วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ - อาหารที่ดีที่สุดและเคล็ดลับที่มีประโยชน์

วิธีลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ - หลักการทั่วไป

หัวใจสำคัญของวิธีลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ทั้งหมดคือสูตรเดียวกัน คุณต้องใช้พลังงานน้อยกว่าที่คุณสามารถใช้จ่ายได้ นี่คือพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าเป้าหมายคืออะไร: การลดน้ำหนักที่ซับซ้อนประมาณ 15-20 กิโลกรัมหรือการปรับรูปร่างได้ง่าย หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในหนึ่งสัปดาห์คุณควรจำไว้ว่าผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักดังกล่าวจะไม่นาน ดังนั้นลดน้ำหนักอย่างถูกต้องมีประสิทธิภาพและทั่วถึง ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐาน

ประการแรกจำเป็นต้อง จำกัด หรือกำจัดการบริโภคอาหารไขมันอย่างสมบูรณ์ มันจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารและเคี่ยวเนื้อสัตว์และผักมากกว่าการทอด มันจะดีกว่าที่จะแทนที่มายองเนสเป็นน้ำสลัดที่มีครีมไขมันต่ำ ใช้มันฝรั่งซีเรียลและพาสต้าในช่วงครึ่งแรกของวันและในตอนเย็นจะดีกว่าหากต้องการให้มีนมเปรี้ยวไขมันต่ำและผักทะเล เนื้อสัตว์จะถูกย่อยได้เร็วขึ้นด้วยเครื่องเคียงผัก แทนที่จะกินขนมคุณสามารถกินกล้วยส้มหรือผลไม้และผลเบอร์รี่อื่น ๆ คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งด้วยช็อคโกแลตสีเข้ม (จากโกโก้ 80%) นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ คุณไม่ควรกินตอนกลางคืนและที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องมีการออกกำลังกาย หากคุณต้องการกำจัดปอนด์พิเศษตลอดไปใช้กฎง่ายๆเหล่านี้เป็นนิสัย

นอกจากกฎเหล่านี้ยังมีอาหารหลายอย่างที่ให้รายละเอียดวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ การปฏิบัติของพวกเขาจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาอันสั้น นักโภชนาการให้เหตุผลว่าการเลือกอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพนั้นเป็นอาหารที่บุคคลสามารถติดตามได้ตลอดเวลา แต่ตัวเลือกที่นำเสนอเป็นอาหารอย่างรวดเร็วและมีเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ของการใช้งานของพวกเขาเท่านั้นที่จะนำผลลัพธ์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะใช้เมนูซ้ำซากเป็นเวลานาน

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ - รายการอาหารที่ดีที่สุด

อาหาร 1: อาหารสี

อาหารสีเป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุด ขอบคุณเธอคุณสามารถกำจัด 2-3 ปอนด์พิเศษได้ ภายในหนึ่งสัปดาห์จะเสนอให้ใช้อาหารที่มีแคลอรีต่ำในขณะที่แบ่งตามสี แทนที่จะเป็นวันในสัปดาห์ตอนนี้จะมีสีขาว, สีเหลือง, สีม่วง, สีส้ม, สีเขียว, สีแดง, และวันที่ไม่มีสี ในวันสุดท้ายที่ไม่มีสีให้ดื่มน้ำเท่านั้น

อาหารประมาณหนึ่งสัปดาห์:

White Day: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, มันฝรั่ง, นมและ kefir, กะหล่ำปลี, อกไก่
วันเหลือง: น้ำผึ้ง, ไข่แดง, ส้ม, แครอท, ข้าวโพด
วันแดง: เนื้อไม่ติดมัน, เกรฟฟรุ๊ต, ลูกเกดแดง, พริกหยวก, ปลาสีแดง
วันไวโอเล็ต: แบล็คเคอแรนท์, มะเขือยาว
วันสีเขียว: แตงกวา, บวบ, กีวี, ผักกาดหอม, ถั่วลันเตา, สมุนไพรสด
วันออเรนจ์: อาหารที่ไม่ได้รับสารอาหารเดียวกันเกือบทั้งหมดได้รับอนุญาตในวันสีเหลือง

ควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักในช่วงพักสั้นนั้นมีความเสี่ยงที่จะได้รับอย่างรวดเร็ว ในระหว่างการลดน้ำหนักเช่นนี้ร่างกายจะได้รับความเครียดดังนั้นหลังจากฟื้นฟูคุณค่าทางโภชนาการแล้ว ดังนั้นมันจะถูกต้องมากขึ้นในการเริ่มกินที่ถูกต้องน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างช้า ๆ แต่แน่นอน

อาหาร 2: อาหารซุป

การทานซุปนั้นมีข้อดีที่ชัดเจน: มันไม่ได้ จำกัด ปริมาณอาหารซึ่งหมายความว่ามันไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว การรวมกันของความอบอุ่นและของเหลวจะอบอุ่นในเย็น

สูตรทำน้ำซุปลดความอ้วนพิเศษ
ส่วนผสม: หัวหอม - 6 ชิ้น กะหล่ำปลี - กะหล่ำปลี 1 หัว; มะเขือเทศ - 2-3 ชิ้น ผักชีฝรั่งสีเขียว - 1 พวง; พริกเขียว - 2 ชิ้น

วิธีการเตรียม: ล้างและสับผัก ต้มน้ำให้เดือดใส่ขิงพริกไทยใบกระวาน แนะนำให้ปรุงรสซุปด้วยน้ำมันมะกอกเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น

ปันส่วนรายสัปดาห์: สองวันแรกคุณต้องกินเฉพาะซุป
ในวันที่สามคุณต้องเพิ่มผักสีเขียวลงในเมนู (ยกเว้นพืชตระกูลถั่วและถั่ว)
ในวันที่สี่มีการแนะนำผักและผลไม้ (ไม่รวมกล้วยและมันฝรั่ง) ในอาหาร
ในวันที่ห้าคุณสามารถดื่มนมไขมันต่ำได้หนึ่งแก้ว
ในวันที่หกคุณสามารถกินเนื้อต้มและสลัดผัก
ในวันสุดท้ายมีความจำเป็นที่จะต้องแนะนำข้าวกล้องต้มผักและน้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้วเข้าไปในอาหาร ความสำเร็จของอาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการปฏิเสธของขนมปังโซดามัฟฟินและแอลกอฮอล์

อาหารที่ 3: อาหารที่มีความสุข

ตามกฎของอาหารนี้พื้นฐานของสารอาหารคือการเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยเซโรโทนิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีทริปโตเฟนซีลีเนียมและกรดโฟลิกวิตามินอีและบีนอกจากนี้ยังอนุญาตให้แม้แต่ดาร์กช็อกโกแลต

อาหารยากล่อมประสาทรวมถึง:
เนื้อสัตว์ (ตับแดงและเนื้อวัวติดมัน);
อาหารทะเล
ปลา (ปลาซาร์ดีน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเทราท์, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน);
ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากนม
นก (ไก่งวง, ไก่);
ผัก (โดยเฉพาะผักกาดหอม, ผักขม, แครอท, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, หัวหอมสีเขียว, ผักชีฝรั่ง, พริกหวาน, ถั่ว, บรอกโคลี, ผักชีฝรั่ง);
ผลไม้ (โดยเฉพาะ nectarines, สับปะรด, ลูกพีช, กีวีและผลไม้รสเปรี้ยว);
ผลเบอร์รี่ (ลูกเกด, ราสเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่และอื่น ๆ );
ไข่;
ข้าวกล้อง
ถั่ว;
ผลไม้แห้งและถั่ว
ขนมปัง (จากแป้งหยาบ);
ช็อคโกแลตขมเข้ม

เมนูตัวอย่าง (หนึ่งวัน)

อาหารเช้าครั้งแรก: แซนวิช - ขนมปังและชีส มันจะดีกว่าที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ขนมปังจาก wholemeal และเนยแข็งประดับด้วยใบผักกาดหอม เพิ่มไข่ลวกช็อคโกแลตหนึ่งชิ้น (ประมาณ 30 กรัม) และชาเขียว
อาหารเช้าที่สอง: เตรียมสลัดผลไม้กับน้ำสลัดโยเกิร์ต โรยด้วยถั่วขูด
อาหารกลางวัน: ไก่งวงหรือไก่พร้อมผัก (ตุ๋น); กล้วย; สลัดเฟต้าชีสพริกหยวกและมะเขือเทศปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
สแน็ค: แยมเบอร์รี่และชาสมุนไพร
อาหารเย็น: สลัด (จากถั่วและหน่อไม้ฝรั่ง); ปลา (ปลาเทราท์หรือปลาแซลมอน) อบชีส ช็อคโกแลตร้อน
ก่อนเข้านอน: ชงหญ้าปรุงรสด้วยน้ำซุปน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

บ่อยครั้งที่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและเป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงและอาจนำไปสู่อารมณ์ที่ไม่มั่นคง นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารที่ "มีความสุข" นั้นไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังสนุกกับชีวิตของคุณอีกด้วย มีการระบุผลิตภัณฑ์จำนวนมากเป็นเวลานานซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์บรรเทาความหงุดหงิดและป้องกันการระบาดของความโกรธ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีทริปโตเฟนที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ อาหารดังกล่าวจะต้องบริโภคทุกวันอย่างน้อย 350 กรัม

อาหาร 4: อาหารปลา

เนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูงมีปริมาณไขมันและแคลอรี่ต่ำปลาจึงถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอดเยี่ยมเสมอ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ซึ่งทำหน้าที่ในระบบต่างๆของร่างกายและสามารถป้องกันโรคหลอดเลือดและหัวใจ ปลาเป็นแหล่งแคลเซียมที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างฟันและกระดูก มันทำให้เส้นผมและผิวหนังแข็งแรงและสวยงามมากขึ้นช่วยลดน้ำหนัก นั่นคือเหตุผลที่อาหารปลาเป็นที่นิยมมาก จะช่วยให้คุณสามารถโยน 3-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

การแบ่งประเภทของปลาในขณะที่ติดตามอาหารนี้ควรมีความหลากหลายมาก มันจะดีกว่าที่จะเลือกปลาสดหรือแช่แข็งบางครั้งได้รับอนุญาตกระป๋อง ปลาที่มีแคลอรีต่ำที่สุด ได้แก่ พอลลอคปลาไพค์คอนคอร์ปลาทูน่า ปลาแซลมอนและปลาเทราท์มีไขมันค่อนข้างมาก แต่สามารถรวมอยู่ในอาหารหากปรุงอย่างเหมาะสม โปรดจำไว้ว่าปลาย่างหรืออบมีสุขภาพดีกว่าทอดหรือกระป๋อง

คุณสามารถเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยจากปลามากมาย แต่คุณต้องจำไว้ว่าการควบคุมอาหารเป็นข้อ จำกัด บางประการ

คุณสมบัติของเมนูปลา

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเตรียมแซนด์วิชด้วยผักและปลาทูน่าคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มมายองเนสหรือซอสไขมันอื่น ๆ มันจะดีกว่าที่จะปรุงรสด้วยส่วนผสมของน้ำมัน (มะกอก) และน้ำมะนาว
ปลานึ่งและผักเคียง (กะหล่ำปลี, พริกไทย, ผักขม, บรอคโคลี่, บวบ, ผักใบเขียว, ถั่ว) เหมาะสำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือน้ำมะนาว

กับข้าวที่ยอดเยี่ยมสำหรับปลาคือข้าว บางครั้งก็อนุญาตให้กินปลากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง จากนั้นคุณสามารถทำสลัดโดยการเพิ่มผักสด
ในขณะที่สังเกตอาหารปลาจะได้รับอนุญาตให้กินไข่ (ไม่เกินหนึ่งต่อวัน) ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว (ไขมันต่ำ) ผลไม้ต่าง ๆ (ยกเว้นกล้วยองุ่น)

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำประมาณสองลิตร คุณสามารถดื่มน้ำหรือชาเขียว ไม่แนะนำให้ใส่เกลือ แต่ใช้เครื่องเทศ (หัวหอม, พริก, กระเทียม, เครื่องเทศ, มะนาว) ในทางตรงกันข้ามยินดีต้อนรับ

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ - เคล็ดลับที่มีประโยชน์

นอกเหนือจากการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องคำนึงถึงเคล็ดลับหลายประการ มีความจำเป็นที่จะต้องฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันโดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายและดัมเบล มันเป็นพลังงานที่รองรับกล้ามเนื้อและสีผิวและไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะฟังปฏิกิริยาของร่างกาย เมแทบอลิซึมของทั้งหมดเป็นรายบุคคลดังนั้นจึงตอบสนองแตกต่างกันไปตามวิธีการเฉพาะของการลดน้ำหนัก หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณต้องเปลี่ยนไปใช้โหมดที่ยากน้อยกว่า อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงอาหารหนักที่ย่อยยาก

มันสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับให้สนิท การขาดมันมีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนในทางลบ: การสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้นความหิวโหยทางอารมณ์จะปรากฏขึ้นซึ่งทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีความซับซ้อน ให้แน่ใจว่าได้จัดระเบียบการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงเพราะการนอนกลางวันเป็นเพียงการเพิ่มเท่านั้น นอกจากนี้ขอแนะนำให้ละทิ้งแอลกอฮอล์มันจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและยับยั้งการสูญเสียน้ำหนัก

ดูวิดีโอ: ไดผลจรง!! "สตรไขตม" ชวยลดนำหนกไดถง 10 กโลกรม งายๆ ภายใน 2 สปดาห ปลอดภย100% (มิถุนายน 2024).