นอยู่กับสองหลักการคืออาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย
ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันควรน้อยกว่าปริมาณพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานในระหว่างวัน
จากนั้นร่างกายจะเริ่มใช้จ่ายเงินสำรองไขมัน
กฎนี้สามารถทำได้โดยการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคกับอาหารและเพิ่มต้นทุนพลังงาน
ในกรณีแรกคุณต้องแก้ไขอาหารของคุณเพื่อที่จะแยกออกจากมันอาหารไขมันหวานและแป้ง สม่ำเสมอกินตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องกินตอนกลางคืน อาหารเย็นควรเบา แต่การใช้พลังงานมากขึ้นจะช่วยกิจกรรมและกีฬากลางแจ้ง หากคุณปฏิบัติตามหลักการสองข้อนี้ปัญหาของการชนะปอนด์พิเศษจะได้รับการแก้ไขภายในไม่กี่เดือน
การออกกำลังกายลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพที่บ้านหรือไม่?
กิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก: การเดินในสวนสาธารณะการเดินขึ้นบันไดสเก็ตน้ำแข็งขี่จักรยานเล่นสกีว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ชอบที่จะผ่อนคลายด้วยวิธีนี้สำหรับบางคนบางประเภทของความเครียดมีข้อห้ามเนื่องจากปัญหาสุขภาพ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะทำการชาร์จรายวัน
เมื่อดูอย่างรวดเร็วครั้งแรกอาจดูเหมือนว่าการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ที่บ้านบนเสื่อนั้นไม่มีประสิทธิภาพ นี่ไม่เป็นความจริงเลย ประการแรกกิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ เร่งการเผาผลาญ เนื่องจากมีอิทธิพลต่อร่างกายกระบวนการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น ประการที่สองการชาร์จอย่างง่ายเป็นขั้นตอนแรกบนถนนสู่การแสวงหาความรุนแรง มันจะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายน้อยที่สุด กล้ามเนื้อจะค่อยๆปรับตัวให้เข้ากับกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไปมันจะไม่เพียงพอสำหรับพวกเขาและจากนั้นจะสามารถออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นในโรงยิมหรือออกกำลังกายกลุ่ม
ประการที่สามการออกกำลังกายทุกวันยังรักษาวินัยและปลูกฝังนิสัยการเฝ้าติดตามร่างกายของคุณ หลังจากทั้งหมดรูปแบบทางกายภาพเป็นส่วนสำคัญของภาพเช่นเดียวกับสภาพของผิวหนังผมเล็บและเสื้อผ้า รูปร่างที่เพรียวบางบ่งบอกความเรียบร้อยและความเรียบร้อย นอกจากนี้การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ การแสดงในตอนเช้าจะเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมและพลังงานตลอดทั้งวัน การเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
ในที่สุดด้วยการเลือกชุดออกกำลังกายที่ถูกต้องการออกกำลังกายที่บ้านช่วยลดน้ำหนักได้จริง ๆ หากคุณไม่ละเลยและปฏิบัติตามสารอาหารที่เหมาะสมตัวเลขจะเปลี่ยนเร็ว ๆ นี้: กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้นเอวจะผอมลงและเซนติเมตรก็จะเพิ่มขึ้น แต่สำหรับสิ่งนี้คุณควรมีความอดทน อย่าหาวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนวิธีกำจัดกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วในสองสามวัน การลดน้ำหนักที่คมชัดนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายดังนั้นเป้าหมายควรจะกำจัดปอนด์ส่วนเกินโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและการชาร์จเป็นผู้ช่วยที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมาย
วิธีเริ่มชาร์จที่บ้าน
ในระยะแรกการชาร์จจะเพียงพอที่จะมีแผ่นรองและเสื้อผ้าที่สะดวกสบายในมือ ร่างกายจะชินกับการรับน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและจำเป็นต้องทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น ที่นี่อุปกรณ์ง่ายๆที่สามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬาจะได้รับการช่วยเหลือ:
1) ตัวแทนน้ำหนัก;
พวกเขาจะทำในรูปแบบของเทปของวัสดุที่มีความหนาแน่นสูงภายในซึ่งมีการเย็บโหลด สารช่วยถ่วงน้ำหนักจะถูกตรึงที่ขาหรือแขนเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่กล้ามเนื้อได้รับระหว่างการออกกำลังกาย
2) ลูกกลิ้ง;
มันเป็นล้อขนาดเล็กที่มีที่จับด้านข้าง เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าลูกกลิ้งมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการกด แต่ในความเป็นจริงอุปกรณ์ที่เรียบง่ายและกะทัดรัดนี้ช่วยให้คุณสามารถโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างเท่าเทียมกัน การแสดงการออกกำลังกายกับเขาไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นไปหาพวกเขาหลังจากเตรียมการเบื้องต้น แต่เมื่อคำถามคือวิธีเอากระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็วลูกกลิ้งเป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดชนิดหนึ่ง
3) ดัมเบล;
ไม่จำเป็นต้องซื้อชุดใหญ่เพื่อให้สามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้ ในร้านกีฬาคุณสามารถค้นหาดัมเบลล์ที่พับเก็บได้ซึ่งไม่ใช้พื้นที่มากที่บ้าน แต่ให้คุณเปลี่ยนโหลดด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา อันที่จริงเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการโหลดที่เพียงพอน้ำหนักของสารช่วยให้น้ำหนักต้องเพิ่มขึ้น
4) fitball;
ด้วยบอลลูนนี้คุณสามารถออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ข้อดีอย่างมากของ fitball คือนอกเหนือจากกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องแล้วอุปกรณ์ขนถ่ายยังได้รับการฝึกฝนเมื่อทำงานกับมัน ลูกบอลเรียบและมีพื้นผิวที่ยกขึ้น การกำหนดขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางให้ถูกต้องนั้นสำคัญกว่า ขาย Fitballs สี่ขนาดซึ่งคุณสามารถเลือกได้อย่างถูกต้องตามประสบการณ์
5) มินิ stepper.
นี่เป็นโมเดลจำลองขนาดเล็กกว่านี้ ด้วยความช่วยเหลือของ mini-stepper จะทำการโหลดคาร์ดิโอในระหว่างที่หัวใจเต้นในเวลาเดียวกันและเผาผลาญไขมัน อุปกรณ์ดังกล่าวจะมีราคาแพงกว่าวัสดุที่มีน้ำหนักหรือฟิตบอล แต่การฝึกอบรมเกี่ยวกับมันจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก mini-stepper เป็นเครื่องจำลองที่มีแป้นเหยียบขนาดเล็กสองตัวที่คุณต้องเหยียบทีละตัวดังนั้นการฝึกซ้อมก็เหมือนกับการเดินบนบันได อุปกรณ์นี้ยังสามารถใช้ในการอุ่นเครื่องเมื่อทำการชาร์จไฟหลักที่บ้านและเป็นการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย
ผู้เชี่ยวชาญที่ตอบคำถามว่าจะเอาหน้าท้องออกจากบ้านได้อย่างไรควรฝึกมินิสเต็ปทุกวันในตอนเช้าจนกระทั่งอาหารเช้า ในช่วงกลางคืนร้านค้าไกลโคเจนจะหมดลงในร่างกาย ในเรื่องนี้ในระหว่างการฝึกซ้อมมินิสเต็ปเปอร์มินิสเต็ปเปอร์ไขมันจะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงาน อย่างไรก็ตามวิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพและไม่สามารถใช้เป็นมาตรการชั่วคราวสำหรับการลดน้ำหนัก
ตัวเลือกค่าลดน้ำหนักที่บ้าน
การออกกำลังกายทุกวันซึ่งจะช่วยกำจัดกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพร่วมกัน เธอจะเตรียมข้อต่อและเอ็นสำหรับการทำงาน เธอไม่ควรละเลยเพราะมันสามารถดึงกล้ามเนื้อของเธอหรือได้รับบาดเจ็บสาหัส
การวอร์มอัพนั้นรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
1) หัวเอียง;
พวกเขาควรจะดำเนินการจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและกลับมาอย่างเรียบร้อย แต่แข็งแรงด้วยเท้ากว้างออกจากกันทำให้หลังของคุณตรง
การออกกำลังกายศีรษะเอียง
2) การหมุนไหล่;
โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกคุณควรทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลายรอบของไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง ในกรณีนี้อย่าเอียงคางและอย่าเอียงกลับ
การออกกำลังกายไหล่
3) การหมุนด้วยแปรง;
แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย แต่ควรยืดแขนออกไปข้างหน้าและหมุนมือไปในทิศทางของตัวคุณเองและออกห่างจากตัวคุณเองในจำนวนครั้งที่เท่ากัน
การออกกำลังกายการหมุนแปรง
4) การหมุนศอก;
มือควรโค้งงอที่ข้อศอกจากนั้นจับแปรงที่ไหล่แล้วหมุนเป็นวงกลมตามทิศทางตามเข็มนาฬิกา
การออกกำลังกายการหมุนข้อศอก
5) การหมุนเข่า;
ใช้เท้าทั้งสองงอเข่างอเล็กน้อยแล้วอธิบายวงกลมจินตนาการในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง
การออกกำลังกายการนั่งคุกเข่า
6) ยืดด้านหน้าของต้นขา;
งอเข่าข้างหนึ่งจับเข่าด้วยมือของคุณพยายามดึงให้ใกล้กับสะโพกมากที่สุด เมื่อทำการออกกำลังกายนี้คุณควรรู้สึกถึงการยืดของพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาเล็กน้อย เพื่อให้งานของคุณง่ายขึ้นคุณสามารถใช้มืออีกข้างยกตัวอย่างเช่นด้านหลังของเก้าอี้หรือเตียง ทำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งที่ขาแต่ละข้าง
การออกกำลังกาย "ยืดพื้นผิวด้านหน้าของต้นขา"
7) เหยียดหลังต้นขา;
วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณที่ส้นเท้าและที่สองงอเล็กน้อยที่หัวเข่าจับมือไว้ด้านหลัง จากตำแหน่งนี้งอไปข้างหน้าหลาย ๆ ครั้งสำหรับแต่ละขา
การออกกำลังกาย "การยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขา"
8) กลับยืด.
ควรวางเท้าไว้ด้วยกันเอนไปข้างหน้าสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณเหยียดกล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุด
การออกกำลังกาย "ยืดหลัง"
หลังจากการอุ่นเครื่องร่วมเบื้องต้นคุณสามารถดำเนินการกับส่วนหลักของค่าใช้จ่าย:
1) จักรยาน;
การออกกำลังกายที่คุ้นเคยนี้มีประสิทธิภาพมากเมื่อคุณต้องการที่จะเอาหน้าท้องอย่างรวดเร็ว มันควรจะทำจากตำแหน่งหงาย: ยกขาของคุณและทำให้การเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการขี่จักรยาน หากสังเกตเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องควรรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ออกกำลังกาย "จักรยาน"
2) การบิด;
การกระทำของการออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับการนำไปใช้นั้นคุณจะต้องฟิตบอลที่คุณต้องนอนหงายงอเข่าและจากนั้นยกร่างกายขึ้นจนกระทั่งรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยที่หน้าท้อง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้หลายวิธีด้วยการพักระยะสั้นระหว่างพวกเขา การบิดอย่างจักรยานช่วยให้กระเพาะอาหารหายเร็ว
การออกกำลังกายบิด
3) ขาสวิง;
พวกเขาสามารถดำเนินการไปด้านข้างเช่นเดียวกับในทิศทางของการกลับไปกลับมา เพื่อความสะดวกให้จับหลังเก้าอี้ด้วยมือของคุณ วิธีหนึ่งคือ 20 สวิงกับเท้าแต่ละข้าง มีอย่างน้อย 3 วิธีดังกล่าว
การออกกำลังกาย Kicking Mach
4) squats;
ในแบบฝึกหัดนี้สิ่งสำคัญคือต้องทำตามเทคนิคที่ถูกต้อง วางเท้าของคุณออกไปทางไหล่กว้างจับลำตัวเหยียดแขนตรงหน้าคุณ ค่อยๆงอเข่า แต่ไม่พาพวกเขาไปข้างหน้าไกลนั่งลงจนกว่าสะโพกจะขนานกับพื้น
หมอบออกกำลังกาย
5) push ups.
แขน, หลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานในแบบฝึกหัดนี้ดังนั้นการนำไปใช้จะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อได้มากที่สุด ในตอนแรกคุณสามารถออกจากหัวเข่าของคุณและค่อยๆย้ายไปเป็นรุ่นคลาสสิก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปัดเศษหลังอย่าหย่อนตัวลงมาวางบนพื้นด้วยเข่าหรือถุงเท้า ดำเนินการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง ทำให้หลายชุดพักระหว่างพวกเขา
การออกกำลังกายแบบกดอัพ
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน: ความลับของความสำเร็จ
ความลับหลักในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักคือ ความอดทน. คุณต้องสามารถรอได้เนื่องจากผลลัพธ์ไม่มาทันที พยายามที่จะเอากระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็วหลายคนไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงเป็นเวลานานตัดสินใจว่าไม่มีอะไรช่วยและกลับไปใช้ชีวิตตามปกติซึ่งไม่มีที่สำหรับชาร์จ แต่มีของหวานและเค้กแสนอร่อย อย่าลุกขึ้นบนตาชั่งทุกวันทำการวัด การสรุปการลดน้ำหนักสามารถเริ่มได้หลังจากสองสามสัปดาห์
ตลอดเวลานี้คุณควรปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและค่าใช้จ่าย นอกจากการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในนั้นแล้วควรมีการออกกำลังกายประเภทอื่นในชีวิตเช่นการเดิน บางทีการชาร์จจะเป็นขั้นตอนแรกซึ่งคุณต้องการทำอย่างอื่น: ไปที่โรงยิมหรือสระว่ายน้ำการเต้นรำหรือแอโรบิก สิ่งสำคัญคือการแสดงอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับโหลด จากนั้นมันจะเป็นไปได้ที่จะเอากระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็วและทำให้ร่างตึงและสง่างาม
